李凌

航空體能是指適應(yīng)航空任務(wù)要求的身體素質(zhì)和能力。學(xué)校航空特色班通過(guò)開展情境式教學(xué)，顯著提升了航空特色班學(xué)生的體能。基于情境式教學(xué)的合理訓(xùn)練計(jì)劃和策略，可以有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)，從而保證他們未來(lái)能夠順利完成各種飛行任務(wù)。

一、利用情境式教學(xué)進(jìn)行器械力量訓(xùn)練

在學(xué)生航空體能提升過(guò)程中，利用器械進(jìn)行力量訓(xùn)練是一種有效的方法。為了更好地實(shí)現(xiàn)力量的發(fā)展，可以采用情境式教學(xué)來(lái)進(jìn)行器械力量訓(xùn)練。情境式教學(xué)是一種以真實(shí)場(chǎng)景和任務(wù)為基礎(chǔ)的教學(xué)方法，通過(guò)模擬實(shí)際操作環(huán)境來(lái)提高訓(xùn)練效果。

學(xué)生航空體能提升可以選擇在綜合體能館內(nèi)進(jìn)行器械力量訓(xùn)練，以更好地模擬飛行的情境。對(duì)于器械選擇，可以考慮使用與飛行相關(guān)的特殊設(shè)備，如飛行模擬器械、飛行姿勢(shì)模擬器械等，以增加訓(xùn)練的實(shí)際性和逼真感。

在此基礎(chǔ)上，制定情境式教學(xué)計(jì)劃。一方面，教師需要根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)和需求設(shè)計(jì)不同的訓(xùn)練情境，結(jié)合飛行器械的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。例如，模擬飛行姿勢(shì)進(jìn)行杠鈴?fù)婆e或啞鈴飛鳥訓(xùn)練，以增強(qiáng)上肢肌肉力量；使用平衡板進(jìn)行平衡訓(xùn)練，以提高核心穩(wěn)定性；利用飛行模擬器械進(jìn)行全身力量訓(xùn)練，以增強(qiáng)全身肌肉的協(xié)調(diào)性等。另一方面，教師要根據(jù)訓(xùn)練情境進(jìn)行相應(yīng)的動(dòng)作和姿勢(shì)訓(xùn)練。例如，利用飛行模擬器械做推、拉、舉等動(dòng)作，以模擬飛行中的不同動(dòng)作要求；使用飛行姿勢(shì)模擬器械進(jìn)行平衡和穩(wěn)定性訓(xùn)練，以增強(qiáng)核心和下肢的力量。

在訓(xùn)練過(guò)程中，教師應(yīng)注重學(xué)生動(dòng)作的正確性和姿勢(shì)的穩(wěn)定性，進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和指導(dǎo)。此外，教師還應(yīng)關(guān)注學(xué)生的安全和訓(xùn)練效果，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘伞?/p>

二、利用情境式教學(xué)進(jìn)行自重力量訓(xùn)練

除了器械力量訓(xùn)練，自重力量訓(xùn)練也是航空體能提升的一種有效方法。自重力量訓(xùn)練是指利用身體自身重力進(jìn)行力量訓(xùn)練，通過(guò)身體的負(fù)重和抗力來(lái)提高肌肉的力量和耐力。為了達(dá)到最佳訓(xùn)練效果，可以采用情境式教學(xué)方法進(jìn)行自重力量訓(xùn)練。

對(duì)航空特色班的學(xué)生來(lái)說(shuō)，身體素質(zhì)要求較高，因此力量訓(xùn)練的目標(biāo)主要是提高核心力量和增加肌肉耐力。核心力量對(duì)于航空特色班學(xué)生的重要性不言而喻，不僅可以幫助他們?cè)陲w行中保持穩(wěn)定，還能在緊急情況下提供必要的支撐。而肌肉耐力的提升，則可以讓他們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間的飛行任務(wù)中保持良好的體能狀態(tài)。

