敦煌文化作為中國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的杰出代表，蘊含非常豐富的內(nèi)容，不僅記錄了一千六百余年間一代代人的開鑿、刻畫和供奉歷程，更超越歲月的局限，成為今天我們可以汲取無窮力量的寶藏。敦煌舞的創(chuàng)作源泉取自敦煌壁畫中的天宮伎樂、飛天等形象，通過藝術(shù)家的改編與“復活”，敦煌舞實現(xiàn)創(chuàng)造性轉(zhuǎn)化和創(chuàng)新性發(fā)展。推廣敦煌舞不僅有利于弘揚中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，還有利于塑造民族價值觀，形成中華文化認同。

健康敦煌舞的創(chuàng)編歷程

敦煌藝術(shù)中，最打動人、給人以視覺沖擊的總是舞蹈畫面。舞蹈藝術(shù)是敦煌藝術(shù)的重要組成部分，敦煌舞也成為舞蹈藝術(shù)家們的熱門研究領(lǐng)域。從敦煌藝術(shù)的故鄉(xiāng)走出來，敦煌就一直是筆者的精神故鄉(xiāng)，弘揚傳播敦煌舞也成為自己義不容辭的責任。如何讓敦煌舞走近大眾，把敦煌舞的精華傳導給百姓，給大家增添一些實實在在的健康和美，也是筆者潛心研究健康敦煌舞的初心和意愿。

“健康敦煌舞”是一種融合敦煌壁畫舞姿與現(xiàn)代健身理念的創(chuàng)新舞蹈形式，由三十多種壁畫舞姿融合創(chuàng)編而成。通過研究各種養(yǎng)生功法，鉆研人體解剖學、生理學，學習《黃帝內(nèi)經(jīng)》，請教多位中醫(yī)專家、體育教練，并反復學習《傳統(tǒng)保健體育》教材，筆者在編創(chuàng)健康敦煌舞的過程中，匯集八段錦、太極拳、健身氣功、瑜伽動作要點于一體，打造出這套傳統(tǒng)保健體育類的健身養(yǎng)生功法。健康敦煌舞體現(xiàn)了傳統(tǒng)文化中“執(zhí)兩用中，守中致和”的理念，主要是利用敦煌舞的身姿動律和眼神氣韻，吸收氣功和中醫(yī)精華，加上禪修中的自然寧靜，通過意念的專注安靜，調(diào)理呼吸的平和深沉，帶動身體的旋擰和內(nèi)臟的運化，在美的創(chuàng)造中實現(xiàn)身體和心理的健康。

練習健康敦煌舞，可以使人內(nèi)外兼修。外在的舞姿訓練可以拉伸骨骼、強筋健骨，增強協(xié)調(diào)性和平衡力，是非常有效的有氧運動。內(nèi)在運動運化五臟六腑，疏通經(jīng)絡，暢通氣血，通過意念和導引消除雜念，凝神靜氣，對人體身心進行雙向調(diào)節(jié)，培養(yǎng)人的外形氣質(zhì)和內(nèi)在修養(yǎng)。舞蹈動作練習配合舒緩且有禪意的音樂，可營造出深沉靜謐、寧靜和諧的氣氛，讓練習者享受動靜結(jié)合、形神統(tǒng)一的意趣。

推廣健康敦煌舞的美學價值

健康敦煌舞是優(yōu)秀傳統(tǒng)文化創(chuàng)造性轉(zhuǎn)化的具體實踐，是增強國民體魄，提升大眾健康的有益探索，是傳播敦煌文化的有效途徑。在編創(chuàng)時主要側(cè)重于敦煌舞的美姿、美韻、美德價值。

一是美姿。菩薩是敦煌莫高窟壁畫和雕塑中最美的形象，端莊、優(yōu)雅、慈善、美麗，是大眾心目中的\"美神”。敦煌壁畫舞姿曲而不懈，舒展而有棱角，對稱和諧，陰陽平衡，它的弧線美符合人體自然規(guī)律。敦煌壁畫中的舞蹈動作，也體現(xiàn)了古人的健康養(yǎng)生理念。

