摘要：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員需要熟練掌握的技能之一就是發(fā)球技術(shù)，而高效率且精確的發(fā)球?qū)τ跇?gòu)建得分優(yōu)勢(shì)至關(guān)重要?？茖W(xué)的力量訓(xùn)練對(duì)于提升網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)起至關(guān)重要的作用。有效的力量訓(xùn)練，我們可以顯著提升運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)。因此，力量訓(xùn)練無(wú)疑是體育訓(xùn)練的核心組成部分之一。速度力量素質(zhì)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員重要的身體素質(zhì)之一。它是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。合理的速度力量素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展有著重要的作用。速度力量是一種在極短時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作所表現(xiàn)出來(lái)的最大力量，是肌肉收縮力量與收縮速度綜合在一起的一種特殊力量素質(zhì)的表現(xiàn)。本研究旨在從理論角度出發(fā)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的基本概念和特性，深入探索如何通過(guò)優(yōu)化網(wǎng)球發(fā)球速度的力量訓(xùn)練以及相應(yīng)的訓(xùn)練策略以提升發(fā)球的品質(zhì)。

關(guān)鍵詞：項(xiàng)目特征視角下；網(wǎng)球；速度力量；發(fā)球

Exploration of Tennis Speed， Strength and Training Measures from the Perspective of Project Characteristics -- Taking Service Techniques as an Example

RAO Ke，SHA Yan*

（School of Physical Education，Southwest medical university，Luzhou 646000）

Abstract：One of the skills that tennis players need to master proficiently is serving technique， and efficient and accurate serving is crucial for building scoring advantages. Scientific strength training plays a crucial role in improving tennis serving skills. By implementing effective strength training， we can significantly improve the performance of athletes. Therefore， strength training is undoubtedly one of the core components of sports training. Speed and strength are important physical qualities for tennis players. It is the foundation for tennis players to master sports techniques and improve their athletic performance. Reasonable speed and strength training plays an important role in the technical and tactical development of tennis players. Speed strength is the maximum strength demonstrated by completing an action in an extremely short period of time， and it is a special strength quality that combines muscle contraction strength and contraction speed. This study aims to explore from a theoretical perspective， combined with the basic concepts and characteristics of sports anatomy， how to optimize the strength training of tennis serve speed and corresponding training strategies to improve the quality of serve.

Keywords： From the perspective of project characteristics; Tennis; Speed and strength; serve

引言

根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特性的差異，我們需要采取相應(yīng)的訓(xùn)練策略來(lái)提升肌肉力量。那么，在網(wǎng)球訓(xùn)練中，我們應(yīng)該培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員哪方面的力量呢？德國(guó)的生理學(xué)家賈科布斯的研究揭示了優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的肌肉特性：他們具有較高的白肌纖維比例，且白肌纖維與紅肌纖維的比例為3：1，這意味著他們屬于快肌類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)員。據(jù)研究顯示，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員所需的主要力量類(lèi)型為爆發(fā)力，它要求肌肉有迅速收縮和伸展能力，因此爆發(fā)力對(duì)肌肉神經(jīng)的興奮性高度集中、興奮抑制過(guò)程迅速化要求高。對(duì)比來(lái)看，盡管中國(guó)優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員與世界頂尖選手在最大力量方面并沒(méi)有顯著差異，但在速度力量方面卻表現(xiàn)出明顯的劣勢(shì)。這種現(xiàn)象既可以歸因于人種間的差異，也可以看出中國(guó)運(yùn)動(dòng)員在速度力量訓(xùn)練策略上的不足之處。因此， 速度力量對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)十分重要。本文從項(xiàng)目項(xiàng)目特征視角下分析了網(wǎng)球速度力量訓(xùn)練的重要性，并以發(fā)球技術(shù)動(dòng)作為例，結(jié)合運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)原理與特征，來(lái)研究探討如何通過(guò)網(wǎng)球發(fā)球速度力量的有效訓(xùn)練及其訓(xùn)練方式來(lái)達(dá)到提高發(fā)球質(zhì)量的目的。

