長期伏案、久坐等不良的現(xiàn)代辦公習(xí)慣，為很多上班族帶來了頭暈、耳鳴、脖子疼、肩背酸痛等不適。其實，在工作間隙，抽時間活動、按摩一下脖子，可以有效緩解這些不適。

下面為大家介紹一款基于傳統(tǒng)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論和保健方法而精心設(shè)計的頸椎按摩保健操。習(xí)練本操，可使頭頸部經(jīng)絡(luò)氣血暢通，頭目清利、身體輕松，對改善頭暈、耳鳴、頸肩部酸痛、肢體麻木有很好的效果。

摩頂梳頭神氣清

頭為諸陽之會，為一身陽氣匯聚之地。通過習(xí)練本節(jié)，按揉頭部及耳周穴位，可以通達(dá)頭頸部的陽氣，使頭部的氣血供應(yīng)恢復(fù)正常。

【操作】首先，將雙手食指至小指并攏，兩中指相接，一起施加壓力，分別在上星穴（當(dāng)前發(fā)際正中直上1寸處）、百會穴、腦戶穴（后發(fā)際正中直上2.5寸處）區(qū)域，做環(huán)形揉動36次。然后，雙手向上移動，使兩中指指端相接于百會穴，食指至小指分開，以指代梳，做梳頭的動作。先由頭頂正中向兩側(cè)梳，梳至耳前及太陽穴處為止，再將雙手食指至小指指端向前，放在前發(fā)際處，由前向后梳理至后發(fā)際下方。兩側(cè)各梳理36次。最后，雙手食指至小指四指并攏，食指、中指、無名指指端分別按住耳前的聽會穴、聽宮穴、耳門穴，以三指指端在這3個穴位處做輕柔的環(huán)形按摩36次，向上緩慢推至耳尖上方的率谷穴，再由率谷穴向下，沿耳郭后方乳突后緣緩慢推至風(fēng)池穴，如此循環(huán)操作36次。

兩分頸筋重陽經(jīng)

通過習(xí)練本節(jié)，可以疏通頸項部手少陽三焦經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)及督脈的氣血，緩解頸項部不適。

【操作】以雙手中指為核心，用食指、中指、無名指指腹，依次按環(huán)形揉動天柱穴（在頸后區(qū)，橫平第2頸椎棘突上際，斜方肌外緣凹陷中）、大杼穴（第1胸椎棘突下，旁開1.5寸處）、風(fēng)池穴（胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中）、肩井穴（在肩上，當(dāng)大椎穴與肩峰連線中點處）區(qū)域36次。

然后，以雙手食指、中指、無名指、小指捏拿住肩井穴，兩手大魚際或大拇指抵住斜方肌前方，捏住斜方肌后，用力做向上提拉肩部肌肉的動作，共36次。在給肩部肌肉做提拉動作時，需要施加一定的力度，會有一定的疼痛感，但提拉完畢，肩部肌肉會得到松弛，有輕松暢通之感。

屈伸理督陽氣行

背部是人體督脈、足太陽膀胱經(jīng)所過之處，督脈為陽脈之海，通行周身陽氣。通過習(xí)練本節(jié)，可以使頸背部大面積的肌肉群得到放松，還能使背部督脈的陽氣周流通達(dá)。

【操作】首先，以雙手掌心向下置于腰部，掌心正對腎俞穴，以此為中點做上下快速的摩擦36次，至腰部發(fā)熱。然后，雙手撐住腰部，緩慢地做背屈動作，使頭部盡量向后仰，背部向后彎曲，至不能后仰時停住。接著，緩慢地向前抬頭，使身體回到正中位后，繼續(xù)做向前點頭、彎腰，身體前傾至45°～60°，下頜內(nèi)收，并貼住胸骨，同時腰部用力，反身再次向后緩慢背屈。如此重復(fù)屈伸的動作，共7次。

左顧右盼身輕靈

習(xí)練本節(jié)，可以通過頸部向兩側(cè)的轉(zhuǎn)動，改善頸項部僵硬的肌肉群。

【操作】正立，兩足略寬于肩部，全身放松，雙手自然下垂，放在身體兩側(cè)。頭部先向左后方緩慢轉(zhuǎn)動，使目光聚于左后方的區(qū)域；同時，頭頸部略向后仰，停留片刻，極力望向左后方；片刻后，頭部緩慢恢復(fù)至正中位，再次重復(fù)剛才的動作共7次；最后頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)動，依次重復(fù)7次，回到正中位。

