摘要：采用文獻(xiàn)資料法、訪談法、問卷調(diào)查法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法對(duì)遵義醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)與科技學(xué)院羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生的損傷情況進(jìn)行調(diào)查。發(fā)現(xiàn)：損傷率非常高；發(fā)生損傷部位最多的是腳踝關(guān)節(jié)，手指手腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)；損傷原因最多的是熱身不夠、準(zhǔn)備活動(dòng)不足。對(duì)策：（1）建立正確認(rèn)知，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)；（2）加強(qiáng)專業(yè)技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)；（3）注意休息，做好運(yùn)動(dòng)后的拉伸放松；（4）充分利用不同場地資源，減少氣溫、濕度、光線干擾；（5）加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，增強(qiáng)各關(guān)節(jié)支撐力量；（6）規(guī)范著裝、調(diào)節(jié)心理壓力。

關(guān)鍵詞：羽毛球；運(yùn)動(dòng)損傷；原因；對(duì)策

Abstract：The literature method， interview method， questionnaire survey method and data statistics method were used to investigate the injury of badminton students in the College of Medicine and Science and Technology of Zunyi Medical University. Findings： The injury rate is very high; The most common injuries occur in the ankle joint， finger and wrist joints， shoulder joints， and knee joints; The most common causes of injury are insufficient warm-up and insufficient preparation. Countermeasures： （1） Establish correct cognition and make adequate preparations; （2） Strengthen the learning of professional and technical movements; （3） Pay attention to rest and do a good job of stretching and relaxing after exercise; （4） Make full use of different site resources to reduce temperature， humidity and light interference; （5） Strengthen physical fitness training and enhance the supporting strength of each joint; （6） Standardize dress and regulate psychological pressure.

Keywords： badminton; sports injuries; Cause; countermeasure

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)器材簡便，對(duì)場地要求不苛刻，充滿趣味，促進(jìn)交往，能鍛煉又能滿足娛樂需求的小型球類運(yùn)動(dòng)，深受大眾喜愛。經(jīng)常打羽毛球可以提高心肺功能、四肢協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，也能在競技比賽的過程之中鍛煉心理素質(zhì)。羽毛球的競技性很高，技術(shù)性很強(qiáng)，具有靈活、快速、多變等技術(shù)特點(diǎn)。步伐也是有墊、跨、蹬、跳、前、后、左、右、前跑、后退、側(cè)移，交叉等各種。在比賽中，急停體轉(zhuǎn)、原地起跳，魚躍救球也是常有之事，隨著打球時(shí)間的增加，對(duì)身體各個(gè)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、力量、速度的要求越來越高。無論是國家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員還是業(yè)余羽毛球愛好者都或多或少的因羽毛球運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，這些損傷對(duì)業(yè)余羽毛球愛好者而言不僅造成身體上的不適，更是影響對(duì)羽毛球的興趣程度；傷病對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員而言，不僅僅會(huì)影響其日常的訓(xùn)練強(qiáng)度和其運(yùn)動(dòng)心理狀態(tài)，損傷嚴(yán)重者更是無法繼續(xù)運(yùn)動(dòng)生涯。羽毛球運(yùn)動(dòng)作為高校課程教學(xué)內(nèi)容，教師不僅僅是給學(xué)生傳授技術(shù)和理論，更是通過羽毛球運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和堅(jiān)持的品質(zhì)?；诖耍ㄟ^對(duì)遵義醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)與科技學(xué)院體育專業(yè)羽毛球?qū)＿x班的觀察、調(diào)查、收集和整理數(shù)據(jù)，通過調(diào)查的結(jié)果分析羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見的損傷和原因，幫助羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生更好的預(yù)防傷病。

1 "研究對(duì)象和方法

1.1、研究對(duì)象

本文以遵義醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)與科技學(xué)院2020級(jí)、2021級(jí)、2022級(jí)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生的損傷情況為研究對(duì)象。

1.2、研究方法

1.2.1 "文獻(xiàn)資料法。

通過杭州市圖書館電子渠道進(jìn)入中國知網(wǎng)等學(xué)術(shù)數(shù)據(jù)庫查閱近些年關(guān)于羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷和相關(guān)預(yù)防的資料，對(duì)所收集到的文獻(xiàn)資料進(jìn)行歸納整理、總結(jié)和分析。

1.2.2 "訪談法。

對(duì)遵義醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)與科技學(xué)院羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班、遵義市部分高校羽毛球?qū)Ｈ谓處熯M(jìn)行訪談，進(jìn)一步了解羽毛球運(yùn)動(dòng)相關(guān)損傷和預(yù)防。

