龍海霞 許婷

體能教學(xué)在《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版2020年修訂）》及《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》中都有明確、具體的要求，由此可見，發(fā)展學(xué)生體能是十分重要和必要的。但體能練習(xí)往往重復(fù)性練習(xí)較多，強(qiáng)度較大，要提高學(xué)生參與練習(xí)的積極性和主動性，就要通過多樣化設(shè)計讓枯燥乏味的體能練習(xí)變得豐富有趣。筆者通過教學(xué)實(shí)踐，設(shè)計出核心力量練習(xí)的趣味化方法，有效提升學(xué)生練習(xí)興趣，發(fā)展學(xué)生核心力量，增強(qiáng)學(xué)生在運(yùn)動中的身體穩(wěn)定性，提高學(xué)生的運(yùn)動能力水平。

一、個人挑戰(zhàn)，激發(fā)潛能

1.靈活疊塔

練習(xí)方法：學(xué)生坐姿準(zhǔn)備，雙腿抬起與軀干成“V”字支撐，雙腳正前方擺放一排小標(biāo)志桶。核心發(fā)力，用雙腳將標(biāo)志桶依次疊放在一起。根據(jù)學(xué)生能力擺放適合數(shù)量的標(biāo)志桶，逐步增加難度（圖1-1、圖1-2）。

教學(xué)建議：可在“V”字支撐基礎(chǔ)上，將雙腳疊加標(biāo)志桶換成雙手左右體側(cè)移動疊放標(biāo)志桶。

2.毛毛蟲前行

練習(xí)方法：學(xué)生俯臥支撐，雙腳踩在小體操墊上，核心發(fā)力，雙腳帶動小體操墊一起移動前行，要求雙臂、雙腿盡量保持伸直，根據(jù)學(xué)生能力設(shè)定運(yùn)動距離（圖2-1、圖2-2）。

教學(xué)建議：可以雙腳負(fù)重或增加彈力帶，以增加練習(xí)難度。

3.三角架支撐

練習(xí)方法：學(xué)生俯撐準(zhǔn)備，肩部左側(cè)擺放若干標(biāo)志盤，用一只手將標(biāo)志盤依次移動到身體右邊，雙手交換練習(xí)，根據(jù)自身能力，逐漸增加標(biāo)志盤的數(shù)量，延長支撐時間（圖3-1、圖3-2）。

教學(xué)建議：可以將左右移動標(biāo)志盤改為將標(biāo)志盤依次放到后腰處，還可以雙手支撐，用一只腳移動小球。

二、雙人互助，共同進(jìn)步

1.雙人碎步猜拳波比跳

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，相距2m面對面站立準(zhǔn)備，邊進(jìn)行原地小碎步邊猜拳，輸?shù)膶W(xué)生原地做1個波比跳后繼續(xù)游戲（圖4-1、圖4-2）。練習(xí)次數(shù)視學(xué)生能力而定。

教學(xué)建議：可以根據(jù)不同的教學(xué)內(nèi)容，將原地小碎步換成平板支撐、縱跳等；還可以將波比跳換成俯臥撐、俯臥登山步等。

2.雙人互動深蹲擊掌波比跳

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，相距1m面對面站立準(zhǔn)備，練習(xí)開始，2人同時深蹲后做一次波比跳，然后縱跳起相互擊掌，練習(xí)時2人保持同樣的節(jié)奏，相互監(jiān)督鼓勵（圖5-1、圖5-2）。

教學(xué)建議：可以將深蹲擊掌換成俯臥撐、收腹跳等核心力量練習(xí)動作。

三、小組對抗，突破極限

1.平板支撐角斗士

練習(xí)方法：將學(xué)生分為6～8人的小組，俯撐圍成圓圈，教師發(fā)令開始后，學(xué)生以俯撐姿勢移動，通過拉扯手臂等方式破壞其他學(xué)生的支撐穩(wěn)定，可以移動進(jìn)行躲避，失去平衡的學(xué)生淘汰出局，堅持到最后者為勝（圖6-1、圖6-2）。

教學(xué)建議：提醒學(xué)生注意安全，可以在體操墊或柔軟的草皮場地進(jìn)行，避免受傷。

2.平板支撐掃竿游戲

練習(xí)方法：將學(xué)生分為6～8人的小組，采用俯撐姿勢準(zhǔn)備，排成橫排或圓圈，一名學(xué)生用竹竿或者泡沫棒依次掃過俯撐學(xué)生的支撐手臂，俯撐學(xué)生通過移動或抬起手臂的方式躲避，碰到竹竿的學(xué)生被淘汰出局（見圖7）。

教學(xué)建議：掃竿的速度可以根據(jù)學(xué)生的能力加速或者減速，不宜過快。

四、團(tuán)隊競爭，合作共贏

1.平板支撐滾球接力

練習(xí)方法：學(xué)生成橫排以俯撐姿勢準(zhǔn)備，排頭學(xué)生將1個足球用力滾出，穿過所有支撐學(xué)生身下后，排尾學(xué)生撿起球跑到隊伍最前面繼續(xù)滾球，依次進(jìn)行，直到所有學(xué)生完成滾球（圖8）。

教學(xué)建議：如果學(xué)生核心力量不足，可以讓學(xué)生先俯臥，滾球時再支撐躲避，逐漸增加難度。

2.“V”字支撐傳球接力

練習(xí)方法：所有學(xué)生“V”字支撐圍成圓圈，選不同位置的2名學(xué)生分別持1個球。練習(xí)開始后，學(xué)生用手順時針傳球，雙腳不能落地，如果2個球同時傳遞到1名學(xué)生手上，則該名學(xué)生被淘汰（圖9）。

教學(xué)建議：可以將“V”字支撐換成仰臥用腳傳球接力。

3.背靠背對抗賽

練習(xí)方法：將學(xué)生分成人數(shù)相等的兩隊，背對背靠著坐下，中間夾體操墊。練習(xí)開始后，學(xué)生后背相抵，利用腿部和核心力量爭取將對方推出規(guī)定區(qū)域（圖10）。

教學(xué)建議：游戲過程中不得站起來，也可以將背靠背對抗改成背靠背拔河。