人類運(yùn)動(dòng)立足于一系列奇妙的機(jī)制，螺旋線就是其中之一。螺旋線是人類進(jìn)化過(guò)程中出現(xiàn)的兩條肌肉束帶，像鏈條一樣環(huán)繞著軀干，使我們能進(jìn)行高效的扭轉(zhuǎn)和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。然而，現(xiàn)代生活中，靜態(tài)久坐取代自然活動(dòng)成為常態(tài)，身體僵化的同時(shí)，螺旋線也日益弱化。

螺旋線由兩條螺旋形的筋膜鏈組成，它們從頸部后側(cè)開(kāi)始，經(jīng)上背部繞至身體前方接上腹外斜肌，交叉連接到骨盆髂前上棘；然后往下走行，經(jīng)過(guò)髖部、大腿外側(cè)、小腿前側(cè)，穿過(guò)足底；再重新上行，經(jīng)過(guò)小腿外側(cè)、大腿后外側(cè)，從坐骨結(jié)節(jié)往上交叉到對(duì)側(cè)腰部。

這兩條螺旋線相互作用，形成了一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡系統(tǒng)，使我們?cè)谛凶?、奔跑或做其他運(yùn)動(dòng)時(shí)能保持穩(wěn)定，還能通過(guò)肌肉的交替收縮來(lái)傳遞力量，使身體得以扭轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)和側(cè)向位移。螺旋線中任意一處出現(xiàn)結(jié)構(gòu)或功能異常，都會(huì)循線傳導(dǎo)，影響遠(yuǎn)端肢體的運(yùn)動(dòng)。久坐時(shí)，身體某些部位會(huì)變得僵硬，特別是脊柱周圍肌群，這會(huì)導(dǎo)致肌肉短縮、關(guān)節(jié)異常屈曲，最終影響螺旋線的穩(wěn)固程度。如果不加以重視，螺旋線將持續(xù)弱化，繼而引發(fā)不良體態(tài)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限、運(yùn)動(dòng)能力下降，甚至慢性疼痛等問(wèn)題。

辦公室工作者、重復(fù)性單手勞動(dòng)的工人、駕駛員、長(zhǎng)期訓(xùn)練單方向旋轉(zhuǎn)項(xiàng)目（如標(biāo)槍、高爾夫球）的運(yùn)動(dòng)員，以及缺乏規(guī)律運(yùn)動(dòng)，習(xí)慣蹺腳或側(cè)躺的人群，更易面臨螺旋線弱化問(wèn)題?？赏ㄟ^(guò)觀察身體結(jié)構(gòu)或姿勢(shì)的對(duì)稱性，判斷螺旋線是否異常。若發(fā)現(xiàn)存在腳踝旋前或旋后、膝蓋外翻或內(nèi)扣、骨盆扭轉(zhuǎn)、高低肩等問(wèn)題，應(yīng)重視螺旋線的強(qiáng)化。推薦練習(xí)以下動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作一天重復(fù)2～3組，每周至少練習(xí)3天。

啞鈴直舉手碰腳：強(qiáng)化側(cè)螺旋線和髖周肌肉。站立，雙腳比肩略寬，右手持啞鈴（也可換成壺鈴），手臂伸直舉過(guò)頭頂，左手自然下垂；保持雙臂伸直的同時(shí)，屈髖并向左前方俯身，至左手觸及地面或左腳腳踝，然后緩慢恢復(fù)初始姿勢(shì)；每側(cè)重復(fù)10～15次為一組，注意啞鈴不宜太重，避免手部負(fù)荷過(guò)大造成疼痛。

站姿扭轉(zhuǎn)：強(qiáng)化下螺旋線和腹部肌肉。雙膝微屈站立，雙腳與肩同寬，右臂水平舉起，左臂屈肘置于胸前，雙手指尖向右、掌心向下，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，看向手所指方向；保持頭和腳不動(dòng)，吸氣，向右扭轉(zhuǎn)上半身，同時(shí)左臂向前伸直，右臂屈肘后拉于胸前；呼氣，反向扭身拉臂，恢復(fù)初始姿勢(shì)；每側(cè)重復(fù)15次為一組，注意扭轉(zhuǎn)時(shí)幅度不可太大，以免拉傷。

蹬地轉(zhuǎn)體：強(qiáng)化整體螺旋線和核心穩(wěn)定性。半蹲，雙腳比肩略寬，雙手伸直交握，置于左膝前方；呼氣，右腳蹬地站起，同時(shí)向右轉(zhuǎn)體，雙臂甩向右上方；吸氣，轉(zhuǎn)體下蹲，恢復(fù)初始姿勢(shì)；每側(cè)重復(fù)10次為一組，注意腳蹬地時(shí)踝關(guān)節(jié)不應(yīng)內(nèi)翻，以免扭傷。

握桿轉(zhuǎn)體：強(qiáng)化中上螺旋線和軀干靈活度。站立，雙腳比肩略寬，雙手握住長(zhǎng)桿兩端，伸直并舉過(guò)頭頂；呼氣，保持雙腳不動(dòng)，向右轉(zhuǎn)體至長(zhǎng)桿90度旋轉(zhuǎn)；吸氣，回到中立位，再轉(zhuǎn)向左側(cè)，然后恢復(fù)初始姿勢(shì)；每側(cè)重復(fù)15次為一組，注意轉(zhuǎn)動(dòng)上半身時(shí)，需保持下半身相對(duì)固定。