【摘要】隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，人們時常伴隨著焦慮、壓力和心理疲勞的困擾。園林景觀，無論是城市的公園與花園，還是鄉(xiāng)村的自然保護區(qū)，都為人們提供了與大自然親近的機會。這種親近在多個層面上對心理健康產(chǎn)生了深遠的影響。文中通過對園林景觀與心理健康進行了一定的論述，探討了園林景觀對心理健康的積極影響，并結(jié)合園林景觀的特點，分析了其在心理疾病治療過程中的康復效果，進而有助于提高人們的心理健康狀態(tài)。

【關(guān)鍵詞】園林景觀；心理健康；心理康復

【中圖分類號】TU986" " " "【文獻標志碼】A" " " "【文章編號】1673-6028（2024）04-0059-03

0" 引言

人類與大自然之間的聯(lián)系一直是生活的重要組成部分。然而，在現(xiàn)代城市化的進程中，人們不知不覺地與大自然日益疏遠，反而被高樓大廈、交通擁堵和電子設備所包圍。在現(xiàn)代快節(jié)奏的城市生活中，人們常常感到焦慮、壓力和疲勞。然而，當人們置身一個寧靜的公園、花園或自然保護區(qū)時，往往會感到一股無法言喻的寧靜和平和。這就引發(fā)了一個重要的問題：園林景觀是否對人類心理健康產(chǎn)生影響？答案是肯定的。

1" 園林景觀與心理健康概述

1.1" 園林景觀的定義和范疇

園林景觀通常指通過精心設計、規(guī)劃和布置的室外空間，旨在給人們提供休閑、娛樂、社交和文化體驗，包括開放性公園、私家庭院、城市花園、自然保護區(qū)、植物園、景點等各類戶外環(huán)境。園林景觀的范疇涵蓋了廣泛的元素，包括植被、地形、水體、建筑、藝術(shù)裝置、道路和小徑等。各類景觀的結(jié)合創(chuàng)造出了多樣化的戶外環(huán)境。不僅可以滿足人們的生活需求，還可以對心理健康產(chǎn)生積極的影響。園林景觀的定義和范疇的多樣性使其成為一個復雜而多維的領(lǐng)域。涉及景觀設計、生態(tài)學、心理學、社會學等多個學科，以研究人類與自然環(huán)境之間的互動關(guān)系，特別是與心理健康之間的關(guān)聯(lián)。這一領(lǐng)域的研究旨在理解園林景觀如何影響人們的情感、行為和認知，以及如何通過設計和規(guī)劃來促進心理健康的提升[1]。

1.2" 心理健康的概念和重要性

心理健康是指個體在心理和情感方面的良好狀態(tài)，包括積極的情感體驗、穩(wěn)定的情緒狀態(tài)、適應壓力的能力、自尊心、自我接受、社交能力、情感調(diào)節(jié)和心理韌性等。心理健康不僅意味著無精神疾病，更強調(diào)了個體的心理幸福感和生活質(zhì)量，是個體幸福的基礎(chǔ)，并與社會參與、工作效率、學習能力和人際關(guān)系等密切相關(guān)。因此，心理健康被視為一個人全面健康和幸福的不可或缺的組成部分。

心理健康的重要性在當今社會愈發(fā)凸顯。面對現(xiàn)實生活中的壓力、焦慮、抑郁等心理問題，人們往往需要具備良好的心理狀態(tài)來應對。對個人而言，心理健康有助于提高情感穩(wěn)定性、增強自信心、改善社交關(guān)系，使其更好地適應生活的各種挑戰(zhàn)。對社會而言，心理健康有助于減少社會不穩(wěn)定因素的存在，促進社會和諧與進步。因此，維護和改善心理健康不僅關(guān)乎個體，還涉及整個社會的穩(wěn)定與發(fā)展。在這一背景下，因為園林景觀提供了一個改善人們的心理健康狀態(tài)的途徑，從而引起了廣泛的研究興趣[2]。

