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中圖分類號：G852.11

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.03.000

備注：陳梓赟

武漢體育學(xué)院 湖北武漢 430000

作者簡介：陳梓赟（2003，9—）漢族，河南漯河人，大學(xué)本科，職稱：無，研究方向：武術(shù)與民族傳統(tǒng)體育。

作者簡介：陳梓赟（2003—），男，大學(xué)本科，無職稱; 研究方向?yàn)槲湫g(shù)與民族傳統(tǒng)體育。

普通作者：1

摘要：為解決現(xiàn)代大學(xué)生身體平衡控制能力不足的問題，本文以太極拳訓(xùn)練為例，對該運(yùn)動在提升大學(xué)生身體平衡控制能力方面的作用進(jìn)行了深入研究，首先分析了大學(xué)生身體平衡的重要性的重要性，隨后從提高神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力、增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，以及促進(jìn)身心整合和意識集中幾個方面闡述了太極拳訓(xùn)練對身體平衡控制產(chǎn)生的積極效果，最后在此基礎(chǔ)上提出了具體的太極拳訓(xùn)練策略，希望能夠?yàn)楫?dāng)代大學(xué)生的太極拳訓(xùn)練提供一些有益的參考，為提升他們的身體平衡控制能力以及整體健康水平提供重要的參考。

關(guān)鍵詞：太極拳訓(xùn)練；身體平衡控制；核心肌群；肌肉協(xié)調(diào)

Effect of Taijiquan training on balance control of college students

zi yun chen

Wuhan" Sports university wuhan hu'bei" Province 430000" China

Abstract： In order to solve the problem of insufficient body balance control ability of modern college students， this paper takes Taijiquan training as an example to conduct in-depth research on the role of this exercise in improving the body balance control ability of college students. Firstly， the importance of body balance of college students is analyzed， and then the importance of improving neuromuscular coordination ability， enhancing the stability of core muscle group， and improving the body balance ability of college students are analyzed. The positive effects of Taijiquan training on body balance control are expounded from the aspects of promoting physical and mental integration and consciousness concentration. Finally， specific Taijiquan training strategies are proposed on this basis， hoping to provide some useful references for contemporary college students in Taijiquan training， and provide important references for improving their body balance control ability and overall health level.

Key words： Tai Chi training; Body balance control; Core muscle group; Muscle coordination

在快速變化的現(xiàn)代生活中，大學(xué)生面臨著日益增加的學(xué)習(xí)和工作壓力，這對他們的身體健康構(gòu)成了挑戰(zhàn)。身體平衡控制能力作為身體協(xié)調(diào)性和靈活性的重要組成部分，對于日常生活和運(yùn)動表現(xiàn)有著不可忽視的影響，因此本文選擇了太極拳訓(xùn)練為例，希望能夠探討太極拳訓(xùn)練在提升大學(xué)生身體平衡控制能力方面的作用機(jī)制，從而提煉出太極拳的基本特點(diǎn)以及訓(xùn)練方法。太極拳作為一種傳統(tǒng)的中國武術(shù)，其動作緩慢、連貫，注重呼吸和意念的調(diào)節(jié)，能夠有效提高身體的靈活性和穩(wěn)定性。研究表明，太極拳能夠通過改善肌肉力量、提高關(guān)節(jié)的靈活性以及增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，有效提升平衡控制能力。此外，太極拳訓(xùn)練還有助于緩解壓力、改善情緒，這對于經(jīng)常處于高壓環(huán)境中的大學(xué)生來說尤為重要。通過系統(tǒng)的太極拳訓(xùn)練，大學(xué)生不僅能夠提高身體素質(zhì)，還能夠?qū)W會如何更好地調(diào)節(jié)自己的情緒和壓力，從而在學(xué)習(xí)和生活中取得更好的表現(xiàn)。因此，太極拳訓(xùn)練應(yīng)被視為一種有效的干預(yù)措施，幫助大學(xué)生應(yīng)對現(xiàn)代生活中的各種挑戰(zhàn)。