學(xué)生航空體能的訓(xùn)練場(chǎng)地應(yīng)該具備一定的高度和寬度，以便模擬真實(shí)的飛行環(huán)境。器械的選擇則需要根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)來(lái)定，例如引體向上器、俯臥撐輔助器等，可以幫助學(xué)生進(jìn)行全身性的力量訓(xùn)練。教師還可以根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)和需求設(shè)計(jì)不同的訓(xùn)練情境，如模擬飛行員爬梯、攀爬等動(dòng)作，不僅可以提高學(xué)生的力量，還可以提升他們的飛行技能。

根據(jù)訓(xùn)練情境，學(xué)生需要進(jìn)行相應(yīng)的動(dòng)作和姿勢(shì)訓(xùn)練，例如進(jìn)行引體向上、俯臥撐等動(dòng)作。在進(jìn)行情境式教學(xué)的自重力量訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)注重學(xué)生的安全和訓(xùn)練動(dòng)作的規(guī)范性。教師可以提前演示和解釋訓(xùn)練動(dòng)作的要點(diǎn)和注意事項(xiàng)，并對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)和糾正。同時(shí)，在訓(xùn)練過(guò)程中，教師應(yīng)密切觀察學(xué)生的訓(xùn)練情況，并根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整和指導(dǎo)。

三、利用情境式教學(xué)進(jìn)行前庭訓(xùn)練和防眩訓(xùn)練

前庭訓(xùn)練和防眩訓(xùn)練是航空體能訓(xùn)練的重要特色，通過(guò)情境式教學(xué)進(jìn)行前庭訓(xùn)練和防眩訓(xùn)練，可以更好地提升學(xué)生的前庭功能和防眩能力，提高他們?cè)陲w行中的適應(yīng)能力和安全性。教師需要根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練目標(biāo)和需求，選擇合適的訓(xùn)練場(chǎng)地和器械，并制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。

前庭訓(xùn)練可以在室內(nèi)或者室外，利用平坦的地面、坡道、穩(wěn)定的器械等開展。而防眩訓(xùn)練可以在室內(nèi)進(jìn)行，教師可以利用專門設(shè)計(jì)的模擬飛行系統(tǒng)、虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)等進(jìn)行訓(xùn)練。同時(shí)，根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)和需求，教師需要設(shè)計(jì)不同的訓(xùn)練情境。對(duì)于前庭訓(xùn)練，可以設(shè)計(jì)模擬飛行中的加速、轉(zhuǎn)彎和急停等情境，讓學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的平衡和前庭訓(xùn)練動(dòng)作，如站立、行走、跳躍等。對(duì)于防眩訓(xùn)練，可以模擬飛行中的視覺(jué)刺激和運(yùn)動(dòng)感知，結(jié)合虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)進(jìn)行眼球運(yùn)動(dòng)和頭部姿勢(shì)調(diào)節(jié)訓(xùn)練。

在訓(xùn)練過(guò)程中，要根據(jù)訓(xùn)練情境進(jìn)行相應(yīng)的動(dòng)作和姿勢(shì)訓(xùn)練。對(duì)于前庭訓(xùn)練，可以進(jìn)行包括單腳站立、平衡板訓(xùn)練、閉眼行走等訓(xùn)練，以提高平衡和前庭功能。對(duì)于防眩訓(xùn)練，可以進(jìn)行頭部和眼球的靈活運(yùn)動(dòng)，逐漸適應(yīng)和調(diào)節(jié)模擬飛行中的視覺(jué)刺激和運(yùn)動(dòng)感知。在進(jìn)行前庭訓(xùn)練和防眩訓(xùn)練后，學(xué)生的前庭系統(tǒng)和視覺(jué)系統(tǒng)可能會(huì)感到疲勞和緊張，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘??；诖?，教師可以設(shè)計(jì)一些伸展和放松的動(dòng)作，如頸部運(yùn)動(dòng)、眼球轉(zhuǎn)動(dòng)等，以幫助學(xué)生恢復(fù)前庭和視覺(jué)系統(tǒng)的功能。