隨著手機(jī)功能的不斷強(qiáng)大，它儼然成了人們最親密無(wú)間的“朋友”，無(wú)論視頻通話、查閱資料、網(wǎng)購(gòu)、看劇、玩游戲、線下支付等等，手機(jī)和我們幾乎形影不離。特別是夜晚躺在床上，即使困到上下眼皮打架也不愿放下手機(jī)。今天，推薦幾個(gè)行之有效的方法，送給睡前玩手機(jī)的你，以便減少手機(jī)對(duì)身體的傷害，并愉快地和手機(jī)道晚安。

不要摸黑看手機(jī)。手機(jī)的光線需要和環(huán)境光相匹配。在昏暗的環(huán)境下，手機(jī)屏幕會(huì)顯得很亮很刺眼，容易引起視覺(jué)疲勞。這時(shí)我們需要將手機(jī)亮度調(diào)低并開(kāi)啟夜間護(hù)眼模式，使手機(jī)的光線變得柔和一些。但要注意的是，在黑暗的環(huán)境下看手機(jī)可能會(huì)誘發(fā)干眼癥、青光眼等疾病，所以還是需要打開(kāi)一個(gè)背景光，讓柔和的光線照進(jìn)來(lái)。這樣就既不影響睡眠，也可以觀看手機(jī)內(nèi)容。

側(cè)躺玩手機(jī)危害多。側(cè)躺玩手機(jī)，容易造成一側(cè)眼睛壓力大、左右眼視力偏差、頸椎非正常彎曲、擠壓耳部不適等；此外，俯臥玩手機(jī)還可能會(huì)使頸椎過(guò)度扭曲，壓迫胸部影響呼吸，對(duì)腦部血液循環(huán)造成困難等。平躺仰臥玩手機(jī)是相對(duì)比較好的方法，除了長(zhǎng)時(shí)間舉著手機(jī)可能會(huì)造成手臂疲勞酸痛外，其他部位還都算合適。

以聽(tīng)代看解放雙眼?，F(xiàn)在手機(jī)功能很強(qiáng)大，可以讀出文字，也可以后臺(tái)聽(tīng)視頻。我們可以用手機(jī)在睡前聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、小說(shuō)故事、聊天節(jié)目、學(xué)習(xí)課程等等。設(shè)好定時(shí)關(guān)閉后，我們就可以讓手機(jī)遠(yuǎn)離身邊，解放雙眼。

控制在20分鐘以?xún)?nèi)。看手機(jī)的時(shí)間最好控制在20分鐘以?xún)?nèi)。我們需要對(duì)睡前玩手機(jī)的內(nèi)容進(jìn)行篩選，那些容易讓人興奮的、很難在20分鐘內(nèi)結(jié)束的內(nèi)容就不適合在睡前觀看。最好在睡前看一些可以放松身心、隨時(shí)停下來(lái)的內(nèi)容。

睡前換一種方式減壓。通常情況下，人們認(rèn)為睡前玩手機(jī)會(huì)影響睡眠時(shí)長(zhǎng)和睡眠質(zhì)量、損害眼睛健康導(dǎo)致視力下降、眼睛干澀等，且長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)看手機(jī)還會(huì)對(duì)頸椎造成不良的影響。那么睡前看手機(jī)有這么多危害，我們又為什么還要睡前玩手機(jī)呢？忙碌了一天，好不容易迎來(lái)睡前的獨(dú)處時(shí)光，我們需要一種方式卸下一天的壓力。不過(guò)，如果你的減壓方式不是玩手機(jī)，而是一些更為健康的減壓方式，如泡個(gè)熱水澡、閱讀輕松的書(shū)籍、做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)等，那是更值得推薦的做法。