【摘" 要】 健身氣功·八段錦作為我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，在高校大學(xué)生群體中日益受到重視。該文旨在探討八段錦對(duì)大學(xué)生體能的影響。研究首先分析了高校大學(xué)生的體能現(xiàn)狀，進(jìn)而闡述了八段錦在提高心肺功能、改善柔韌性，以及增強(qiáng)肌肉力量等方面的積極作用。研究結(jié)果顯示，通過(guò)將八段錦納入體育課程、開(kāi)展校園活動(dòng)、推廣線上教學(xué)模式、建立相應(yīng)的激勵(lì)機(jī)制等策略，能夠有效提升大學(xué)生的體能水平，進(jìn)而促進(jìn)其身心健康發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】 健身氣功·八段錦" 高校大學(xué)生" 體能" 影響研究

【中圖分類(lèi)號(hào)】 G806" """"""""""""""【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A" """""""""""【文章編號(hào)】 2095-2813（2025）05-0109-03

Effect of Fitness Qigong·Baduanjin on Physical Fitness of College Students

LIU Shengming

Ningxia Normal University， Guyuan， Ningxia Hui Autonomous Region， 756000 China

[Abstract] Fitness Qigong·Baduanjin， as a traditional health preserving method in China， has gradually been paid attention to among college students. The purpose of this study is to explore the effect of Baduanjin on college students' physical fitness. This paper analyzes the current situation of college students' physical fitness， and expounds the positive role of Baduanjin in improving cardiopulmonary function， flexibility and muscle strength. The results show that the strategies of bringing Baduanjin into physical education curriculum， carrying out campus activities， promoting online teaching and establishing incentive mechanism can effectively improve the physical fitness level of college students and promote their physical and mental health development.

[Keywords] Fitness Qigong·Baduanjin; College students; Physical ability; Impact study

隨著現(xiàn)代社會(huì)的快速發(fā)展，大學(xué)生面臨著學(xué)習(xí)壓力、就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)等多重挑戰(zhàn)，身心健康問(wèn)題日益凸顯。體能作為衡量個(gè)體身體素質(zhì)的關(guān)鍵指標(biāo)，對(duì)大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活及未來(lái)發(fā)展具有深遠(yuǎn)影響。然而，當(dāng)前高校大學(xué)生體能狀況令人擔(dān)憂，普遍存在心肺功能減弱、體質(zhì)虛弱、抗壓能力不足等問(wèn)題。健身氣功·八段錦，作為我國(guó)優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化遺產(chǎn)，始于宋代，歷經(jīng)千年傳承與發(fā)展，是一套集養(yǎng)生、健體、修心于一體的傳統(tǒng)功法。其動(dòng)作簡(jiǎn)單、易學(xué)易練、效果顯著，在提高體能、緩解壓力、促進(jìn)心理健康等方面展現(xiàn)出獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。近年來(lái)，眾多高校開(kāi)始重視八段錦的推廣與應(yīng)用，視其為增強(qiáng)大學(xué)生體質(zhì)、提升綜合素質(zhì)的有效途徑。本研究聚焦于八段錦對(duì)大學(xué)生體能的影響，深入分析高校大學(xué)生體能現(xiàn)狀，并探討運(yùn)用八段錦提升大學(xué)生體能的策略，旨在為高校體育教學(xué)改革和大學(xué)生健康發(fā)展提供參考。

