文/ 許諾

◆ 跆拳道運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)全民競(jìng)技體育，具有強(qiáng)身健體的功能，自傳入中國(guó)以來，深受大眾的喜愛，并得到了快速發(fā)展。隨著跆拳道運(yùn)動(dòng)影響力的不斷擴(kuò)大，與之相關(guān)的競(jìng)技理論、競(jìng)賽規(guī)則、判罰標(biāo)準(zhǔn)也發(fā)生了一定的變化。因此，在跆拳道訓(xùn)練中，必須要深刻理解新的競(jìng)技規(guī)則，制定出適應(yīng)新規(guī)則的訓(xùn)練方案，有的放矢地進(jìn)行系統(tǒng)性訓(xùn)練，才能更好地促進(jìn)跆拳道項(xiàng)目的發(fā)展。本文基于跆拳道新規(guī)則視角，對(duì)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要點(diǎn)進(jìn)行分析，希望能夠?yàn)楦圊倘肋\(yùn)動(dòng)員和跆拳道愛好者提供理論參考。

◆ 跆拳道；新競(jìng)賽規(guī)則；技戰(zhàn)術(shù)；訓(xùn)練

圖1 跆拳道腿法練習(xí)

跆拳道運(yùn)動(dòng)進(jìn)入中國(guó)以來，受到無(wú)數(shù)群體的廣泛關(guān)注，成為人們提高自身心理素質(zhì)、增強(qiáng)身體素質(zhì)的重要方式。近年來，我國(guó)積極推廣跆拳道項(xiàng)目，促進(jìn)了跆拳道行業(yè)繁榮的同時(shí)，也培養(yǎng)出一大批優(yōu)秀的跆拳道運(yùn)動(dòng)員，尤其廣大高校在培養(yǎng)跆拳道運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)方面做出了巨大的貢獻(xiàn)，跆拳道運(yùn)動(dòng)員通過科學(xué)訓(xùn)練，培養(yǎng)了堅(jiān)忍不拔的毅力，在國(guó)際跆拳道賽事中取得了無(wú)數(shù)輝煌的成績(jī)。然而，隨著新規(guī)則標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施，跆拳道運(yùn)動(dòng)員想要取得更好的成績(jī)，必須深入了解競(jìng)技規(guī)則，在熟練掌握規(guī)則的基礎(chǔ)上，強(qiáng)化訓(xùn)練、突出重點(diǎn)，最終才能夠在競(jìng)技舞臺(tái)上獲得主導(dǎo)權(quán)，增加獲得比賽勝利的機(jī)會(huì)[1]周卓慧.跆拳道競(jìng)技比賽中關(guān)于新規(guī)則對(duì)技戰(zhàn)術(shù)的影響研究[J].2021.?；诖?，對(duì)新規(guī)則之下的訓(xùn)練策略進(jìn)行探究，對(duì)于提高訓(xùn)練質(zhì)量具有至關(guān)重要的意義。

1 跆拳道競(jìng)技規(guī)則的新變化

近年來，隨著跆拳道運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和演變，出現(xiàn)了一系列的新變化，具體表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

(1)比賽區(qū)域的變化。與以前相比，比賽區(qū)域進(jìn)一步縮小，當(dāng)初剛進(jìn)入我國(guó)時(shí)，跆拳道比賽區(qū)域?yàn)?2m×12m，后來改為10m×10m，再到后來變?yōu)?m×8m。比賽區(qū)域的縮小，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的敏捷性提出了更高要求[2]林海風(fēng).新競(jìng)賽規(guī)則下跆拳道技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的策略[J].冰雪體育創(chuàng)新研究,2021,000(008):P.130-131.。

(2)比賽時(shí)間的變化。新競(jìng)技規(guī)則要求每局的時(shí)間變短，原來一場(chǎng)比賽為三局兩勝制，每局比賽時(shí)間為3分鐘，每局之間間隔時(shí)間為1分鐘，而現(xiàn)在通常將每局比賽時(shí)長(zhǎng)變?yōu)?分鐘，每局間隔時(shí)間保持1分鐘不變。這一變化加強(qiáng)了比賽強(qiáng)度，雙方要在更短的時(shí)間內(nèi)擊敗對(duì)手，勢(shì)必要增加出拳力量和速度，比賽強(qiáng)度的增強(qiáng)，也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的防御能力提出了更高要求。

