摘 要：為了提升自由泳初學(xué)教學(xué)效果，從教學(xué)器具應(yīng)用的角度，探索水中啞鈴應(yīng)用于6～10歲兒童游泳教學(xué)中的練習(xí)方法。以新課標(biāo)為指導(dǎo)，本文認為水中啞鈴的應(yīng)用能有效提升兒童自由泳技能學(xué)習(xí)的具身認知與身體體驗，實現(xiàn)深化游泳運動知識認知、提高游泳運動技能水平的目標(biāo)。

關(guān)鍵詞：水中啞鈴；自由泳；教學(xué)應(yīng)用

中圖分類號：G623.8 文獻標(biāo)識碼：B 文章編號：1005-2410（2024）08-0082-03

在6～10歲兒童自由泳初學(xué)教學(xué)中，為了將復(fù)雜的自由泳動作簡化，以分解式的練習(xí)方法提高自由泳技術(shù)動作質(zhì)量，幫助初學(xué)兒童更快地掌握自由泳動作，本文結(jié)合自身教學(xué)經(jīng)驗，探討水中啞鈴這一教學(xué)器具的制作材料與使用方法。水中啞鈴是水下治療和健身鍛煉的工具，作為一種自由泳教學(xué)器具，其具有便攜性、漂浮性等特點，將其應(yīng)用至6～10歲兒童自由泳初學(xué)教學(xué)中，更符合目標(biāo)群體的身體發(fā)育和運動技能習(xí)得規(guī)律。手握水中啞鈴練習(xí)自由泳易于操作，能幫助兒童更好地掌握自由泳換氣和自由泳劃臂與換氣配合的技術(shù)動作，減小對水中身體姿態(tài)和肢體協(xié)調(diào)配合的影響，增加最終的游泳距離。

6～10歲兒童是掌握跑、跳、踢等基本動作技能的關(guān)鍵時期，更是進行游泳這一復(fù)雜身體活動的基礎(chǔ)。這一時期，兒童的靈敏、協(xié)調(diào)等運動能力素質(zhì)快速發(fā)展，呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)等身體機能迅速發(fā)育，以科學(xué)的教學(xué)方法習(xí)得游泳運動技能，輔之以新型教學(xué)器具，有助于鍛煉機體協(xié)調(diào)能力，增強肌力，促進骨骼生長發(fā)育，提高身體的免疫力。游泳作為一項全身有氧運動，利用水的浮力，俯臥或仰臥于水中，使全身骨骼、肌肉舒展，減少運動對骨關(guān)節(jié)的沖擊力，降低受傷風(fēng)險。因此，游泳是適用于6～10歲兒童無損傷的水中運動，能夠有效促進兒童骨骼肌的增長，提高兒童的力量、耐力、協(xié)調(diào)性等方面的綜合身體素質(zhì)，同時6～10歲兒童有著極強的模仿能力，能夠迅速掌握游泳技能。因此，筆者根據(jù)一年以上的游泳教學(xué)經(jīng)驗總結(jié)出一套適合于6～10歲兒童學(xué)習(xí)的“自由泳技術(shù)”教學(xué)方法，即通過“水陸結(jié)合”“借助游泳浮具”和“多種體位”的教學(xué)方法，幫助6～10歲兒童更好、更快、更直接地掌握自由泳技術(shù)，為自由泳教學(xué)提供借鑒。

一、制作材料

水中啞鈴采用環(huán)保的EVA高發(fā)泡材質(zhì)，重量小、浮力大、色彩豐富。圓形的三層啞鈴片，在游進過程中可減小對水的阻力，使兒童游的距離更遠。普通浮板或A字板（圖1、圖2），在練習(xí)自由泳換氣、自由泳劃臂與換氣配合時，不容易單手抓握，兒童很難掌握平衡和游進方向。水中啞鈴（圖3、圖4）采用加厚塑料手柄，兒童更容易單手抓握，不易滑手，不僅適用于游泳輔助教學(xué)，也可用于水中健身瑜伽。

二、教學(xué)方法

（一）水中站立側(cè)頭換氣

1.練習(xí)方法：兒童站立在水中，面對池壁。一只手臂持啞鈴前伸抵住池邊，另一只手臂放在體側(cè)。兒童面部浸入水中數(shù)秒后，頭向手臂在體側(cè)的這一邊轉(zhuǎn)頭換氣，然后再轉(zhuǎn)回水中。兩側(cè)交替練習(xí)（圖5、圖6）。

2.練習(xí)目的：這個動作最重要的是兒童的轉(zhuǎn)體動作，身體大幅度側(cè)轉(zhuǎn)肩膀沖天，如果沒有身體側(cè)轉(zhuǎn)，很難將頭部轉(zhuǎn)出呼吸，會造成自由泳吸氣抬頭的問題。

3.練習(xí)提示：（1）教師在兒童旁邊，觀察指導(dǎo)兒童練習(xí)。（2）轉(zhuǎn)頭的同時身體也應(yīng)向同側(cè)轉(zhuǎn)動，此時肩部露出水面。

（二）單手持啞鈴抵池邊打腿+側(cè)頭換氣

1.練習(xí)方法：在上一練習(xí)的基礎(chǔ)上，身體姿勢變?yōu)樗懈┡P，并增加兩腿交替打腿動作，打腿的同時向一側(cè)轉(zhuǎn)頭換氣（圖7-圖10）。

2.練習(xí)目的：這個動作要求兒童身體繃直，手臂可借助水中啞鈴的浮力前伸，不要彎曲，同時在練習(xí)中要檢測自己的頭部是不是平行于水面做側(cè)轉(zhuǎn)頭呼吸，吸氣時要特別注意身體側(cè)身轉(zhuǎn)體打腿以及手臂不要用力向下壓板。