1.2.3 "問卷調(diào)查法。

對(duì)遵義醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)與科技學(xué)院羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生進(jìn)行發(fā)放問卷，共發(fā)放問卷52份，回收有效問卷52份，有效回收率為100%。

2 "結(jié)果與分析

2.1 "羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生損傷相關(guān)情況

2.1.1 "男女性別占比

表1 羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生性別占比（n=52）

根據(jù)該校培養(yǎng)計(jì)劃，大二上學(xué)期才開始選擇專項(xiàng)，因此本次調(diào)查為遵義醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)與科技學(xué)院大二、大三、大四三個(gè)年級(jí)的羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生，男女生比例差別較大，男生占比大于女生（見表1），與該校專項(xiàng)較多，羽毛球場地較少原因相關(guān)，女生更愿意選擇室內(nèi)的健美操、花樣跳繩此類專項(xiàng)。

2.1.2 "球齡

表2 羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生球齡（n=52）

52名羽毛球?qū)ｍ?xiàng)生中，球齡最低為1年以下，最高為3年以上。羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生總體球齡偏短，鍛煉年限較短（見表2）。

表3 羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生損傷情況（n=52）

羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生損傷率非常高，有損傷情況的為92.31%，無損傷情況的僅4人，占總比7.69%（見表3）。學(xué)生們球齡越長損傷的次數(shù)呈正相關(guān)，球齡越長，損傷次數(shù)越多。根據(jù)調(diào)查，超過一半的學(xué)生損傷次數(shù)為1-2次，三分之一的學(xué)生損傷次數(shù)為3-4次；慢性損傷人數(shù)多于急性損傷，以輕傷為主。

2.1.3 "損傷部位

表4 羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生損傷部位（n=52）

羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生發(fā)生損傷部位最多的是腳踝關(guān)節(jié)（見表4）， 比例為65.38%，排在后面的分別是手指手腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、背部腰部肌群、髖關(guān)節(jié)、面部，比例分別是42.31%、36.54%、34.62%、28.85%、11.54%、0%。遵義市羽毛球水平不高，盡管該學(xué)校羽毛球運(yùn)動(dòng)氛圍濃厚，但羽毛球相關(guān)基礎(chǔ)設(shè)施并未能較好的滿足學(xué)生的運(yùn)動(dòng)需求，羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生的球齡較低，部分專項(xiàng)生入校前并未有羽毛球訓(xùn)練經(jīng)歷，在校學(xué)習(xí)期間，與課程內(nèi)容相關(guān)，步伐作為羽毛球跑動(dòng)基礎(chǔ)之一，羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生們腳踝關(guān)節(jié)容易產(chǎn)生損傷和初期學(xué)習(xí)的技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤與腳踝力量不足有很大的關(guān)系。學(xué)習(xí)初期，除了腳下跑動(dòng)基礎(chǔ)，手指手腕發(fā)力也需要形成肌肉記憶，長時(shí)間重復(fù)的揮拍練習(xí)和轉(zhuǎn)腕發(fā)力是他們受傷的主要原因，膝關(guān)節(jié)作為人體下肢最復(fù)雜的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中舉重若輕，蹬轉(zhuǎn)、馬來步、中國跳等技術(shù)都對(duì)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和支撐力有較高要求。

2.1.4 "損傷原因

表5 羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生損傷原因（n=52）

羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生發(fā)生損傷原因最多的是熱身不夠、準(zhǔn)備活動(dòng)不足（見表5），比例為76.92%。其次原因?yàn)閯?dòng)作技術(shù)不規(guī)范、過度疲勞，運(yùn)動(dòng)超量、肌體耐受力不足，肌肉關(guān)節(jié)力量較弱、場地原因、氣溫濕度原因，光照程度、氣溫濕度原因，光照程度、學(xué)業(yè)壓力重，精神壓力大，比例分別是75%、51.92%、50%、50%、15.38%、11.54%、3.85%。羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生應(yīng)該增加對(duì)容易損傷的關(guān)節(jié)進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，降低肌肉的粘滯性，同時(shí)根據(jù)該校場地條件靈活制定訓(xùn)練計(jì)劃，盡量避免自身心理、服裝鞋子等自身原因造成運(yùn)動(dòng)損傷，加強(qiáng)體能訓(xùn)練和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

