去年夏天，侄子小梁失業(yè)了，因?yàn)楹脦讉€(gè)月都找不到滿意的新工作，開始在網(wǎng)絡(luò)上翻唱歌曲，收獲了一批粉絲，他緊跟潮流做起了直播，收入很可觀?？赏蝗挥幸惶欤×宏P(guān)閉了賬號(hào)，在網(wǎng)絡(luò)上消失了。

這讓一直關(guān)注他賬號(hào)的我大為不解。

今年過年時(shí)，小梁一家來做客，我順便問他：“你的賬號(hào)怎么關(guān)閉了？以后不再唱歌了？”

小梁說：“不唱了，我現(xiàn)在只想逃離網(wǎng)絡(luò)的旋渦?！?/p>

我問：“發(fā)生了什么？”

小梁將前因后果告訴了我：原來，在他的賬號(hào)有了流量之后，吸引了很多粉絲，其中一些比較瘋狂，會(huì)不停給他發(fā)信息騷擾他。隨之而來的還有“網(wǎng)絡(luò)噴子”，不僅在他發(fā)的視頻下面罵他，還會(huì)進(jìn)直播間罵他。

而且，開始受人關(guān)注后，小梁感覺自己的生活一點(diǎn)點(diǎn)被壓榨沒了。他每天需要花費(fèi)大量時(shí)間去管理賬號(hào)、更新內(nèi)容、維護(hù)粉絲，仿佛網(wǎng)絡(luò)上的小梁才是真實(shí)的，現(xiàn)實(shí)中的小梁變成了一副軀殼。

最后，小梁決定關(guān)閉賬號(hào)，從網(wǎng)絡(luò)上逃離。

網(wǎng)絡(luò)，何以成為可怕的“旋渦”？

小梁在網(wǎng)絡(luò)上收獲了很多，可最終卻不堪重負(fù)，選擇了遠(yuǎn)遠(yuǎn)回避。這是為什么呢？

1失去邊界感

由于現(xiàn)在人們上網(wǎng)時(shí)間比較長，再加上多數(shù)社交網(wǎng)絡(luò)媒體是匿名制，就很容易令人失去邊界感。很多人在網(wǎng)上會(huì)無所顧忌，說出現(xiàn)實(shí)生活中根本不可能說出口的話，表現(xiàn)出現(xiàn)實(shí)生活中根本不可能流露出來的態(tài)度。比如，瘋狂喜歡一個(gè)人。

據(jù)小梁說，他的粉絲里女性居多，其中一些會(huì)把他當(dāng)成戀人的寄托，情感表達(dá)非常赤裸，讓他非常困擾。他經(jīng)常思考，是不是自己在直播時(shí)哪句話說得不妥當(dāng)，讓別人誤會(huì)了？要不以后盡量不要跟粉絲聊天了？

還有一些粉絲，希望小梁在直播時(shí)唱他們喜歡聽的歌，于是就會(huì)留言說：“不想聽這首，換一個(gè)”“我想聽某首歌，你馬上唱”“粉絲說話都不理睬嗎，我要你立刻馬上換一首歌”……每次看到這種沒有稱謂，沒有請(qǐng)和謝謝，只有頤指氣使的留言，小梁都不禁去想，他們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中也這樣居高臨下嗎？

小梁說，他首先想唱自己喜歡的歌，其次才是滿足粉絲的要求，但很多粉絲只想讓自己一心為他們服務(wù)。

2網(wǎng)絡(luò)暴力

小梁還遇到幾個(gè)“網(wǎng)絡(luò)噴子”，莫名其妙對(duì)他進(jìn)行人身攻擊，要么挑刺找茬，要么威脅咒罵，喜歡挑起事端。

還有一些人，算不上是噴子，但是喜歡教人做事，滿嘴說教：“年輕人，

只會(huì)嘩眾取寵”“找個(gè)正經(jīng)工作，別再唱歌了”“像你這么唱下去，是沒有任何前途的”……類似的留言，小梁一天能收到上百條。

3自我迷失

正如小梁所說，他每天需要花費(fèi)大量時(shí)間去管理賬號(hào)、更新內(nèi)容、維護(hù)粉絲，精力基本都花在了網(wǎng)上，沒辦法顧及現(xiàn)實(shí)生活中的很多關(guān)系，平時(shí)愛做的事和愛去的地方，都沒時(shí)間鉆研和前往了。

還有一個(gè)困擾是“人設(shè)”—— 人設(shè)是對(duì)自我的夸張和虛飾，目的是贏得他人的好感，并利用這種好感為自己謀利。小梁想做網(wǎng)絡(luò)紅人的初衷，本就是賺錢和謀生。為了精準(zhǔn)地?fù)糁袑?duì)應(yīng)的受眾，拉近與消費(fèi)者的距離，小梁在網(wǎng)絡(luò)上有著與現(xiàn)實(shí)截然不同的人格和行事風(fēng)格。