2" 園林景觀對心理健康的積極影響分析

2.1" 自然環(huán)境的舒緩作用

（1）自然風光的美麗。自然景色的美麗不僅令人陶醉，還能激發(fā)積極的情感和感覺，從而有助于改善心理健康。

首先，自然風光的美麗在園林景觀中常常包括壯麗的山脈、寧靜的湖泊、多彩的花園以及物種豐富的森林。這些景色的視覺吸引力能夠迅速吸引人們的注意力，使他們從繁忙的生活中抽離出來，沉浸于對自然美的欣賞之中。當人們面對壯觀的自然風景時，他們的眼睛會不斷掃過各個角落，捕捉到不同層次的細節(jié)，這種視覺探索和欣賞過程可以幫助人們擺脫日常的焦慮和壓力。

其次，美麗的自然風景常常與積極的情感和感覺相聯(lián)系。當人們欣賞自然風光時，他們往往會感到內(nèi)心的平靜、滿足和愉悅。這種情感體驗可以促進身體內(nèi)部的愉悅化學物質(zhì)的釋放，如多巴胺和內(nèi)啡肽，從而提高幸福感和滿足感。美麗的自然景色也常常激發(fā)人們的創(chuàng)造力和想象力，這有助于緩解焦慮和壓力，讓思緒更加清晰和積極。

（2）植被的綠色。植被的綠色對人類心理健康產(chǎn)生了顯著的舒緩作用，這種自然的綠色包括樹木、草地、灌木叢等，它們不僅具有美觀性，而且對心理健康也大有裨益。

首先，植被的綠色提供了一種視覺上的放松和平靜。研究表明，綠色是一種對眼睛和大腦都非常友好的顏色，觀看綠色景色可以減輕眼部疲勞，降低緊張感，使人感到更加放松。這種放松有助于降低心率和血壓，減輕生理上的壓力反應，進而改善整體心理健康。

其次，植被的綠色創(chuàng)造了一種自然的和諧感。當人們置身于綠樹成蔭的環(huán)境中時，他們常常感到與自然和諧共生，這種感覺有助于減少焦慮和緊張感。綠色的自然元素還可以激發(fā)人們對生態(tài)平衡和環(huán)保的關(guān)注，這種積極的情感體驗有助于塑造積極的心態(tài)。

最后，植被的綠色提供了一個理想的場所進行戶外活動和鍛煉。步行、慢跑或瑜伽等戶外活動與自然環(huán)境結(jié)合在一起，不僅有益于身體健康，還有助于釋放壓力、焦慮和負面情緒，促進心理平衡。

（3）鳥聲和水流的聲音。鳥聲和水流的聲音不僅提供了聽覺上的愉悅，還在心理層面產(chǎn)生了積極影響。

首先，鳥聲和水流的聲音創(chuàng)造了一種寧靜和和諧的氛圍。鳥兒的歌唱和水流的流動聲常常被人們視為大自然的音樂，這些聲音在背景中輕柔地流淌，使人們感到平靜和放松。這種寧靜的環(huán)境有助于減輕內(nèi)心的焦慮和緊張，讓人感到更加舒適和愉悅。

其次，這些自然聲音能夠分散注意力，幫助人們專注于當下。研究表明，鳥鳴和水流聲可以成為一種自然的冥想音樂，幫助人們放松心靈，降低思緒的漫游。這種專注于自然聲音的注意力轉(zhuǎn)移有助于減輕壓力，改善心理健康，甚至有助于提高專注力和創(chuàng)造力。

最后，鳥聲和水流的聲音也常常被視為一種連接人與自然的紐帶。這些聲音使人們感到與周圍環(huán)境融為一體，增強了對自然的認同感。這種認同感可以幫助人們建立更健康的生活觀念，更好地關(guān)心和保護自然環(huán)境[3]。

