摘要：體育鍛煉家庭作業(yè)為學(xué)生放學(xué)后進(jìn)行體育活動(dòng)的一種很效方法。文章旨在為體育鍛煉家庭作業(yè)設(shè)計(jì)和實(shí)施在實(shí)踐中的效果提供依據(jù)，為學(xué)校綜合體育鍛煉提供建議。將96名中學(xué)生被隨機(jī)分配到家庭作業(yè)組或?qū)φ战M，家庭作業(yè)參與者（n=48）在12周內(nèi)每周完成三次跳繩作業(yè)，而對照組參與者每周參加一節(jié)健康教育課。家庭作業(yè)表用于指導(dǎo)并記錄家庭作業(yè)完成過程中鍛煉的信息。通過體能測試，探討跳繩作業(yè)對中學(xué)生體質(zhì)的影響。結(jié)果顯示，干預(yù)后家庭作業(yè)組參與者在跳繩運(yùn)動(dòng)中顯示出中高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，每次練習(xí)的平均持續(xù)時(shí)間約為48分鐘，上交作業(yè)單占所有作業(yè)的86.88%，完成率高。家庭作業(yè)組比對照組的跳繩運(yùn)動(dòng)在速度、耐力、力量和核心肌肉耐力方面有更大的提高。跳繩作業(yè)增強(qiáng)了中學(xué)生的體質(zhì)。

關(guān)鍵詞：家庭作業(yè)；跳繩；體育活動(dòng)；促進(jìn)健康

身體活動(dòng)不足會增加了兒童和青少年患慢性病（即肥胖和心血管疾?。┑娘L(fēng)險(xiǎn)，也會引起了公共衛(wèi)生問題[1]。最近的一項(xiàng)研究報(bào)告稱，全球超過 80% 的青少年未能達(dá)到每日中度至劇烈體育活動(dòng)建議[2]。定期體育運(yùn)動(dòng)是體重控制和預(yù)防肥胖相關(guān)疾病的手段。童年和青春期積極體育鍛煉的生活方式通常會持續(xù)到成年期，并在年齡較大時(shí)改善整體健康狀況[3]。除了健康方面的因素外，運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)展為兒童和青少年時(shí)期參與體育鍛煉提供了保障。神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在關(guān)鍵時(shí)期的高度可塑性，是運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展的最佳時(shí)期，如果錯(cuò)過最佳時(shí)期使得成年后難以充分發(fā)揮潛力[4]，因此，年輕時(shí)達(dá)到足夠的體育鍛煉顯得非常重要。

學(xué)校體育在影響學(xué)生的日常體育鍛煉方面發(fā)揮著重要作用，此外，兒童和青少年每天大部分時(shí)間都在學(xué)校度過。因此，學(xué)校體育是體育鍛煉干預(yù)的理想場所。然而，隨著學(xué)生年齡的增長，以及對學(xué)業(yè)成績要求不斷增加，體育鍛煉水平往往會下降，這給學(xué)校體育促進(jìn)健康實(shí)踐帶來了挑戰(zhàn)[5]。體育鍛煉家庭作業(yè)作為學(xué)校體育課程的延伸，可以解決了在學(xué)校參與體育鍛煉時(shí)間短的問題。在通常情況下，學(xué)生放學(xué)后時(shí)間安排的特點(diǎn)是久坐行為[6]。充分利用放學(xué)后時(shí)間有可能增加兒童和青少年的每日參與體育鍛煉的水平。事實(shí)上，課后體育活動(dòng)已被證明可有效降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)、發(fā)展運(yùn)動(dòng)和認(rèn)知功能、提高學(xué)習(xí)成績，并養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣[7]。

跳繩是一種全身運(yùn)動(dòng)，是中高強(qiáng)度的體育鍛煉。據(jù)報(bào)道，以125次/分鐘和145次/分鐘的速度跳繩5分鐘，平均代謝當(dāng)量分別達(dá)到11.7和12.5[8]。另一項(xiàng)研究使用OMNI感知的勞累量表和心率作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的衡量標(biāo)準(zhǔn)結(jié)果是一致的。OMNI量表是一種類別評級格式，包含沿0-10的數(shù)字響應(yīng)范圍定位的圖形和語言描述符。兒童（10.6±0.9歲）在以140次/分鐘的速度跳躍時(shí)，OMNI平均得分為6.4，相應(yīng)的心率為180次/分鐘，這結(jié)果表明，在跳繩運(yùn)動(dòng)有中等至高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)[9]。