戴著虛擬人設(shè)的面具，在一個(gè)虛擬的場(chǎng)景里進(jìn)行社交，建立意義和關(guān)系，久而久之，小梁就分不清到底網(wǎng)上的自己和現(xiàn)實(shí)的自己，哪個(gè)才是真實(shí)的。

逃離網(wǎng)絡(luò)，不是解決問題的根本

在網(wǎng)絡(luò)上承受了太多外界刺激，暫時(shí)停用不失為一個(gè)好的“緩沖”，但是，小梁也沒有必要徹底剝奪自己上網(wǎng)的權(quán)利。再說，做網(wǎng)絡(luò)紅人已經(jīng)是他的事業(yè)，做直播的收入也成了他最重要的收入來源，徹底離開網(wǎng)絡(luò)，對(duì)他而言可能要面臨極大的損失。

所以，與其逃避，小梁不如學(xué)會(huì)如何規(guī)避網(wǎng)絡(luò)帶來的負(fù)面影響。

清晰設(shè)定自己的網(wǎng)絡(luò)邊界

無論是在網(wǎng)絡(luò)上還是現(xiàn)實(shí)中，人和人之間都要有邊界感。小梁首先可以專門做一個(gè)視頻，清楚地傳達(dá)自己的底線在哪里，呼吁粉絲們理智一些，控制自己的言行。對(duì)于網(wǎng)絡(luò)暴力，相信只要小梁肯說出來，會(huì)有不少人來聲援，也讓那些噴子知道，你不是任他們欺負(fù)的。

當(dāng)然，這樣做肯定不會(huì)百分百有效，有的人可能你越呼吁，他就越要侵犯你的邊界。對(duì)于每分每秒都想頤指氣使他人的網(wǎng)友，小梁可以把他們拉進(jìn)黑名單，眼不見，心不煩。如果對(duì)方對(duì)你進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)暴力，拉黑之后要及時(shí)舉報(bào)。

此外，小梁要格外注意保護(hù)自己的個(gè)人隱私。不要在網(wǎng)絡(luò)上透露地址、電話號(hào)碼、真實(shí)姓名等個(gè)人信息，以免被人利用來傷害自己。

學(xué)會(huì)排解負(fù)面情緒

傾訴

網(wǎng)絡(luò)讓你產(chǎn)生了許多負(fù)面情緒，最直接的排解方法是傾訴：向你信任的人傾訴，比如你的父母、親密的家庭成員或其他值得信任的成年人。如果你不愿意和認(rèn)識(shí)的人交談，向其他你覺得相對(duì)安全的個(gè)體或群體傾訴也是可以的，比如打心理熱線，或與一個(gè)專業(yè)人士聊聊。

停止自我批評(píng)

某種程度上，自我批評(píng)是大腦在試圖迫使我們做出改變，因?yàn)樗氲謸蹩赡軅ξ覀兊奈ｋU(xiǎn)。但如果問題是別人的，自我批評(píng)對(duì)我們毫無幫助，還可能適得其反。比如，當(dāng)有粉絲表達(dá)自己瘋狂的愛時(shí)，小梁不必從自己身上挑毛病，要想到這些人大概率是因?yàn)樽约汗陋?dú)/戀情破裂/無聊，才會(huì)如此。

把視野放寬

很多負(fù)面情緒都是由太在意某一方面、忽視了整體而造成的。小梁也要看到網(wǎng)絡(luò)上積極的東西，比如有的人確實(shí)是喜歡他唱歌；有的人很友善，經(jīng)常鼓勵(lì)他；有的人可以在歌唱技巧方面提供有意義的指導(dǎo)和建議。

偶爾“斷網(wǎng)”，專注真實(shí)生活

正因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)世界占用了小梁許多時(shí)間，他必須保持警惕和覺察，格外留意自己的現(xiàn)實(shí)生活。在不需要到網(wǎng)絡(luò)世界中去的時(shí)候，好好規(guī)劃一下自己想做什么，去哪里，要見什么人，盡量多與現(xiàn)實(shí)中的關(guān)系建立交流。

在專注現(xiàn)實(shí)生活時(shí)，把所有網(wǎng)絡(luò)信息都關(guān)閉掉，讓自己接收不到留言和評(píng)論，主動(dòng)關(guān)上網(wǎng)絡(luò)世界的大門。

不論網(wǎng)絡(luò)能帶給你多少好處，都要珍惜自己在現(xiàn)實(shí)生活中的一切，把時(shí)間和精力花在真正在現(xiàn)實(shí)中對(duì)你有意義的人和事上。