二是美韻。敦煌莫高窟有眾多的菩薩舞姿，多姿多彩的菩薩柔曼恬雅，展現(xiàn)出由內(nèi)而外的美感、美態(tài)、美姿、美韻，把人帶入寧靜和諧的境界，可讓人達成沉靜、平和而愉悅的心境。長期練習健康敦煌舞，心田會被菩薩真善美的形象滋潤，心性會被菩薩樂于奉獻的精神滋養(yǎng)。平和的情緒，健康的思想，為他人著想的利他之心，能使人更好地融入社會，更易贏得他人的尊重，更易擁有幸福感。

三是美德。只有道德高尚的仁者，才能“己所不欲，勿施于人”。敦煌文化的內(nèi)外平衡，體現(xiàn)了“和為貴”的思想，十分注重慈善之心的修為，提倡包容、仁愛、奉獻以及對真善美的追求，會對人們的價值觀和人格塑造產(chǎn)生不可估量的作用。

健康敦煌舞的突破創(chuàng)新

健康敦煌舞是針對現(xiàn)代人的身體和心理特點，以敦煌文化中的舞蹈元素為基礎(chǔ)，以傳統(tǒng)體育健身理論為指導，以大眾健康為宗旨，開發(fā)出來的一種舞蹈?！督】刀鼗臀杞坛獭吩趧?chuàng)編中實現(xiàn)了三個方面的突破。

形神同調(diào)。健康敦煌舞把敦煌舞、中醫(yī)養(yǎng)生、健身氣功以及禪修的健康精華融為一體，博采眾長，強調(diào)身心的有機統(tǒng)一，把敦煌舞的表演技巧轉(zhuǎn)化為強身健體的有效方式，通過氣息調(diào)整、姿態(tài)調(diào)整、心緒調(diào)整，讓身體的各個部位都得到充分鍛煉，從而達到未病先防、已病防變的目的。

協(xié)調(diào)鍛煉。健康敦煌舞對身體各個部位都進行了針對性的訓練設(shè)計，讓軀干四肢鍛煉、五臟六腑運化都能得到全方位開發(fā)，加上呼吸、意念和表情的同步配合，神形兼?zhèn)?，身心愉悅，美與健康兼得，使表演性、觀賞性、實用性得到完美展現(xiàn)。

易于普及。健康敦煌舞去除了高難度的專業(yè)舞蹈動作，刪繁就簡，由淺入深，從小眾轉(zhuǎn)向大眾。其初、中、高級訓練組合，適合不同年齡段、不同群體，人們可根據(jù)自己的需求和身體條件在多場景中學習鍛煉。

健康敦煌舞注重各元素的訓練和功能功效的開發(fā)，每一個動作都可達到單獨鍛煉的目的。同時，放慢動作的速度，在表現(xiàn)舞蹈韻味的同時，注重動作對相關(guān)肌肉和關(guān)節(jié)的拉伸鍛煉。搭配輕柔舒緩的古典音樂，可收斂意念，療愈內(nèi)心。健康敦煌舞為豐富廣大群眾文化生活，提供了一種新的健身娛樂方式。

練習健康敦煌舞的益處

健康敦煌舞在吸收壁畫舞姿經(jīng)典動作的同時，化繁為簡，實現(xiàn)用途和功能的轉(zhuǎn)化，強調(diào)鍛煉性，突出健身塑形和調(diào)理功能，練習該舞可以調(diào)理情志、運化臟腑、強健關(guān)節(jié)、鍛煉肌肉、促進循環(huán)。