1大學(xué)生身體平衡的重要性

身體平衡對于大學(xué)生而言是一種非常重要的能力，在體育活動中具有重要的作用，它是維持人體姿勢穩(wěn)定并確保正常運(yùn)動的基礎(chǔ)，有利于促進(jìn)身體的整體健康水平并有效避免受傷[1]。在大學(xué)生的生活中，無論是參與體育競技、進(jìn)行健身訓(xùn)練，還是簡單的日?；顒尤绮叫泻团懿?，良好的身體平衡都能確保這些活動的有效性和安全性，良好的平衡能力不僅提高了運(yùn)動表現(xiàn)，使得動作更加準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)，還有助于預(yù)防運(yùn)動過程中的摔倒和滑倒，有效降低運(yùn)動損傷的風(fēng)險。此外，培養(yǎng)平衡能力也是確保學(xué)生身心健康綜合發(fā)展的重要部分，可以強(qiáng)化肌肉和骨骼的協(xié)調(diào)功能，提高身體的整體反應(yīng)能力和靈活性，并促進(jìn)自信心和自我效能感的增強(qiáng)。大學(xué)是一個充滿挑戰(zhàn)和變化的環(huán)境，學(xué)生需要具備良好的身體平衡能力才能更好地適應(yīng)各種來自于外界的壓力，為學(xué)習(xí)和生活的方方面面提供支持，因此控制好身體的平衡性所涉及的不僅僅是體育活動，與學(xué)生的日常生活同樣是息息相關(guān)的。

2太極拳訓(xùn)練對大學(xué)生身體平衡控制的作用

2.1提高神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力

太極拳訓(xùn)練以其獨(dú)特的連續(xù)、緩慢而有控制的動作模式，促進(jìn)了神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性發(fā)展；這種協(xié)調(diào)性是維持和優(yōu)化身體平衡的基石，在執(zhí)行各種復(fù)雜或不穩(wěn)定動作時尤為顯著。從最基礎(chǔ)的手型到復(fù)雜的步伐變換，太極拳的每一個動作都要求練習(xí)者精確地控制好肌肉的收放狀態(tài)，這對于肌肉纖維的反應(yīng)性具有很好的鍛煉作用，并能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉活動的指揮和調(diào)節(jié)能力。隨著訓(xùn)練的不斷深入，這種精細(xì)的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)會逐漸轉(zhuǎn)化成為更優(yōu)化的平衡控制能力，使得身體在面對快速變化的動作要求或不穩(wěn)定的環(huán)境時能夠迅速而準(zhǔn)確地作出所需的反應(yīng)，從而達(dá)到維護(hù)身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性的目的。

2.2增強(qiáng)核心肌群的穩(wěn)定性

在進(jìn)行太極拳鍛煉時，對核心肌群的穩(wěn)定性和力量具有極高的要求，這種要求主要體現(xiàn)在各種重心轉(zhuǎn)移和單腿站立的動作中，在執(zhí)行這些動作時，包括腹部、背部、臀部和腿部在內(nèi)的核心肌群需要為身體提供必要的支撐，并協(xié)調(diào)好整個身體的動作，因此可以有效地強(qiáng)化核心肌群的力量和耐力，提升核心肌群在快速變動中保持身體平衡的能力；隨著核心穩(wěn)定性的增強(qiáng)，身體的整體平衡能力也會得到相應(yīng)的提升，因?yàn)橐粋€強(qiáng)健的核心是維持身體姿態(tài)和平衡的關(guān)鍵，放眼于日常生活中，這種增強(qiáng)的核心穩(wěn)定性以及平衡能力能夠大大減少因姿勢不當(dāng)或突然動作而導(dǎo)致的受傷風(fēng)險，同時也可以為更高級別的運(yùn)動訓(xùn)練打下一定的基礎(chǔ)。

2.3促進(jìn)身心整合與意識集中

修煉太極拳不僅僅是一種身體上的活動，也是一種對心理和精神的鍛煉，練習(xí)者在訓(xùn)練過程中必須保持身心狀態(tài)的完全整合，深度關(guān)注自己的動作和呼吸狀態(tài)。太極拳強(qiáng)調(diào)的是意識的集中以及心靈的寧靜，這種狀態(tài)可以喚醒更高層次的自我意識，形成更強(qiáng)烈的身體感知[2]。在太極拳鍛煉時，練習(xí)者需要持續(xù)地將自己的注意力聚焦于身體的每一個微小變化中，也要關(guān)注自己的每一次呼吸，從而更深入地理解和控制好自己的身體狀態(tài)，由于有效的平衡控制依賴于對身體姿態(tài)和空間位置的精確感知，因此也能夠?yàn)樯眢w的平衡控制能力打好基礎(chǔ)。此外，太極拳在促進(jìn)精神集中和情緒穩(wěn)定方面同樣具有良好的效果，可以幫助人們抵抗來自于日常生活中的壓力，更好地穩(wěn)定自己的情緒。

