殷娜娜

摘要：現(xiàn)階段的籃球訓(xùn)練傾向于更加關(guān)注其他技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)層面的訓(xùn)練，而忽視了控球技能的重要性，認(rèn)為其練習(xí)過(guò)程枯燥乏味，這種觀點(diǎn)導(dǎo)致了球員在控球方面的技能存在較大的提升空間。因此，籃球教練員應(yīng)當(dāng)增強(qiáng)對(duì)控球技能訓(xùn)練的重視，實(shí)施一系列具有針對(duì)性的控球練習(xí)，以適應(yīng)不同比賽環(huán)境和要求。通過(guò)專項(xiàng)訓(xùn)練，不僅能夠強(qiáng)化球員的基本技能，還能有效提升他們的整體技戰(zhàn)術(shù)水平，從而在激烈的籃球競(jìng)技中取得優(yōu)勢(shì)。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)；籃球訓(xùn)練；控球能力；訓(xùn)練方法

?Analysis of Training Methods for Ball Control Ability in Basketball Training

Yin Nana

Shanxi Finance & Taxation College???Taiyuan ??Shanxi ??030024

?Abstract：At present， basketball training tends to focus more on training at other technical and tactical levels， while neglecting the importance of ball control skills. It is believed that the practice process is dull and boring， which leads to a significant room for improvement in players' ball control skills. Therefore， basketball coaches should pay more attention to the training of ball control skills and implement a series of targeted ball control exercises to adapt to different game environments and requirements. Through specialized training， not only can players strengthen their basic skills， but they can also effectively improve their overall technical and tactical level， thereby gaining an advantage in fierce basketball competitions.

Basketball sports;Basketball training; Ability to control the ball; training method

在籃球比賽中，球員的運(yùn)球技能是指他們?cè)趫?chǎng)上所體現(xiàn)出的快攻、突破、進(jìn)攻、跑位和組織能力，尤其是在經(jīng)過(guò)了搶斷之后的快速運(yùn)球、突破密集防守等緊張的對(duì)抗過(guò)程中。在現(xiàn)實(shí)生活中，籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體技能主要依賴于對(duì)球的控制，所以在籃球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)中應(yīng)該注重對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的控制，通過(guò)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的基本控制技術(shù)進(jìn)行系統(tǒng)性的練習(xí)，為籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行多種技戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1 籃球運(yùn)動(dòng)控球能力的基本內(nèi)涵

在籃球運(yùn)動(dòng)中，控球技能對(duì)運(yùn)動(dòng)本身而言相當(dāng)關(guān)鍵，控球能力包含了基礎(chǔ)的運(yùn)球、傳球和投籃技巧等基礎(chǔ)性技巧，也是球員得以在賽場(chǎng)上突破對(duì)方防守，砍下得分的關(guān)鍵技能，更是全球隊(duì)執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)的必備條件。得益于精湛的控球技術(shù)，球員能夠在比賽中更好地展現(xiàn)其籃球戰(zhàn)術(shù)能力，完成更加精準(zhǔn)的投籃，組織流暢的進(jìn)攻，最終提升比賽成績(jī)^[1]。具體而言，控球技能對(duì)于球員的球權(quán)控制和場(chǎng)上決策具有深遠(yuǎn)影響，它直接關(guān)系到比賽的勝負(fù)。因此，控球技能也將是籃球訓(xùn)練的重點(diǎn)環(huán)節(jié)。只有通過(guò)綜合訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)演練，不斷強(qiáng)化球員的控球技巧，使他們?cè)谫悎?chǎng)上能夠更好地適應(yīng)比賽節(jié)奏，發(fā)揮團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)，從而在競(jìng)技體育中取得更好的成績(jī)，籃球控球能力的提升，無(wú)疑是實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的關(guān)鍵步驟。

