維生素D是一種脂溶性維生素，對(duì)維持人體正常的生理功能很重要，其主要功能是幫助保持體內(nèi)鈣和磷的平衡，維持骨骼健康和肌肉功能。維生素D也參與體內(nèi)免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)、緩解過(guò)敏、促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)及炎癥控制等過(guò)程。大多數(shù)維生素D可以通過(guò)陽(yáng)光照射獲得，因此，人們每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng)非常重要，特別是孩子。

哪些孩子需要補(bǔ)充維生素D

根據(jù)《中國(guó)兒童維生素A、維生素D臨床應(yīng)用專(zhuān)家共識(shí)（2024）》，嬰兒應(yīng)從出生1周內(nèi)開(kāi)始補(bǔ)充維生素A和維生素D，每日補(bǔ)充的劑量應(yīng)基于中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的每日生理需要量，即每日補(bǔ)充1 500～2 000 IU（國(guó)際單位）維生素A，400～800 IU維生素D。

需要注意的是，青春期的孩子屬于缺乏維生素D的重點(diǎn)人群。很多孩子有挑食的問(wèn)題，膳食搭配不合理、動(dòng)物性食物攝入少，導(dǎo)致從食物中攝入的維生素D不足；加上生長(zhǎng)發(fā)育速度較快，對(duì)維生素D和鈣的需要量增加。因此，青春期的孩子要特別重視維生素D的補(bǔ)充。

性別、肥胖和年齡增長(zhǎng)都會(huì)影響維生素D在體內(nèi)的儲(chǔ)存和代謝，“小胖墩”可能需要更多的維生素D。

孩子補(bǔ)充維生素D的最好方式

除了曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D的合成，孩子也可以通過(guò)食補(bǔ)攝入更多的維生素D。維生素D主要存在于深海魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蛋黃等動(dòng)物性食物及魚(yú)肝油制劑中，植物性食物含維生素D較少。

如果無(wú)法通過(guò)曬太陽(yáng)和食補(bǔ)攝入足夠的維生素D，那就需要使用維生素D補(bǔ)劑。目前，市面上的維生素D補(bǔ)劑主要有滴劑和膠囊兩種制劑。膠囊型產(chǎn)品的優(yōu)點(diǎn)是有固定的劑量，便于控制攝入量，而滴劑則需要自行控制滴數(shù)。0～1歲和1歲以上的兒童需要不同劑量的維生素A和維生素D，家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子的年齡，選購(gòu)正規(guī)廠家的產(chǎn)品。

補(bǔ)充維生素D的同時(shí)還要補(bǔ)鈣嗎

補(bǔ)充維生素D的同時(shí)是否需要補(bǔ)鈣，取決于個(gè)體的鈣攝入情況和維生素D水平。如果飲食中鈣的攝入量不足，那么，補(bǔ)充維生素D可能不足以維持骨骼健康。對(duì)學(xué)齡前兒童和青少年來(lái)說(shuō)，如果每天攝入的奶量過(guò)少，蛋白質(zhì)攝入少于30～50克/天，且動(dòng)物蛋白占比低于50%，就可能存在鈣攝入不足的風(fēng)險(xiǎn)。建議家長(zhǎng)在給孩子補(bǔ)充維生素D的同時(shí)，盡量讓孩子從膳食中攝入足量的鈣。