促進五臟六腑功能。敦煌壁畫每一個舞姿的運動，都是由臟器主導的運動。健康敦煌舞深長有力的呼吸，隔肌的上下運動，可不斷改變胸壓和腹壓，起到宣肺理氣的作用，有助于增加肺活量，增強氣血的運行和活力，改善人體的氣血流通。練習反彈琵琶舞姿，可增加胸橫徑，增強心肺功能。

預防和改善頸（腰）椎病。頸椎、腰椎是人體重要的支撐結(jié)構(gòu)，是長期久坐辦公、缺少鍛煉的現(xiàn)代人最容易發(fā)生病變的關(guān)節(jié)，頸肩腰部疼痛、肌肉僵硬、活動受限的發(fā)生越來越普遍。健康敦煌舞頭和頸部的特殊運動，可以緩解頸部肌肉僵硬，能很好地預防和改善頸椎病，例如腆腮、低頭、抬頭、轉(zhuǎn)頭、旋擰頸、歪頸，都要求頭部用力、左右旋轉(zhuǎn)，可促使血液充分流注于腦，改善腦部血液循環(huán)，有醒腦、明目、美顏的效果。

預防便秘。肺為百氣之主，能調(diào)理氣機，與大腸互為表里，肺氣不降則會導致大便秘結(jié)。敦煌壁畫舞姿S形三道彎獨特別致，對腸道運化有特殊的作用，頂胯押肋是其核心動作。例如經(jīng)典壁畫舞姿反彈琵琶的頂胯押肋反向押拉對抗，通過胸腹部經(jīng)絡經(jīng)氣的升降，將上焦肺氣導引至左右手末端的手陽明大腸經(jīng)，因而具有導氣通絡、預防大便秘結(jié)的作用。另外，以腰為軸的運動，可使中焦氣血通暢，對脾胃起調(diào)節(jié)作用。身體左右押拉，可疏肝理氣，有健脾和胃的功效。

增進手眼腳靈活性。對眼睛這樣的精細器官和手腳末梢神經(jīng)的刺激和鍛煉是最難的。健康敦煌舞從敦煌壁畫舞姿中提煉出眼神、手姿、腳姿的訓練，可鍛煉小關(guān)節(jié)和眼部肌肉。關(guān)于眼神的訓練，通過眼睛的左右、上下轉(zhuǎn)動，眼神的弧形凝視，眼和手的配合，可鍛煉眼部肌肉，刺激視神經(jīng)，緩解眼部疲勞。在舞蹈中練習眼神靈動專注、眼睛的情緒表達，可增加眼睛的神韻，使眼睛炯炯有神。

健康敦煌舞是一個“美與健康”完美結(jié)合的鍛煉方式，它的功效顯現(xiàn)需要持之以恒地堅持練習，鍛煉一定要符合規(guī)律、掌握方法、領(lǐng)悟要領(lǐng)，由淺入深，不能急于求成。

健康敦煌舞的獨特優(yōu)勢

突出敦煌文化的底蘊。健康敦煌舞的文化元素離不開莫高窟中的壁畫和彩塑。首先是大量的舞蹈畫面。每一個時期的壁畫中都有豐富多彩的舞蹈場景。舞姿最優(yōu)美、舞蹈特色最鮮明、舞蹈元素最豐富、藝術(shù)形象最完美的是唐代的舞蹈畫面。健康敦煌舞教程編寫重點參考了唐代的舞蹈動作，同時吸收其他時期舞姿中的拉押感和健碩的風格，提煉舞蹈元素。其次，從莫高窟中菩薩、飛天、樂師、供養(yǎng)人、社會活動舞蹈等形象中提煉舞蹈元素。在畫師的筆下，他們的動作形態(tài)表現(xiàn)出了超然的美感，像飛天的輕盈灑脫，菩薩的溫婉端莊，樂師的恣意夸張，都具有舞蹈的美感。例如教程中動作訓練的準備動作由菩薩和女供養(yǎng)人的姿態(tài)中提煉，表現(xiàn)了身體最自然和輕松的狀態(tài)。在動作編排中，教程力求每一個動作造型都可以從莫高窟的人物形象中找到原型。

