限制“鈉”，補充蛋白穩(wěn)血壓

鈉的攝入量與高血壓息息相關(guān)。而鈉含量最多是鹽，因此，要控制血壓，每天鹽攝入量不宜超過6克。除了鹽外，一些沒有咸味的食物其實也含有較多的鈉，如面包、奶酪、腌肉等。因此，控制高血壓，不僅要限制鹽，還要限制一些隱性的“鹽”。

另外，對于高血壓人群，要注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白，建議選擇瘦肉、魚肉、雞肉等，但雞肉要注意不要吃雞皮。平時可多吃些有利于調(diào)控血壓的食物，如牛奶、核桃、黃豆、大豆、木耳、芹菜等。

男性45歲之后，女性絕經(jīng)期后，都是高血壓的高發(fā)期，此時又是很多人常遇到的中年“發(fā)?！睍r期，尤其是腹性肥胖，更容易“招來”高血壓。為了達到理想體重，運動是不錯的選擇，可選擇慢跑、打太極等有氧運動方式。

三類人群易被高血壓“盯上”

調(diào)控血壓，除了生活習慣的改變外，容易成為高血壓“后備軍”的人群還需要多下功夫。袁丁介紹，從中醫(yī)的角度而言，有三類人群容易被高血壓“盯上”。

肝陽上亢型

這類型的人群表現(xiàn)為愛生氣、情緒起伏大、面紅、耳赤等。這類型人群防治高血壓要平肝潛陽，平時可多食用龍骨、夏枯草、牡蠣等調(diào)理。

陰虛火旺型

表現(xiàn)為手腳發(fā)熱，上身容易感覺火熱。這類體質(zhì)人群調(diào)控血壓要以滋陰為主，日?？捎描坭?、山藥、生地、牛膝等中藥煲湯食用。

痰濁型

痰濁型的人群多為肥胖的人，這類人群調(diào)控血壓則需要降脂，平時可用陳皮、茯苓、生姜、山楂、決明子等泡茶喝或煲湯食用。

高血壓降壓喝這些茶

中藥泡茶，能對降壓起到輔助作用。以下這幾種茶，都非常適合高血壓患者飲用。

山楂茶

選用嫩山楂果1～2枚泡茶飲用，對于治療高血壓具有明顯的輔助療效。

荷葉茶

用鮮荷葉半張，洗凈、切碎，加適量的水，煮沸放涼后即可代茶飲用。

蓮子心茶

用蓮子心12克，開水沖泡后代茶飲用，每天早晚各飲1次，除了能降低血壓外，還有清熱安神的功效。