(3)邊裁人數(shù)的變化。邊裁是跆拳道競(jìng)技秩序的主要維護(hù)者，要想保證每場(chǎng)賽事公平公正，必須要有深諳跆拳道規(guī)則、執(zhí)法公正、綜合素養(yǎng)高的裁判。以往通常有2名邊裁負(fù)責(zé)執(zhí)裁，但隨著競(jìng)技比賽的日漸規(guī)范，邊裁數(shù)量由原來的2人調(diào)整為3人，這樣一來，就能夠更好地確保在比賽中最大限度地減少錯(cuò)判、漏判，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的每一個(gè)動(dòng)作是否規(guī)范，打擊部位是否精準(zhǔn)都能夠及時(shí)捕捉到，從而更好地保障了比賽的公平性、評(píng)分的準(zhǔn)確性，有利于跆拳道競(jìng)技更好地發(fā)展。

表1 跆拳道規(guī)則變化統(tǒng)計(jì)表

(4)得分模式的變化。由于跆拳道運(yùn)動(dòng)屬于對(duì)戰(zhàn)雙方相互競(jìng)技的過程，在此過程中既要有效打擊對(duì)方身體部位，也要確保自己降低受傷程度，但由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員身體條件不同，技戰(zhàn)術(shù)掌握情況存在差異，導(dǎo)致他們?cè)诟?jìng)技過程中打擊對(duì)方或者抗擊打能力有所不同。新競(jìng)技規(guī)則對(duì)運(yùn)動(dòng)員的得分方式做出了新的調(diào)整，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的擊打動(dòng)作難度，擊打身體區(qū)域的位置，進(jìn)行更科學(xué)細(xì)化的分值劃分。比如，擊打頭部造成的傷害最大，精準(zhǔn)打擊的難度也大，因此將打擊頭部的分值調(diào)整成為3分；而采用螺旋踢、后腿踢等難度相對(duì)簡(jiǎn)單的動(dòng)作擊打?qū)κ稚眢w部位，造成的傷害較低，通常則能夠得到1分。通過以上這種得分模式的變化可以看到，新競(jìng)技規(guī)則對(duì)不同的動(dòng)作，不同的攻擊部位的得分做出了調(diào)整。這就要求在訓(xùn)練的時(shí)候要突出重點(diǎn)、強(qiáng)化技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，才能最大限度地達(dá)到訓(xùn)練效果[3]姜紅潤(rùn).論跆拳道技戰(zhàn)術(shù)的變化對(duì)體能訓(xùn)練的新要求[J].考試周刊,2016(100):2.。

圖2 跆拳道腿法技能練習(xí)

2 新競(jìng)技規(guī)則對(duì)跆拳道技戰(zhàn)術(shù)的要求

2.1 提升綜合技戰(zhàn)術(shù)能力

傳統(tǒng)競(jìng)技規(guī)則下，運(yùn)動(dòng)員不太重視進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)，不重視打擊重點(diǎn)部位和運(yùn)用高難度動(dòng)作。新的競(jìng)技規(guī)則通過不同分值劃分，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員要綜合利用更多的技戰(zhàn)術(shù)，使他們?cè)诟?jìng)技中積極探索新的進(jìn)攻技巧，進(jìn)一步突出了運(yùn)動(dòng)員的創(chuàng)新精神，以及要求運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)比賽實(shí)際情況提高審時(shí)度勢(shì)的能力，針對(duì)實(shí)戰(zhàn)情況靈活地運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)，以此來達(dá)到戰(zhàn)勝對(duì)方的目的，這就要求運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，要重視綜合技戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)，認(rèn)真學(xué)習(xí)高難度的技術(shù)動(dòng)作，增強(qiáng)自身格斗實(shí)力，進(jìn)而在新規(guī)則體系下更好地找到戰(zhàn)勝對(duì)手的方法[4]方佩云.淺談跆拳道新規(guī)則對(duì)競(jìng)技比賽的影響[J].文體用品與科技,2017,019(019):127-128.。