1網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征

網(wǎng)球競(jìng)技的核心特質(zhì)在于其高度密集且持續(xù)的高強(qiáng)度動(dòng)作組合，這些動(dòng)作主要由一系列快速的旋轉(zhuǎn)、回旋、沖刺等構(gòu)成。為了達(dá)到這種效果，選手必須具備高速度的移動(dòng)能力和極快的速度。此外，從網(wǎng)球比賽的時(shí)間特性出發(fā)，我們可以看出這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度的、具有多個(gè)間歇環(huán)節(jié)的對(duì)抗性活動(dòng)。根據(jù)比賽規(guī)則，每一分的間隔時(shí)間為20秒，而每局之間的交換場(chǎng)地時(shí)間則為90秒。未交換場(chǎng)地時(shí)的間隔時(shí)間為20秒，每盤(pán)比賽結(jié)束后的休息時(shí)間為2分鐘。據(jù)一些研究報(bào)告顯示，一個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球比賽，實(shí)際有效的運(yùn)動(dòng)時(shí)間大約在15至20分鐘之間。從能量消耗的角度來(lái)看，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在擊球和發(fā)球階段主要依賴(lài)于磷酸肌酸和糖酵解來(lái)提供能量，而在間歇期間，他們更多地依靠有氧呼吸來(lái)維持能量供應(yīng)。這一發(fā)現(xiàn)揭示了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的能量需求主要集中在快速力量和力量耐力上，其中快速力量在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員中的地位尤為突出。具體來(lái)說(shuō)，快速力量可以細(xì)分為三個(gè)方面：制動(dòng)力量、爆發(fā)力以及起動(dòng)力量。

2“項(xiàng)目特征視角下”網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)快速力量的分析

在體育領(lǐng)域，我們常常談?wù)撘环N被稱(chēng)為\"快速力量\"的概念，這是一種神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)能在極短的時(shí)間內(nèi)釋放出最大能量的能力。這種能力既可以被視為人體在承受特定壓力時(shí)所能達(dá)到的最快速度，也是速度與力量的完美融合，體現(xiàn)了一種全面的力量素質(zhì)。這種能力的實(shí)現(xiàn)主要依賴(lài)于肌肉的最大強(qiáng)度以及收縮速度。在網(wǎng)球比賽中，球員們不僅追求力量的極致，更看重的是速度的提升。一項(xiàng)研究揭示，為了充分發(fā)揮最大力量，通常需要0.8秒的時(shí)間。然而，在實(shí)際的網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動(dòng)員往往要在0.2秒內(nèi)完成擊球動(dòng)作，這就要求他們?cè)诙虝旱臅r(shí)間內(nèi)能夠調(diào)動(dòng)肌肉的最大力量。簡(jiǎn)而言之，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)更強(qiáng)調(diào)的是如何在0.2秒內(nèi)激發(fā)肌肉的最大力量，即在短時(shí)間內(nèi)增強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的動(dòng)員能力。此外，在青少年時(shí)期，當(dāng)最大力量提升時(shí)，快速力量也會(huì)相應(yīng)地增強(qiáng)。然而，在高水平訓(xùn)練階段，盡管最大力量沒(méi)有顯著增加，快速力量卻能獲得提升。令人驚訝的是，有時(shí)即使最大力量有所提升，也無(wú)法促進(jìn)快速力量的增長(zhǎng)。根據(jù)Ishida等人研究，他們?cè)?周內(nèi)對(duì)受試者進(jìn)行了最大力量訓(xùn)練，結(jié)果顯示腓腸肌最大力量增加了34%，但肌肉收縮速度并未提升。這意味著，對(duì)于網(wǎng)球選手而言，他們的快速力量提升主要依賴(lài)于單位時(shí)間內(nèi)的肌纖維動(dòng)員能力增強(qiáng)。

