小盛是一名二年級男生，活潑開朗，是老師的得力小助手，同學(xué)都夸他像個(gè)小太陽，總是能帶給大家溫暖。然而，最近半個(gè)月，我發(fā)現(xiàn)小盛明顯能量不足，經(jīng)?！傲T工”：三天兩頭遲到，上課總是走神，作業(yè)拖拖拉拉，字跡慘不忍睹，同學(xué)也時(shí)常來告狀說小盛和同學(xué)起沖突。

事出反常必有妖。趁著下課，我先聯(lián)系了小盛的媽媽。從小盛媽媽口中，我了解到最近小盛提出想買一個(gè)平板，但被媽媽以年紀(jì)還小為理由拒絕了。于是，小盛就在家里鬧情緒，一回家就看電視，直到媽媽下班回來才肯寫作業(yè)，作業(yè)拖拖拉拉要寫到十一二點(diǎn)。對此，小盛媽媽也很苦惱。我安撫了小盛媽媽，讓她別著急，等我先和小盛聊一聊。

拖延原因：弄假成真，惡性循環(huán)

午休，我喊來了小盛詢問原因。一開始小盛扭扭捏捏不肯開口說話。我半開玩笑地問他：“是不是周老師最近課上得不太好，你不喜歡聽了？還是哪個(gè)老師看你做事勤快把你搶去做科代表了？”小盛連連搖頭說不是。在我的循循善誘下，小盛透露了兩個(gè)原因。

負(fù)面情緒作祟。起因就是小盛認(rèn)為別的同學(xué)有平板而自己沒有，每次寫作業(yè)時(shí)就會想到別人正在拿著平板打游戲，他也想打游戲，所以就用拖延時(shí)間的方法和媽媽對抗。

不合理歸因，逃避失敗。在壞情緒影響下，小盛的拖延開始惡性循環(huán)，上課提不起精神，影響了上課效果，導(dǎo)致作業(yè)也不會寫。他怕同學(xué)笑話他，老師批評他，所以故意拖拖拉拉不寫作業(yè)，認(rèn)為這樣就不是他的錯(cuò)了。

聽完之后我有些理解了，小盛的壞情緒影響了小盛的學(xué)習(xí)生活，他沉入泥淖無法自拔，就像心理學(xué)中的標(biāo)簽效應(yīng)，當(dāng)一個(gè)人被貼上標(biāo)簽時(shí)，他就會做出自我印象管理，使自己的行為與所貼標(biāo)簽一致。小盛被指責(zé)學(xué)習(xí)不上心、拖拖拉拉時(shí)，內(nèi)心會產(chǎn)生憤怒、委屈、不滿等消極情緒，長此以往就會越來越不上心、拖延。

為了避免小盛的“拖延癥\"繼續(xù)加重，我該怎么做呢？我決定采用“自然后果法”，讓小盛感受到拖延行為的后果。

調(diào)整認(rèn)知，接納“罷工”

情緒和行為如影隨形，從某種意義上來說，情緒驅(qū)動行為。當(dāng)拖延情緒占據(jù)了主導(dǎo)，行為也不可避免地發(fā)生了變化。小盛的拖延行為最初來自主觀的情緒誤判，本意是想通過拖延行為威脅媽媽從而達(dá)到獲得平板這一目的。但在這一過程中他接收了很多來自同學(xué)和老師的負(fù)面反饋，這些負(fù)面評價(jià)超過了他的承受閾值，從而陷入“拖延癥”的泥潭無法自拔。因此，我們要先讓小盛平復(fù)并接納自己的情緒，而擁有正確清晰的認(rèn)知是前提。教師和家長的作用無外乎三點(diǎn)：一是達(dá)成共識，避免一方因心軟妥協(xié)；二是幫助小盛了解“拖延癥”可能帶來的后果；三是理解孩子的行為，在整個(gè)過程中不指責(zé)不嘲諷，用中立的態(tài)度讓孩子體驗(yàn)結(jié)果，事后幫助孩子反思。

1.事件一：睡過頭的“太陽”

一天，天空陰沉沉的，第一節(jié)課上課鈴都響了小盛還沒到校。我趕忙給小盛媽媽打電話，小盛媽媽說小盛因?yàn)樽蛱熳鳂I(yè)寫太晚睡過頭了，她中午有空去接他來上學(xué)。午休時(shí)，小盛拖著沉重的步子，頂著同學(xué)好奇的目光低著頭進(jìn)了教室。我沒有說什么，讓大家繼續(xù)午休。午休結(jié)束后，我叫來小盛詢問他遲到的原因。剛開始他沉默不語，沒一會兒突然哭了起來，說是因?yàn)樽鳂I(yè)寫太晚睡過頭了，早上媽媽也沒有叫他直接去上班了。我摸摸小盛的頭，語重心長地說：“老師知道你現(xiàn)在肯定很內(nèi)疚，早上睡過頭自己也很著急?！庇∈⒏屑さ哪抗?，我繼續(xù)說：“但是事情已經(jīng)發(fā)生了，遲到導(dǎo)致你早上的課沒有上，需要你用放學(xué)的時(shí)間來補(bǔ)，你接受嗎？”小盛重重地點(diǎn)了點(diǎn)頭。

