全國體育學院通用教材《運動生理學》中指出：各項身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期（或稱增快期）中速度耐力素質(zhì)男生的快速增長期為：7-16歲，女生為7-15歲。本文研究對象是初中生，年齡段剛好是處于速度耐力的快速增長期。如何用科學、有效的引導方式，充分調(diào)動學生中長跑積極性，增進學生的心肺功能，提升學生的中長跑成績，提升學生體質(zhì)健康水平，不斷超越自我并為培養(yǎng)“終身體育”奠定堅實的基礎具有較高的鍛煉價值。男生1000米和女生800米跑是一項以有氧耐力和無氧耐力相結(jié)合的培養(yǎng)學生克服困難、吃苦耐勞意志品質(zhì)的一項運動項目。本文以廣州市某區(qū)某校2022年9月入學的學生為研究對象，根據(jù)在重要時間節(jié)點上的檢測，及時進行中長跑數(shù)據(jù)對比，為后續(xù)教學策略的思考和運動處方提供數(shù)據(jù)支撐。學生分為對照組和實驗組。其中的對照組為自然教學班，進行常規(guī)體育課教學的學生。實驗組是結(jié)合個人多年的教學實踐和探索，從切實有效策略入手幫助他們提升中長跑水平的班別。

一、利用調(diào)查問卷掌握七年級學生對于中長跑練習的基本情況

該校每年招收初一新生人數(shù)在266人左右，共分為六個教學班，各班男女生比例協(xié)調(diào)。學生的就讀方式為走讀。學生的構(gòu)成：83%的學生屬于地段招生，13.8%屬于積分入學的學生，3.2%是從外省、市轉(zhuǎn)入的學生。2022年9月，對七年級新生的特殊體質(zhì)健康水平進行調(diào)查問卷：其中7%的同學在小學參加過800米的校運會或市、區(qū)田徑運動會，水平參差不齊。80.3%正常體質(zhì)的學生在小學從沒有經(jīng)受過800米、1000米的完整練習。15.7%的學生因體質(zhì)異常對連續(xù)跑完800、1000米有一定的畏難情緒。

通過開學初的學校統(tǒng)測，初步了解每位七年級新生的中長跑起始水平。對照組與實驗組情況符合預期：差異不具顯著性。其中超過300秒的人數(shù)占51.4%，中途出現(xiàn)2～3次的走或休息，尚不具備連續(xù)跑完800米、1000米的能力。只有11.9%的學生進入優(yōu)秀（小于240秒）等級，能獲得附加分只有5分。

表1表明：對照組與實驗組的中長跑平均成績相差對比：對照組的男生優(yōu)于1.8秒，女生次于1.4秒。經(jīng)檢驗：Pgt;0.05，對照組與實驗組的中長跑原始成績?yōu)椋翰町惒痪唢@著性。

二、結(jié)合學校的辦學理念充分調(diào)動中長跑練習積極性

圍繞我校辦學理念以“創(chuàng)造適合每個學生的教育”，培養(yǎng)“至善少年”為目標，以學校德育——“至善少年”的加分為抓手，讓每個同學都有前進和奮斗的目標。

1.利用月檢測不斷超越自己

根據(jù)學生入學的中長跑成績?yōu)槠鹗妓剑看螜z測的目標均為自己上次的完成成績。檢測結(jié)束認真跟學生分析具體原因（身體原因、技術(shù)……）。表揚達到目標的同學并在至善少年評價方面予以獎勵，從而充分調(diào)動學生積極參與到體育鍛煉當中去。未達標同學，課外積極參加鍛煉也能獲得獎勵，不斷刺激學生投入更多的時間去鍛煉。

2.在實驗組中班與班之間的數(shù)據(jù)再激發(fā)每個同學為班增光

把入學的第一次中長跑測試數(shù)據(jù)跟同年級的其他班對比、男生與男生、女生與女生分開對比，通過一段時間練習后，告知實驗組的其他班同學進步情況，并在實驗班級評選進步最大的班，進步最大的班級每位同學都可獲得至善少年評價方面的獎勵，從而促進和調(diào)動每位學生積極投入到練習中去。

3.鼓勵自主鍛煉——充分挖掘潛力利用周末節(jié)假日加強鍛煉

由于該校是走讀學校，學生在校的練習時間并不多，除了一周正常的三節(jié)體育課（2023年9月開始，初一、初二級四節(jié)體育課/周）、每天大課間，放學后的自主練習……及時講解與其他住宿學校學生練習時間的差距，刺激和調(diào)動加強課外練習的情緒，同時講解注意事項，如何熱身、放松、根據(jù)心率如何評價自己的鍛煉效果。

4.提供學生展示平臺

利用校運會平臺，在800、1000米項目為了更多學生能更好的檢閱自己，跟其他項目的報名人數(shù)有所區(qū)分：擴大參與面，把各班報名人數(shù)增加，擴大獎勵面，每個名次都有一定的分數(shù)，并計入班校運會團體總分。

