你有沒有過這樣的感受？一天沒有干什么事，可心理就是覺得疲憊不堪；考試還沒開始，總擔心自己考不好；工作稍有不順，就耿耿于懷、噩夢難眠；朋友如果沒及時回復信息，就開始胡思亂想。

正是這些高敏感、低自尊、自卑心理，你看不見的內(nèi)耗正在一步步消耗著你、拖垮你的人生。當你陷入了這樣的感受之中，說明你正在經(jīng)歷“精神內(nèi)耗”！

“精神內(nèi)耗”，顧名思義，是指在群體心理學中人們把社會或工作內(nèi)部等不協(xié)調(diào)或出現(xiàn)矛盾而產(chǎn)生的負面心理效應。然而，一個人最大的內(nèi)耗，是不放過自己。

主觀損耗對我們的健康影響非常大

1.精神內(nèi)耗不僅會影響人的做事效率、睡眠質(zhì)量，甚至讓人遇事裹足不前，不自信而錯失機會。

2.如果心理內(nèi)耗長期得不到疏導，會造成抑郁情緒、精神萎靡，甚至還會引發(fā)多種身心疾患，而常見的偏頭痛、高血壓等疾病，也多與心理損耗有很大關(guān)系。

讓自己擺脫精神內(nèi)耗

停止內(nèi)耗 不要被思維控制，而是要去掌控思維。這時候要把自己抽離出來，告訴自己，你的思想和你是可以分離的。當我們停止內(nèi)耗，消除負面情緒，把思想、精力、目標放在重要的事情上，然后一步步積極行動，就會驚喜地發(fā)現(xiàn)憂慮在不知不覺中煙消云散。

正視自己 學會接納自己，扔掉完美人設標簽，是減少內(nèi)耗的開始。

積極應對 當我們面對一個高難度任務時，往往因為思緒冗長而瞻前顧后。我們要學會把目標拆分為階段性的小任務，提高初始行動力，通過每完成一次小目標，來給我們增添更大的動力和熱情，從而形成積極循環(huán)。

開闊眼界 積極主動的人會更專注于“影響圈”，不會在不可控的事情上緊盯不放。我們要學會縮小“關(guān)注圈”而擴大“影響圈”。聰明的人，懂得把時間放在重要的事上；內(nèi)耗嚴重的人，才會把時間用在糾結(jié)、焦慮上。

行動止損 改變大腦思維的較好方法就是改變行為。行動力是解決自我內(nèi)耗的關(guān)鍵。

轉(zhuǎn)移內(nèi)耗 人生不如意之事十之八九，轉(zhuǎn)移注意力可先去做一些別的事情，例如：興趣、愛好。而興趣、愛好是消解情緒內(nèi)耗的一大良藥，將內(nèi)耗的精力轉(zhuǎn)移至興趣、愛好中，暫離生活煩惱，給予自己力量、喘息時機，再度重整旗鼓。

只要你按照以上方法，從心態(tài)上去改變自己，無需多長時間，就能逐漸減輕自己的精神內(nèi)耗。久而久之，你會發(fā)現(xiàn)，你的笑容變多了、精神更飽滿了，也更加自信而堅定了。