《永遇樂(lè)·京口北固亭懷古》恰似一首雄渾悲壯的時(shí)代史詩(shī)，每字每句都浸潤(rùn)著詞人對(duì)往昔的追思、對(duì)現(xiàn)實(shí)的憂憤，以及對(duì)未來(lái)的迷茫與執(zhí)著。詞末“憑誰(shuí)問(wèn)：廉頗老矣，尚能飯否？”這一對(duì)廉頗典故的運(yùn)用，深刻剖析出辛棄疾那博大而深沉的情感世界，折射出那個(gè)時(shí)代難以言說(shuō)的沉疴隱痛。

廉頗，趙國(guó)名將，一生縱橫沙場(chǎng)，立下赫赫戰(zhàn)功。即便歲月的霜雪悄然染白了他的須發(fā)，他那顆熾熱的報(bào)國(guó)之心卻從未冷卻。暮年的廉頗，聽(tīng)聞趙國(guó)遭受秦國(guó)的威脅，依然渴望披掛上陣，再次為國(guó)家沖鋒陷陣，其情可感，其志可嘉。

同樣，辛棄疾自投身于抗金事業(yè)以后，便將自己的命運(yùn)與國(guó)家的興衰緊緊捆綁在了一起。他的一生，宦海沉浮，歷經(jīng)坎坷，卻始終懷揣著恢復(fù)中原、驅(qū)逐金兵的宏偉抱負(fù)。當(dāng)他登上京口北固亭極目遠(yuǎn)眺時(shí)，往昔戰(zhàn)場(chǎng)上的金戈鐵馬、硝煙烽火仿佛就在眼前，那股激蕩在胸膛的壯志豪情，即便歷經(jīng)歲月的消磨，依然熊熊燃燒。他渴望南宋朝廷能夠重新審視他的價(jià)值，給予他一個(gè)施展軍事才能、收復(fù)失地的機(jī)會(huì)。

而命運(yùn)的轉(zhuǎn)折也即將發(fā)生。

趙國(guó)的使者被廉頗的仇人收買(mǎi)，使得廉頗在“廉將軍雖老，尚善飯，然與臣坐，頃之三遺矢矣”的答復(fù)中最終被趙王遺棄；辛棄疾在南宋朝廷的政治旋渦中也被無(wú)情地邊緣化，主和派的排擠、打壓，讓他空有一腔熱血卻報(bào)國(guó)無(wú)門(mén)，只能在歲月的流逝中獨(dú)自嘆息。

這一典故在詞中的巧妙運(yùn)用，層層遞進(jìn)地烘托出全詞深沉厚重的情感氛圍與深刻高遠(yuǎn)的主題思想。以廉頗那令人唏噓的悲劇結(jié)局，深刻地暗示了作者自己乃至整個(gè)南宋主戰(zhàn)派的悲慘命運(yùn)。

“了卻君王天下事，贏得生前身后名”是辛棄疾渴望為君王平定天下、成就不朽功勛的雄心壯志；“可憐白發(fā)生”是辛棄疾道盡壯志難酬、英雄遲暮的悲憤心情。

廉頗典故絕非簡(jiǎn)單的人物引用，它早已超越了個(gè)體的范疇，成為南宋時(shí)期眾多愛(ài)國(guó)志士壯志難酬的集體精神寫(xiě)照。辛棄疾借廉頗的暮年命運(yùn)，以個(gè)體的獨(dú)特視角反映時(shí)代的悲哀，宛如一顆投入平靜湖面的石子，激起層層漣漪，引發(fā)了無(wú)數(shù)人的強(qiáng)烈共鳴。

我不敢睡覺(jué)怎么辦

學(xué)校宿舍規(guī)定22：30熄燈，但我發(fā)現(xiàn)，同學(xué)們?cè)谙糁笞兊酶β盗?。有的同學(xué)打手電筒看書(shū)，有的同學(xué)戴著耳機(jī)聽(tīng)英語(yǔ)，而我選擇躺在床上復(fù)盤(pán)今天一天的學(xué)習(xí)內(nèi)容。我雖然躺在床上，卻不敢閉上眼睛，不敢讓自己進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，我擔(dān)心自己一睡著，一天里好不容易學(xué)習(xí)的內(nèi)容就會(huì)被清空。

但，明天又得5：30起床，我真的好累。

一個(gè)不敢睡覺(jué)的高一男生

一起來(lái)討論

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· 高中的時(shí)候，你一天的“清醒時(shí)長(zhǎng)”是多長(zhǎng)？全部都用來(lái)學(xué)習(xí)嗎？

· 你會(huì)因?yàn)閯e的同學(xué)看起來(lái)比你學(xué)得多而焦慮嗎？怎么才能擁有自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏呢？

讀一首詩(shī)

困獸夜訪

文／焦野綠

像一只年幼的困獸

踩著一圈痛苦的火環(huán)

于夜半將森林深處的記憶宮殿探訪

彼處大門(mén)緊閉

只貼白紙一張——

十點(diǎn)半后禁止苦行小僧來(lái)訪

請(qǐng)洗漱一顆塵心

和海馬說(shuō)晚安

額頭上的綠葉

睡太晚會(huì)停止生長(zhǎng)

