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        如何預(yù)防惡性腫瘤

        2023-01-04 11:10:37黃尚
        健康之家 2022年15期
        關(guān)鍵詞:致癌物質(zhì)二手煙防癌

        黃尚

        隨著人們生活方式的改變,惡性腫瘤發(fā)病率呈現(xiàn)明顯上升的趨勢。那么,在日常生活中如何預(yù)防惡性腫瘤的發(fā)生呢?

        避免吸煙或二手煙

        30%的惡性腫瘤,如肺癌、喉癌和口腔癌等,與吸煙存在密切聯(lián)系。香煙中的焦油中不僅含有苯并芘類、蒽醌類、亞硝胺等致癌物質(zhì),還有能促進和加快惡性腫瘤生長的促癌物質(zhì),如氰化物、鄰甲酚、苯酚等,二手煙亦是如此。如果本人就是吸煙者,要主動戒煙;如果旁人吸煙,要勸告其不要在公共場合吸煙,以免吸入二手煙。

        構(gòu)建健康的飲食結(jié)構(gòu)

        做到膳食平衡

        高脂肪、高蛋白、低纖維容易導(dǎo)致腸癌、乳腺癌。在日常飲食中應(yīng)平衡各類食物的攝取量,五谷雜糧、蔬菜水果、魚肉蛋奶都要吃一些,做到食物多樣化和營養(yǎng)均衡,有效減少惡性腫瘤的發(fā)生率。

        少吃腌制食物,不吃霉變食物

        我國北方是胃癌的高發(fā)區(qū),多數(shù)患者有吃咸肉、熏肉、泡菜等腌制食品的習(xí)慣;廣東省中西部是鼻咽癌高發(fā)區(qū),因為當(dāng)?shù)厝讼矚g吃咸魚等食品。因為食物在腌制過程中可產(chǎn)生大量亞硝酸鹽,這是一種強致癌物質(zhì)。如果經(jīng)常食用,會造成胃黏膜造成損害,最終引發(fā)胃癌。綜合來看,各個地區(qū)惡性腫瘤發(fā)病率和當(dāng)?shù)仫嬍沉?xí)慣存在直接關(guān)聯(lián)。因此,在日常飲食中應(yīng)盡量少吃腌制食物,多吃富含維生素的新鮮蔬菜水果。而霉變食物含有強致癌物質(zhì)——黃曲霉素,進入人體會導(dǎo)致肝細胞出現(xiàn)變性、壞死,進而誘發(fā)肝癌。所以,霉變的花生、玉米、大米等食物一律禁止食用。

        優(yōu)先選擇抗癌、防癌類食品

        比如西紅柿中含有的番茄紅素,能夠消除自由基,有效預(yù)防前列腺癌;柑橘類水果有助預(yù)防胰腺癌;大豆制品含有多種防癌物質(zhì),可以抑制癌細胞生長、擴散;麥芽與麥片對預(yù)防直腸癌、結(jié)腸癌有重要作用;適量喝一些酸奶,有利于預(yù)防腸癌。此外,一些深綠色蔬菜(香菜、芹菜、甘藍)以及十字花科蔬菜(花椰菜、甘藍、芥菜、蘿卜)都有良好的防癌抗癌功效,且建議生食。

        限制飲酒

        長期大量飲酒會增加食管癌、肝癌、口腔癌、喉癌、胃癌等發(fā)生風(fēng)險。一方面,因為酒精是某些致癌物質(zhì)的溶劑,長期大量飲酒可能會增加致癌物質(zhì)吸收,且會損傷食管黏膜、口腔黏膜、胃黏膜,引發(fā)食管癌、口腔癌、胃癌;另一方面,酒精需要通過肝臟代謝,對肝細胞具有毒性,長期飲酒會導(dǎo)致酒精性肝炎,進而發(fā)展為肝癌。

        規(guī)律生活,保持良好心態(tài)

        在心理學(xué)有“惡性腫瘤性格”一說,即這類人常年被負性情緒困擾,引發(fā)失眠、飲食不規(guī)律等不良行為,進而導(dǎo)致免疫力低下,給惡性腫瘤可乘之機。因此,在日常生活中,要保持良好的心態(tài),樹立積極向上的思想,保持樂觀的精神,遇事不要太計較、鉆牛角尖,而應(yīng)當(dāng)采取各種合理的方式宣泄不良情緒,如外出旅游、運動,甚至大哭一場都可以。同時,要改善一些不合理的生活方式,規(guī)律作息,不要熬夜;積極運動也是預(yù)防惡性腫瘤的有效手段,可以增強自身免疫力。一般來說,每周應(yīng)至少進行5次有氧運動,如慢跑、游泳等,每次不少于30 min。

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