不知道大家在日常生活中有沒有以下類似體驗：

坐在電腦前工作了很久，你有些累了，但心里總想著“還是把這項工作干完再休息吧”，于是，你又讓自己連續(xù)干了幾個小時。等工作完成，從座位上站起來時，你發(fā)現(xiàn)自己饑腸轆轆，腰酸背痛或心慌頭痛。

獨(dú)自在家中進(jìn)行全屋大掃除，中途感到累了，你卻對自己說：“等到全部搞完再休息”，等終于把所有房間的衛(wèi)生搞完，你已精疲力竭，休息好久都緩不過來。

還有一些人，在大干一場之后，會大病一場。

這些現(xiàn)象背后的原因：過度消耗。

過度消耗會在我們身上留下痕跡，比如抑郁癥。

抑郁的成因很復(fù)雜，過勞、耗竭是其中之一。我在咨詢中發(fā)現(xiàn)，很多抑郁的來訪者，他們在抑郁之前都處于超級勤奮、超級自律的狀態(tài)，經(jīng)常強(qiáng)迫自己進(jìn)行高強(qiáng)度的工作和學(xué)習(xí)。他們既是陀螺也是鞭子，自己抽著自己運(yùn)轉(zhuǎn)了很長時間，直到某一天，抑郁來襲，陀螺再也轉(zhuǎn)不動了。

一個人為什么會陷入“過度消耗”呢？

有人可能會問：“一個人為什么會讓自己‘過度消耗’呢？他感覺不到累嗎？累了，不知道休息嗎？”

與過度消耗有關(guān)的內(nèi)在原因，可以歸納為以下兩種：

● 我們很多人和自己的身體感受失聯(lián)了

身體已經(jīng)很勞累了，他要么沒有覺察，要么覺察到之后，他會忽略它，甚至刻意去壓抑它，對它說“再抗一抗，再忍一忍”。

這樣時間久了，身心就都被掏空、耗竭了。

直到這時，有的人才能意識到自己身體出了問題，可是這個時候身體狀態(tài)已經(jīng)變得很糟糕了。

● 一個人內(nèi)在的關(guān)系模型可能是“逼迫與被逼迫”的關(guān)系

就是一個人的內(nèi)在關(guān)系是“奴隸主和奴隸”，奴隸主是自己，奴隸也是自己。奴隸主總是逼著奴隸干活，“你怎么這么慢”“不許偷懶，給我快點(diǎn)干”“不完成不能?！保呐逻@個奴隸（自己）很累了，也得咬緊牙關(guān)繼續(xù)堅持，不得停歇。

這種在自己的內(nèi)心實施“奴隸制”，不斷自我奴役、自我剝削的人，是在對自己進(jìn)行自我逼迫。

那一個人為什么會自我逼迫呢？

很可能是他內(nèi)化了外界對自己的逼迫。小時候，他被嚴(yán)苛的父母、老師等人逼迫著去做很多自己不愿意做的事。長大后，他內(nèi)化了這種逼迫，變成了自我逼迫。自我逼迫，是一種自我攻擊，會導(dǎo)致抑郁，同時抑郁也會讓一個人不停地向內(nèi)攻擊，形成惡性循環(huán)。

如何減少由“自我逼迫”導(dǎo)致的“過度消耗”？

之前網(wǎng)上很流行一句話：“你不逼自己一把，都不知道自己有多優(yōu)秀。”但現(xiàn)實很可能是，“你不逼自己一把，你都不知道抑郁來得有多快?！?/p>

追求自律和優(yōu)秀固然重要，但在這個普遍壓力大的時代，我們也應(yīng)該學(xué)會多些自我關(guān)愛，少些自我逼迫，避免過勞和耗竭，讓自己處于健康、穩(wěn)定的身心狀態(tài)之中。

1覺察身體的感受

我們在做事的過程中，可以時不時停下來問問自己：“此刻，我有什么感覺？”

如果累了，就休息。如果冷了、餓了，就及時添衣和吃飯。只有經(jīng)常覺察身體的感受，才能避免過度使用自己的身體。

我們還可以進(jìn)行身體掃描，幫助我們建立身和心的連結(jié)。我們無時無刻不在使用自己的身體，忙于工作、家庭、人際關(guān)系，身體不斷被透支，但除了在乎體型，我們很少關(guān)注它的內(nèi)在感受和真正需要。

身體掃描，就是使我們了解身體的真正需求，讓身和心建立正向連結(jié)。把關(guān)注點(diǎn)放在身體上，去覺察身體各個部位的感受，讓注意力在身上的每一個部位移動，看看哪些部位有疼痛和僵硬的感覺。如果有，試著去接納和療愈它們。

2自我逼迫感來臨時，請暫停

當(dāng)你覺察到自我逼迫感，請暫停下來，和自己對話：

“我一定要現(xiàn)在完成這些事情嗎？”

“這些事情是不是非現(xiàn)在做不可？暫時放一放，行不行？”

“我休息一下再來做是不是更好？”

“此時此刻，我真正需要什么？”

也許，你會發(fā)現(xiàn)，這世界上并沒有那么多的“應(yīng)該”“必須”，很多事情也不是非要馬上做不可。同時，適當(dāng)?shù)男菹⒉⒉粫绊懽鍪卤旧?，反而更有利于事情的成功?/p>

3減少自我逼迫并慢慢終止

自我逼迫，是在一定程度上壓抑自己的內(nèi)心，強(qiáng)迫自己去完成某些事情?？偸潜破茸约海赡苁切睦怼吧×恕?，需要找專業(yè)人士幫助治療。另一方面，也可能是出于恐懼：在你心里，有你無法面對的事、害怕發(fā)生的事及難以做到的事。

這些事令你產(chǎn)生了緊張、不安、恐懼等情緒。你會想盡一切辦法來解決這些情緒，從而讓自己感到舒適，所以你開始強(qiáng)迫自己去應(yīng)對和完成這些事。

其實，自我強(qiáng)迫并不利于情緒的緩解，也不可能讓你感到舒適，正確的做法是通過放松、傾訴、運(yùn)動、尋求幫助等方式來緩解。同時，我們也應(yīng)該認(rèn)識到自己的能力和局限性，不過度要求自己，以免給自己帶來更大的壓力和傷害。

4學(xué)會主動休息

教育心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，那些“頭懸梁，錐刺股”的人，往往并不是學(xué)習(xí)表現(xiàn)最優(yōu)異的人。學(xué)習(xí)高效的人才是學(xué)習(xí)表現(xiàn)最好的人，因為他們能保持更好的專注力，而專注來自主動休息、主動放松，讓自己的精力在休息后快速回升，進(jìn)而可以繼續(xù)專注學(xué)習(xí)。

心理學(xué)研究表明，集中大段時間學(xué)習(xí)的效果，并沒有分散時間學(xué)習(xí)的效果好。這背后是專注品質(zhì)不同帶來的效率上的差別。

所以，學(xué)霸們都是主動休息的高手。

這一點(diǎn)值得我們學(xué)習(xí)：你不要等到感覺很累了、能量耗竭了，才肯休息和放松，平常就要學(xué)會主動休息，主動放松。

村上春樹說，身體是你的圣殿。

感覺累了，就要停下來主動休息和放松，為自己主動創(chuàng)造一些休憩的時間和空間，照顧好身體這座圣殿。

記住，愛自己，請不要過度消耗。