陸惠潔

抑郁癥會(huì)對(duì)個(gè)體的生活質(zhì)量和人際關(guān)系造成深遠(yuǎn)的影響，對(duì)其進(jìn)行深入地了解，是走出情緒“黑洞”的第一步。

抑郁癥與抑郁情緒大不同

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，人們時(shí)常會(huì)感到壓力重重，經(jīng)歷低落的情緒。抑郁情緒和抑郁癥這兩個(gè)概念因此經(jīng)常被提及，但它們之間存在著顯著的差異。抑郁情緒是短暫的心境體驗(yàn)，它往往與特定的事件或情境相關(guān)聯(lián)，通常能夠通過休息、娛樂活動(dòng)或與親友交流來(lái)調(diào)節(jié)。與抑郁情緒不同，抑郁癥是一種嚴(yán)重的心理健康問題，它是一種持續(xù)的、復(fù)發(fā)性的情緒障礙，其特點(diǎn)包括：抑郁癥的癥狀持續(xù)兩周以上，且不因外部事件改善而緩解；情緒、思維、行為和身體健康都會(huì)受影響；通常需要專業(yè)的醫(yī)療干預(yù)，如心理治療和/或藥物治療。

抑郁癥的常見癥狀包括：（1）持續(xù)的沮喪情緒。患者經(jīng)常沉浸在一種難以擺脫的情緒低谷中，這種情緒可能伴隨著深深的空虛和失去希望的感覺。（2）失去生活的樂趣。患者對(duì)之前熱衷的活動(dòng)失去興趣，日常活動(dòng)不再帶來(lái)快樂，即使是曾經(jīng)最喜愛的事物也無(wú)法激起任何興趣。（3）睡眠障礙。無(wú)論是失眠、過度睡眠還是淺睡，這些睡眠問題都可能導(dǎo)致患者在白天感到疲憊不堪。（4）食欲的波動(dòng)?；颊叩氖秤赡軙?huì)顯著減少或增加，這通常伴隨著體重的變化，與他們的情緒狀態(tài)和對(duì)生活的興趣喪失有關(guān)。（5）持續(xù)地自我否定?；颊呖赡軙?huì)有持續(xù)的自我貶低、自責(zé)和自我懷疑，對(duì)自己持有負(fù)面的看法，并感到自己毫無(wú)價(jià)值。（6）注意力和集中力的減退。抑郁癥患者可能會(huì)發(fā)現(xiàn)難以集中注意力，記憶力下降，思考變得遲緩，這些都會(huì)影響到他們的工作、學(xué)習(xí)和日常生活。（7）身體不適。盡管常規(guī)的身體檢查可能找不到明確的原因，但患者可能會(huì)經(jīng)歷如頭痛、胃痛等身體上的不適，這些癥狀與他們的情緒狀態(tài)有密切關(guān)系。

抑郁癥的診斷包括時(shí)間和功能維度，如果上述癥狀影響到了正常的學(xué)習(xí)和生活，并且時(shí)間持續(xù)兩周以上，即可診斷為抑郁癥。

與心理、生理、社會(huì)環(huán)境等諸多方面有關(guān)

抑郁癥的形成是多因素共同作用的結(jié)果，其中包括遺傳、生理、心理和環(huán)境4個(gè)主要方面。

首先，研究顯示，家族史是抑郁癥的一個(gè)重要風(fēng)險(xiǎn)因素，具有家族中存在抑郁癥患者的人更容易受到其影響。這暗示了遺傳因素在抑郁癥中的作用，使得這些個(gè)體更容易受到其他壓力的影響。

其次，生理機(jī)制也起到了關(guān)鍵作用。尤其是大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)失衡，特別是5-羥色胺的減少，被認(rèn)為是導(dǎo)致情緒低落的主要生理原因。

再者，心理特征和應(yīng)對(duì)策略也是影響因素之一。例如，消極的性格、自我否定以及對(duì)負(fù)面事件的過度反應(yīng)都可能增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，經(jīng)歷過的負(fù)性事件或創(chuàng)傷，如家庭暴力或親人去世，也可能成為誘因。

最后，環(huán)境因素不容忽視。日常生活中的壓力和挑戰(zhàn)，如工作、家庭關(guān)系和經(jīng)濟(jì)問題，都可能導(dǎo)致情緒的不穩(wěn)定。同時(shí)，所處的社會(huì)文化和價(jià)值觀念也可能對(duì)個(gè)體的情緒和心理健康造成影響。