1" 高校大學(xué)生體能現(xiàn)狀總體分析

當(dāng)前，高校大學(xué)生體能狀況不容樂(lè)觀。大學(xué)生心肺功能普遍較弱，耐力水平偏低，常出現(xiàn)心肺功能下降、呼吸系統(tǒng)疾病多發(fā)等問(wèn)題。此外，現(xiàn)代大學(xué)生還常伴有腰背疼痛、肩頸酸痛等慢性疾病。部分學(xué)生體型發(fā)育不均衡，胖瘦兩極分化明顯。同時(shí)，大學(xué)生心理健康問(wèn)題也日益突出，易產(chǎn)生焦慮、抑郁等負(fù)面情緒^［1］。究其原因，一方面，部分高校體育場(chǎng)地設(shè)施不完善，教學(xué)內(nèi)容單一、形式僵化，難以激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。另一方面，受電子產(chǎn)品影響，許多大學(xué)生沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲、追劇等靜態(tài)活動(dòng)，缺乏主動(dòng)鍛煉的意識(shí)。加之不良的飲食習(xí)慣和作息規(guī)律，如暴飲暴食、熬夜等，進(jìn)一步加劇了體能下降的風(fēng)險(xiǎn)。此外，學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系、就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)等多重因素交織，也導(dǎo)致部分學(xué)生身心俱疲，忽視了身體鍛煉的重要性?？傮w來(lái)看，高校大學(xué)生體能狀況亟需高度重視，需通過(guò)加強(qiáng)健康教育等措施，扭轉(zhuǎn)體能下降的趨勢(shì)，促進(jìn)其身心全面健康發(fā)展。

2" 健身氣功·八段錦對(duì)高校大學(xué)生體能的影響

2.1" 提高心肺功能，增強(qiáng)耐力

健身氣功·八段錦在提升大學(xué)生心肺功能和耐力水平方面具有顯著積極作用。在練習(xí)過(guò)程中，學(xué)生需通過(guò)深沉而有節(jié)奏的呼吸，配合舒緩流暢的動(dòng)作。這種呼吸與動(dòng)作的完美結(jié)合，能夠充分調(diào)動(dòng)呼吸系統(tǒng)，增強(qiáng)肺部通氣量和換氣功能，進(jìn)而提高血液中含氧量，為全身器官和組織提供充足的氧氣供應(yīng)。同時(shí)，八段錦動(dòng)作連貫一氣，練習(xí)過(guò)程持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，對(duì)增強(qiáng)心肺耐力和促進(jìn)血液循環(huán)功能的改善具有積極推動(dòng)作用。雖然跑步、游泳等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)也能提升心肺功能，但八段錦動(dòng)作舒緩平和，不會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)沖擊負(fù)擔(dān)，特別適合體能基礎(chǔ)較弱的學(xué)生進(jìn)行漸進(jìn)鍛煉。與快走、慢跑等單一運(yùn)動(dòng)形式相比，八段錦還能在鍛煉過(guò)程中培養(yǎng)正確的呼吸方式，幫助學(xué)生掌握氣息調(diào)節(jié)技巧。持之以恒地練習(xí)八段錦，大學(xué)生能在輕松自如的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，有效提升呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能，為增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。這種溫和漸進(jìn)的鍛煉方式相比高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，更易保持學(xué)生的練習(xí)積極性和持續(xù)性，更適合作為日常體育鍛煉的基礎(chǔ)內(nèi)容^［2］。

2.2" 改善柔韌性，提升協(xié)調(diào)能力

健身氣功·八段錦在改善大學(xué)生柔韌性和提升協(xié)調(diào)能力方面展現(xiàn)出顯著的積極效果。八段錦包含的一系列動(dòng)作，如后仰、前屈、側(cè)彎等，對(duì)人體關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶具有良好的拉伸作用。與普通靜態(tài)拉伸相比，八段錦獨(dú)特的動(dòng)靜結(jié)合方式不僅能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，還能在柔韌性訓(xùn)練中融入傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的精髓。這一特點(diǎn)使其相較于瑜伽、普拉提等現(xiàn)代健身方式更易上手，無(wú)需特殊場(chǎng)地和器械即可練習(xí)。此外，相較于一般的健身操或廣播體操，八段錦動(dòng)作更加規(guī)范化、標(biāo)準(zhǔn)化，每個(gè)動(dòng)作都蘊(yùn)含著獨(dú)特的養(yǎng)生保健功效。在練習(xí)過(guò)程中，大學(xué)生的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍明顯增大，肢體的柔韌性和靈活性得到顯著提升。同時(shí)，八段錦注重肢體的舒展與伸展，有效改善肌肉的彈性和張力，進(jìn)而緩解肌肉疲勞和酸痛感。不僅如此，八段錦要求上下肢、左右體側(cè)協(xié)調(diào)配合、交替運(yùn)動(dòng)，這對(duì)提高身體各部位的協(xié)調(diào)能力具有極大的促進(jìn)作用，有助于大學(xué)生更好地掌控身體，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的精準(zhǔn)性和連貫性。