2.2" 減輕壓力和焦慮

（1）自然環(huán)境的冥想和冥想空間。自然環(huán)境的冥想和冥想空間在減輕壓力和焦慮方面發(fā)揮著重要作用，這些空間提供了一個理想的場所，讓人們擺脫日常的憂慮和壓力，進入一種深度的放松和冥想狀態(tài)。

首先，自然環(huán)境的冥想空間通常設計得十分寧靜與和諧。這些地方往往位于園林景觀中的隱蔽角落，遠離城市的嘈雜和干擾。環(huán)繞著綠色的植被、清新的空氣以及自然的聲音，這些空間為人們提供了一個安靜的場所，讓他們能夠集中注意力，深度放松身心。

其次，自然環(huán)境的冥想空間帶動人們采用冥想和放松的技巧，以減輕壓力和焦慮。在這些空間中，人們可以坐下來、閉上眼睛，聚焦于呼吸、聽覺和身體感覺。自然的元素，如風聲、鳥鳴、水流聲，成為冥想過程中的焦點，幫助人們迅速進入冥想狀態(tài)。這種冥想過程有助于降低心率、平穩(wěn)呼吸，減輕身體緊張和壓力，從而改善心理健康。

最后，自然環(huán)境的冥想空間還有助于提高自我意識和情緒管理能力。在冥想的過程中，人們常常反思自己的情感和內(nèi)心狀態(tài)，這有助于更好地理解自己的情感需求和應對壓力的方式。通過定期在自然中冥想，人們可以培養(yǎng)更健康的情緒調(diào)節(jié)機制，更好地應對日常生活中的挑戰(zhàn)。

（2）放松的生理效應。自然環(huán)境產(chǎn)生了放松身體的顯著生理效應。這些生理效應不僅讓人感到舒適，還有助于維持身體的平衡和健康。

首先，放松技巧在自然環(huán)境中的實踐可以顯著降低身體的應激反應。研究表明，在自然環(huán)境中的深度呼吸可以降低心率和血壓，減少肌肉緊張，降低皮質(zhì)醇水平（即壓力激素），從而幫助身體恢復平衡。這種生理效應對于降低慢性壓力、焦慮和相關(guān)心血管疾病的風險非常重要。

其次，自然環(huán)境有助于提高免疫系統(tǒng)的功能。長期暴露于慢性壓力和焦慮可能會削弱免疫系統(tǒng)，使人更容易生病。放松技巧的實踐可以增強免疫細胞的活性，提高身體對疾病的抵抗力，從而改善整體健康。

最后，自然環(huán)境可以改善睡眠質(zhì)量。慢性壓力和焦慮常常導致睡眠問題，而自然環(huán)境中的放松有助于降低思維的過度活躍，使人更容易入睡，并進入深度的、恢復性的睡眠階段。良好的睡眠對于心理健康和生理健康都至關(guān)重要[4]。

2.3" 提高情緒和幸福感

（1）與大自然互動的愉悅感。與大自然的互動能夠帶來愉悅感，這是提高情緒和幸福感的重要因素之一。當人們積極參與園林景觀和自然環(huán)境時，他們常常體驗到一種深刻的滿足感和愉悅感，這對心理健康產(chǎn)生了積極影響。

首先，與大自然互動使人們感到與自然界建立聯(lián)系。這種聯(lián)系可以表現(xiàn)為欣賞美麗的景色、觸摸植被、感受微風拂面等各種方式。這種互動激發(fā)了人們對自然的熱愛和敬重，讓他們感到自己是自然界的一部分。這種感覺有助于降低孤獨感和分離感，提高情感的穩(wěn)定性和幸福感。

其次，與大自然的互動激發(fā)了積極的情感和感覺。親近大自然時，人們常常感到愉悅、放松和興奮。這些積極情感有助于釋放愉悅的生化物質(zhì)，如多巴胺和內(nèi)啡肽，從而提高幸福感和滿足感。互動也可以激發(fā)創(chuàng)造力、好奇心和探索欲望，增強了人們對生活的興趣和樂趣。