踩滅燈火吧

用本已枯澀的眼睛

向那些明潤(rùn)的日子喚一些光明——

千年智慧砌成的臺(tái)階這樣高

放棄這一刻

夜戰(zhàn)的猛獸即使跌倒

也能抬頭看到光圈

對(duì)，那是光圈，不是火焰

總有人一往無(wú)前

總有人安然于后

做自己最快樂(lè)的王

專 家 說(shuō)

“高質(zhì)量睡眠”超人

文 李世佳（華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院副教授）

晚上躺在床上，卻仍在思前想后：“我今天都學(xué)了什么？會(huì)不會(huì)一睡著就忘了？”這種擔(dān)憂，就是焦慮。它如同《頭腦特工隊(duì)2》里那個(gè)永遠(yuǎn)在預(yù)演災(zāi)難的焦焦，明明懷揣著守護(hù)的初心，卻總被緊繃的神經(jīng)牽引著撞向最糟糕的選項(xiàng)。但我們也沒(méi)必要因此去責(zé)怪和厭惡焦焦，因?yàn)榻箲]是一種很正常的情緒，“未雨綢繆”讓我們的祖先在危機(jī)四伏的大自然中得以存活、規(guī)劃未來(lái)、積累資源。但面對(duì)學(xué)習(xí)的壓力，焦慮卻有可能讓我們產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)，讓我們變成那個(gè)總是手忙腳亂、驚慌失措的焦焦。

焦慮必然會(huì)影響我們的睡眠。我們體內(nèi)有一種叫作皮質(zhì)醇的激素，也叫“壓力激素”，當(dāng)我們感受到壓力的時(shí)候，腎上腺就會(huì)釋放它，來(lái)讓我們保持清醒和警惕，從而更好地應(yīng)對(duì)壓力。但如果睡覺(jué)的時(shí)候，我們依然感到壓力、焦慮，大腦會(huì)以為我們正面臨著嚴(yán)重的威脅，不夠安全，還不到睡覺(jué)的時(shí)候，便會(huì)讓腎上腺持續(xù)釋放皮質(zhì)醇，于是我們更加睡不著了。

也許你覺(jué)得，只要熬一熬、撐一撐，就能多背幾個(gè)知識(shí)點(diǎn)。但科學(xué)研究早就告訴我們：長(zhǎng)期睡眠不足，不僅不會(huì)讓你更優(yōu)秀，反而會(huì)影響身心健康。

睡眠對(duì)成長(zhǎng)至關(guān)重要。第一，生長(zhǎng)激素在睡眠時(shí)分泌最旺盛，影響身高和健康。第二，睡眠時(shí)身體進(jìn)入“低功耗”狀態(tài)，儲(chǔ)存能量物質(zhì)，讓我們?cè)谇逍褧r(shí)就如同充滿電的手機(jī)。第三，大腦代謝廢物需在睡眠中通過(guò)腦脊液清除，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致“垃圾”堆積。第四，記憶鞏固依賴深睡眠階段，睡眠不足會(huì)削弱白天所學(xué)知識(shí)的神經(jīng)連接。睡眠能助力記憶，值得我們給予它更多時(shí)間。

長(zhǎng)期熬夜釋放過(guò)多的皮質(zhì)醇，可能導(dǎo)致“皮質(zhì)醇鈍化”，當(dāng)早晨需要醒來(lái)時(shí)皮質(zhì)醇反而儲(chǔ)備不足，造成持續(xù)困倦。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致注意力和記憶力下降、情緒失控及免疫力降低等問(wèn)題。犧牲睡眠來(lái)學(xué)習(xí)，實(shí)屬得不償失。

一、心理小練習(xí)：安撫那顆焦慮的心

1. 摒棄“熬夜努力”誤區(qū)：高效學(xué)習(xí)應(yīng)利用大腦清醒時(shí)段（如早晨），而非犧牲睡眠來(lái)死記硬背。

2. 停止睡前強(qiáng)制回憶：躺下后強(qiáng)迫復(fù)習(xí)知識(shí)點(diǎn)易導(dǎo)致大腦興奮，影響入睡。

3. 建立睡前放松機(jī)制：可回憶愉快場(chǎng)景、聽(tīng)輕音樂(lè)或深呼吸，向大腦傳遞休息信號(hào)。

4. 接受學(xué)習(xí)不完美：知識(shí)積累需要過(guò)程，允許遺忘，次日重新學(xué)習(xí)即可，無(wú)須焦慮。

二、生理小習(xí)慣：調(diào)節(jié)生物鐘

1. 提前30分鐘關(guān)燈入睡：青少年需保持7～8小時(shí)睡眠，建議早睡。

2. 早晨曬太陽(yáng)：陽(yáng)光可以幫助清醒并調(diào)節(jié)激素，改善情緒。

3. 睡前遠(yuǎn)離電子設(shè)備：屏幕藍(lán)光會(huì)抑制大腦釋放睡眠信號(hào)。