足球運(yùn)球繞桿一般采用單腳或雙腳的腳內(nèi)、外側(cè)進(jìn)行運(yùn)球，在運(yùn)球過程中通過不斷改變運(yùn)球的方向，調(diào)整身體重心的同時(shí)需要腳步的快節(jié)奏移動(dòng)，才能高效、穩(wěn)定地完成繞桿動(dòng)作。運(yùn)球繞桿是中學(xué)足球教學(xué)和訓(xùn)練中重要的內(nèi)容，也是《學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)技能等級(jí)評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)（試行）》中評(píng)價(jià)學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)技能的重要技術(shù)之一?；诖?，筆者在平時(shí)的足球教學(xué)和訓(xùn)練中，實(shí)施多樣有效的教學(xué)方法，使學(xué)生熟練掌握運(yùn)球繞桿技術(shù)的同時(shí)發(fā)展學(xué)生運(yùn)球的控制力和穩(wěn)定性，從而提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)和實(shí)戰(zhàn)能力。

繩梯克里歐卡舞步訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：增強(qiáng)隊(duì)員腳步的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，提升步頻和速度。

訓(xùn)練方法：在 25m×10m 的場(chǎng)地上，繩梯間距 5m ，隊(duì)員身體正對(duì)繩梯，左腳先邁入方格，右腳跟進(jìn)踩進(jìn)同一格內(nèi)，依次循環(huán)向前移動(dòng)，結(jié)束后跑到下一組繩梯側(cè)向站立，左腳先邁入方格，右腳從左腳前面跨進(jìn)下一個(gè)方格，左腳跟進(jìn)下一個(gè)方格，右腳從左腳后側(cè)踩進(jìn)下一個(gè)方格后，左腳跟進(jìn)下一個(gè)方格，依次循環(huán)平行移動(dòng)，完成10組，組間休息10s（圖1）。

指導(dǎo)要點(diǎn)：教練員要求隊(duì)員上體保持正直，兩臂前后自然擺動(dòng)，稍屈膝，前腳掌積極著地，做克里歐卡舞步時(shí)，身體隨著腳步跨步前進(jìn)向反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，節(jié)奏逐漸加快。

二、來米奇滑步 300÷2=150（cm） 繞桿跑訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：提升隊(duì)員腳步的靈活性和穩(wěn)定性以及明確跑動(dòng)路線。

訓(xùn)練方法：在 30m×25m 的場(chǎng)地上，繩梯末端延長線擺放5個(gè)標(biāo)志桿，每個(gè)標(biāo)志桿相距3m 。隊(duì)員身體正面站立在繩梯右側(cè)，左腳先邁入方格，隨即右腳跟進(jìn)同一方格的同時(shí)，左腳跨出至繩梯左側(cè)，右腳向前邁一個(gè)方格，隨即右腳向繩梯右前方邁出的同時(shí)，左腳跟進(jìn)同一個(gè)方格，依次循環(huán)向前完成后，采用“三步式”步法繞過標(biāo)志桿跑到終點(diǎn)，完成10組，組間休息30s

指導(dǎo)要點(diǎn)：教練員要求隊(duì)員上體保持正直，屈膝降重心，雙臂自然擺動(dòng)，前側(cè)腳積極前踏，后側(cè)腳積極跟進(jìn)，步法清晰，熟練之前腳步向身體外側(cè)跨的幅度不要太大，繞桿跑時(shí)身體要積極外轉(zhuǎn)，不要碰到標(biāo)志桿，節(jié)奏逐漸加快。

三、腳內(nèi)側(cè)鐘擺球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：結(jié)合步法熟悉球性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)足球的自信心。

訓(xùn)練方法：在 30m×25m 的場(chǎng)地上，隊(duì)員持球雙腳自然分開站立于繩梯后，先用左腳腳內(nèi)側(cè)撥球至右腳，然后右腳撥回，依次循環(huán)往復(fù)向前移動(dòng)，完成后回到繩梯始端，隊(duì)員持球站立于繩梯后，先用左腳腳內(nèi)側(cè)將球撥向右側(cè)，順勢(shì)向右側(cè)滑步用右腳腳內(nèi)側(cè)將球停住，一步一個(gè)方格，依次循環(huán)往復(fù)向前移動(dòng)，重復(fù)10次，組間休息10s（圖3）。