那天，我和小盛媽媽陪小盛補(bǔ)課，留到下午五點(diǎn)才放學(xué)。結(jié)束后，看著羞愧的小盛我們什么也沒說，只是相視一笑，互道再見。

2.事件二：消極怠工的“太陽”

這天是我們班積分兌換禮物的日子，小盛心心念念想換一個(gè)樂高積木?？墒菗Q禮物的時(shí)候，小盛因?yàn)檎Z文課堂作業(yè)沒有及時(shí)完成，被語文老師喊去補(bǔ)作業(yè)了，等他回來的時(shí)候樂高積木已經(jīng)被換完了。小盛當(dāng)時(shí)就崩潰了，趴在桌上哭，連午飯也不愿意吃。課間，我找來了小盛輕聲安撫：“留得積分在，不怕沒積木換。”小盛哭著說：“可是老師，我真的很想要積木。\"我摸摸他的頭說：“老師知道你很后悔，可是世上沒有后悔藥，你想想今天的事為什么會發(fā)生呢？下次可以怎樣避免呢？”小盛哭著說：“老師，我知道錯(cuò)了，我以后做事再也不拖拖拉拉了！”

借助自然后果法，小盛漸漸感受到了拖延帶來的不良后果，對自己的學(xué)習(xí)、生活和社會交往帶來了很多不利影響，他認(rèn)識到自己要做出改變，擺脫“拖延癥”！

分解目標(biāo)，減少“罷工”

和小盛達(dá)成共識后，我們開始制訂擺脫“拖延癥\"計(jì)劃。

1.五秒法則，降低啟動門檻

梅爾·羅賓斯的5秒法則認(rèn)為5秒是一個(gè)寶貴的窗口期，當(dāng)產(chǎn)生行動念頭時(shí)，必須在5秒內(nèi)采取行動，否則大腦就會生成借口阻止行動。我教小盛每次收到任務(wù)時(shí)深呼吸5秒就開始行動，不論結(jié)果好壞，先打破無法行動的魔咒，并且在心中逐步建立“完成大于完美\"的反饋機(jī)制，允許自己先完成60分，再逐步優(yōu)化至80分甚至更好。

2.番茄學(xué)習(xí)法，高效驅(qū)動

在解決小盛無法第一時(shí)間開始行動的問題后，下一個(gè)目標(biāo)是讓小盛更高效地完成每日的學(xué)習(xí)任務(wù)，所以我教會他番茄學(xué)習(xí)法，將任務(wù)時(shí)間分成25分鐘的專注時(shí)間和5分鐘的休息時(shí)間。每個(gè)番茄鐘都是一個(gè)完整的時(shí)間段，包括專注時(shí)間和休息時(shí)間，一般2＼～3個(gè)番茄鐘完成后有20到30分鐘的休息時(shí)間。這種限時(shí)完成任務(wù)的緊迫感可以激發(fā)小盛的動力，幫助他更快地完成任務(wù)，從而逐步擺脫“拖延癥”。

動機(jī)激活，積極“復(fù)工”

為了給小盛更多動力，我計(jì)劃通過內(nèi)外雙驅(qū)幫助小盛提高做事積極性。

1.簽訂親子協(xié)議

好習(xí)慣的養(yǎng)成需要一些技巧。小盛情緒的源頭在于對抗媽媽不給自己買平板，在正確認(rèn)知的前提下，引導(dǎo)小盛和媽媽形成一對一的代替物獎勵約定（親子協(xié)議）。每次目標(biāo)的難度有所提升，每次的獎勵由小盛和媽媽協(xié)商，物質(zhì)獎勵也要慢慢替換成非物質(zhì)獎勵，比如鼓勵、夸獎，最終使小盛養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

2.提高自我效能感

自我效能感是相信“我能行”的信念。提升自我效能感的核心在于通過小步行動積累成功經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)識到改進(jìn)是一個(gè)漸進(jìn)過程，每個(gè)人的能力提升是非線性的，要允許自己進(jìn)步時(shí)快時(shí)慢，要敢于接受自己的不完美，通過反饋積極調(diào)整，及時(shí)找到變優(yōu)秀的辦法。

鑒于小盛尚處于二年級，為了讓進(jìn)步可視化，我推薦他使用進(jìn)度條法。每完成一個(gè)任務(wù)就根據(jù)完成情況涂色，超于預(yù)期涂紅色，正常發(fā)揮涂綠色，低于預(yù)期涂灰色。不管完成情況如何，在每個(gè)任務(wù)完成后立即自我激勵，如聽一首喜歡的歌，吃一塊巧克力等。接著每周根據(jù)任務(wù)完成情況復(fù)盤，觀察每天學(xué)習(xí)任務(wù)的完成度和完成效率及時(shí)做出調(diào)整。

漸漸地，小盛改掉了拖延的壞習(xí)慣，人見人愛的“小太陽”又回來了。（文中學(xué)生均為化名）

（作者單位：浙江省湖州市織里鎮(zhèn)晟舍小學(xué)）