3太極拳的身體平衡訓(xùn)練策略

3.1基礎(chǔ)動作訓(xùn)練

太極拳的基礎(chǔ)動作訓(xùn)練以其獨(dú)有的步伐、手型和身體姿態(tài)為起點(diǎn)，目的是為練習(xí)者打造一個堅(jiān)實(shí)的平衡控制基礎(chǔ)[3]；這一訓(xùn)練過程需要注重動作的準(zhǔn)確性以及流暢性，在基礎(chǔ)訓(xùn)練的初始階段，練習(xí)者首先學(xué)習(xí)馬步和弓步等太極拳的基本站立姿勢，在這一過程中，練習(xí)者需要保持身體的穩(wěn)和方式，去感受自己身體重心的變化，隨著訓(xùn)練的深入，練習(xí)者開始逐漸學(xué)習(xí)如何在不同的站立姿勢之間平滑過渡，如何在保持下肢穩(wěn)定的同時用上身完成各種復(fù)雜的手臂動作。

接著進(jìn)行太極拳的基礎(chǔ)手型訓(xùn)練，包括推手、摟膝、云手在內(nèi)的每一種手型都需要練習(xí)者細(xì)致地控制其手臂和手腕的動作，以保持整體平衡的同時達(dá)到手臂動作的精準(zhǔn)和柔和。在這個過程中，練習(xí)者逐步學(xué)會如何在維持整體身體穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，對特定部位進(jìn)行精確控制，這種對細(xì)節(jié)的關(guān)注與控制也為高層次的太極拳技巧打好了基礎(chǔ)。

隨著基礎(chǔ)步伐和手型的逐漸熟練，練習(xí)者開始將這些元素結(jié)合起來，進(jìn)行更為復(fù)雜的動作串聯(lián)[4]。在這個階段，練習(xí)者需要學(xué)習(xí)如何在移動中保持平衡和穩(wěn)定，如何在轉(zhuǎn)換步伐的同時保持上身的穩(wěn)定性，對動態(tài)平衡的控制是太極拳訓(xùn)練的核心部分，練習(xí)者需要持續(xù)不斷地練習(xí)，掌握太極拳的基礎(chǔ)動作，提高自己對于動作的感知和對平衡的敏感度。

3.2組合動作訓(xùn)練

在太極拳的學(xué)習(xí)進(jìn)程中，組合動作訓(xùn)練占據(jù)了核心位置，它通過將不同的動作串聯(lián)起來，為練習(xí)者提供了一個挑戰(zhàn)性更大的訓(xùn)練環(huán)境，這種訓(xùn)練方式能夠增加動作的復(fù)雜性，要求練習(xí)者在轉(zhuǎn)換動作時保持連貫性和流暢性，這對于提升平衡能力尤為關(guān)鍵[5]。在組合動作訓(xùn)練的初級階段，練習(xí)者通常從簡單的動作序列開始，如將基本的推手和摟膝動作相結(jié)合，練習(xí)者需要在這些動作的執(zhí)行中，注意力集中于動作的流暢過渡和身體的穩(wěn)定性，特別是在動作轉(zhuǎn)換時，如何有效地調(diào)整身體重心，以保持平衡。

隨著訓(xùn)練的深入練習(xí)者需要嘗試一些更復(fù)雜的動作組合，例如，將云手與步伐變換結(jié)合在一起，練習(xí)者需要在掌握每個單獨(dú)動的技巧的同時尋找動作連貫中的平衡點(diǎn)，在這一更高級的組合動作訓(xùn)練中，練習(xí)者還要保持好下肢的穩(wěn)定，用上肢去完成一系列復(fù)雜的手臂和手腕動作，也要注意調(diào)節(jié)好呼吸，保持呼吸與動作的同步性，這個過程可以有效增強(qiáng)身體各部位之間的協(xié)調(diào)性并提高練習(xí)者在復(fù)雜動態(tài)環(huán)境下維持平衡的能力。