（1）起動(dòng)力量

起動(dòng)力量，即在最短時(shí)間內(nèi)釋放最大肌肉能量的能力，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在靜止?fàn)顟B(tài)下的發(fā)力表現(xiàn)至關(guān)重要。它受到兩個(gè)主要因素的影響：相對(duì)力量和肌肉收縮的瞬時(shí)速度。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，頻繁的啟動(dòng)和位移動(dòng)作對(duì)球員的啟動(dòng)速度和移動(dòng)能力有著顯著影響。同時(shí)，由于比賽過(guò)程中涉及大量的來(lái)回?fù)羟?，球速飛快，因此，運(yùn)動(dòng)員需要迅速地識(shí)別并作出反應(yīng)，以便能夠迅速啟動(dòng)并移動(dòng)[1]。

（2）制動(dòng)力量

制動(dòng)力量涉及到運(yùn)動(dòng)員如何快速地調(diào)整他們的運(yùn)動(dòng)軌跡。這種力量源自于運(yùn)動(dòng)員利用肌肉來(lái)抵抗阻力，從而達(dá)到最大化的反向加速度，這意味著他們能以極高的速度向相反方向移動(dòng)。在網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，優(yōu)秀的制動(dòng)技巧對(duì)于球員來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，因?yàn)樗粌H有助于他們?cè)谛枰臅r(shí)候迅速穩(wěn)定身體并擊出高質(zhì)量的回球，而且還能在身體失去平衡的情況下，通過(guò)肌肉的離心收縮來(lái)重塑身體的良好姿態(tài)。制動(dòng)力量的強(qiáng)弱主要取決于運(yùn)動(dòng)員的肌肉適應(yīng)性和超等長(zhǎng)能力。因此，為了提升網(wǎng)球技能，我們必須加強(qiáng)肌肉離心收縮的訓(xùn)練[2]。

（3）爆發(fā)力

網(wǎng)球比賽中的擊球、發(fā)球表現(xiàn)受到爆發(fā)力的深遠(yuǎn)影響。爆發(fā)力是一種神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的功能，它能將初始的力量提升至極限，并在極短時(shí)間內(nèi)（大約0.15秒）達(dá)到最大加速度，從而抵抗各種阻力。在力量與時(shí)間的關(guān)系圖表中，爆發(fā)力代表著力量的最高增幅，即在一次劇烈的動(dòng)作或一系列強(qiáng)烈的快速移動(dòng)中繼續(xù)增加力量的能力。爆發(fā)力的強(qiáng)度取決于所有參與的肌肉群的共同努力，因此，它是決定網(wǎng)球選手技能等級(jí)的關(guān)鍵因素。每當(dāng)球員發(fā)起重?fù)簟⑦M(jìn)行正反手擊球時(shí)，都需要依賴(lài)其爆發(fā)力的水平。

3網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的發(fā)球技術(shù)動(dòng)作是最重要的技術(shù)動(dòng)作之一，因?yàn)樗且环N獨(dú)立于對(duì)手能力之外的進(jìn)攻手段，完全依賴(lài)于球員自身的控制。優(yōu)秀的發(fā)球技巧對(duì)于構(gòu)建戰(zhàn)略?xún)?yōu)勢(shì)至關(guān)重要，因?yàn)榘l(fā)球者能夠根據(jù)其發(fā)球的領(lǐng)先地位來(lái)決定首輪攻擊的強(qiáng)度和目標(biāo)位置，從而創(chuàng)造出更多的策略組合，以達(dá)到預(yù)期的戰(zhàn)略目標(biāo)，并抓住贏得比賽的機(jī)會(huì)。