跳繩運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢使其成為校內(nèi)外的一種很好的鍛煉方式。跳繩運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是對運(yùn)動(dòng)場地和設(shè)備成本要求低，便于進(jìn)行體育鍛煉的項(xiàng)目，跳繩可以在有限的空間內(nèi)進(jìn)行，這證明了其在校本體育運(yùn)動(dòng)中的廣泛應(yīng)用，運(yùn)動(dòng)設(shè)備低成本是跳繩的另一個(gè)優(yōu)勢。動(dòng)機(jī)是體育鍛煉參與和依從性的關(guān)鍵因素。研究表明，如果運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是有趣的，參與者會更有動(dòng)力。跳繩被是青少年時(shí)期一種令人愉快的運(yùn)動(dòng)方式[10]，這意味著跳繩在體育鍛煉作業(yè)中的可行性。

在現(xiàn)有的研究中，家庭作業(yè)主要通過非活動(dòng)形式進(jìn)行，如觀看體育賽事、書面作業(yè)和健身概念學(xué)習(xí)。體育鍛煉家庭作業(yè)對身體健康的影響仍然未知。在大學(xué)生中進(jìn)行了為期12周的課外體育活動(dòng)作業(yè)研究中，根據(jù)體育鍛煉水平自我報(bào)告的結(jié)果表明課外體育活動(dòng)作業(yè)可能是提高大學(xué)生體育鍛煉的有效方法[11]。本研究設(shè)計(jì)從如下兩方面進(jìn)行。首先，客觀評價(jià)取代主觀調(diào)查。第二，雖然體育鍛煉家庭作業(yè)在體育鍛煉推廣中證明是有效的，但進(jìn)一步的調(diào)查關(guān)注家庭作業(yè)對身體素質(zhì)的影響。本研究旨在為體育鍛煉家庭作業(yè)設(shè)計(jì)以及在實(shí)踐中實(shí)施的效果提供理論依據(jù)，調(diào)查以跳繩形式布置的家庭作業(yè)是否可以提高中學(xué)生的身體素質(zhì)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

所有參與者均來自廣西南寧市邕寧區(qū)第三初級中學(xué)，招募在2022年春季學(xué)期（3月份）的前2周進(jìn)行，符合條件的志愿者應(yīng)符合以下標(biāo)準(zhǔn)：（1）參與者及其父母簽署知情同意書;（2）參與者不是學(xué)生運(yùn)動(dòng)員;（3）參與者近期沒有影響運(yùn)動(dòng)的傷病;（4）參與者在研究期間沒有參加任何其他課外活動(dòng)。符合條件的參與者被隨機(jī)分配到家庭作業(yè)組或?qū)φ战M。所有參與者在學(xué)期的第3周進(jìn)行前測。然后從第4周到第15周進(jìn)行為期12周的干預(yù)。在干預(yù)期間，將不同的任務(wù)分配給家庭作業(yè)組和對照組。家庭作業(yè)組的參與者完成了跳繩家庭作業(yè)，對照組的參與者參加了健康教育課程。后測在學(xué)期的第16周進(jìn)行。通過排除不符合條件的，最終確定96名符合條件參與者被隨機(jī)分配到家庭作業(yè)組（男性=24名，女性=24）和對照組（男性=24，女性=24）。實(shí)驗(yàn)前學(xué)生及其家長在得知實(shí)驗(yàn)?zāi)康暮缶炇鹆酥橥鈺?/p>

1.2 研究方法

1.2.1 運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案

對照組每周四下午5：10至5：50參加健康課程。該課程由健康老師上課。主要學(xué)習(xí)有關(guān)營養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)和健康生活方式的知識。家庭作業(yè)組每周一、周三和周五在課后時(shí)間（下午5點(diǎn)之后）完成45分鐘的跳繩練習(xí)。共選取了基礎(chǔ)跳躍、交替腳步、剪刀、前后跳、側(cè)跳、開合跳、單腿跳、雙下跳等8個(gè)基礎(chǔ)跳躍練習(xí)。這些練習(xí)都在每節(jié)體育課的前15分鐘作為熱身活動(dòng)進(jìn)行介紹和練習(xí)。還由于所有學(xué)生都在小學(xué)階段學(xué)習(xí)和練習(xí)過，因此參與者對跳繩練習(xí)很熟悉。