2.2 "羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生損傷原因分析

2.2.1 "準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，較多學(xué)生們認(rèn)為羽毛球運(yùn)動(dòng)作為隔網(wǎng)類運(yùn)動(dòng)，無身體碰撞和運(yùn)動(dòng)量控制，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷可能性較低。在缺乏預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷意識(shí)的狀態(tài)下，練習(xí)者不做熱身活動(dòng)或者熱身活動(dòng)不科學(xué)、不到位，導(dǎo)致身體機(jī)能和狀態(tài)依舊處于睡眠狀態(tài)下，加之羽毛球運(yùn)動(dòng)緊張的比賽節(jié)奏和很快的球速很容易造成參與者躲閃不及被球擊中的現(xiàn)象，特別是在雙打中，被羽毛球擊中甚至被隊(duì)友球拍擊中的事故時(shí)有發(fā)生[1]。

2.2.2 "動(dòng)作技術(shù)不規(guī)范

打球動(dòng)作不規(guī)范，不僅會(huì)導(dǎo)致接球效果差，接球壓力大，容易引起運(yùn)動(dòng)損傷，而且還會(huì)給人的身體局部部位造成過重的負(fù)擔(dān)[2]。比如羽毛球運(yùn)動(dòng)中“魚躍”技術(shù)，對(duì)身體素質(zhì)要求極高，絕大多數(shù)專項(xiàng)生們對(duì)“魚躍”技術(shù)的帥氣程度的盲目追求以及身體素質(zhì)未能達(dá)到的現(xiàn)狀，特別容易在使用該動(dòng)作時(shí)支撐不穩(wěn)定和動(dòng)作變形而引起擦傷，并且可能在身體觸及地面接球后不能及時(shí)起來。專項(xiàng)生們普遍平均球齡較短，步伐跑動(dòng)與手上擊球技術(shù)配合程度較低，穩(wěn)定性不高，在急停急轉(zhuǎn)的訓(xùn)練和跑動(dòng)中很容易急性受傷，如突發(fā)性的關(guān)節(jié)扭傷；動(dòng)作技術(shù)錯(cuò)誤則容易造成肌肉的不合理發(fā)力與代償從而造成慢性損傷，如慢性的半月板磨損。

2.2.3 "過度疲勞、運(yùn)動(dòng)超量

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷保持在一定的范圍內(nèi)可以提高我們的身體素質(zhì)[3]。羽毛球?qū)ｍ?xiàng)生們?cè)谡n后運(yùn)動(dòng)量差別較大且大部分人并沒有自我設(shè)定訓(xùn)練計(jì)劃和記錄習(xí)慣，在上課期間運(yùn)動(dòng)量尚可以控制，特別是課后無人看管很容易運(yùn)動(dòng)過量，當(dāng)運(yùn)動(dòng)過量時(shí)，注意力不集中，身體供能不足，這時(shí)候長時(shí)間的步伐跑動(dòng)和揮拍會(huì)讓肌肉處于一直緊張的狀態(tài)，極易造成急性損傷，如踝關(guān)節(jié)扭傷。

2.2.4 "場地原因

在水泥場地進(jìn)行長時(shí)間的羽毛球運(yùn)動(dòng)會(huì)造成我們膝關(guān)節(jié)的不適，而且水泥場地一般在室外，下雨也會(huì)產(chǎn)生一定的積水容易滑倒造成扭傷或挫傷[3]。遵義醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)與科技學(xué)院羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生們上課場地為室外羽毛球場，在水泥地上鋪上PVC專業(yè)地膠，盡管在13米高空上有一個(gè)頂棚，但四周風(fēng)速、光線干擾也比較嚴(yán)重。

2.2.5 "肌體耐受力不足，肌肉關(guān)節(jié)力量較弱

體能是運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)，是整體競爭力的重要組成部分，是提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平，取得優(yōu)異成績的重要保證。體能主要包括體型、功能和運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)質(zhì)量是體能的重要體現(xiàn)，體型和功能是良好運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的基本保證[4]。專項(xiàng)生們?cè)谏眢w素質(zhì)方面存在肌體耐受力不足，肌肉關(guān)節(jié)力量較弱等現(xiàn)狀，身體素質(zhì)跟不上運(yùn)動(dòng)量的需求。羽毛球盡管沒有直接的身體對(duì)抗，但對(duì)身體素質(zhì)要求也是非常高，一場羽毛球活動(dòng)需要場上的運(yùn)動(dòng)員不斷的跑動(dòng)與靈活反應(yīng)，身體需要承受較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