2.3" 增強(qiáng)肌肉力量，塑造身體形態(tài)

健身氣功·八段錦在增強(qiáng)大學(xué)生肌肉力量和塑造優(yōu)美身體形態(tài)方面同樣發(fā)揮著獨(dú)特且不可替代的積極作用。八段錦包含的上舉、后仰、前屈等一系列拉伸運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)過(guò)程中能夠充分調(diào)動(dòng)全身各肌肉群，進(jìn)行有效鍛煉和刺激^［3］。與傳統(tǒng)健身房的器械訓(xùn)練可能導(dǎo)致局部肌肉過(guò)度發(fā)達(dá)不同，八段錦強(qiáng)調(diào)全身性鍛煉，既能均衡發(fā)展各肌肉群，又能避免因負(fù)重過(guò)大帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。與常見(jiàn)的力量訓(xùn)練如啞鈴、杠鈴等相比，八段錦投入成本低，更適合學(xué)生自主掌握和長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，八段錦的動(dòng)作舒展大方、柔美有度，在鍛煉肌肉的同時(shí)，也注重塑造體形、展現(xiàn)優(yōu)美線條。通過(guò)持之以恒的練習(xí)，有助于大學(xué)生糾正不良體態(tài)，改善身體比例，使身材更加勻稱挺拔、線條更加流暢優(yōu)美。值得一提的是，八段錦在促進(jìn)人體脂肪代謝、控制體重、預(yù)防肥胖方面也展現(xiàn)出獨(dú)特的積極作用。練習(xí)過(guò)程中，大學(xué)生的基礎(chǔ)代謝率明顯提高，脂肪分解和能量消耗速度加快，體內(nèi)多余脂肪和熱量被更充分地消耗，這對(duì)于當(dāng)前大學(xué)生群體中普遍存在的體重超標(biāo)、體脂率偏高等問(wèn)題，具有積極的改善和緩解作用。

3" 運(yùn)用健身氣功·八段錦提升高校大學(xué)生體能的策略

3.1" 納入體育課程，普及八段錦知識(shí)

為有效提升大學(xué)生體能，高?？蓪⒔∩須夤Αぐ硕五\作為體育必修課的重要組成部分，每周安排2～3課時(shí)的專項(xiàng)訓(xùn)練。其中，理論課占比30%，實(shí)踐課占比70%。理論課程應(yīng)著重介紹八段錦的特色內(nèi)容，專業(yè)教師需系統(tǒng)闡述其發(fā)展歷史、核心要義和基本原理，借助圖文并茂的多媒體課件展示傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的精髓，并結(jié)合現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)理論深入講解八段錦對(duì)心肺功能、肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活度等方面的積極影響，幫助學(xué)生全面理解這一傳統(tǒng)功法的養(yǎng)生價(jià)值和健身功效。在實(shí)踐教學(xué)環(huán)節(jié)，教師應(yīng)采用由易到難、循序漸進(jìn)的教學(xué)方法，將八段錦的8個(gè)動(dòng)作細(xì)化為預(yù)備式、正式動(dòng)作和收勢(shì)3個(gè)階段。每個(gè)階段的訓(xùn)練均需嚴(yán)格把控細(xì)節(jié)，如預(yù)備式強(qiáng)調(diào)站姿與氣息調(diào)整，正式動(dòng)作注重發(fā)力順序和身體協(xié)調(diào)，收勢(shì)則著重于氣息歸元和身心放松。教師示范時(shí)，應(yīng)反復(fù)演示動(dòng)作要領(lǐng)，著重講解發(fā)力方式、身體協(xié)調(diào)和呼吸配合，以幫助學(xué)生準(zhǔn)確掌握動(dòng)作技巧。通過(guò)將八段錦納入正規(guī)教學(xué)體系，更多學(xué)生可接受專業(yè)、系統(tǒng)的指導(dǎo)，有助于提高練習(xí)的規(guī)范性和有效性，促進(jìn)八段錦在大學(xué)生中的普及與推廣^［4］。

