春天，萬(wàn)物復(fù)蘇?；顫姾脛?dòng)的孩子逐漸脫下厚重的衣服，迫不及待到室外去玩耍、運(yùn)動(dòng)了。趁此時(shí)機(jī)，家長(zhǎng)要多鼓勵(lì)、常陪伴，幫助孩子養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)，好處多多。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以鍛煉孩子的肌肉骨骼組織，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，有利于身高的增長(zhǎng)；可以幫助孩子增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，預(yù)防疾??；能夠磨煉孩子的意志，增強(qiáng)自信，愉悅心情，促進(jìn)心理健康；還有益于大腦的發(fā)育，讓孩子變得更聰明。

這些運(yùn)動(dòng)助長(zhǎng)高

科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子長(zhǎng)高。家長(zhǎng)要根據(jù)孩子的年齡、發(fā)育水平、運(yùn)動(dòng)能力和興趣來(lái)選擇適宜孩子的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要循序漸進(jìn)，不可急于求成。

跳躍性運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，春季鍛煉最好的選擇莫過(guò)于跳躍性運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、踢毽子、跳皮筋、籃球和排球等項(xiàng)目。

因?yàn)樘S能夠牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨細(xì)胞的分化和生長(zhǎng)激素的分泌，進(jìn)而促進(jìn)孩子長(zhǎng)高。

拉伸性運(yùn)動(dòng)。骨骼的發(fā)育需要一定的縱向牽拉，游泳、引體向上、伸展體操、吊環(huán)和芭蕾等拉伸類運(yùn)動(dòng)能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨細(xì)胞增殖，促進(jìn)脊柱和四肢骨骼的生長(zhǎng)。

此外，孩子在日常生活中應(yīng)注意坐、立、行姿勢(shì)，保持脊柱挺直，預(yù)防脊柱側(cè)彎的發(fā)生，對(duì)于長(zhǎng)高也很重要。

避免負(fù)重運(yùn)動(dòng)

跳躍和伸展運(yùn)動(dòng)可以對(duì)骨骼施加垂直應(yīng)力，促進(jìn)骨細(xì)胞增殖，幫助骨骼發(fā)育，從而促進(jìn)孩子長(zhǎng)高。但是進(jìn)行舉重等負(fù)重練習(xí)時(shí)，若采用較大重量，會(huì)阻礙長(zhǎng)骨的縱向生長(zhǎng)。孩子正處在發(fā)育過(guò)程中，骨骼發(fā)育還沒(méi)有完全定型，盲目地練習(xí)舉重、啞鈴等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)造成關(guān)節(jié)軟骨損傷，影響軟骨細(xì)胞的分化和增殖，妨礙骨骼生長(zhǎng)，最終不利于身體長(zhǎng)高。家長(zhǎng)要讓孩子們盡量避免這類運(yùn)動(dòng)。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)三部曲

一次完整的運(yùn)動(dòng)包括準(zhǔn)備活動(dòng)、正式活動(dòng)和整理活動(dòng)三個(gè)環(huán)節(jié)。

準(zhǔn)備活動(dòng)。又稱熱身活動(dòng)，是指主要體育活動(dòng)開(kāi)始前低強(qiáng)度的身體練習(xí)，時(shí)間一般為5～10 分鐘。選擇快走、慢跑等，使身體各器官“預(yù)熱”，提前進(jìn)入工作狀態(tài)；做一些柔韌性拉伸練習(xí)，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，提高肌肉彈性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

正式活動(dòng)。一次運(yùn)動(dòng)的主要體育活動(dòng)。如跳繩、單腳跳、雙腳跳、籃球、排球及游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，以及引體向上、跳遠(yuǎn)、跳高等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間一般為30～60 分鐘。

整理活動(dòng)。適度放松活動(dòng)，在主要體育活動(dòng)完成后進(jìn)行，能夠幫助身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)到安靜狀態(tài)。一般為5～10 分鐘，活動(dòng)內(nèi)容與準(zhǔn)備活動(dòng)相似，包括快走、慢跑等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和各種拉伸練習(xí)。摘自《學(xué)生健康報(bào)》