3.1網(wǎng)球發(fā)球動(dòng)作分析

深入研究網(wǎng)球發(fā)球技巧的過(guò)程揭示了這項(xiàng)看似簡(jiǎn)單的技能實(shí)際上需要長(zhǎng)時(shí)間的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練才能熟練掌握。這不僅要求球員具備堅(jiān)實(shí)的基本動(dòng)作技能，還需他們?cè)诎l(fā)球過(guò)程中實(shí)現(xiàn)全身各個(gè)部分的流暢協(xié)同。下面以平擊發(fā)球?yàn)槔治鼍W(wǎng)球的

發(fā)球技術(shù)

（1）握拍動(dòng)作：在網(wǎng)球比賽中，球員們會(huì)根據(jù)實(shí)際情況選擇使用大陸式或東方式的正手握拍技巧來(lái)發(fā)球[3]。

（2）預(yù)備姿勢(shì)：當(dāng)網(wǎng)球選手處于離底線稍遠(yuǎn)的地點(diǎn)時(shí)，他們需要調(diào)整雙腳的位置以達(dá)到最佳狀態(tài)。首先，他們的雙腳應(yīng)與肩部等寬，其中左腳面向右側(cè)的網(wǎng)柱，而右腳則與底線保持水平位置。此外，他們的雙腳尖應(yīng)指向目標(biāo)方向。與此同時(shí)，右手需自然地握住球拍，而左手則負(fù)責(zé)支撐球拍[4]。

（3）拋球動(dòng)作：對(duì)于拋球過(guò)程，應(yīng)將球的高度設(shè)定在高于持拍位置約20至30厘米之間。在此過(guò)程中，雙臂可以同步上升或下降，同時(shí)確保身體的重心穩(wěn)定地向前方移動(dòng)。球體應(yīng)該位于左腳尖的前方或稍高處。當(dāng)球從球員的左手中拋出時(shí)，左手臂需要繼續(xù)向上伸展，直至其與地面幾乎呈90度的角度為止[5]。

（4）揮拍動(dòng)作：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的揮拍技巧可以進(jìn)一步劃分為三個(gè)階段：預(yù)備、擊球以及后續(xù)動(dòng)作。首先是預(yù)備階段，即引拍。在這個(gè)過(guò)程中，球員會(huì)將雙臂稍稍下沉，然后左手開(kāi)始向上拋球，與此同時(shí)，右手則向后方進(jìn)行揮拍。當(dāng)球被拋到與選手眼睛齊平的高度時(shí)，球從左手脫離，而球拍則繼續(xù)向上移動(dòng)。當(dāng)球拍達(dá)到與肩部齊平的高度時(shí)，右手的肘關(guān)節(jié)會(huì)彎曲，同時(shí)左膝也會(huì)彎曲。當(dāng)球拍從球場(chǎng)上被揮舞至其最低點(diǎn)，形成一個(gè)彎曲的弧線時(shí)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)迅速地提升他的肘部，使球拍與地面垂直。與此同時(shí)，他們的腳尖也會(huì)向上推動(dòng)，盡可能地拉伸他們的身體，朝著斜向上的最高點(diǎn)進(jìn)行擊球。在這個(gè)過(guò)程中，他們應(yīng)該以最大的加速度來(lái)?yè)]動(dòng)球拍，這樣才能獲得最佳的效果。接下來(lái)是“隨揮”階段，這個(gè)階段要求運(yùn)動(dòng)員將身體的重心完全放在前腳上，同時(shí)球拍也以弧形的方式揮動(dòng)。揮動(dòng)的終止位置是在身體的左側(cè)，這是一種自然而然的跟隨動(dòng)作，有助于保持身體的平衡。同時(shí)，他們的右腳跟需要指向后擋網(wǎng)。

通過(guò)上述分析網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的發(fā)球過(guò)程，我們可以看出，發(fā)球的力量和動(dòng)能主要來(lái)自于運(yùn)動(dòng)員的下肢的肌肉收縮。發(fā)球的發(fā)力始于下肢的蹬轉(zhuǎn)，由運(yùn)動(dòng)員身體的向前或向上旋轉(zhuǎn)提供動(dòng)力支持。這種力量的支持使得地面產(chǎn)生的反作用力沿著軀干進(jìn)行傳遞，最終通過(guò)球拍產(chǎn)生了一定的角動(dòng)量。