2 籃球訓(xùn)練中控球能力訓(xùn)練的基本原則

2.1綜合性原則

在籃球訓(xùn)練中，提升控球能力的過(guò)程應(yīng)當(dāng)注重戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練以及心理訓(xùn)練的綜合運(yùn)用，全面的訓(xùn)練方法能夠在強(qiáng)化球員技術(shù)技能的同時(shí)，培養(yǎng)球員堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)^[2]。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，通過(guò)精心設(shè)計(jì)的演練和策略，球員能夠深入理解比賽的復(fù)雜性，學(xué)會(huì)在不斷變化的場(chǎng)上環(huán)境中迅速做出決策；體能訓(xùn)練則注重提升球員的身體素質(zhì)，立足于速度、力量和耐力的核心素養(yǎng)，為控球能力的提升創(chuàng)造條件；心理訓(xùn)練則可以幫助球員在壓力下保持冷靜，增強(qiáng)自信心，提高比賽的心理適應(yīng)能力。更加重要的是，意志品質(zhì)是籃球這項(xiàng)強(qiáng)競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)的核心素養(yǎng)，對(duì)于球員在籃球運(yùn)動(dòng)中的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展至關(guān)重要，欠缺意志品質(zhì)培養(yǎng)的控球能力訓(xùn)練無(wú)法滿足球員個(gè)人成長(zhǎng)的需要，也只有錘煉出強(qiáng)大的毅力，球員才能夠真正成長(zhǎng)起來(lái)，成為一名出色的籃球球員。

2.2強(qiáng)興趣原則

興趣與熱愛是球員得以不斷進(jìn)步的內(nèi)源性動(dòng)力，當(dāng)球員對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)本身充滿熱情時(shí)，才會(huì)更加主動(dòng)地參與訓(xùn)練，在無(wú)需外界強(qiáng)制性監(jiān)督的情況下自我提升。優(yōu)秀的教練員應(yīng)具備多樣化的教學(xué)方法，能夠根據(jù)球員的個(gè)性及興趣點(diǎn)，設(shè)計(jì)吸引人的訓(xùn)練計(jì)劃，以創(chuàng)新的訓(xùn)練方式和有趣的練習(xí)活動(dòng)，激起球員的好奇心，促使他們更加積極地投入到籃球訓(xùn)練中。例如，教練員可以通過(guò)模擬真實(shí)比賽的訓(xùn)練方式，讓球員體驗(yàn)比賽的刺激感，提高他們對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的熱愛，或是利用視頻分析，讓球員了解專業(yè)球員的控球技巧，以此激發(fā)他們模仿欲望，抑或設(shè)定可達(dá)成的目標(biāo)及配套的獎(jiǎng)勵(lì)體系，以物質(zhì)、精神激勵(lì)化作他們的進(jìn)步動(dòng)力。

3籃球訓(xùn)練中的控球能力訓(xùn)練策略

3.1球感訓(xùn)練

3.1.1交換球訓(xùn)練

球員首先需保持身體直立，穩(wěn)穩(wěn)握住籃球。開始時(shí)，右手握球，同時(shí)抬起右腿至大腿與地面平行，小腿自然下垂的姿勢(shì)。接著，球員要將球巧妙地從右腿下方穿過(guò)，輕盈地傳遞到左手^[3]。完成這一動(dòng)作后，同樣地抬起左腿，并將球從左腿下方傳回到右手。這個(gè)過(guò)程中，需注意腿部的抬高，確保其與地面保持平行，同時(shí)要保持整個(gè)動(dòng)作的流暢性和節(jié)奏感。練習(xí)初期，球員可以以較慢的速度進(jìn)行交替動(dòng)作，以確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性，時(shí)刻維持身體的平衡。隨著練習(xí)的逐漸深入，可以循序漸進(jìn)提高傳球的速度，同時(shí)保持動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，練習(xí)在鍛煉了球員的協(xié)調(diào)性與平衡感的同時(shí)，還能大幅提高他們?cè)谝苿?dòng)中的控球能力。通過(guò)反復(fù)練習(xí)，球員能夠更好地適應(yīng)在比賽中快速移動(dòng)和變換球的需求，增強(qiáng)在對(duì)抗中的穩(wěn)定性和靈活性。這種訓(xùn)練也有助于提高球員的集中力和身體控制能力，為籃球比賽中的高強(qiáng)度對(duì)抗創(chuàng)造條件。

3.1.2 拋接球訓(xùn)練

拋接球練習(xí)屬于基礎(chǔ)性練習(xí)，訓(xùn)練主要包括單手拋接與雙手拋接兩種動(dòng)作形式。在兩種動(dòng)作練習(xí)中，球員需要始終保持身體直立，雙腳自然分開至與肩同寬的位置，以確保身體的穩(wěn)定性。在單手拋接的練習(xí)中，球員使用單手進(jìn)行球的拋出和接住，這里不限制使用左手或右手，關(guān)鍵在于靈活性和控制力的鍛煉；而在雙手拋接的練習(xí)中，球員則需要用雙手同時(shí)完成球的拋出、接住，這也就要求更好的協(xié)調(diào)性和集中力^[4]。無(wú)論是單手還是雙手拋接，球員都需注重練習(xí)過(guò)程中身體重心的穩(wěn)定，保持拋接球動(dòng)作的節(jié)奏感。有效的拋接球練習(xí)可以提高球員在比賽中對(duì)球的控制力及反應(yīng)速度，尤其是在高速移動(dòng)和變向時(shí)對(duì)球的精準(zhǔn)處理能力。除此之外，跑接球練習(xí)還有助于提升球員的集中力和判斷力，通過(guò)反復(fù)的練習(xí)，球員能夠在保持身體平衡的同時(shí)，更加靈活地控制球，從而在比賽中展現(xiàn)出更高水平的競(jìng)技能力。

