1.不能缺早餐。早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯的選擇。

2.不能缺睡眠。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。每天睡5～6小時的人，比每天睡7～8小時的人重約6～8磅。

3.不能缺運動。把日常鍛煉分為兩部分，例如，清晨20分鐘的力量練習，晚飯后半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。

4．不能缺粗糧。經(jīng)常吃健康、未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包，與那些食用加工過的淀粉食品相比較，前者大概要多消耗80%的熱量。

未經(jīng)加工食品中的纖維直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。

5．不能缺放松。人在放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到釋放，身體不會產(chǎn)生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。

6．不能缺水分。身體缺水時，新陳代謝的水平會比原先降低2%。這時候避免喝含有咖啡因的飲料。因在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。

7．不能缺精神食糧。誰想腦子靈、思維敏捷和工作效率高，誰就應常吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B。

核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的健腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的營養(yǎng)。

當然，也別忘記了有空多讀讀書！