2.2.6 "氣溫、濕度、光照程度原因

因該校場地條件一般且受室外干擾因素較多，惡劣天氣容易造成場地風(fēng)大和場地濕滑現(xiàn)象，影響專項(xiàng)生們的練球積極性，因客觀條件引起的控球不到位，容易造成判斷錯(cuò)誤而在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生急性損傷。根據(jù)本次調(diào)查的羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生們的課表皆為早上，而該校場地早上受陽光影響較大，經(jīng)常出現(xiàn)一抬頭就看不到球現(xiàn)象。特別是風(fēng)大、雨雪天氣，場地上灰塵或雨水導(dǎo)致場地過滑而不能正常訓(xùn)練與步伐練習(xí)。炎熱的天氣一般伴隨著小風(fēng)，專項(xiàng)生們汗液大量分泌在場上，容易疲勞，而寒冷的氣溫需準(zhǔn)備活動(dòng)較長時(shí)間且冬天有晨露，場地上會(huì)有濕滑現(xiàn)象都不利于羽毛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練且會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2.7 "服裝與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不匹配

穿著太緊的衣服影響練習(xí)者的靈活性和協(xié)調(diào)性，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷；穿著太厚的衣服，容易造成身體過熱，汗液大量分泌，引起運(yùn)動(dòng)性脫水，衣服太厚，汗液不容易揮發(fā)還 會(huì)導(dǎo)致著涼；穿著鞋跟高的鞋容易引起腳踝扭傷的發(fā)生[1]。該校羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生反應(yīng)秋冬季節(jié)場上訓(xùn)練完由于沒有封閉環(huán)境，很容易一冷一熱造成風(fēng)寒性感冒，而羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)要求穿著寬松輕盈才能不影響訓(xùn)練內(nèi)容的靈活和協(xié)調(diào)。

2.2.8 "學(xué)業(yè)壓力重，精神壓力大

學(xué)習(xí)壓力是泛指新生在學(xué)校就學(xué)的整個(gè)過程中可能需要自己承受的壓力，是指新生在其身體生理、心理和其他各種社會(huì)心理行為上可能產(chǎn)生的一種可以被嚴(yán)格測定、可以被評(píng)估的 異常性和心理行為反應(yīng)[ 5]。該校羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生僅有2人出現(xiàn)學(xué)業(yè)壓力重、精神壓力大的現(xiàn)象，僅占3.85%，因此這一原因并不是造成羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的常見原因。

2.3 "羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生預(yù)防損傷的對(duì)策

2.3.1 "建立正確認(rèn)知，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生們對(duì)自身項(xiàng)目熱身程度認(rèn)知不高且熱身不充分是造成損傷的最大原因，在日常訓(xùn)練和課后羽毛球運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)該增加熱身時(shí)間，尤其是寒冷天氣更要增加熱身時(shí)間，對(duì)容易受傷的部位進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，使身體肌肉、心理進(jìn)入到興奮狀態(tài)中，羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生們應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的熱身時(shí)間達(dá)到熱身目的。熱身盡量以動(dòng)態(tài)活動(dòng)為主，常規(guī)羽毛球熱身建議分成三部分，第一部分跑動(dòng)練習(xí)10分鐘左右，包括慢跑、前滑步、后滑步、交叉步、開合跳、高抬腿、單腳支撐跳等；第二部分，專項(xiàng)動(dòng)作揮拍練習(xí)6分鐘左右，包括發(fā)球、高遠(yuǎn)球、挑球揮拍；第三部分，5分鐘左右的拉伸練習(xí)。

2.3.2 "加強(qiáng)專業(yè)技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)

羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生們應(yīng)該多注意自己的技術(shù)動(dòng)作，掌握正確合理的技術(shù)動(dòng)作，特別是初學(xué)的羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生更應(yīng)該勤加揮拍，注重?fù)]拍效率，關(guān)注揮拍質(zhì)量，切勿形成錯(cuò)誤的揮拍肌肉記憶。加強(qiáng)步伐練習(xí)，跑動(dòng)能力不僅能提高多拍的發(fā)生率，更能減少在不穩(wěn)定狀態(tài)擊球的損傷率。

2.3.3 "注意休息，做好運(yùn)動(dòng)后的拉伸放松

在運(yùn)動(dòng)過程中長時(shí)間處于肌肉緊繃狀態(tài)，尤其是在羽毛球比賽中關(guān)鍵分時(shí)候，不僅是體力的考驗(yàn)，更是精神考驗(yàn)，這時(shí)候選擇性戰(zhàn)術(shù)巧妙運(yùn)用間歇休息時(shí)間打亂對(duì)手節(jié)奏來掌控比賽；運(yùn)動(dòng)后為了盡快讓身體恢復(fù)必須做好拉伸與放松，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的拉伸一般為靜力性拉伸，切勿在剛運(yùn)動(dòng)完馬上又上強(qiáng)度讓肌體再次緊張，過度疲勞，注意運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，保持良好的飲食、充足的睡眠方能使肌體快速恢復(fù)。