3.2" 開(kāi)展校園活動(dòng)，營(yíng)造運(yùn)動(dòng)氛圍

高校應(yīng)充分發(fā)揮校園文化的引領(lǐng)作用，積極組織健身氣功·八段錦主題活動(dòng)，營(yíng)造濃厚的運(yùn)動(dòng)氛圍。學(xué)?？山Y(jié)合重大節(jié)日、紀(jì)念日、校慶等時(shí)間節(jié)點(diǎn)，舉辦八段錦專題講座、公開(kāi)課、體驗(yàn)課等活動(dòng)，普及八段錦知識(shí)，傳播健康理念。同時(shí)，邀請(qǐng)國(guó)內(nèi)知名八段錦專家來(lái)校講學(xué)、示范，讓學(xué)生近距離感受大師風(fēng)采，聆聽(tīng)前輩教誨，在潛移默化中提升文化品位，領(lǐng)悟健身要訣。在舉辦各類(lèi)活動(dòng)的過(guò)程中，學(xué)校還應(yīng)注重發(fā)揮大學(xué)生的主體作用，鼓勵(lì)成立八段錦學(xué)生社團(tuán)或協(xié)會(huì)，支持學(xué)生自發(fā)組織各類(lèi)活動(dòng)，以提高他們的組織能力、增強(qiáng)協(xié)作精神、培養(yǎng)領(lǐng)導(dǎo)才能。通過(guò)豐富多彩的校園活動(dòng)，潛移默化地引導(dǎo)學(xué)生參與八段錦練習(xí)，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)文化自信，營(yíng)造追求健康、崇尚運(yùn)動(dòng)的良好校園氛圍。

3.3" 推廣線上教學(xué)，方便學(xué)生自學(xué)

隨著信息技術(shù)的發(fā)展，高校應(yīng)積極推廣健身氣功·八段錦的線上教學(xué)，為學(xué)生提供便捷、靈活的學(xué)習(xí)途徑。高?？射浿撇⒅谱饕幌盗腥嫦到y(tǒng)、通俗易懂的八段錦教學(xué)視頻，內(nèi)容涵蓋動(dòng)作要領(lǐng)分解、練習(xí)方法講解、常見(jiàn)問(wèn)題解答等方面，以滿足不同層次學(xué)生的學(xué)習(xí)需求。隨后，將這些教學(xué)視頻上傳至校園網(wǎng)絡(luò)教學(xué)平臺(tái)，便于學(xué)生隨時(shí)隨地觀看學(xué)習(xí)。同時(shí)，學(xué)?？稍谖⑿?、微博等網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)開(kāi)設(shè)八段錦公眾號(hào)，定期發(fā)布八段錦練習(xí)心得、養(yǎng)生保健知識(shí)、相關(guān)熱點(diǎn)資訊等內(nèi)容，以加深學(xué)生對(duì)八段錦的認(rèn)知和了解^［5］。對(duì)于初學(xué)者，提供視頻動(dòng)作分解、常見(jiàn)問(wèn)題解答等資源，助其快速掌握要領(lǐng)；對(duì)于有一定基礎(chǔ)的學(xué)生，則提供進(jìn)階教程、個(gè)性化練習(xí)方案等，引導(dǎo)其深入學(xué)習(xí)。通過(guò)線上線下相結(jié)合的教學(xué)模式，增強(qiáng)教學(xué)的針對(duì)性和實(shí)效性，為大學(xué)生終身鍛煉、健康生活奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

3.4" 建立激勵(lì)機(jī)制，鼓勵(lì)持續(xù)練習(xí)