3.1.3 繞頸繞腰訓(xùn)練

繞頸繞腰練習(xí)要求球員首先站立，身體直立，雙腳自然張開，與肩部保持同寬。雙手持球，利用臂彎的空間和身體的協(xié)調(diào)動(dòng)作，讓籃球在臂部?jī)?nèi)側(cè)進(jìn)行自然的滾動(dòng)，滾動(dòng)要依靠手腕和手臂的靈活運(yùn)動(dòng)，也需要身體的微妙配合，以保持球的穩(wěn)定流暢。在進(jìn)行環(huán)繞練習(xí)時(shí)，尤其需要注意換手的瞬間，這個(gè)瞬間也是掉球的高風(fēng)險(xiǎn)時(shí)刻，球員在練習(xí)過(guò)程中應(yīng)專注于保持動(dòng)作的自然流暢，確保在換手時(shí)球的平穩(wěn)過(guò)渡^[5-6]。這項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)鍵在于培養(yǎng)球員在控球時(shí)的身體協(xié)調(diào)性，通過(guò)不斷的重復(fù)練習(xí)，球員能夠提高對(duì)籃球的控制能力，同時(shí)加強(qiáng)手部與身體其他部位的協(xié)同運(yùn)動(dòng)能力。

3.2控球訓(xùn)練

3.2.1

原地控球訓(xùn)練

原地控球訓(xùn)練大致可以被分為五種方法：

3.2.1.1體側(cè)控球

球員雙腳分開，重心向下，前肢微微彎曲，保持身體的重心，左臂上舉，然后將球放在自己的身邊，保證球在膝蓋位置的平穩(wěn)移動(dòng)。左右手交替進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)身體保持挺直，視線聚焦于提前，保證身體平穩(wěn)。

3.2.1.2 體前控球

要求球員保持自然直立姿勢(shì)，雙腳略寬于肩，然后彎曲身體蹲下，重心向下移動(dòng)，右手持球，將球舉到膝蓋同等高度，左右手交替進(jìn)行訓(xùn)練。

3.2.1.3胯下控球練習(xí)

要求球員保持自然直立姿勢(shì)，雙腳略寬于肩。右手持球從右前方經(jīng)過(guò)胯下向左后方運(yùn)球，左手接球后將球提拉至左前方，再經(jīng)過(guò)胯下向右后方運(yùn)球，形成循環(huán)。這種訓(xùn)練方法要求球員具備一定的運(yùn)球技巧，初學(xué)者應(yīng)專注于掌握運(yùn)球的節(jié)奏和控制力。

3.2.1.4 背后控球練習(xí)

球員要保持下蹲狀態(tài)，雙腳略寬于肩，重心下壓。右手持球從右后方向左后方運(yùn)球，左手接球后再向右后方運(yùn)球。由于球員無(wú)法直接看到球，需要依靠手感調(diào)整角度和力度。

3.2.1.5聽指令控球練習(xí)

球隊(duì)成員各自持球原地運(yùn)球，根據(jù)教練的指令調(diào)整運(yùn)球方式，這種練習(xí)注重從簡(jiǎn)單到復(fù)雜的漸進(jìn)方式，幫助球員逐步熟練控制球。

3.2.2行進(jìn)中控球訓(xùn)練

急停、急起訓(xùn)練，該訓(xùn)練要求球員在行進(jìn)過(guò)程中能夠迅速做出停止和再次啟動(dòng)的動(dòng)作。具體而言，球員在急停時(shí)需要左腳跨步并迅速下壓，以穩(wěn)定身體并控制球的位置，此時(shí)球員需注意保持身體的平衡，并通過(guò)身體前后腳的分布來(lái)保護(hù)籃球，避免被對(duì)方搶斷。而在急起的過(guò)程中，球員需要利用右腳的爆發(fā)力，快速前推，同時(shí)右手從籃球的后上方拍球，帶動(dòng)籃球前移。這一過(guò)程中球員需注意力量的發(fā)力點(diǎn)和身體的重心變化，以確保在快速變換過(guò)程中能夠有效控制籃球，同時(shí)還要保持運(yùn)球動(dòng)作與跑步動(dòng)作的節(jié)奏相匹配，確保動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和流暢性。