2.2 增強(qiáng)組合技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力

跆拳道進(jìn)入中國(guó)后，獲得了更多人的青睞，但當(dāng)前進(jìn)入發(fā)展的瓶頸期，很多運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣了傳統(tǒng)的競(jìng)賽規(guī)則，在比賽方式上墨守成規(guī)，在日常訓(xùn)練中也沒有實(shí)現(xiàn)實(shí)質(zhì)性的創(chuàng)新和突破。新規(guī)則之下，要求運(yùn)動(dòng)員和教練員共同開展訓(xùn)練，在訓(xùn)練中通過使用多元化的技戰(zhàn)術(shù)組合技術(shù)，使得傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法得到有效改善。而所謂組合技戰(zhàn)術(shù)，就是指將不同難度的技戰(zhàn)術(shù)有機(jī)組合起來，通過二次、三次、多次的組合訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員在遇到不同的競(jìng)技對(duì)手時(shí)，能夠靈活運(yùn)用不同的技戰(zhàn)術(shù)技巧與之同場(chǎng)競(jìng)技，通過穩(wěn)定的發(fā)揮取得勝利。

比如，遇到實(shí)力較弱的對(duì)手，要想速戰(zhàn)速?zèng)Q、快速獲得勝利，就應(yīng)該采取“進(jìn)攻+進(jìn)攻”的技戰(zhàn)術(shù)組合，爭(zhēng)取在最短時(shí)間內(nèi)獲勝；如果遇到實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)手，就需要采取“進(jìn)攻+防守”組合的技戰(zhàn)術(shù)，通過反復(fù)試探對(duì)手，找到對(duì)手的弱點(diǎn)獲得取勝機(jī)會(huì)；如遇到擅長(zhǎng)進(jìn)攻的對(duì)手，就需要采取“防守+防守”組合，通過嚴(yán)防死守的方式，確保自己減少失分，同時(shí)尋找進(jìn)攻的機(jī)會(huì)[5]林大參,高志紅.新規(guī)則下跆拳道比賽旋轉(zhuǎn)踢技能的運(yùn)用特征與訓(xùn)練對(duì)策研究[J].2021(2020-10):114-123.?？傊乱?guī)則下利用組合技戰(zhàn)術(shù)是取得勝利的關(guān)鍵。

2.3 提高頭部擊打技術(shù)

新規(guī)則對(duì)擊打不同身體部位的得分比重進(jìn)行了調(diào)整，這就要求運(yùn)動(dòng)員要在平時(shí)的訓(xùn)練中加強(qiáng)攻擊頭部和保護(hù)頭部的技術(shù)訓(xùn)練。在競(jìng)技比賽中，我們不難看出，很多跆拳道運(yùn)動(dòng)員在攻擊對(duì)手時(shí)，主要以頭部區(qū)域?yàn)橹攸c(diǎn)擊打目標(biāo)，并且多用橫踢和下劈動(dòng)作來實(shí)現(xiàn)擊打，其動(dòng)作都具有一定的難度，比如，橫踢動(dòng)作幅度小、隱蔽性強(qiáng)，不易于被對(duì)手發(fā)現(xiàn)，但是難度較大，下劈動(dòng)作需要用腿以直線的方式攻擊對(duì)手，動(dòng)作難度簡(jiǎn)單但是容易被對(duì)手找到破綻，完成反攻，最終導(dǎo)致失分。因此，運(yùn)動(dòng)員攻擊對(duì)方頭部前，一定要提高技戰(zhàn)術(shù)能力，充分利用后旋腿、后踢腿等技術(shù)，不斷提高頭部擊打水平，才能在比賽中提高得分能力[6]張玉妹.跆拳道競(jìng)技規(guī)則演變對(duì)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的影響研究——基于電子護(hù)具,場(chǎng)地及規(guī)則變化對(duì)當(dāng)今競(jìng)技跆拳道技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的影響[J].文體用品與科技,2017(16):2.。

圖3 跆拳道“打靶”練習(xí)

