清明，是二十四節(jié)氣中的第五個節(jié)氣，一般在公歷4"月4"日至4"月6"日之間，正值“仲春”與“暮春”之交，此時氣清景明，草長鶯飛，萬物吐故納新，大自然呈現(xiàn)出一派生機(jī)勃勃的景象，處處給人清新明朗之感，“清明”也由此得名。

在中醫(yī)文化的視野里，清明時節(jié)，天地陽氣漸盛，清陽初升，陰氣雖減，濁陰猶盛。這個時候，陽氣如同破土而出的幼苗，超過陰氣開始占據(jù)上風(fēng)，但是陰氣沒有徹底退讓，加之此時降雨多濕度大，陰寒濕夾雜，陽氣伸展受遏，所以氣溫仍有波動，“乍暖還寒”就是這個階段的典型特征。人體也是個小天地，此時，人體的肝木之氣漸旺，肝在五行中屬木，與春季相應(yīng)，主疏泄，喜條達(dá)而惡抑郁，若肝氣不舒或升發(fā)太過，都易引發(fā)身體不適。此外由于清明時節(jié)雨水多，陰雨綿綿，濕氣重，濕邪又最易困脾，脾主運(yùn)化水濕，喜燥惡濕，一旦脾的功能受到影響，身體的水液代謝就會失常。

在這樣的節(jié)氣特點(diǎn)下，許多人會感到困倦乏力，即便充足睡眠后，仍覺精神萎靡，這便是濕邪困脾所致。濕氣重濁黏滯，阻礙了人體氣機(jī)的正常運(yùn)行，使得清陽不升，大腦得不到充足的氣血滋養(yǎng)。同時，情緒方面也容易出現(xiàn)波動，煩躁易怒或郁郁寡歡，這與肝氣的疏泄功能失調(diào)有關(guān)。肝氣若不能正常舒展，就會像被堵住的河流，氣血運(yùn)行不暢，進(jìn)而影響情志。另外，過敏問題在清明時節(jié)也較為多發(fā)，此時百花盛開，空氣中飄散的花粉、塵螨等過敏原增多，加之人體陽氣浮越于表，肌腠疏松，衛(wèi)氣相對不足，抵御外邪的能力減弱，就容易引發(fā)過敏性鼻炎、皮膚過敏等癥狀。

根據(jù)清明時節(jié)陽氣初升濕氣仍重的氣候特點(diǎn)，我們可以選擇一些舒緩、柔和的運(yùn)動方式調(diào)養(yǎng)身心，如踏青、放風(fēng)箏及操練太極拳、八段錦等。踏青是最應(yīng)景的運(yùn)動，走出家門，走進(jìn)大自然，呼吸新鮮空氣，欣賞春日美景，不僅能活動筋骨，促進(jìn)氣血流通，還能緩解春季肝郁，調(diào)節(jié)心情，緩解壓力。放風(fēng)箏也是這個節(jié)氣里很好的養(yǎng)生方式，清代《養(yǎng)生隨筆》記載：“牽鳶疾行，令衛(wèi)氣周流，腠理開闔有序”，疾走放鳶時需配合深呼吸，促使手太陰肺經(jīng)與足太陰脾經(jīng)協(xié)同運(yùn)作，提升宗氣生成。奔跑牽線時足三陽經(jīng)（胃經(jīng)、膽經(jīng)、膀胱經(jīng)）持續(xù)受激，促進(jìn)氣血向四肢末梢輸布，可改善春季常見的手足不溫之癥；風(fēng)箏升空需仰首引線，使頸部大椎穴（督脈要穴）充分舒展，可促進(jìn)陽氣升騰；牽線時手臂反復(fù)屈伸，刺激手少陽三焦經(jīng)與手厥陰心包經(jīng)，有助于疏通上焦氣機(jī)。太極拳和八段錦動作緩慢、連貫，注重氣息的調(diào)節(jié)和身體的協(xié)調(diào)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)和陰陽，尤其適合體質(zhì)較弱者。但運(yùn)動時要注意循序漸進(jìn)，避免過度勞累，以微微出汗為宜。

飲食調(diào)養(yǎng)在清明時節(jié)也至關(guān)重要。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“藥食同源”，我們可以通過合理的飲食來順應(yīng)節(jié)氣變化，調(diào)養(yǎng)身體。此時應(yīng)多吃一些具有疏肝理氣、健脾祛濕作用的食物。例如，枸杞葉富含維生素和膳食纖維，能清肝柔肝、通腸道；薺菜不僅味道鮮美，還能涼血止血、清肝明目；此外，還應(yīng)該多食用扁豆、薏苡仁、山藥等健脾祛濕的食物;不宜多吃羊肉、狗肉、鵝肉等過于辛熱發(fā)散之物，以防助濕生痰。對于不同性別、年齡的群體，飲食調(diào)養(yǎng)的方法也各有側(cè)重。年輕男性推薦菊花枸杞子薄荷茶，菊花清肝明目，枸杞子滋補(bǔ)肝腎，薄荷疏肝解表，三者搭配可幫助解決年輕男性因工作壓力大或應(yīng)酬過多導(dǎo)致的肝火熾盛而出現(xiàn)的口苦咽干、目赤耳鳴等癥狀；年輕女性清明時節(jié)若肝氣不舒、情緒波動導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、胸脅脹痛，可服用玫瑰菊花茶，疏肝清熱，調(diào)經(jīng)止痛；老年人陽氣虛衰，清明陰雨易誘發(fā)風(fēng)濕骨痛、舊疾復(fù)燃，可在晨起服用生姜艾葉紅糖水，溫中散寒；孩童如春芽初綻，脾陽不足，易被濕困，可多服山藥扁豆薏米煮粥以健脾化濕；若出現(xiàn)頭暈困頓、食欲不振，舌苔白厚，不論長幼，皆可用藿香陳皮泡茶以化濕消滯。

清明不僅是節(jié)氣，更是情感的寄托。掃墓追思，需節(jié)哀順變，避免過度悲傷而耗損肺氣。踏青賞春，以自然生機(jī)滋養(yǎng)心志，正如杜牧之詩“清明時節(jié)雨紛紛，路上行人欲斷魂”，在哀思與希望中尋得平衡，方為養(yǎng)生之道。在這個充滿詩意與生機(jī)的時節(jié)，讓我們遵循中醫(yī)養(yǎng)生智慧，順應(yīng)自然規(guī)律，以平和的心態(tài)、健康的生活方式，調(diào)養(yǎng)身心，迎接美好的春天。

（作者系廣西中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主治醫(yī)師）