2.3.4 "充分利用不同場地資源，減少氣溫、濕度、光線干擾

該校并無室內(nèi)羽毛球館，羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生們?cè)谛?nèi)室外羽毛球場訓(xùn)練時(shí)經(jīng)常受氣溫、濕度、光線干擾，因此訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意場地的整潔、濕滑程度，積極主動(dòng)負(fù)責(zé)場地衛(wèi)生，切勿因場地臟、滑而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。在校除上課外可自行尋找其他室內(nèi)帶墻壁的運(yùn)動(dòng)館練習(xí)對(duì)墻抽球技術(shù)和其他因風(fēng)雨惡劣天氣無法練習(xí)的原地?fù)]拍動(dòng)作技術(shù)等，比如去健美操館對(duì)鏡糾正發(fā)力動(dòng)作、器材室借彈力帶練習(xí)手腕力量等，盡可能去創(chuàng)造條件練習(xí)，課后可結(jié)伴去周圍大學(xué)城室內(nèi)羽毛球館訓(xùn)練，減少打球成本，盡可能選擇免費(fèi)場地，避免場地使用高峰，錯(cuò)峰利用校外公共體育資源。

2.3.5 "加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，增強(qiáng)各關(guān)節(jié)支撐力量

羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生平時(shí)應(yīng)該注重身體素質(zhì)的訓(xùn)練，需要與一般羽毛球課與羽毛球訓(xùn)練、比賽區(qū)分開，單獨(dú)進(jìn)行。根據(jù)不同技術(shù)水平與各個(gè)專項(xiàng)生的特點(diǎn)制定不同的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，提高羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生們的力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏。根據(jù)不同受力的關(guān)節(jié)，針對(duì)性的制定計(jì)劃，循序漸進(jìn)。特別是持拍手同側(cè)肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)這些局部關(guān)節(jié)平時(shí)受壓較大，也可以選擇一些護(hù)具和肌貼進(jìn)行保護(hù)和支撐肌肉，盡管使用肌貼、護(hù)具不能完全避免，但依舊可以減少一些運(yùn)動(dòng)損傷。適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，提高擊球的速度和力度，增加比賽的競爭優(yōu)勢[6]。

2.3.6 "規(guī)范著裝、調(diào)節(jié)心理壓力

羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練與比賽時(shí)應(yīng)規(guī)范著裝，不應(yīng)穿著太厚的服裝進(jìn)行訓(xùn)練，影響揮拍速度和擊球的靈活性，專業(yè)的球鞋可避免在急停中滑出，避免穿著皮鞋、高跟鞋和其他鞋底摩擦力較差的鞋類出現(xiàn)在場地上，減少運(yùn)動(dòng)損傷。極少同學(xué)因?qū)W業(yè)壓力重的原因造成運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)自我調(diào)節(jié)，樹立合理目標(biāo)，積極面對(duì)實(shí)際日常生活和學(xué)習(xí)中遇到的各類事情，產(chǎn)生重大壓力、發(fā)生挫折時(shí)候，可適當(dāng)尋求家庭、學(xué)校幫助，提高心理韌性，面對(duì)壓力進(jìn)行適當(dāng)宣泄，多采取自我激勵(lì)，對(duì)學(xué)習(xí)進(jìn)行積極歸因，保持積極態(tài)度。注重對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練，讓學(xué)生學(xué)會(huì)在比賽前和比賽中能夠自主的進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，能夠保持平衡的心理進(jìn)行比賽，還能緩解比賽中的消極情緒，從而發(fā)揮出自身最高水平[7]。

3 "結(jié)語

羽毛球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)全身性鍛煉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生作為初級(jí)羽毛球練習(xí)者，要更加注重思想和行動(dòng)等多方面預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，提高熱身重要性認(rèn)知、增強(qiáng)關(guān)節(jié)肌肉力量、熟練掌握正確的技術(shù)動(dòng)作、正確發(fā)力，勞逸結(jié)合，多積極暗示自身，保持良好、健康的心理狀態(tài)，積極應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)中的各種突發(fā)情況的發(fā)生，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生從而提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量與運(yùn)動(dòng)壽命。

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