藥物是主要治療手段

目前，抑郁癥的主要治療手段是藥物治療，同時(shí)輔以心理治療和認(rèn)知行為治療等。

藥物治療 在眾多抗抑郁藥物中，選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI）和三環(huán)抗抑郁藥物被廣泛使用。這些藥物主要通過提高大腦中5-羥色胺的水平來(lái)改善患者的情緒狀態(tài)并減輕癥狀。藥物治療的優(yōu)勢(shì)在于其快速且顯著的療效，尤其對(duì)于重度抑郁癥狀尤為明顯，能迅速幫助患者恢復(fù)情緒平衡和日常功能。然而，與此同時(shí)，抗抑郁藥物可能會(huì)帶來(lái)一些副作用，如頭痛、惡心和失眠等。因此，患者在用藥期間需要密切觀察身體反應(yīng)，嚴(yán)格按照醫(yī)生的建議和處方進(jìn)行用藥。值得注意的是，藥物治療的效果通常不會(huì)立即顯現(xiàn)，需要持續(xù)一段時(shí)間。因此，患者應(yīng)確保按時(shí)服藥，并在醫(yī)生的監(jiān)督下逐步調(diào)整劑量和藥物種類，以獲得最佳治療效果。

心理治療 認(rèn)知行為療法（CBT）被廣泛認(rèn)為是最有效的心理治療方法。它主要通過幫助患者識(shí)別和挑戰(zhàn)不健康的思維模式和行為習(xí)慣，進(jìn)而教授他們?nèi)绾握{(diào)整和改進(jìn)，從而顯著減輕抑郁的癥狀。除此之外，插圖治療也日益受到關(guān)注。這種治療方法利用繪畫、手工藝等富有創(chuàng)意的方式，鼓勵(lì)患者自由地表達(dá)內(nèi)心的情感和想法，從而有助于情緒的釋放，并增強(qiáng)自我認(rèn)知和情感調(diào)節(jié)的能力。心理治療的核心目標(biāo)是幫助患者深入探索抑郁癥的根本原因，并學(xué)習(xí)如何更有效地處理負(fù)面情緒和壓力。通過持續(xù)的專業(yè)指導(dǎo)，患者可以逐步建立積極的心態(tài)和行為習(xí)慣，從而逐漸擺脫抑郁的困擾，重新找回對(duì)生活的熱情和信心，最終實(shí)現(xiàn)心理健康和幸福生活的目標(biāo)。

社交支持 與家人、朋友或?qū)I(yè)支助團(tuán)體建立緊密聯(lián)系，可以獲得情感上的支持和理解，使患者不再感到孤獨(dú)和無(wú)助。此外，參與專業(yè)支助團(tuán)體或心理治療小組也是一種重要的社交支持方式。在這些團(tuán)體中，患者可以獲得專業(yè)指導(dǎo)和同伴支持，學(xué)習(xí)有效的應(yīng)對(duì)策略，樹立戰(zhàn)勝抑郁癥的信心和勇氣。

日常自我管理不可忽視

除了積極配合治療，抑郁癥患者的日常自我管理也至關(guān)重要，以下是一些要點(diǎn)：

（1）建立規(guī)律的生活節(jié)奏。盡量保持固定的起床時(shí)間和就寢時(shí)間，建立健康的生活作息規(guī)律，有助于維持身心健康。

（2）保持良好的飲食習(xí)慣。攝入均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食，多食用新鮮水果、蔬菜、全谷類和蛋白質(zhì)食品，避免過量攝入咖啡因和糖分。

（3）適度的運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行適度的身體活動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于釋放壓力、改善心情，提升身心健康。

（4）培養(yǎng)愛好和興趣。參與喜歡的活動(dòng)，培養(yǎng)個(gè)人愛好，如閱讀、繪畫、音樂等，有助于轉(zhuǎn)移注意力、提升情緒。

（5）注意身心健康。學(xué)會(huì)放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于緩解緊張情緒，保持身心平衡。

（6）避免消極應(yīng)對(duì)方式。避免過度使用酒精、毒品或其他不健康的應(yīng)對(duì)方式，尋找積極的解決問題的途徑。

總之，抑郁癥雖然是一種嚴(yán)重的心理健康問題，但它并不是不治之癥。無(wú)論是心理治療、藥物治療還是生活方式改變，都可以幫助患者渡過難關(guān)，重獲生活的樂趣和活力。重要的是，患者要勇敢地面對(duì)自己的問題，并尋求適當(dāng)?shù)闹С趾蛶椭Ｖ挥羞@樣，才能真正走出心理困境，迎接更加美好的未來(lái)。