3.2發(fā)球動(dòng)作解剖力學(xué)分析

經(jīng)過(guò)一系列由國(guó)際權(quán)威學(xué)者利用肌電圖等先進(jìn)儀器進(jìn)行的研究，我們發(fā)現(xiàn)網(wǎng)球擊球過(guò)程中的各個(gè)階段涉及的肌肉群以及收縮模式各有特色?；谶@些研究成果，我們可以將整個(gè)擊球過(guò)程劃分為四個(gè)主要階段（詳見(jiàn)表1）。

4.網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)動(dòng)作快速力量的訓(xùn)練方法

將網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)技能與速度力量訓(xùn)練相融合是至關(guān)重要的。這種專(zhuān)門(mén)化速度的力量訓(xùn)練涉及到特定的生理反應(yīng)和適應(yīng)性，即受訓(xùn)肌肉對(duì)于各種代謝特性、收縮形式以及訓(xùn)練模式的反應(yīng)，這無(wú)疑是決定其有效性的關(guān)鍵要素。由于每個(gè)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)身體各個(gè)肌肉群的活動(dòng)需求有所差異，同時(shí)，不同的動(dòng)作構(gòu)造也會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)控制能力、運(yùn)動(dòng)單位的招募以及局部肌肉的代謝產(chǎn)生獨(dú)特影響。因此，在設(shè)計(jì)速度力量訓(xùn)練方案時(shí)，我們應(yīng)考慮與專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作結(jié)構(gòu)相匹配的訓(xùn)練方式。對(duì)于速度的力量訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，其所承受的負(fù)荷應(yīng)超過(guò)技術(shù)性的訓(xùn)練負(fù)荷。

（1）針對(duì)上肢的快速力量提升，我們采用了一系列的自由器械訓(xùn)練方式，如杠鈴、壺鈴、啞鈴和藥球等。這些訓(xùn)練方式的核心是運(yùn)用大負(fù)荷量的原則，以強(qiáng)化我們的三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、大圓肌、肩袖肌群以及前臂肌群的肌肉力量。同時(shí)，我們也采用了藥球作為訓(xùn)練工具，進(jìn)行了針對(duì)上肢肌群的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，以此來(lái)增強(qiáng)他們的快速力量。

（2）針對(duì)下肢的快速力量提升，我們可以采用兩種主要的訓(xùn)練策略，即髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)模式以及膝關(guān)節(jié)主導(dǎo)模式。這兩種模式分別強(qiáng)調(diào)了髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的力量及靈活性，從而有效地增強(qiáng)下肢肌肉的強(qiáng)度。此外，我們還可以通過(guò)一些特定的設(shè)備，如小欄架和跳箱，來(lái)實(shí)施一種基于自重的下肢快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，以此來(lái)進(jìn)一步提升下肢的爆發(fā)力。與此同時(shí)，為了優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的身體感知能力，我們還建議他們進(jìn)行一些特定的訓(xùn)練，例如單側(cè)練習(xí)或單腿支撐練習(xí)。這些訓(xùn)練可以幫助他們提高自身的身體感知能力，進(jìn)而提升他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)。

（3）專(zhuān)注于提升軀干力量的訓(xùn)練策略被廣泛應(yīng)用。這種訓(xùn)練方式的核心在于強(qiáng)化核心肌群的力量，而這又可細(xì)分為對(duì)抗拉伸、對(duì)抗側(cè)彎以及對(duì)抗旋轉(zhuǎn)等不同類(lèi)型的練習(xí)。這些訓(xùn)練方式的基礎(chǔ)是建立在核心穩(wěn)定的概念之上，并通過(guò)執(zhí)行一系列動(dòng)作，這些動(dòng)作需要一定的負(fù)荷并且速度較快，從而刺激了核心肌群的外層大肌肉群，進(jìn)一步增強(qiáng)了核心力量，同時(shí)也提高了下肢與上肢之間的力量傳導(dǎo)能力。