3 新競(jìng)技規(guī)則下跆拳道技戰(zhàn)術(shù)的具體訓(xùn)練措施

當(dāng)前，新競(jìng)賽規(guī)則被廣泛應(yīng)用到跆拳道賽事中，傳統(tǒng)規(guī)則下形成的訓(xùn)練體系已經(jīng)很難滿足運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的實(shí)際需求，必須對(duì)原有訓(xùn)練模式進(jìn)行優(yōu)化，根據(jù)新的競(jìng)賽規(guī)則制定訓(xùn)練措施，才能確保運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技中賽出成績(jī)，賽出風(fēng)采。

3.1 強(qiáng)化綜合技術(shù)訓(xùn)練

單一的技能進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的技能單調(diào)，在比賽環(huán)節(jié)針對(duì)不同技術(shù)特點(diǎn)的對(duì)手，難以使用不同的技術(shù)應(yīng)戰(zhàn)，不能確保在比賽中獲得勝利。新競(jìng)賽規(guī)則下，對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員綜合技能提出了更高的要求，在訓(xùn)練過程中應(yīng)該主動(dòng)摒棄傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，應(yīng)該對(duì)各項(xiàng)技能進(jìn)行綜合訓(xùn)練[7]崔宸碩.競(jìng)賽規(guī)則的演變對(duì)跆拳道技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的影響及未來發(fā)展趨勢(shì)[J].拳擊與格斗,2019(7X):2.。首先，對(duì)單項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行逐一訓(xùn)練，全面加強(qiáng)綜合技術(shù)能力，可以采取分段訓(xùn)練的策略，對(duì)每個(gè)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行精心打磨；其次，進(jìn)行整體訓(xùn)練，在完成單一動(dòng)作的訓(xùn)練后，對(duì)不同動(dòng)作進(jìn)行相互結(jié)合，使運(yùn)動(dòng)員能夠在訓(xùn)練過程中將各個(gè)動(dòng)作融會(huì)貫通；再次，訓(xùn)練時(shí)要充分結(jié)合新的規(guī)則標(biāo)準(zhǔn)，加強(qiáng)對(duì)綜合技能的訓(xùn)練，精確掌握不同位置，不同打法的得分點(diǎn)，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的獲勝能力。

3.2 強(qiáng)化基礎(chǔ)素養(yǎng)訓(xùn)練

基本功訓(xùn)練是參與任何體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，跆拳道運(yùn)動(dòng)屬于綜合性格斗項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、柔韌性、平衡性等方面都有極高的要求，尤其在新競(jìng)賽規(guī)則下，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)技能都提出嚴(yán)格的要求。因此，在訓(xùn)練過程中要高度重視基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練，每次在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練之前，應(yīng)該進(jìn)行10～20分鐘的基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練，打好運(yùn)動(dòng)員的基本功。這樣一來，不僅提高了運(yùn)動(dòng)員的綜合身體素質(zhì)，也使他們能夠高質(zhì)量地完成其他項(xiàng)目訓(xùn)練，為提高技戰(zhàn)術(shù)打好基礎(chǔ)。

3.3 加強(qiáng)組合技術(shù)訓(xùn)練

圖4 跆拳道“打靶”訓(xùn)練

跆拳道競(jìng)技并不是單一的技能比拼，而是運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)素質(zhì)的比拼和綜合技戰(zhàn)術(shù)的較量，多項(xiàng)技術(shù)的組合是取得勝利的關(guān)鍵因素，掌握的組合技術(shù)類型越多，在競(jìng)技比賽中發(fā)揮的空間越大。因此，在訓(xùn)練中一定要加強(qiáng)組合技術(shù)的專項(xiàng)訓(xùn)練，在訓(xùn)練策略上可以將運(yùn)動(dòng)員分成不同的小組，讓不同小組成員之間分別應(yīng)用組合技術(shù)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，通過實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)組合能力。與此同時(shí)，要按照新規(guī)則評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，加大組合技術(shù)訓(xùn)練強(qiáng)度，讓運(yùn)動(dòng)員有的放矢地提高實(shí)戰(zhàn)水平。

