身體是革命的本錢，做任何事都需要有健康的體魄，如果健康狀況不佳，一切行動都將難以開展。學(xué)習(xí)也是如此，學(xué)生如果身體不夠強健，會導(dǎo)致免疫力降低，容易生病，一生病就需要請假休息，學(xué)習(xí)也會受到影響。生命在于運動，體育運動對學(xué)生的健康成長具有多重意義，能夠幫助學(xué)生強筋骨、增知識、調(diào)感情、強意志。

當(dāng)前，小學(xué)生的身體素質(zhì)有所下降，健康狀況令人擔(dān)憂。研究表明，我國小學(xué)生的近視率逐年上升，肥胖率居高不下，抗挫力也越來越低，這主要是因為學(xué)生缺少體育鍛煉。學(xué)生體質(zhì)下降的現(xiàn)狀得到了國家的高度重視，從《健康中國行動（2019—2030年）》到《關(guān)于全面加強和改進新時代學(xué)校體育工作的意見》，再到《關(guān)于進一步加強中小學(xué)生體質(zhì)健康管理工作的通知》，從“五項管理”到“雙減”政策的相繼出臺，這一系列文件的頒布與推進，充分體現(xiàn)了國家對學(xué)生身心健康的關(guān)心和對學(xué)校體育工作的重視。作為一名新時代的體育教師，筆者深知體育對學(xué)生強身健體的意義。基于此，筆者不僅立足體育課堂，還積極拓展體育訓(xùn)練項目，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)良好的教育生態(tài)環(huán)境，提供健康的成長環(huán)境。筆者所在學(xué)校也創(chuàng)立了“小胖墩訓(xùn)練營”，旨在拓寬體育運動渠道，豐富學(xué)生的體育活動，強健學(xué)生的體質(zhì)，促進學(xué)生全面發(fā)展。

一、“野蠻”體魄的路徑

“野蠻”體魄就是強身健體，旨在幫助學(xué)生擁有健康的身體。學(xué)校在強健學(xué)生體質(zhì)中發(fā)揮著重要作用，學(xué)校應(yīng)以體育為抓手，開展各種形式的體育與健康教育教學(xué)活動，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。基于此，筆者所在學(xué)校創(chuàng)建“野蠻”體魄教育路徑，拓寬學(xué)生的體育鍛煉渠道，豐富學(xué)生的體育訓(xùn)練內(nèi)容。

（一）立足體育課堂

課程是落實立德樹人根本任務(wù)的主要載體，而課堂是實施課程的主要陣地。體育與健康課程是以身體練習(xí)為手段，以促進學(xué)生健康發(fā)展為目標(biāo)的課程，體育課堂是教師開展體育教學(xué)活動、組織學(xué)生開展體育訓(xùn)練的重要場所。因此，筆者立足體育課堂，圍繞課程標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)容，精心設(shè)計和組織體育教學(xué)，幫助學(xué)生掌握體育與健康課程的基礎(chǔ)知識、基本技能和方法，并通過科學(xué)、有效的訓(xùn)練提高學(xué)生的體能水平，為學(xué)生奠定堅實的體育基礎(chǔ)。

（二）利用課間體育活動

強健的體魄是學(xué)生長期運動的結(jié)果，掌握體育運動技能需要長時間的訓(xùn)練。為了保障學(xué)生的身體健康，學(xué)校拓展學(xué)生參加體育運動的空間，并堅持讓學(xué)生每天鍛煉一小時。除了體育課，學(xué)校還安排了大課間活動，包括做廣播體操、跳啦啦操、表演乒乓操等。另外，教師可以充分利用課間十分鐘組織學(xué)生參加體育鍛煉，讓學(xué)生自由選擇跳繩、踢毽子、打乒乓球等活動。為提高課間十分鐘的利用率，學(xué)校要求教師不拖堂，不給學(xué)生留課間作業(yè)，讓學(xué)生走出教室，到操場上參加自己喜歡的運動項目。

（三）組建體育社團

為增強學(xué)生體育鍛煉的針對性與有效性，教師可以堅持因材施教的原則，根據(jù)學(xué)生的實際情況，組建乒乓球、籃球、足球、短跑等體育社團，并將體育社團的活動時間安排在課后服務(wù)時段，讓學(xué)生自愿報名參加。

為激發(fā)學(xué)生參加體育鍛煉的興趣，提高學(xué)生的運動能力，增強學(xué)生的體質(zhì)，學(xué)校還經(jīng)常舉辦體育節(jié)、體育運動會，為學(xué)生搭建體育運動平臺，促進學(xué)生體育競技交流。

二、“小胖墩訓(xùn)練營”成立的初衷

“小胖墩訓(xùn)練營”是筆者所在學(xué)校的一個特色體育社團，旨在幫助一些肥胖學(xué)生減脂、減重，增強意志力，提高身體素質(zhì)。

（一）小學(xué)生體質(zhì)現(xiàn)狀

隨著經(jīng)濟的發(fā)展，無論是城鎮(zhèn)還是農(nóng)村，人們的生活條件越來越好，飲食習(xí)慣也在發(fā)生改變。部分兒童喜歡吃葷，不喜歡吃素，喜歡吃高脂零食，再加上他們久坐不運動，容易出現(xiàn)肥胖問題。肥胖會導(dǎo)致學(xué)生的運動能力下降，有時還會產(chǎn)生自卑心理。

