心律失常俗稱心律不齊，指心臟電活動(dòng)異常導(dǎo)致的心跳節(jié)律、頻率或收縮順序紊亂，可能表現(xiàn)為心動(dòng)過速、過慢或不規(guī)則。病情嚴(yán)重時(shí)，心律失常有可能危及生命安全。除了開展早期、連續(xù)性治療外，患者做好日常護(hù)理，對(duì)于改善癥狀、避免病情發(fā)展、提高生活質(zhì)量有良好效果。希望這份居家保健指南，能幫助心律不齊患者做好日常護(hù)理，減少疾病的不良影響。

限鹽、限水，補(bǔ)充鉀、鎂

1.控制鈉鹽攝入

日常飲食中鈉鹽攝入量過多會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留，加重心臟負(fù)擔(dān)。心律失?；颊呙咳盏氖雏}攝入量不應(yīng)超過5克，應(yīng)減少腌制品、加工食品、含鈉調(diào)味料的攝入量。

2.適量飲水

心律失?；颊邞?yīng)適量飲水，采取少量多次的飲水方式，不宜一次性大量飲水，以免加重心臟負(fù)擔(dān)。

3.增加鎂和鉀的攝入量

鎂和鉀對(duì)心臟健康有益，可幫助維持心肌細(xì)胞的正常生理活動(dòng)。心律失?；颊呖梢赃m當(dāng)食用堅(jiān)果與黑巧克力，多吃些深綠色蔬菜和粗糧，來補(bǔ)充鉀、鎂離子。

4.避免刺激性食物

刺激性食物有可能誘發(fā)或加重心律失常癥狀?；颊邞?yīng)避免飲用濃茶、咖啡、奶茶等含咖啡因的飲品，少吃或者不吃辣椒、花椒、洋蔥、大蒜等辛辣食物。

夜間要保證“睡夠”

日間可小憩

作息不規(guī)律、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體疲倦、神經(jīng)功能紊亂，進(jìn)而影響心臟功能。心律失?；颊呷绻雇硭卟蛔?，白天很容易出現(xiàn)心慌、心悸等不適。因此保證睡眠充足十分重要。

一般來說，患者每天夜間的睡眠時(shí)間應(yīng)保證不少于7個(gè)小時(shí)。同時(shí)，白天可適當(dāng)午睡一會(huì)兒。研究表明，每天午睡30分鐘有益于緩解身體疲勞、減輕心臟壓力。但是，午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，否則可能導(dǎo)致晚上入睡困難。

一周運(yùn)動(dòng)210分鐘

有益心臟健康

堅(jiān)持進(jìn)行適量體育鍛煉，有助于增強(qiáng)心肌功能，改善心律失常患者的病情。

1.運(yùn)動(dòng)前做好評(píng)估

為保證自身安全，心律失常患者應(yīng)在開展運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行全面的健康評(píng)估。比如，進(jìn)行心電圖檢查、心臟超聲檢查、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)等以排除運(yùn)動(dòng)禁忌，然后由醫(yī)師根據(jù)具體病情制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

2.選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可根據(jù)患者的身體狀況、興趣愛好以及場(chǎng)地條件等因素進(jìn)行選擇。一般建議心律不齊患者多開展中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車、游泳等。這類運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟造成的壓力相對(duì)較小，風(fēng)險(xiǎn)也更低。

3.控制運(yùn)動(dòng)量

如果身體情況允許，建議心律失常患者每周運(yùn)動(dòng)5～7次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以身體微微出汗為宜，避免大汗淋漓。盡量避開氣溫偏低或過高的時(shí)段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

每次運(yùn)動(dòng)前要開展5～10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，充分拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，以防在運(yùn)動(dòng)過程中受傷。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要進(jìn)行3～5分鐘的放松活動(dòng)，如慢走、深呼吸等，讓心率逐漸恢復(fù)正常，不要直接坐下或躺下。

如果運(yùn)動(dòng)期間感覺到心慌、胸悶，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就地休息。如果感覺癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)，以免加重病情。

不要內(nèi)耗，讓心“躺平”

劇烈的情緒波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，使身體釋放更多的腎上腺素等激素，令人心跳加快、血壓升高。因此，心律失?；颊咭M量保持情緒穩(wěn)定、心態(tài)平和，避免出現(xiàn)焦慮、緊張、暴躁、抑郁等不良情緒。平時(shí)可以培養(yǎng)一些愛好，比如書法、繪畫、閱讀、打太極拳等，以幫助調(diào)節(jié)情志。