3.4 強(qiáng)化頭部擊打技術(shù)訓(xùn)練

新競(jìng)賽規(guī)則對(duì)得分模式進(jìn)行了調(diào)整，與傳統(tǒng)以往競(jìng)賽規(guī)則相比，加大了擊打頭部的得分比重，并且不同動(dòng)作擊打頭部的分?jǐn)?shù)也有區(qū)別。比如，利用腿法直擊的方式可獲得最高的4分，而普通腿法擊打頭部則能獲得2～3分，而擊打其他部位獲得的分?jǐn)?shù)更低，這就使得運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中更愿意擊打?qū)κ诸^部，從而獲得更多的分?jǐn)?shù)。因此，在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員要著重提高頭部擊打技戰(zhàn)術(shù)，為了確保打擊頭部更加準(zhǔn)確，在平時(shí)的訓(xùn)練中要進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)，采用不同的拳法、腿法，對(duì)頭部擊打動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，通過長(zhǎng)期訓(xùn)練培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的作戰(zhàn)素養(yǎng)[8]梁西淋.論跆拳道技戰(zhàn)術(shù)的變化對(duì)體能訓(xùn)練的新要求[J].北方文學(xué),下,2017(4):1.。

3.5 開展多元化戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

合理地利用新的規(guī)則，是取勝的關(guān)鍵。在跆拳道競(jìng)技中，運(yùn)動(dòng)員必須要掌握豐富的戰(zhàn)術(shù)能力，才能在比賽中更好地發(fā)揮實(shí)力，這就需要在平時(shí)的訓(xùn)練過程中進(jìn)行多元化的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員全方位的攻防能力，使其形成完善的、豐富多樣的技戰(zhàn)術(shù)能力。首先，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)，采取不同的訓(xùn)練法，打造符合運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的戰(zhàn)術(shù)體系，更好的體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)；其次，在當(dāng)前跆拳道運(yùn)動(dòng)發(fā)展趨勢(shì)下，要加強(qiáng)連續(xù)進(jìn)攻能力的訓(xùn)練，以及加強(qiáng)腿法的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員腿部力量和速度，讓腿法在比賽中發(fā)揮威力；再次，要重視運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，心理素質(zhì)是競(jìng)技體育的重要組成部分，在訓(xùn)練中要采取分解訓(xùn)練、組合訓(xùn)練、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練等方式，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理抗壓能力，以及隨機(jī)應(yīng)變能力，使他們能夠在比賽中更好地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)技巧戰(zhàn)勝對(duì)手。

3.6 突出體能訓(xùn)練

跆拳道競(jìng)技程度激烈，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體消耗極大，保持良好的體能是獲勝的基礎(chǔ)。在新的競(jìng)賽規(guī)則下，比賽的強(qiáng)度和節(jié)奏都比以往有很大的提高，技戰(zhàn)術(shù)的變化也更加多樣化，這就需要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體情況制定體能專項(xiàng)訓(xùn)練，比如對(duì)腿法薄弱的隊(duì)員進(jìn)行腿部負(fù)重訓(xùn)練，增強(qiáng)他們腿部肌肉群，強(qiáng)化腿部核心力量訓(xùn)練，提高他們?cè)趯?shí)戰(zhàn)比賽中的腿部技術(shù)的運(yùn)用能力。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，跆拳道作為對(duì)抗性極強(qiáng)的格斗類體育運(yùn)動(dòng)，在新競(jìng)賽規(guī)則下，跆拳道運(yùn)動(dòng)要結(jié)合規(guī)則變化，不斷加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)的系統(tǒng)性訓(xùn)練，加強(qiáng)基本能力訓(xùn)練，提高綜合技戰(zhàn)術(shù)水平，不斷完善技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，提升體能專項(xiàng)訓(xùn)練，確保他們?cè)诟?jìng)技過程中，獲得更多的主動(dòng)權(quán)，能夠更好地把握得分的機(jī)會(huì)，從而獲得最終的比賽勝利。同時(shí)，基于對(duì)新規(guī)則的深入理解，有針對(duì)性地開展訓(xùn)練，有利于推動(dòng)跆拳道項(xiàng)目向更公正公平的方向發(fā)展，使其在大眾健身中能夠更好地發(fā)揮價(jià)值。