進(jìn)階的組合動作訓(xùn)練往往涉及到整套太極拳的表演，這時練習(xí)者需要去記住長序列的動作，尋找每一個動作之間的連接點(diǎn)，確保動作能夠流暢地連貫起來，這對于每一位練習(xí)者而言都是身體能力以及記憶能力的巨大挑戰(zhàn)。在整套動作的練習(xí)中，練習(xí)者必須通過高度的集中來確保每一個動作都能夠精準(zhǔn)、流暢地過渡到下一個動作，同時也要調(diào)整好自己的呼吸狀態(tài)，以匹配動作的節(jié)奏，久而久之，練習(xí)者的平衡能力、協(xié)調(diào)性和專注力都可以得到很全面的提升，幫助他們向更高級別的太極拳進(jìn)行過渡。

3.3呼吸與動作的協(xié)調(diào)

在太極拳的修煉中，呼吸與動作的協(xié)調(diào)是實(shí)現(xiàn)身心統(tǒng)一的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，它要求練習(xí)者在每個動作的執(zhí)行中都要與呼吸相同步，這種同步是呼吸節(jié)奏與動作節(jié)奏的對齊，更是一種內(nèi)在能量流動與外在身體動作的和諧統(tǒng)一。在訓(xùn)練的初期，練習(xí)者首先需要學(xué)習(xí)如何在靜態(tài)姿勢下調(diào)控呼吸，例如在太極拳的基礎(chǔ)站立姿勢中，練習(xí)者以深長而均勻的呼吸來達(dá)到身心的放松和集中，從而幫助自己建立起對呼吸的意識，為后續(xù)動作中的呼吸控制打好基礎(chǔ)。

隨后，練習(xí)者需要將呼吸與簡單動作進(jìn)行結(jié)合，例如在執(zhí)行太極拳的推手或摟膝等基礎(chǔ)動作時也要關(guān)注伸展動作時的深吸入以及在收縮動作時的呼出，這種呼吸與動作的同步有效地增強(qiáng)了動作的流暢性和力度，幫助練習(xí)者更好地感受自己的身體，并提高了身體的控制能力，此時的呼吸作為一種內(nèi)在的節(jié)奏引導(dǎo)，也就成為動作流暢性和平衡感的重要支撐。

當(dāng)練習(xí)者掌握了基礎(chǔ)動作與呼吸的同步后，他們開始進(jìn)入更高級的練習(xí)，也就是將呼吸與復(fù)雜的動作組合相結(jié)合，練習(xí)者需要在一系列連貫動作中保持呼吸的均勻和深長，并在動作的轉(zhuǎn)換中精確地調(diào)整呼吸節(jié)奏，以適應(yīng)不同動作的需求。例如，從慢速動作過渡到快速動作時，練習(xí)者需要縮短呼吸時間來適應(yīng)動作節(jié)奏的加快；相反，在從快速動作過渡到慢速動作時，則需延長呼吸來幫助身體恢復(fù)平靜和穩(wěn)定，長期借助于這種呼吸與動作的協(xié)調(diào)訓(xùn)練，可以幫助練習(xí)者從身體上更好地控制自己的動作，精神層面上來說，也可以實(shí)現(xiàn)更深層次的放松，提高注意力的集中度，從而達(dá)到太極拳訓(xùn)練所追求的最高境界，即身心的和諧統(tǒng)一。

4結(jié)語

綜上所述，太極拳這種傳統(tǒng)的中國武術(shù)，從文化層面來看具有深遠(yuǎn)的意義，在實(shí)際英語方面也能夠有效地提升大學(xué)生身體平衡控制能力，開展系統(tǒng)地太極拳訓(xùn)練，可以提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，改善他們的心理和情緒平衡，從而促進(jìn)整體的身心健康，希望本次研究能夠?yàn)榇髮W(xué)生提供了一種有效的方式來加強(qiáng)身體平衡控制訓(xùn)練，也希望能夠給未來相關(guān)研究提供一些參考。展望未來，我們應(yīng)該繼續(xù)探索太極拳在不同領(lǐng)域的應(yīng)用，以及其在全面提升人體健康方面的潛力，這將是一個值得長期關(guān)注的研究方向。

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