三、從心理層面消除恐懼心理

1.音樂貫穿課堂

根據(jù)中長跑比較單調(diào)、枯燥的特點，在體育課中讓學生在音樂伴奏下練習與中長跑相關的輔助性練習。

2.提前告知身體會出現(xiàn)哪些現(xiàn)象及改進辦法

喘不過氣，腿酸疼無力，胃不舒服，惡心想吐，極點的出現(xiàn)……這些現(xiàn)象產(chǎn)生的原因及如何克服。隨著水平的不斷提高，身體的不適應性依次會出現(xiàn)哪些現(xiàn)象。

四、抓住速度耐力素質(zhì)發(fā)展的敏感期

初中生剛好處于黃金時期，把握好這時期會收到巨大的效果。正面講解練習中長跑對促進身體發(fā)育的重要性。初中生的心肺功能和體能都在快速的增長，通過科學地加強中長跑項目的鍛煉，有助于增強初中生體魄和提高耐力素質(zhì)。訓練手段主要采用重復跑、間歇跑、越野跑、追逐跑等。速度耐力一般采用200米、400米的重復。專項耐力一般采用100米沖刺跑的間歇訓練。

1.學會科學的呼吸方法及呼吸節(jié)奏

通過跨學科教學，從生物學角度講解我們?nèi)梭w所需的氧氣及二氧化碳關系。呼出二氧化碳和吸進氧氣是靠我們心肌收縮產(chǎn)生，利用血紅蛋白把氧氣輸送到人體各器官供能，再把廢物排除體外……中長跑項目正確的呼吸節(jié)奏是2～3步一呼和2～3步一吸，正確的呼吸方式是采?。喊霃埧谂c鼻子同時呼吸，吸入更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳。

2.正確的擺臂動作

原地徒手擺臂：擺臂時要求自然屈肘，雙手半握拳，雙肩的連線與跑進方向垂直。以肩為軸前后擺動，肩帶肌肉適當放松。前擺時稍向內(nèi)并帶動同側(cè)肩稍向前，前擺幅度控制在自己下巴位置，肘關節(jié)的角度小約 90 度。后擺的幅度以不露手為佳，肘關節(jié)的角度也小于 90 度左右，并且稍向外。

3.提升腿部力量

利用單腳跳、雙腳跳臺階、沙池縱跳、多級蛙跳等手段刺激腿部肌肉，增強腿部力量。

4.提高步長

講解提高步長在中長跑中的重要作用。利用原地高抬腿、行進間高抬腿、扶墻后蹬、后蹬跑、登山跑、轉(zhuǎn)髖練習提高步長

五、區(qū)別對待特殊學生

1.對于優(yōu)秀學生

下載高水平運動員的平時訓練、正式比賽視頻講解技術(shù)動作，同時把歷年校運會、區(qū)運會的成績告知他們，讓他們有遠大目標，不斷超越自己。

2.對于特殊體質(zhì)學生

身高體重指數(shù)（BMI：體重KG/身高M2）大于26.5或小于17.5的學生，每次練習連續(xù)跑的距離比上次有一定提高即可獲得表揚，從而讓這部分學生通過努力超越自我同時獲得運動帶來的快樂。

六、提升體育教師專業(yè)水平

根據(jù)目前初中體育教學現(xiàn)狀，尤其是年齡偏大的部分體育教師教學觀念比較陳舊，教學方法傳統(tǒng)落后。在安排中長跑教學訓練時：讓學生做完一定的熱身運動后，讓學生圍繞著運動場跑道反復跑圈，老師遠遠地監(jiān)督的現(xiàn)狀。體育教師應該與時俱進，平時多查閱中長跑訓練手段、訓練方法、青少年訓練特點，深入了解當代初中男女生心理、生理特點并及時改進教學手段。

七、思考和建議

在體育課當中也會碰到很多實際問題。如：對處于生理期的女生中長跑練習的強度把握、特殊體質(zhì)學生如何提高中長跑水平、如何適當增加過程性評價及多元性評價充分調(diào)動學生積極性、如何取得家長的大力支持，并利用節(jié)假日主動督促學生參與體育鍛煉、如何利用街道、社區(qū)資源，在節(jié)假日向?qū)W生免費開放體育活動場所……這些問題需要我們認真思考，建議社會各界為初中生的體質(zhì)健康水平提升共同努力。

綜上所述，我們面對初中生中長跑教學時，根據(jù)當代初中生的心理、生理特點，結(jié)合學校的辦學理念，運用情境式教學，誘導啟發(fā)式教學方式就可以充分調(diào)動學生的積極性，提高學生參加體育鍛煉的意識。提升和促進初中生的體質(zhì)健康水平，并為培養(yǎng)學生向著“更高、更強、更快”的奧運精神和“終身體育”的思想打下堅實的基礎。

責任編輯" 龍建剛