人活著，屁股卻“死”了？

長(zhǎng)期久坐不動(dòng)時(shí)，我們的臀肌會(huì)慢慢變“懶”，處于一直被壓著而且松弛無(wú)力的狀態(tài)。時(shí)間長(zhǎng)了，大腦已經(jīng)適應(yīng)這種非正常的張力強(qiáng)度，神經(jīng)信號(hào)的發(fā)射越來(lái)越弱，當(dāng)我們需要收縮臀肌時(shí)，它似乎忘了自己的功能，無(wú)法完成應(yīng)有的收縮，從而引起腰背部、髖部、膝關(guān)節(jié)疼痛等一系列癥狀。醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“臀肌失憶癥”，也叫做“死臀綜合征”。通俗來(lái)講就是臀部的肌肉由于長(zhǎng)時(shí)間不工作，忘了自己該干嗎。

臀肌，由臀大肌、臀中肌、臀小肌等組成，是人體非常重要的肌肉群。“死臀綜合征”一般是指臀大肌“死”掉了，它主要參與伸髖和外旋髖關(guān)節(jié)，對(duì)于維持髖關(guān)節(jié)和下肢的穩(wěn)定性起著至關(guān)重要的作用，是跑步、爬樓梯、坐姿起立等的主要?jiǎng)恿?lái)源。

而當(dāng)你的臀大肌“自閉”后，其他腰部和膝部的小肌肉群就要代替它來(lái)干活，同時(shí)還要完成自己的工作。長(zhǎng)期下來(lái)，這些代償肌肉會(huì)勞損，這也是為啥久坐的人更容易腰酸、背痛、腿抽筋的原因。

如何判斷屁股有沒(méi)有“死”？

看外形

對(duì)著鏡子看一看自己的臀部，是否扁平、松弛、軟趴趴。

動(dòng)作檢測(cè)

過(guò)頭深蹲：對(duì)著鏡子將雙手舉過(guò)頭頂，做深蹲動(dòng)作，如果下蹲時(shí)出現(xiàn)膝蓋內(nèi)扣（X型腿）、上身往前傾、腰椎過(guò)度彎曲等情況，就提示可能存在“死臀綜合征”。

出現(xiàn)腰、髖、膝關(guān)節(jié)疼痛

久坐之后，如果屁股出現(xiàn)發(fā)麻發(fā)脹、酸痛的感覺(jué)，髖關(guān)節(jié)、腰部、膝關(guān)節(jié)經(jīng)常酸痛不適，就要注意了。

如何拯救“死掉”的屁股？

以下每個(gè)動(dòng)作15 次為1 組，每天練2～3組，每周練3～5 次，可有效預(yù)防“死臀綜合征”。

動(dòng)作1：臀橋

仰臥，雙腿彎曲于身前90°，雙手平放在身體兩側(cè)，將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線(xiàn)，保持幾秒鐘后，慢慢回到平躺位。

動(dòng)作2：蚌式開(kāi)合

側(cè)躺，身體與地面垂直，大腿和身體呈135°，小腿和大腿呈90°，兩腳跟并攏，身體和腳后跟保持在一條直線(xiàn)上，呼氣時(shí)抬腿，并且身體不往后仰，吸氣時(shí)緩緩落下，做周期性運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作3：保加利亞蹲

背部挺直，前腳腳尖朝前，膝蓋和腳尖在同一垂直面，后腳固定在板凳上，吸氣時(shí)前側(cè)大腿屈膝下蹲至大腿與地面平行，注意膝蓋不要超過(guò)腳尖，呼氣時(shí)起身還原。

動(dòng)作4：徒手深蹲

眼睛平視前方，軀干挺直，在下蹲位略微前傾，下蹲深度與大腿上表面平行或者略低于水平面，臀部后伸，就像坐在身后的椅子上一樣。

建議大家日常生活中每坐1 小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)3～5 分鐘，給大腦發(fā)送信號(hào)激活臀部肌肉，再配合每周150～300 分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，提高肌肉力量。

總之，避免久坐、經(jīng)常鍛煉，體重保持在正常范圍內(nèi)，才能找回消失的屁股，享受“翹”麗人生！