筆者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)校的肥胖學(xué)生人數(shù)逐年增多，且部分肥胖學(xué)生的體能與正常學(xué)生存在較大差距，他們在體育測試中的多項成績不達標(biāo)。部分肥胖學(xué)生存在自卑心理，嚴重影響到他們的心理健康。還有部分家長花大價錢把孩子送到校外機構(gòu)減肥，這給家庭增加了經(jīng)濟負擔(dān)。因此，為了提高學(xué)校肥胖學(xué)生群體的身體素質(zhì)，學(xué)校特意成立了“小胖墩訓(xùn)練營”。

（二）“小胖墩訓(xùn)練營”的目標(biāo)

“小胖墩訓(xùn)練營”秉持“健康第一”的理念，它有以下目標(biāo)。一是“減肥”，幫助肥胖學(xué)生減脂、減重，使他們恢復(fù)正常體重。二是“減負”，減輕學(xué)生的身體負擔(dān)，降低身體脂肪含量，減少運動中的負累；減輕學(xué)生的心理負擔(dān)，通過減重訓(xùn)練，塑造正常體形，幫助學(xué)生擺脫自卑、重塑自信，形成健康人格。三是“提質(zhì)”，通過“小胖墩訓(xùn)練營”活動，幫助肥胖學(xué)生掌握科學(xué)鍛煉的方法，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，增強學(xué)生體育鍛煉的效果，幫助肥胖學(xué)生提高體育成績，促進肥胖學(xué)生全面發(fā)展。

三、“小胖墩訓(xùn)練營”的運作流程

“小胖墩訓(xùn)練營”是“野蠻”體魄行動的一個特色項目，包括系統(tǒng)規(guī)劃、規(guī)范訓(xùn)練、及時調(diào)控、科學(xué)評價等流程，整個實施過程嚴謹、完整，做到了有計劃、有方法、有活動、有成效。

（一）系統(tǒng)規(guī)劃，合理設(shè)計

古人云：“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢?！庇行У男袆有枰臏?zhǔn)備和系統(tǒng)規(guī)劃，要著眼全局，從細節(jié)抓起。在成立“小胖墩訓(xùn)練營”之前，學(xué)校廣泛宣傳，給家長發(fā)放了“兒童身高、體重標(biāo)準(zhǔn)差單位數(shù)值表”，讓家長計算孩子的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），并對照肥胖指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)，肥胖指數(shù)在“+2SD”至“+3SD”的方可報名。接著，學(xué)校召開了家長動員會，希望家長積極配合，要求參加訓(xùn)練營的學(xué)生必須體檢，以確保學(xué)生符合鍛煉的要求。學(xué)校還堅持家校合力，請家長陪孩子一起鍛煉。

在“小胖墩訓(xùn)練營”項目建設(shè)中，學(xué)校在前期充分調(diào)研的基礎(chǔ)上進行通盤考慮，堅持“三有”“三定”，做到活動有方案、有制度、有組織，訓(xùn)練定時間、定地點、定內(nèi)容。學(xué)校還成立了“小胖墩訓(xùn)練營”領(lǐng)導(dǎo)小組，由校長擔(dān)任第一負責(zé)人，筆者為該項目的責(zé)任人，具體負責(zé)該項目的組織和實施。筆者制訂了“小胖墩訓(xùn)練營”的訓(xùn)練計劃和方案，整個訓(xùn)練營活動以28天為一個周期，總共分為四個周期，每個周期都設(shè)置了詳細的訓(xùn)練項目和內(nèi)容。訓(xùn)練營活動的時間安排在課后服務(wù)時段，并在每周一、周三、周四下午課后服務(wù)的第二時段進行40分鐘的減脂減重訓(xùn)練。

（二）有序推進，規(guī)范訓(xùn)練

為了切實幫助肥胖學(xué)生減輕體重，提高其運動能力和健康水平，學(xué)校在“小胖墩訓(xùn)練營”成立后有序推進計劃，組織學(xué)生進行規(guī)范訓(xùn)練。在“小胖墩訓(xùn)練營”中，教師采取了科學(xué)、有效的方法，嚴格規(guī)范訓(xùn)練模式、內(nèi)容、時間、強度等，確保減重訓(xùn)練科學(xué)、嚴謹、層次分明。整個訓(xùn)練分為四個階段，每個階段的教學(xué)目標(biāo)、內(nèi)容、重點、模式等各不相同，具體如下。

第一階段有四個環(huán)節(jié)：一是10分鐘的熱身活動，包括5分鐘慢跑、5分鐘快步走；二是5分鐘的拉伸，主要是小腿、大腿、胸、肩、背部的拉伸；三是10分鐘的力量訓(xùn)練，包括手支撐與開合跳，各5分鐘；四是5分鐘的放松活動。