上體正直，屈膝降重心，腳跟提起，撥球后身體重心的控制在兩腳之間，要明確觸球部位，節(jié)奏逐漸加快，增加腳內(nèi)側(cè)撥球力度。托球橫拉要注意推球的力量和方向，支撐腳要積極跟進(jìn)，明確推球的路線。

四、腳背推撥球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：提升隊(duì)員撥球的精準(zhǔn)性和控制力，增強(qiáng)對(duì)球的掌控力。

訓(xùn)練方法：在 15m×10m 的場(chǎng)地上，隊(duì)員持球雙腳自然分開站立于繩梯后，先用左腳腳內(nèi)側(cè)推球至右前方，右腳跟進(jìn)，左腳腳背外側(cè)觸球至左前方，依次循環(huán)向前移動(dòng)，完成后左右腳交換進(jìn)行，重復(fù)10次，組間休息10s（圖4）

指導(dǎo)要點(diǎn)：教練員要求隊(duì)員低重心，腳步清晰，強(qiáng)化支撐腳的位置感，踢球腳觸完球后，支撐腳積極向前移動(dòng)，便于踢球腳二次球的處理，控制運(yùn)球的力量和方向。

五、“〇” 形運(yùn)球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：發(fā)展隊(duì)員第一腳觸球的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性，為銜接下一動(dòng)作做準(zhǔn)備。

訓(xùn)練方法：在 30m×25m 的場(chǎng)地上，起點(diǎn)至標(biāo)志桶的距離為3m ，隊(duì)員持球站立于起點(diǎn)后，右腳腳內(nèi)側(cè)推球至標(biāo)志桶右側(cè)，用右腳腳內(nèi)側(cè)觸球繞過標(biāo)志桶后回到原點(diǎn)后，重復(fù)完成10次，組間休息5s，左右腳交替反方向完成；單腳腳內(nèi)側(cè)觸球改成外側(cè)觸球，用右腳腳內(nèi)側(cè)撥球至標(biāo)志桶左側(cè)，用右腳的腳背外側(cè)觸球繞過標(biāo)志桶回到原點(diǎn)，重復(fù)完成10次后，組間休息5s，左右腳交替反方向完成（圖5）。

指導(dǎo)要點(diǎn)：教練員提示在準(zhǔn)備姿勢(shì)的選擇上有一個(gè)小技巧，以慣用右腳為例，屈膝降重心，左腳在前（左臂在前），右腳在后，看似“順拐”了，實(shí)則右腳踏出第一步后，很容易保持身體平衡。第一腳觸球要求力量適中，方向路線準(zhǔn)確，身體迅速跟上，確保在接球后能夠快速調(diào)整并完成下一步動(dòng)作。

六、“∞” 形運(yùn)球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：提升隊(duì)員運(yùn)球變向和控球連貫性，增強(qiáng)快速運(yùn)球的能力。

訓(xùn)練方法：在 30m×25m 的場(chǎng)地上，標(biāo)志桶的間距為 3m 。隊(duì)員持球從起點(diǎn)出發(fā)，左腳腳內(nèi)側(cè)推球從標(biāo)志桶右側(cè)過掉第一個(gè)標(biāo)志桶（大約1＼～2個(gè)球的距離）后，用右腳腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球，從標(biāo)志桶的左側(cè)用左腳的腳內(nèi)側(cè)繞過第二個(gè)標(biāo)志桶，用右腳腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球繞過第一個(gè)桶回到起點(diǎn)，重復(fù)完成10次，組間休息5s，左右腳交替反方向完成；雙腳換成單腳內(nèi)、外側(cè)運(yùn)球，用右腳腳內(nèi)側(cè)推球至標(biāo)志桶右側(cè)，用右腳腳內(nèi)側(cè)推球至標(biāo)志桶左側(cè)，用右腳的腳背外側(cè)觸球繞過第二個(gè)標(biāo)志桶后，用右腳的腳背外側(cè)觸球繞過標(biāo)志桶回到原點(diǎn)，完成10次后，組間休息5s，左右腳交替反方向完成（圖6）。