為了便于完成家庭作業(yè)，研究設(shè)計(jì)了一份家庭作業(yè)表，其中列出了鍛煉計(jì)劃以便操練，其中包含次數(shù)/組、組數(shù)和休息時(shí)間的詳細(xì)信息。該表要求參與者在鍛煉日期、開始時(shí)間、練習(xí)持續(xù)時(shí)間和感知?jiǎng)诶郏≧PE）評級等空白處填寫相關(guān)信息。參與者要求上交完成的家庭作業(yè)表后發(fā)給一份新的家庭作業(yè)表。為了加強(qiáng)父母的監(jiān)督，要求父母在表格上簽名，以證明參與者按照建議完成了練習(xí)。

RPE已被證明是量化運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練強(qiáng)度的有效且方便的工具[12]。博格度CR-10量表用于測量主觀疲勞度量表[13]。參與者報(bào)告的指標(biāo)在0（完全不努力）和10（最大努力）之間，以反映跳繩運(yùn)動(dòng)期間的身體努力程度。

圖1為 家庭作業(yè)組參與者的家庭作業(yè)表示例。

1.2.2 體質(zhì)測試

通過速度、柔韌性、核心肌肉耐力、爆發(fā)力和耐力的五項(xiàng)測試來評價(jià)身體素質(zhì)。速度是通過50m沖刺來測量的。通過學(xué)生坐位體前屈測試柔韌性，從兩次坐位體前屈測試中記錄更好的成績，精確度為0.1厘米。通過跳遠(yuǎn)來評價(jià)爆炸力，精度為0.1厘米，測試兩次錄入較好成績。通過1分鐘仰臥起坐完成次數(shù)來測量男性和女性的核心肌肉耐力。耐力是通過在田徑場上跑800米，用秒表來記錄參與者完成測試的時(shí)間來評價(jià)。

1.2.3 統(tǒng)計(jì)分析

采用SPSS 25軟件做數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析。先采用重復(fù)測量方差分析各組的前測和后測的比較。自變量由兩個(gè)時(shí)間間隔的前測和后測，因變量是速度、柔韌性、核心肌肉耐力、爆發(fā)力和耐力的測試結(jié)果。再以家庭作業(yè)組和對照組為組間因素，以前測和后測為組內(nèi)因素，采用2×2重復(fù)測量多變量方差分析，探討跳繩家庭作業(yè)對體質(zhì)的影響。結(jié)果以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差表示。效應(yīng)大小由部分等值線評估，其中0.01、0.06和0.14的臨界點(diǎn)分別被認(rèn)為是小、中和大。

2 結(jié)果

采用單因素方差分析比較家庭作業(yè)和對照組在基線水平的差異，在年齡、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）以及身體素質(zhì)測量方面未發(fā)現(xiàn)顯著的組間差異（見表1）。在為期12周的干預(yù)中，48名完成跳繩作業(yè)的參與者應(yīng)在36節(jié)課上提交1728份作業(yè)單。截至干預(yù)結(jié)束時(shí)，共收到有效家庭作業(yè)表1470張，占所有家庭作業(yè)的90.97%。開始時(shí)間的分布顯示，大多數(shù)練習(xí)者（19.12%）在晚上8：00至8：30開始。超過70%的練習(xí)在晚上7：00后開始，這表明大多數(shù)人在這段時(shí)間內(nèi)可以進(jìn)行體育活動(dòng)（見圖2）。跳繩作業(yè)平均耗時(shí)47.57分鐘（SD = 6.54），比預(yù)定的45分鐘練習(xí)時(shí)間長（t48= 2.97，p= 0.01）。參與者報(bào)告的平均RPE得分為5.28（SD=1.95），表明跳繩家庭作業(yè)為中高強(qiáng)度水平。