對美和健康功能的挖掘。莫高窟藝術(shù)最震撼人心的就是美，尤其是舞姬的表演和壁上的飛天形象，美輪美奐，動感十足，各具特色的菩薩尊像也含蓄內(nèi)斂、慈愛莊嚴。教程的每一個動作元素都是從這些美的造型中獲得的。作為一種舞蹈形式，健康敦煌舞傳承了莫高窟壁畫藝術(shù)中人物形象的美，這保存了千年的美姿、美態(tài)是符合現(xiàn)代人的審美和追求的。從更深層次來看，這種美還蘊含了佛教文化中對美感和美德的追求。健康敦煌舞內(nèi)外兼修的理念也基于這一文化傳統(tǒng)，力求在挖掘復原敦煌壁畫舞姿中美姿、美韻的同時，讓生理和心靈也得到慰藉，從而美德、美心。教程的健康功能是為適應現(xiàn)代人身心健康的需求而加工提煉的。一方面，在把靜態(tài)的壁畫舞姿復原成動態(tài)的人體舞蹈的過程中，增加了呼吸和動作的起承轉(zhuǎn)合，借鑒中國傳統(tǒng)體育如氣功、八段錦等的呼吸節(jié)奏，通過調(diào)息，平和心緒，收斂意念，調(diào)整情緒，增加氧氣供給，增強臟腑功能，并在眾多的身體姿態(tài)中選取代表性的手姿和腳姿，強化肢梢動作訓練，增加動作靈活性。另一方面，在基本動作的選擇上，重點考慮功能性鍛煉，在敦煌舞S形三道彎的特色體姿基礎(chǔ)上，設(shè)計動作多彎、多折、多棱角，形成對拉和押拔，對身體整體的肌肉群和關(guān)節(jié)進行鍛煉，緩解和預防現(xiàn)代生活方式容易造成的身體損害，使鍛煉更加科學、合理、有效。

突出方便易學。健康敦煌舞是針對大眾的鍛煉方式，最主要的就是要讓喜歡的人能夠?qū)W會，在社會上便于推廣，讓大家都受益。健康敦煌舞在基本動作的選擇上，堅持簡練、實用的原則，例如手姿在敦煌舞中有十幾種，筆者只選擇了五種手姿，這樣極大地降低了學習的難度，方便沒有舞蹈基礎(chǔ)的學員學習。為增強鍛煉的科學性，筆者把平面的、單向的姿態(tài)全部轉(zhuǎn)變成立體的、對稱的動作，左右兩側(cè)同時練習，達到全面系統(tǒng)鍛煉的自的。健康敦煌舞是為大眾健康開發(fā)的普及型、日?；腻憻挿绞?，兼具美和健康功能，適應于各個年齡段的女性學習，可以單獨練習，也可以集體練習，可以強身健體，也可以進行表演，既能作為大眾日常的鍛煉方法，又可以作為傳統(tǒng)舞蹈走進校園美育課堂。這種鍛煉方式在平坦的地面就可以進行，而且可以針對自己的身體和工作學習特點，隨意組合動作，在全面鍛煉的同時，對身體薄弱部位進行針對性鍛煉，提高鍛煉的效果。

筆者基于四十余年的舞蹈教育實踐與總結(jié)，將健康敦煌舞撰寫成圖文并茂的《健康敦煌舞教程》，于2024年6月在中國中醫(yī)藥出版社出版。中國舞蹈家協(xié)會主席馮雙白先生指出，《健康敦煌舞教程》是當代舞蹈藝術(shù)與人民大眾生活緊密聯(lián)系的一種表達方式。在健康概念已經(jīng)深入人心的當下，相信健康敦煌舞一定能夠得到更多人的關(guān)注，受到大眾的喜愛。

作者系甘肅省文聯(lián)副主席、中國舞蹈家協(xié)會理事