（4）全身性的快速力量訓(xùn)練策略主要依賴(lài)于如杠鈴、啞鈴、壺鈴以及藥球等自由式的訓(xùn)練工具。這種訓(xùn)練方式強(qiáng)調(diào)的是通過(guò)高頻度的動(dòng)作執(zhí)行來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)復(fù)雜動(dòng)作的掌握，從而形成一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)鏈，以此作為力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)。其核心目標(biāo)在于增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)發(fā)力能力，以及優(yōu)化動(dòng)力鏈中的能量傳輸效率，最終達(dá)到全面爆發(fā)力的提升。

4.1網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)動(dòng)作快速力量訓(xùn)練應(yīng)該注意的問(wèn)題

（1）訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度

在進(jìn)行發(fā)球技術(shù)快速力量訓(xùn)練時(shí)，我們通常會(huì)選擇無(wú)負(fù)重訓(xùn)練或者將訓(xùn)練者的最大承受能力設(shè)定為40-70%的強(qiáng)度，這樣可以同時(shí)關(guān)注到力量和速度的發(fā)展。此外，對(duì)于速度的力量訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，其所承受的負(fù)荷應(yīng)超過(guò)技術(shù)性的訓(xùn)練負(fù)荷。

（2）訓(xùn)練負(fù)荷的量度

在進(jìn)行發(fā)球技術(shù)快速力量訓(xùn)練時(shí)，一定要采用適宜的負(fù)荷次數(shù)和組數(shù)，快速力量訓(xùn)練時(shí)重復(fù)的組數(shù)不宜過(guò)多，并且在完成動(dòng)作時(shí)應(yīng)以不降低頻率和訓(xùn)練速度為原則，以確保運(yùn)動(dòng)員能爆發(fā)式的完成動(dòng)作，并且重復(fù)的次數(shù)與組數(shù)以及訓(xùn)練時(shí)間的安排主要取決于負(fù)重的大小、運(yùn)動(dòng)員的水平、動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、以及解剖學(xué)特點(diǎn)[6]。

（3）對(duì)于中樞神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，高強(qiáng)度的快速力量訓(xùn)練具有極高的刺激性，因此，訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)長(zhǎng)應(yīng)謹(jǐn)慎控制。針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的快速力量訓(xùn)練，其間歇時(shí)間的設(shè)置應(yīng)考慮網(wǎng)球賽事的特性，如每輪、每局、每盤(pán)的比賽節(jié)奏，以及網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的能源供給系統(tǒng)所需的能量補(bǔ)充速率和恢復(fù)時(shí)間等因素。這些因素共同決定了訓(xùn)練的間隔時(shí)間。

（4）在實(shí)施針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的快速力量訓(xùn)練時(shí)，我們必須強(qiáng)調(diào)力量與速度之間的平衡發(fā)展。任何一個(gè)環(huán)節(jié)的忽視都將導(dǎo)致訓(xùn)練效果的不盡如人意。

5結(jié)語(yǔ)

（1）在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練中，速度力量極為關(guān)鍵。

（2）以發(fā)球技術(shù)動(dòng)作為例，為了提高發(fā)球技術(shù)動(dòng)作，訓(xùn)練策略的選擇至關(guān)重要。其中，速度和力量的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)緊密結(jié)合肌肉收縮和解剖學(xué)的基本原則。因此，選擇一種具有針對(duì)性并能滿足這些要求的訓(xùn)練方法是至關(guān)重要的。此外，在執(zhí)行這種訓(xùn)練時(shí)，我們還需要考慮到肌肉的支持環(huán)境和收縮模式。

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