3.2.2.1換手訓(xùn)練

球員在行進(jìn)時(shí)需不斷調(diào)整自己的重心，通過(guò)肩部的力量傳遞至手臂手腕，實(shí)現(xiàn)籃球的有效控制。運(yùn)球時(shí)，球員的身體應(yīng)微微前傾，重心下壓，使得肩部能夠發(fā)力，并通過(guò)手臂到手腕的協(xié)調(diào)動(dòng)作控制籃球的落點(diǎn)。在籃球從右手向左手轉(zhuǎn)換時(shí)，球員要用左手以同樣的方式接球并傳回右手，這一過(guò)程中球員需注意使用肩部力量，同時(shí)協(xié)調(diào)手腕和手指的動(dòng)作，以確?；@球的反彈高度適宜，不超過(guò)跨步高度。同時(shí)，球員還需要保持目光向前，以提高對(duì)比賽場(chǎng)上變化的觀察能力，同時(shí)注意身體的靈活性，確保在面對(duì)防守時(shí)能夠有效地保護(hù)籃球，避免被搶斷。

3.2.2.2繞障訓(xùn)練

訓(xùn)練旨在強(qiáng)化球員帶球的繞障能力，能夠準(zhǔn)確控制籃球的方向和速度。具體來(lái)說(shuō)，當(dāng)球員從障礙物的右側(cè)經(jīng)過(guò)時(shí)，需要向左側(cè)側(cè)身并用右手從籃球的右后上方拍球，使籃球向左前方移動(dòng)，同時(shí)球員需用肩膀做出保護(hù)籃球的動(dòng)作，以防止籃球在繞過(guò)障礙物時(shí)被對(duì)方球員搶斷。當(dāng)球員從障礙物的左側(cè)經(jīng)過(guò)時(shí)，需采取相反的動(dòng)作，用左手拍打籃球的左后上方，使籃球向右前方移動(dòng)。在此練習(xí)中，球員需要注意協(xié)調(diào)手、腳、眼、球的動(dòng)作，合理控制力度和拍球的角度，根據(jù)障礙物與自身的相對(duì)位置，選擇最合適的繞障礙方式，這樣可以提高在比賽中對(duì)復(fù)雜場(chǎng)景的應(yīng)對(duì)能力，增強(qiáng)對(duì)比賽節(jié)奏的掌控。

3.2.2.3反方向控球訓(xùn)練

訓(xùn)練要求球員在保持低重心的同時(shí)，能夠靈活地控制籃球向反方向移動(dòng)。具體操作時(shí)，球員需保持身體自然下蹲的姿勢(shì)，重心下壓，身體略微前傾，雙腳分開并保持幅度略大于肩寬，五指虛握，控球反方向前進(jìn)。在實(shí)施此練習(xí)時(shí)，球員可以根據(jù)自身的需要選擇單手或雙手的反方向控球，重點(diǎn)在于要使用正確的姿勢(shì)來(lái)拍球，保持身體各部位的協(xié)調(diào)一致，同時(shí)注意保持重心的穩(wěn)定。訓(xùn)練可以顯著提高球員在比賽中的靈活性和變向能力，尤其是在面對(duì)緊逼防守時(shí)，能夠有效地改變方向，擺脫防守。

5 結(jié)語(yǔ)

在籃球運(yùn)動(dòng)的核心訓(xùn)練中，控球能力直接展現(xiàn)了球員的籃球技術(shù)水平，更是其綜合籃球素質(zhì)的重要體現(xiàn)。因此，籃球訓(xùn)練應(yīng)專注于強(qiáng)化控球技巧，將其作為訓(xùn)練計(jì)劃的核心部分，為了有效提升球員的控球能力，教練員可以設(shè)計(jì)多樣化的訓(xùn)練方法，例如通過(guò)控球繞障礙跑訓(xùn)練和急停與急起訓(xùn)練等方式，增強(qiáng)球員的控球技巧，也提高他們?cè)趯?shí)戰(zhàn)中的應(yīng)變能力，展現(xiàn)出卓越的球技和競(jìng)技狀態(tài)。

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