八段錦作為養(yǎng)生功法，要真正發(fā)揮其強(qiáng)身健體、延年益壽的獨(dú)特功效，關(guān)鍵在于長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)。因此，高校需建立健全科學(xué)合理的激勵(lì)機(jī)制，以激發(fā)大學(xué)生參與八段錦鍛煉的積極性和主動(dòng)性，幫助其養(yǎng)成持之以恒的鍛煉習(xí)慣。學(xué)?？蓪硕五\練習(xí)情況納入學(xué)生綜合測(cè)評(píng)體系，與評(píng)優(yōu)評(píng)先、獎(jiǎng)學(xué)金評(píng)定等掛鉤，以此調(diào)動(dòng)學(xué)生參與的積極性。同時(shí)，對(duì)在八段錦練習(xí)中表現(xiàn)突出、進(jìn)步顯著的學(xué)生給予表彰和獎(jiǎng)勵(lì)，增強(qiáng)其成就感和自豪感。學(xué)校還應(yīng)為八段錦愛(ài)好者提供展示平臺(tái)，定期舉辦匯報(bào)演出、成果展示等活動(dòng)，激發(fā)學(xué)生的練習(xí)熱情。對(duì)于堅(jiān)持練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)、效果好的學(xué)生，可頒發(fā)證書(shū)或獎(jiǎng)品以示鼓勵(lì)。在激勵(lì)過(guò)程中，要充分發(fā)揮榜樣的示范引領(lǐng)作用，選拔一批八段錦練習(xí)標(biāo)兵，通過(guò)他們的輻射帶動(dòng)效應(yīng)，形成你追我趕、比學(xué)趕超的良好氛圍。通過(guò)構(gòu)建完善的激勵(lì)機(jī)制，促進(jìn)大學(xué)生自覺(jué)、持續(xù)地參與八段錦鍛煉，進(jìn)而提升身心健康水平。

4" 結(jié)語(yǔ)

健身氣功·八段錦作為中華傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，以其簡(jiǎn)單易學(xué)、效果顯著的特點(diǎn)，在提升大學(xué)生體能、促進(jìn)身心健康方面具有獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。高校應(yīng)充分認(rèn)識(shí)八段錦的價(jià)值，通過(guò)將其納入體育課程、開(kāi)展豐富多彩的校園活動(dòng)、推廣線上教學(xué)資源、建立完善的激勵(lì)機(jī)制等全方位、多層次的舉措，推動(dòng)八段錦在大學(xué)生中的普及和推廣。這些措施旨在提高學(xué)生參與八段錦鍛煉的積極性和主動(dòng)性，幫助他們掌握科學(xué)的練習(xí)方法，養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉的好習(xí)慣。從而充分發(fā)揮八段錦在增強(qiáng)體質(zhì)、緩解壓力、塑造身心等方面的綜合功效，全面提升大學(xué)生的體能水平和身心健康水平。

參考文獻(xiàn)

[1] 馮游游.大學(xué)生健康現(xiàn)狀調(diào)查與管理對(duì)策研究[J].銅仁學(xué)院學(xué)報(bào)，2020，22（2）：57-67.

[2] 丁云霞，徐歡歡.素質(zhì)教育背景下八段錦在高校體育教學(xué)中的實(shí)踐與分析[J].中國(guó)多媒體與網(wǎng)絡(luò)教學(xué)學(xué)報(bào)（上旬刊），2024（10）：79-82.

[3] 郭書(shū)芬.健身氣功八段錦在高校推廣的路徑研究[J].當(dāng)代體育科技，2023，13（36）：104-106，118.

[4] 孫德俊，周建邦，黨興宏，等.體育課八段錦練習(xí)對(duì)高職新生心理健康影響的實(shí)證研究[J].黃河科技學(xué)院學(xué)報(bào)，2023，25（11）：96-100.

[5] 雍軍.體育強(qiáng)國(guó)視域下推廣八段錦的意義及實(shí)施策略研究[J].產(chǎn)業(yè)與科技論壇，2023，22（20）：70-71.