家庭作業(yè)組受試者在立定跳遠(yuǎn)方面表現(xiàn)出顯著改善（F1，48= 372.54，Plt;0.001，η2= 0.87），50 米沖刺 （F1，48= 17.19，P lt;0.001，η2= 0.28），仰臥起坐（F1，48= 50.26，P lt;0.001，η2= 0.53），和 800 米跑（F1，48= 39.52，P lt; 0.001，η2= 0.45），但坐位體前屈并不顯著（F1，48= 0.14，p= 0.72，η2= 0.003）。此外，對照組參與者在立定跳遠(yuǎn)（F1，48= 25.01，Plt;0.001，η2= 0.35），仰臥起坐（F1，48= 14.73，P lt;0.001，η2= 0.24），和 800 米跑步 （F1，48= 10.61，p= 0.002，η2= 0.20）有顯著改善。但50米沖刺（F1，48=2.27，p= 0.15，η2= 0.05）和坐位體前屈 （F1，48= 0.27，p= 0.60，η2= 0.01）沒有顯著變化。表2為單因素重復(fù)測量方差分析結(jié)果。

重復(fù)測量多元方差分析發(fā)現(xiàn)跳遠(yuǎn)組時(shí)間效應(yīng)交互作用顯著（立定跳遠(yuǎn)：F1，91=61.59，plt;0.001，η2=0.40），50 米沖刺（F1，91=5.46，p= 0.02，η2= 0.06），仰臥起坐（F1，91= 14.35，plt;0.001，η2= 0.14），和800 米跑（F1，91=11.46，p= 0.001，η2= 0.11），表明家庭作業(yè)組和對照組之間的指標(biāo)變化存在顯著差異。對得分變化的進(jìn)一步分析表明，HG家庭作業(yè)組比對照組改善更大，這為跳繩干預(yù)對身體健康的有利影響提供了證據(jù)。此外，在跳遠(yuǎn)（跳遠(yuǎn)：F1，91= 249.39，plt;0.001，η2= 0.73），50 米沖刺 （F1，91= 17.46，plt;0.001，η2= 0.16），仰臥起坐（F1，91= 63.99，plt;0.001，η2= 0.41），和 800 米跑（F1，91= 49.07，plt;0.001，η2= 0.35），表明指標(biāo)隨時(shí)間推移而有所提高。因?yàn)榻M的主要效應(yīng)在所有身體健康指標(biāo)中均不顯著，HG和CG顯示出可比的分?jǐn)?shù)。跳繩對柔韌性的影響有限，因?yàn)闀r(shí)間主效（F1，91=0.37，p= 0.054，η2= 0.004），組的主效應(yīng) （F1，91= 0.01，p= 0.93， η2= 0.001），以及逐組交互作用的時(shí)間效應(yīng)（F1，91= 0.01，p= 0.092，η2lt;0.001）結(jié)果不顯著。表3為重復(fù)測量多元方差分析的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。

3 討論

本研究通過跳繩練習(xí)進(jìn)行為期12周的體育鍛煉家庭作業(yè)干預(yù)。參與者報(bào)告顯示，在完成家庭作業(yè)期間屬于劇烈的身體活動(dòng)。從對照組改善的身體素質(zhì)中看出，參與者可能正在經(jīng)歷青春期的生長發(fā)育。值得指出的是，家庭作業(yè)組比對照組表現(xiàn)出更大的進(jìn)步。重復(fù)測量方差分析顯示，在速度、耐力、力量和核心肌肉耐力有顯著的交互作用，表明跳繩運(yùn)動(dòng)對青春期發(fā)育有額外的益處。研究結(jié)果還表明，跳繩運(yùn)動(dòng)需要多種因素發(fā)揮作用，比如繩索擺動(dòng)、跳繩練習(xí)、運(yùn)動(dòng)方向和跳躍節(jié)奏的變化，來促進(jìn)身體敏捷性、協(xié)調(diào)性、平衡性和反應(yīng)性的同步發(fā)展[14]。此外，重復(fù)周期性跳躍的快速拉伸體現(xiàn)了強(qiáng)化訓(xùn)練的特點(diǎn)，該練習(xí)有效地提高速度和跳躍水平[15]。值得注意的是，跳繩運(yùn)動(dòng)對柔韌性影響是有限的，因此跳繩練習(xí)后需要進(jìn)行伸展練習(xí)，以提高柔韌性。