注：實(shí)線為運(yùn)球路線

指導(dǎo)要點(diǎn)：教練員提示初學(xué)者比較適合左右腳交替運(yùn)球，單腳運(yùn)球難度相對(duì)較大，對(duì)隊(duì)員的基礎(chǔ)要求較高。保持低重心，身體前傾，提高身體的平衡性和靈活性，減少低頭看球的頻率。熟練以后應(yīng)加快速率和快速反應(yīng)，保持身體平衡，控制運(yùn)球力度和方向。

七、多“ 3×2=36 ” 形運(yùn)球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：提升隊(duì)員運(yùn)球中決策判斷、切換方向和對(duì)球控制能力，增強(qiáng)空間感知和控球靈活性。

訓(xùn)練方法：在 30m×25m 的場(chǎng)地上，三個(gè)標(biāo)志桿呈等邊三角形，間距為 2m～6m （根據(jù)隊(duì)員的水平可適當(dāng)調(diào)整），隊(duì)員持球從起點(diǎn)出發(fā)，用右腳腳內(nèi)側(cè)繞過第一個(gè)標(biāo)志桿后，繼續(xù)向前運(yùn)球，逆時(shí)針用右腳腳內(nèi)側(cè)觸球繞過第二個(gè)桿，繼續(xù)運(yùn)球依次過掉第三個(gè)桿，重復(fù)完成5次，組間休息10s，左右腳內(nèi)、外側(cè)交替反方向完成（圖7）。

指導(dǎo)要點(diǎn)：教練員要求隊(duì)員在運(yùn)球過程中要避免重心過高容易失去對(duì)球的控制，運(yùn)球過桿時(shí)左右幅度不要太大，支撐腳積極跟進(jìn)，踢球腳主動(dòng)迎球，熟練以后逐漸加快速度，并多方向切換運(yùn)球，抬頭觀察，保持身體靈活性，控制運(yùn)球路線。

八、“Z” 形運(yùn)球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：提升隊(duì)員運(yùn)球耐力和實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)球表現(xiàn)，保持高質(zhì)量的運(yùn)球能力。

訓(xùn)練方法：在 30m×25m 的場(chǎng)地上，5個(gè)標(biāo)志桿呈等邊三角形“Z”字形擺放，間距為 3m ～8m （根據(jù)隊(duì)員水平可適當(dāng)調(diào)整），隊(duì)員持球從起點(diǎn)出發(fā)，右腳腳內(nèi)側(cè)觸球開始，運(yùn)用單腳腳內(nèi)、外側(cè)相結(jié)合的方式依次繞過5個(gè)標(biāo)志桿后回到原點(diǎn)，重復(fù)完成10次，組間休息20s，左右腳交替進(jìn)行往返訓(xùn)練；單腳換成雙腳內(nèi)、外側(cè)運(yùn)球訓(xùn)練，右腳腳內(nèi)側(cè)觸球開始，運(yùn)用雙腳腳內(nèi)側(cè)交替觸球的方式依次過掉5個(gè)標(biāo)志桿，重復(fù)完成10次，組間休息20s，左右腳交替反方向進(jìn)行訓(xùn)練（圖8）。

指導(dǎo)要點(diǎn)：教練員提醒隊(duì)員運(yùn)球繞過標(biāo)志桿時(shí)注意運(yùn)球路線，不要離標(biāo)志桿太遠(yuǎn)，身體不要觸到標(biāo)志桿，運(yùn)球要抬頭觀察，身體變向后要控制球的方向，熟練以后逐漸加快速度，要求隊(duì)員在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成，逐漸提高訓(xùn)練難度，保持高強(qiáng)度運(yùn)球，注意呼吸節(jié)奏，逐步提升耐力。 +

[本文系2022年江蘇省“十四五”教育科學(xué)規(guī)劃辦公室課題“雙新示范區(qū)體育衛(wèi)生與健康教育的實(shí)踐路徑探究”（課題編號(hào)：T-c/2021/36）階段性成果]