第二階段的訓(xùn)練分為六個環(huán)節(jié)：一是熱身，7分鐘慢跑加3分鐘快步走；二是拉伸，拉伸小腿、大腿、胸、肩、背5分鐘；三是手支撐，每組45至60秒，共四組；四是開合跳，每組15至30秒，共四組；五是胯下?lián)粽?，每組15至30秒，共四組；六是放松5分鐘。

第三階段的訓(xùn)練包括七個環(huán)節(jié)：一是熱身，8分鐘慢跑；二是拉伸，5分鐘拉伸，主要針對小腿、大腿、胸、肩、背等部位；三是手支撐，每組45至60秒，共四組；四是開合跳，每組15至30秒，共兩組；五是胯下?lián)粽疲拷M15至30秒，共兩組；六是一分鐘跳繩，共兩組；七是放松5分鐘。

第四階段的訓(xùn)練一共八個環(huán)節(jié)：一是熱身，8分鐘慢跑；二是拉伸，5分鐘拉伸，著重于小腿、大腿、胸、肩、背的拉伸；三是手支撐，每組45至60秒，共兩組；四是開合跳，每組15至30秒，共兩組；五是胯下?lián)粽疲拷M15至30秒，共兩組；六是一分鐘跳繩，共兩組；七是跪姿俯臥撐，每組15至30秒，共兩組；八是放松5分鐘。

整個訓(xùn)練過程富有梯度，由簡單到復(fù)雜，由容易到困難，逐步提高運動量，加大運動難度。

（三）針對差異，及時調(diào)控

每名學(xué)生的體質(zhì)基礎(chǔ)、運動能力、適應(yīng)性都存在一定的差異。對此，在訓(xùn)練過程中，筆者堅持因材施教的原則，采取了集體教學(xué)與個性化教學(xué)相結(jié)合的方式。在集體教學(xué)的基礎(chǔ)上，筆者會根據(jù)學(xué)生在訓(xùn)練中的表現(xiàn)，針對他們的實際情況調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，及時調(diào)控教學(xué)的進度和節(jié)奏，同時為個別特殊學(xué)生量身制訂訓(xùn)練方案，減少或增加訓(xùn)練項目的運動次數(shù)或時長。如果有學(xué)生在訓(xùn)練后出現(xiàn)身體不適，筆者會及時處理和分析，并適時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，減少他們的訓(xùn)練量，降低訓(xùn)練強度。

在訓(xùn)練營活動中，教師會根據(jù)每名學(xué)生的年齡和身體狀況，設(shè)計適合他們的運動項目，明確訓(xùn)練的目標(biāo)，如減肥、增肌、提高運動能力等。教師還會根據(jù)目標(biāo)制訂合適的訓(xùn)練計劃，在運動過程中進行監(jiān)督和指導(dǎo)，并定期或不定期地進行科學(xué)評估，根據(jù)學(xué)生在訓(xùn)練中的具體表現(xiàn)調(diào)整教學(xué)活動，為每名學(xué)生提供適合的訓(xùn)練方案。

（四）科學(xué)評價，思想“減肥”

自信是向成功邁出的第—步。要想幫助肥胖學(xué)生成功減肥，教師就必須幫助他們建立自信。肥胖學(xué)生最根本的問題不是體重負擔(dān)，而是思想負擔(dān)。部分肥胖學(xué)生焦慮、自卑，怕同學(xué)笑話，怕體育成績不及格，在訓(xùn)練過程中怕苦怕累、害怕失敗，各方面因素導(dǎo)致他們越來越?jīng)]有自信，也容易造成他們在訓(xùn)練過程中半途而廢，達不到理想的減重效果。因此，在訓(xùn)練過程中，教師不僅要進行科學(xué)訓(xùn)練，還要關(guān)注學(xué)生的思想狀態(tài)，幫助他們重拾自信。“小胖墩訓(xùn)練營”的“減肥”要從兩個方面入手，一是身體減肥，二是思想“減肥”，兩者同步進行，既能夠減輕學(xué)生的身體重量，又能夠減輕學(xué)生的思想負擔(dān)。

每個人都希望得到別人的肯定，小學(xué)生的這種欲望更加強烈，因而賞識性評價能夠幫助學(xué)生建立自信，增強自信心。教師可以采取科學(xué)的評價手段幫助學(xué)生增強訓(xùn)練效果，找回自信。在開展科學(xué)評價時，教師既要用科學(xué)的手段評估減重訓(xùn)練的效果，又要用賞識性評價激勵學(xué)生。例如，筆者每隔一段時間就會測試學(xué)生的BMI，向?qū)W生公布減肥成績。筆者還建立了獎勵機制，對減肥效果最佳的十名學(xué)生予以獎勵。

結(jié)語

“小胖墩訓(xùn)練營”成效顯著。經(jīng)過周期性訓(xùn)練，學(xué)生的身體素質(zhì)有所提高，心理更加健康。他們的體重減輕了，體育成績提高了，性格也變得陽光開朗。

（作者單位：江蘇省如皋市李漁小學(xué)）