本研究探討有效的體育活動(dòng)家庭作業(yè)計(jì)劃的策略，總結(jié)為以下幾點(diǎn)，包括家庭作業(yè)與課堂內(nèi)容的相關(guān)性，對家庭作業(yè)的理解，家長的支持和學(xué)生的責(zé)任感。為了確保家庭作業(yè)組的順利完成，體育老師利用每節(jié)課的前15分鐘來指導(dǎo)家庭作業(yè)的跳繩練習(xí)內(nèi)容。跳繩被認(rèn)為是熱身活動(dòng)的理想選擇，因?yàn)樗葌鹘y(tǒng)的伸展和慢跑，更積極和更有活力。通過將跳繩融入體育課的熱身環(huán)節(jié)，建立了家庭作業(yè)和課堂內(nèi)容之間的聯(lián)系。紙質(zhì)練習(xí)計(jì)劃是管理家庭作業(yè)的有用工具。在本研究中，家庭作業(yè)表對練習(xí)、跳躍率、組數(shù)和休息時(shí)間提供了明確的說明。家庭作業(yè)表上的說明有助于參與者對練習(xí)的理解。父母的參與是完成家庭作業(yè)的另一個(gè)決定因素。該研究要求家長通過在家庭作業(yè)表上簽名來驗(yàn)證孩子的表現(xiàn)和努力。簽名涉及家長的協(xié)助和監(jiān)督責(zé)任，是讓學(xué)生對完成家庭作業(yè)負(fù)責(zé)的有用策略。

同樣重要的是要強(qiáng)調(diào)跳繩在促進(jìn)放學(xué)后獲得體育活動(dòng)的積極作用。有證據(jù)表明，超過70%的鍛煉是在晚上7點(diǎn)之后開始的。由于學(xué)生通常在下午 5 點(diǎn)離開學(xué)校，因此通勤、晚餐和其他科目的家庭作業(yè)可能需要時(shí)間。其實(shí)，選擇跳繩作為作業(yè)內(nèi)容是基于一系列的實(shí)際考慮。在設(shè)計(jì)家庭作業(yè)干預(yù)時(shí)，我們意識到學(xué)生可能在晚上做家庭作業(yè)的可能性。與足球、籃球等熱門運(yùn)動(dòng)相比，跳繩更適合在夜間進(jìn)行。跳繩解決了時(shí)間和空間的限制，這種組織和實(shí)施使參與者能夠在有空的時(shí)候進(jìn)行鍛煉。有效家庭作業(yè)的百分比表明跳繩對于體育活動(dòng)家庭作業(yè)是可行的。

當(dāng)前研究的局限性。體育活動(dòng)家庭作業(yè)增強(qiáng)了參與者的身體健康，但長期干預(yù)效果尚不清楚。后續(xù)測試將有助于檢驗(yàn)該計(jì)劃的可持續(xù)性，這應(yīng)該在未來的研究中得到解決。當(dāng)前研究設(shè)計(jì)的另一個(gè)關(guān)切的事在整個(gè)研究過程中缺乏對參與者運(yùn)動(dòng)行為的控制。參加健康教育課程可能會導(dǎo)致的對照組的學(xué)生提高其體育活動(dòng)水平，這最終可能會影響兩組之間的身體素質(zhì)差異。此外，由于所有參與者都是從同一所學(xué)校招募來的，因此對照組的學(xué)生，可能會與分配給家庭作業(yè)組的學(xué)生一起參加干預(yù)。

4 結(jié)論

目前的研究調(diào)查了為期12周的跳繩作業(yè)干預(yù)對中學(xué)生身體健康的影響。參與者在跳繩練習(xí)中報(bào)告為激烈的身體活動(dòng)，并表現(xiàn)出良好的家庭作業(yè)完成率。跳繩運(yùn)動(dòng)可顯著改善速度、耐力、力量和核心肌肉耐力。組間的進(jìn)一步比較表明，家庭作業(yè)組的速度、耐力、力量和核心肌肉耐力有更大的改善，表明跳繩對青春期生長發(fā)育促進(jìn)作用。關(guān)于運(yùn)動(dòng)行為和身體素質(zhì)發(fā)展得出的結(jié)論是，基于跳繩運(yùn)動(dòng)家庭作業(yè)可有效增強(qiáng)中學(xué)生的身體素質(zhì)。

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