最后，與大自然的互動也有助于減輕日常壓力和焦慮。置身于自然環(huán)境中，人們往往能夠暫時拋開繁忙的生活、工作和社交壓力，享受寧靜和平和。這種情感體驗對于緩解焦慮、調(diào)整情緒和恢復心理平衡至關(guān)重要。

（2）心情改善與生活質(zhì)量的提高。與自然互動不僅能夠提高情緒，還能顯著改善生活質(zhì)量。當人們積極融入園林景觀和自然環(huán)境中時，他們經(jīng)常經(jīng)歷心情的積極改善，這對整體生活的品質(zhì)產(chǎn)生了深遠的影響。

首先，與自然環(huán)境的互動有助于減輕負面情緒和情感疲勞。當人們與大自然相處時，自然的美麗和和諧往往能夠分散注意力，幫助他們暫時擺脫生活中的壓力、憂慮和煩擾。這種情感轉(zhuǎn)移和情緒解脫有助于改善心情，使人們更加樂觀、愉快，減少情感沮喪和疲勞。

其次，自然環(huán)境的互動為人們提供了一種積極的休閑和娛樂方式，豐富了他們的生活體驗。如徒步、野餐、騎自行車等，不僅增加了鍛煉的機會，還增添了樂趣，有助于釋放愉悅的內(nèi)啡肽，提高幸福感，使生活更具活力和充實感。

最后，增強了對環(huán)境的關(guān)注和責任感。人們常常更加重視自然環(huán)境的保護和可持續(xù)性，有助于塑造更健康的生活觀念，更加注重平衡和可持續(xù)性的生活方式[5]。

3" 自然景觀對心理疾病的康復效果

首先，園林景觀顯著改善身體機能。在戶外環(huán)境中進行康復活動，如散步、徒步、騎自行車或進行體育鍛煉，有助于加強肌肉，改善心血管健康，提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。園林景色的美麗和新鮮空氣的吸入促進了人們的體力恢復，從而有助于康復過程中的身體康復。

其次，園林景觀有助于情感和心理的康復。園林的美麗和寧靜有助于減輕焦慮和緊張感，提高情感的穩(wěn)定性。幫助人們在心理上得到寧靜和平衡。這對于應對康復過程中的挑戰(zhàn)和情感壓力至關(guān)重要。

再次，園林景觀提供了一個社交和支持的環(huán)境。人們可以在戶外活動中與家人、朋友或治療師互動，建立更緊密的關(guān)系，獲得情感支持和鼓勵。這種社交互動對于康復者的康復過程非常重要，幫助他們感到更有動力和希望建立良好的心理狀態(tài)。

最后，園林景觀有助于改善生活質(zhì)量。人們不僅可以通過戶外活動提高身體機能，還可以享受園林環(huán)境的美麗，提升生活的樂趣和滿足感。這種積極的情感體驗有助于康復者更加積極面對康復過程中的各種挑戰(zhàn)。

4" 結(jié)語

綜上所述，園林景觀不僅是美麗的自然場所，還是對人類心理健康產(chǎn)生深遠影響的重要資源。通過舒緩作用、減輕壓力和焦慮、提高情緒和幸福感，以及在心理治療和康復中的應用，園林景觀為人們提供了一個回歸自然的途徑，幫助人們改善心理健康，提高生活質(zhì)量。因此，應該珍惜這些寶貴的資源，積極參與園林景觀，享受與自然親近的好處，從而在忙碌的現(xiàn)代生活中找到平衡和內(nèi)心的寧靜。

參考文獻

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[4] 李大鵬，張寶鑫，李躍超. 園林景觀樹木健康狀況評價與分析：以中國園林博物館室外展園油松為例[J].中國" " 農(nóng)學通報，2023，39（4）：14-22.

[5] 張清然，楊雅舒，吳佳鳴，等.“健康智慧”理念下的老齡交往空間景觀設計：以中國古典園林為思維導向[J].綠色科技，2019（21）：12-13.

[作者簡介]李朝陽（1988—），男，河北定州人，大學本科，研究方向：風景園林。