3.練習(xí)提示：（1）教師可以輔助兒童整個身體漂浮起來，或者佩戴背漂或者浮袖練習(xí)。（2）側(cè)轉(zhuǎn)頭換氣時，要指導(dǎo)兒童利用身體的轉(zhuǎn)動來側(cè)轉(zhuǎn)頭換氣。（3）教師可以給兒童拍攝視頻，讓兒童看自己的動作，了解自己做得好的動作和有待改進的動作。（4）當(dāng)兒童錯誤動作有改進時一定要及時給予肯定和表揚。

（三）單手持啞鈴打腿+側(cè)轉(zhuǎn)頭換氣

1.練習(xí)方法：兒童一只手持啞鈴前伸，另一只手臂貼近大腿外側(cè)，兩腿做上下交替打水向前游進。打水6～8次頭轉(zhuǎn)向手臂貼近大腿的那一側(cè)換氣，兩側(cè)輪流練習(xí)（圖11-圖14）。

2.練習(xí)目的：此練習(xí)可以利用水中啞鈴的浮力能更容易做到不劃手的手臂前伸不下壓，動作舒展，幫助兒童肩部的轉(zhuǎn)動以及身體的轉(zhuǎn)動，配合頭部的轉(zhuǎn)動達到側(cè)轉(zhuǎn)頭換氣的效果。

3.練習(xí)提示：（1）大腿發(fā)力帶動小腿，腳尖繃直，腳背打水，水花成團狀，不飛濺。（2）教師站在兒童身邊輔助幼兒做“轉(zhuǎn)頭（體）換氣”。

（四）自由泳單手劃臂+側(cè)轉(zhuǎn)頭換氣

1.練習(xí)方法：在上一練習(xí)的基礎(chǔ)上，一只手臂持啞鈴前伸，另一只手臂從頭前開始在水中向后劃水，手劃至大腿外側(cè)時，側(cè)轉(zhuǎn)頭換氣，手臂出水直臂經(jīng)空中向前移臂。兩臂分別練習(xí)（圖5）。

2.練習(xí)目的：此練習(xí)可以幫助兒童練習(xí)打腿頻率，協(xié)調(diào)腿和手的動作節(jié)奏，同時這個動作還可以幫助兒童去練習(xí)、體會不劃手的手臂前伸，使動作更加舒展。

3.練習(xí)提示：（1）左邊一次劃手，六次打腿，右邊一次劃手，六次打腿，可選擇一次劃手一次吸氣，也可選擇兩次劃手一次吸氣。（2）初級階段先練習(xí)直臂移臂動作，簡單易學(xué)，有利于肩關(guān)節(jié)充分伸展，也便于兒童隨著移臂做身體的轉(zhuǎn)動和側(cè)呼吸動作。（3）劃臂時打腿動作不停歇，兩腿交替持續(xù)打水。（4）教師應(yīng)隨時觀察兒童移臂時身體的轉(zhuǎn)動幅度，如果轉(zhuǎn)動過小，容易吸不到氣，嗆水；如果轉(zhuǎn)動過大，容易呼吸時間過長，影響劃臂的連貫性。所以發(fā)現(xiàn)問題應(yīng)及時糾正。

（五）自由泳分解技術(shù)

1.練習(xí)方法：一只手臂前伸，另一只手臂放在體側(cè)；前伸手臂開始劃水時，體側(cè)手臂從水中抬出開始空中移臂，移臂過程中，前伸手臂在水中劃水，劃水結(jié)束后出水，兩臂交替進行，周而復(fù)始（圖16）。

2.練習(xí)目的：此練習(xí)除了可以幫助兒童提高自由泳前交叉技術(shù)，也可以幫助兒童練習(xí)打腿頻率，還可以幫助兒童改進呼吸后身體不穩(wěn)定的問題；這個動作可以很好地改善兒童的動作伸展度和體會身體在水中的轉(zhuǎn)動，從而幫助兒童更好地提高手臂劃水的實效；在之后的進階訓(xùn)練中，教練會選擇運用這樣的分解動作來提高速度爆發(fā)力。

3.練習(xí)提示：（1）左邊兩次劃手，右邊兩次劃手，每兩次劃手，一次吸氣，體會手臂動作，不被呼吸換氣所影響。（2）劃臂期間腿部應(yīng)持續(xù)打水。（3）待基本掌握了手臂動作，再練習(xí)兩次或三次劃臂一次換氣。（4）如果兒童換氣時出現(xiàn)身體下沉，可以佩戴背漂給予輔助，動作頻率由慢至快，循序漸進。

小知識：爬泳的名稱來自它的外觀特征。游爬泳時，身體俯臥在水面，兩腿上下交替打水，兩臂輪流劃水，動作很像爬行，故被稱為“爬泳”。在現(xiàn)代競技游泳比賽中，并沒有“爬泳”這個項目，而設(shè)有“自由泳”項目。在自由泳比賽中，運動員可以用任何姿勢游進，由于爬泳這種姿勢結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻，最省力、速度最快，所以運動員幾乎都采用爬泳游進，故爬泳被稱為“自由泳”。

三、結(jié)語

水中啞鈴的應(yīng)用為自由泳教學(xué)提供了具身載體，通過增強兒童對自由泳運動知識認知、提升自由泳運動技能水平，實現(xiàn)體育教學(xué)目標(biāo)。本文將自由泳動作合理分解，并借助水中啞鈴輔助練習(xí)自由泳各項技術(shù)，形成目標(biāo)導(dǎo)向下的體系化教學(xué)方法與練習(xí)過程，能夠為6～10歲兒童自由泳初學(xué)教學(xué)提供一定的方法參考。