前后聳肩筋骨柔

習(xí)練本節(jié)，可以通過聳肩的動作，使肩關(guān)節(jié)在環(huán)形運(yùn)動中，帶動頸背肌肉得到松弛。

【操作】正立，兩足略寬于肩部。雙膝微曲，身體下沉，由兩足足跟發(fā)力，以腰部帶動肩部做聳肩的動作。然后，在身體逐漸向上正立的過程中，兩側(cè)肩頭先慢慢地向前，再向上聳至高點，同時雙腿伸直。接著，雙膝再次緩慢下蹲，兩側(cè)肩頭緩慢向后向下，至雙膝微屈時，身體降至低點。重復(fù)這一動作，共7次。7次后，前后更換方向，雙膝微屈，發(fā)力帶動肩頭先向后再向上，同時雙腿逐漸伸直，帶動肩頭聳至高點后，雙膝再次緩慢下蹲，帶動肩頭向前向下至低點。重復(fù)這一動作，共7次。

左右推窗似鶴翔

習(xí)練本節(jié)，可以通過模仿白鶴展翅的動作，使頸肩部肌肉得到鍛煉。

【操作】正立，兩足略寬于肩部。全身放松，雙臂由兩側(cè)向上抬起，掌心向下，至與肩平齊時，雙肘緩慢屈曲，保持雙手掌心向外，雙手緩慢回收至兩耳旁。然后，手指伸直，兩手掌緩慢向兩側(cè)推出，狀如推窗；至兩臂伸直后，再次緩慢回收至耳旁，再次推出，如此反復(fù)7次。做完，放下雙臂至身體兩側(cè)，回到正中位。

拍打關(guān)節(jié)血氣運(yùn)

肘腕關(guān)節(jié)處分布著手部六條經(jīng)絡(luò)的原穴、合穴，這些穴位與頸肩部和臟腑都有著密切的聯(lián)系。習(xí)練本節(jié)，可以通過對頸肩部、肘腕關(guān)節(jié)處的拍打，促進(jìn)頸背部和大腦的氣血流通，使督脈陽氣暢通。

【操作】首先，以右手握拳，以掌跟為主，拍打項后大椎穴，再拍打左側(cè)肩中俞穴（第7頸椎棘突下，旁開2寸處）、肩外俞穴（第1胸椎棘突下，旁開3寸）、肩井穴，每個穴位周圍拍打20～30下。

如右拳不能伸及頸項后方，可直接從肩部拍打開始。以拳面拍打肩前、肩后及三角肌外側(cè)（此處分布有肩髃穴、肩髎穴、臑會穴等穴位）。繼而拍打左肘窩處及肘后上方各20～30下（肘窩凹陷處分布有尺澤穴、曲澤穴，里側(cè)及肘外分布有少海穴、天井穴等）。然后以右手小魚際錘擊左側(cè)手掌橫紋的筋間凹陷處（此處分布有包含太淵穴、大陵穴、神門穴等）。最后以右手大拇指及食指依次按壓左手的5個指端，每個手指按壓10～20下。隨后左右交替，換用左手握拳，拍打右側(cè)肩部、肘窩及腕部，并按揉右手指端。

踮腳上下陽氣通

足部與頭頸部有著密切的經(jīng)絡(luò)聯(lián)系，陽蹺脈起始于足跟部，向上通達(dá)頸項后方的風(fēng)池穴。習(xí)練本節(jié)，可以通過對足跟部的刺激，起到暢通頭頸部氣血的作用，有效改善頭部血液供應(yīng)。

【操作】放松站立，微微閉目，周身放松，抬起腳跟約2厘米，快速落下腳跟，如此快速重復(fù)踮腳50～100次。做完后調(diào)整呼吸至均勻細(xì)長，放松片刻，即可結(jié)束。

以上8節(jié)頸椎操，以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論為基礎(chǔ)，融合了道家的養(yǎng)生功法，每天早晚堅持練習(xí)，不僅有助于頸椎的康復(fù)，對全身保健也頗有益處。上班族亦可根據(jù)自己的身體狀況和時間靈活選擇練習(xí)。

責(zé)任編輯/王偉航