胡老師：

您好！我現(xiàn)在上初二，學(xué)習(xí)挺緊張，考試更是家常便飯，我學(xué)習(xí)成績還不錯(cuò)，但現(xiàn)在越來越害怕考試，考前就開始焦慮，比如從月考的前兩天開始，我就開始焦慮得睡不著覺了，腦海中總想萬一考差了怎么辦。尤其是發(fā)試卷時(shí)，我的手都不受控制地微微顫抖，額頭上也直冒汗，心咚咚亂跳。當(dāng)遇到不會的題時(shí)，我腦子里瞬間一片空白，呼吸都有點(diǎn)變得急促了，可能連簡單的計(jì)算都頻頻出錯(cuò)。我該怎么辦??？

偉仔

親愛的偉仔同學(xué)：

你好！首先，感謝你的信任！我讀了你的來信后特別理解你的心情。接下來，胡老師教你幾條實(shí)用的小方法，你可以照著這些具有實(shí)操性的小方法做一做，應(yīng)該會對緩解你的考試焦慮有幫助。

方法1：通過調(diào)整呼吸緩解焦庸情緒

這是個(gè)瞬間就能幫你應(yīng)急的小方法，下次再考試時(shí)，你可以在等待發(fā)試卷的間隙調(diào)整自己的呼吸，試著采用新的呼吸法，如用“4-7-8呼吸法”來調(diào)整自己的氣機(jī)，能明顯而快速地幫你緩解焦慮和緊張情緒。具體做法是這樣的：先吸氣4秒，可以在心里默數(shù)4個(gè)數(shù)來計(jì)算;然后屏息保持7秒，也是在心里默數(shù)7個(gè)數(shù)；最后呼氣8秒，在心里默數(shù)8個(gè)數(shù)。一般這樣重復(fù)做上3＼～4次的呼吸練習(xí)，你就能快速平復(fù)心情。

方法2：自已反駁自已的焦虛內(nèi)容

很多時(shí)候，我們的焦慮都是自己提前假設(shè)出來的。所以你不妨用這個(gè)自己反駁自己的辦法來打消焦慮。你可以這樣做，每次考試前感到焦慮的時(shí)候，可以把你焦慮的內(nèi)容一條條寫下來，然后逐一去反駁掉。比如，你其中的一條焦慮是：我怕這次數(shù)學(xué)考不好。寫下后，就用你的理性思維來反駁，告訴自己：我上課認(rèn)真聽講了，學(xué)的都會了，而且模擬試卷的正確率也很高，我應(yīng)該會考得不錯(cuò)。用積極的心理暗示來打消自己之前消極的擔(dān)憂和焦慮。

方法3：把平常的作業(yè)當(dāng)考試來模擬演習(xí)

平時(shí)，老師不是也會發(fā)一些試卷作為作業(yè)嗎？你在做這些試卷的時(shí)候就嚴(yán)格要求自己，當(dāng)作很正式的考試來對待，按考試時(shí)長計(jì)時(shí)，中途不停，不被打擾，像正式考試一樣，在家進(jìn)行模擬演習(xí)考試。這樣演練的次數(shù)多了，也有助于緩解你的考試焦慮。

這些應(yīng)對考試焦慮和緊張的小辦法，你學(xué)會了嗎？祝你早日趕跑心里的焦慮小怪獸，也祝你學(xué)習(xí)更上一層樓。加油，你可以的！