如果感覺心情煩悶，可以通過聽音樂、看電影、與他人傾訴等方式釋放壓力、平復(fù)心情。如果存在焦慮癥、抑郁癥等心理問題，則應(yīng)尋求專業(yè)心理醫(yī)師的幫助，通過心理疏導(dǎo)或者藥物治療，排解不良情緒，做好情緒管理。

戒煙限酒護(hù)心臟

煙草中的焦油、尼古丁等有害物質(zhì)，會(huì)刺激交感神經(jīng)，使心跳加速，影響心臟的正常節(jié)律。過量攝入酒精，會(huì)對(duì)心肌細(xì)胞產(chǎn)生毒性作用，引起心肌收縮功能障礙。因此，心律失?；颊弑仨殘?jiān)決戒煙，并避免吸入二手煙，同時(shí)嚴(yán)格限制飲酒量。

監(jiān)測(cè)心率和血壓

對(duì)病情做到“心”中有數(shù)

心律失?；颊咭B(yǎng)成規(guī)律監(jiān)測(cè)心率和血壓的習(xí)慣，做好自己健康的第一責(zé)任人。

1.每日監(jiān)測(cè)心率

處在疾病平穩(wěn)期的心律失?；颊?，要每日做好靜息心率（在清醒時(shí)，靜坐至少5分鐘后測(cè)量）監(jiān)測(cè)和運(yùn)動(dòng)心率監(jiān)測(cè)?？墒褂弥悄苁汁h(huán)、電子手表、運(yùn)動(dòng)手表進(jìn)行監(jiān)測(cè)，您也可以用“觸摸橈動(dòng)脈法”監(jiān)測(cè)心率。將右手食指、中指和無名指并攏，放在左手的手腕外側(cè)感受動(dòng)脈搏動(dòng)，并使用手機(jī)計(jì)時(shí)功能，計(jì)算在1分鐘之內(nèi)的脈搏跳動(dòng)次數(shù)。

2.每日監(jiān)測(cè)血壓

如果血壓水平不穩(wěn)定，會(huì)影響心臟的血液供應(yīng)。家用血壓計(jì)價(jià)格便宜、操作方便，很適合心律失常患者用于日常監(jiān)測(cè)?；颊呗懵队覀?cè)上臂，將臂帶戴在手臂上。要求臂帶下緣高于肘部2～3厘米，松緊程度適宜，同時(shí)手掌向上并保持放松狀態(tài)。準(zhǔn)備就緒后，按下“開始”鍵進(jìn)行測(cè)量。測(cè)量結(jié)束后，電子血壓計(jì)屏幕可以顯示血壓值。

如果監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)心律和血壓異常，或者患者有心悸、胸悶、頭暈等不適癥狀，應(yīng)當(dāng)立即到醫(yī)院就診，由醫(yī)師診斷后給予相應(yīng)治療。

手部要穴常按可“安心”

在中醫(yī)理論中，心律失常屬于“心悸”范疇，而心氣虧虛是造成心律失常的主要原因。太淵穴歸屬太陰肺經(jīng)，有補(bǔ)益肺氣、通調(diào)血脈、舒經(jīng)活絡(luò)等功效。堅(jiān)持按摩太淵穴，能促進(jìn)手太陰肺經(jīng)的經(jīng)氣運(yùn)行，補(bǔ)足心肺之氣，從而緩解心律失常癥狀。

太淵穴位于手腕內(nèi)側(cè)、掌側(cè)第一條橫紋處。按摩時(shí)，先以右手大拇指的指腹按住左手太淵穴，輕輕施加壓力，以局部有酸脹感為宜，按照順時(shí)針方向打圈按摩，每次按摩3分鐘。然后，以左手大拇指按壓右手太淵穴。左右手交替按摩1次為1組，每天做2～3組。除太淵穴外，按摩手部勞宮穴、腕部?jī)?nèi)關(guān)穴等穴位也有疏肝理氣、養(yǎng)心安神等作用，心律失?；颊咂綍r(shí)可適當(dāng)多做自我按摩。

溫馨提示：對(duì)于病理性原因引起的心律失常患者來說，除了做好自我護(hù)理，還要配合藥物或手術(shù)治療，才能有效緩解癥狀，提高生活質(zhì)量。