馬德琳·霍爾庫(kù)姆

憤怒是一種特別的情緒狀態(tài)，它可以從我們自己和其他人那里得到很多負(fù)面評(píng)價(jià)。憤怒通常是相當(dāng)強(qiáng)大和令人望而卻步的。雖然許多人可能覺得有必要抵抗或隱藏自己的憤怒，但心理健康專家的建議恰恰相反。他們認(rèn)為，憤怒是一種重要的工具，我們應(yīng)該更好地學(xué)會(huì)以一種友好、健康和富有成效的方式來運(yùn)用它。

憤怒或許會(huì)讓人感到很不愉快，但否定它的后果可能會(huì)更糟。如果在成長(zhǎng)過程中長(zhǎng)期不被允許表達(dá)憤怒，過一段時(shí)間后，憤怒就會(huì)瞄準(zhǔn)自身，然后變成內(nèi)疚。

我們的情緒是我們所擁有的最高指引。憤怒是一種警告，感到憤怒就是在提醒我們，我們的價(jià)值觀受到了侵犯，感受到了危險(xiǎn)，或是被忽視。對(duì)此，憤怒其實(shí)是一種保護(hù)情緒。

在心理學(xué)家看來，當(dāng)以建設(shè)性的方式表達(dá)憤怒時(shí)，憤怒可以促使人們站出來表達(dá)自己的需求和意見。憤怒有助于自我保護(hù)。它幫助我們變得自信。如果處理得當(dāng)，這有助于沖突的解決。如果有什么事情阻礙了我們，我們需要克服某種障礙，憤怒可以給我們提供動(dòng)力去解決問題。

但暴怒是一種未經(jīng)處理的憤怒。暴怒與憤怒非常不同，因?yàn)樗辉俜?wù)于健康的目的，它更具破壞性。如果你生氣了，你可以退一步，了解好情況，然后根據(jù)你的情緒做出選擇。但暴怒的人再也無法控制自己的情緒。

經(jīng)過處理的憤怒可以治愈，但未經(jīng)處理的憤怒會(huì)導(dǎo)致暴力。有證據(jù)表明，長(zhǎng)期的、強(qiáng)烈的憤怒可能導(dǎo)致身體和精神健康狀況不佳。這就意味著耿耿于懷或任由憤怒惡化可能會(huì)適得其反。

心理學(xué)家建議，接納自己的感受，不去評(píng)判和觀察，不要給其不斷加壓直到爆發(fā)。你可以設(shè)定一個(gè)五分鐘的計(jì)時(shí)器，在這段時(shí)間里，允許自己感到憤怒。接下來的階段是試圖理解為什么在這種情況下會(huì)出現(xiàn)憤怒？是什么阻礙了你的精力和思想？你在保護(hù)自己不受什么的傷害？你需要什么卻沒有得到滿足？這些是人們?cè)谡J(rèn)識(shí)自己的憤怒時(shí)應(yīng)該問的問題。一旦你意識(shí)到它，你就能控制它。它就不會(huì)再控制你了，然后你就可以決定如何向前看了。