文/ 周思洋

◆ 為更有效地提高足球運動員專業(yè)技術(shù)水平，本文運用文獻資料法、問卷調(diào)查法、實驗法、專家訪談法和數(shù)理統(tǒng)計法對足球訓(xùn)練后下肢放松的時效性進行深入分析與系統(tǒng)研究，并通過對某高中足球運動員進行下肢放松方法干預(yù)實驗和不進行下肢放松干預(yù)實驗得出結(jié)果并進行分析。結(jié)果表明：(1)多樣性下肢放松手段對比不進行下肢放松手段身體機能恢復(fù)速度更快，對足球?qū)ｍ椉夹g(shù)成績有顯著性提高；(2)通過足球訓(xùn)練后下肢放松訓(xùn)練能提高運動員身體協(xié)調(diào)性、降低受傷概率以及盡快恢復(fù)運動員的疲勞訓(xùn)練效果；(3)在足球訓(xùn)練結(jié)束后結(jié)合多種下肢放松方法可以增強各項技術(shù)動作在比賽中的穩(wěn)定性。

◆ 足球訓(xùn)練；下肢放松方法；實效性研究；高中

青少年學(xué)生通過參與足球運動能提高其意志品質(zhì)。所謂的“意志”，就是一種自覺地控制自己，調(diào)整自己的行為，戰(zhàn)勝困難，達到目標(biāo)的過程。目前，我國中小學(xué)體育運動員、教練員普遍認(rèn)識到，運動后的放松能力對運動水平的發(fā)揮、運動成績的影響很大。如何快速提高運動員的訓(xùn)練水平，如何有效地提高運動員的放松訓(xùn)練水平，已成為運動領(lǐng)域的一個重要研究方向。因此，結(jié)合某高中足球隊訓(xùn)練后并結(jié)合下肢放松的五種方法已成為運動領(lǐng)域的一個重要研究方向。本文結(jié)合某高中足球隊訓(xùn)練后并結(jié)合下肢放松的五種方法(下肢拉伸、大小腿向前折疊、肩肘倒立蹬自行車、拉伸股四頭肌、放松跑)進行相關(guān)研究，并提出相關(guān)建議，為運動訓(xùn)練的研究提出了更有價值的實踐意義。在足球訓(xùn)練中采用放松訓(xùn)練，對調(diào)整運動員的訓(xùn)練情緒起到積極的效果[1]許華文.力量訓(xùn)練結(jié)合不同肌肉放松方案對下肢運動素質(zhì)的影響研究[D].首都體育學(xué)院,2021.。陳方煜在《肌肉放松訓(xùn)練在體育運動中作用》[2]陳方煜.肌肉放松訓(xùn)練在體育運動中作用及其方法的研究[J].體育科技,2019,40(02):18-19.中，也提出了一種行之有效的放松訓(xùn)練方法，并對運動中的肌肉放松訓(xùn)練的效果和訓(xùn)練方式進行了分析，發(fā)現(xiàn)可以通過肌肉松弛訓(xùn)練來減輕運動疲勞。一般的放松方式有伸展放松、按摩放松、其他輔助放松[3]袁碩.筋膜自我放松練習(xí)對高中體育生下肢肌力恢復(fù)效果的影響研究[D].首都體育學(xué)院,2021.[4]張浩,陳子超.增強式訓(xùn)練對運動員下肢運動能力影響的Meta分析[J].湖北體育科技,2020,39(04):318-322+330.。張浩、陳子超在《楚雄師范學(xué)院學(xué)報》上刊登了《強化訓(xùn)練對運動員下肢運動能力的影響》[5]辛東嶺.筋膜槍與拉伸放松對運動后肌肉疲勞影響的對比研究[D].南京體育學(xué)院,2020.一文中，認(rèn)為強化訓(xùn)練是一種有效的鍛煉方式，主要體現(xiàn)在立身跳躍和短跑等方面，但同時也會引起下肢疼痛，因此在制定訓(xùn)練方案時，要充分考慮這一問題。在現(xiàn)代競技運動中，放松訓(xùn)練對于提高運動員運動能力的作用日益突出。本文以研究足球訓(xùn)練后下肢放松訓(xùn)練方法時效性為基本點，能夠更加全面性的認(rèn)識科學(xué)放松訓(xùn)練對運動成績的影響。為體育老師或從事運動訓(xùn)練的教練員和體育工作的研究者提供理論依據(jù)和實踐經(jīng)驗。通過探討足球訓(xùn)練后下肢放松方法的時效性，對學(xué)生進行不同的放松訓(xùn)練作出對比，并設(shè)計能夠探索更加科學(xué)、實效、安全、簡便的訓(xùn)練方法手段，豐富了訓(xùn)練方法，在快速恢復(fù)運動員機體能力的同時，還科學(xué)有效提高運動員運動成績，從而進一步調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練的積極性，不斷引起新異刺激，突破自身障礙，使足球技術(shù)迅速提升。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以某高中組足球隊12名運動員為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

以“足球訓(xùn)練”和“下肢恢復(fù)放松”作為關(guān)鍵詞在中國知網(wǎng)、萬方等知名的檢索網(wǎng)站搜索的相關(guān)文獻，共查閱相關(guān)期刊論文多篇，選取其中12篇關(guān)聯(lián)性較高的文獻進行深入分析。同時，在撰寫本文的同時，通過西華師范大學(xué)校圖書館查找運動訓(xùn)練學(xué)，足球運動高級教程，運動營養(yǎng)學(xué)，運動處方等相關(guān)資料整理分析，為撰寫論文提供理論指導(dǎo)。

1.2.2 實驗法

本實驗研究從2022年4月開始，至6月結(jié)束。本實驗共選取某高中12名足球運動員為實驗對象，隨機分為實驗組6人和對照組6人。實驗組采用足球?qū)ｍ椉夹g(shù)訓(xùn)練結(jié)合五種放松訓(xùn)練(下肢拉伸、大小腿向前折疊、肩肘倒立蹬自行車、拉伸股四頭肌、放松跑)的方式。對照組采用相同足球?qū)ｍ椉夹g(shù)訓(xùn)練且不進行放松訓(xùn)練，實驗周期兩個月，每周一、三、五、進行訓(xùn)練共24節(jié)課。實驗組和對照組在20m沖刺跑、顛球(不能連續(xù)3次以上者，根據(jù)其觸球點和力度的掌握分為0～1分；能夠連續(xù)3次以上者，根據(jù)其身體的協(xié)調(diào)程度評為2～3分)、往返運球(往返運球體現(xiàn)了運球及變向控球的能力，記錄所用時常。實際操作時注意，必須將球踩在終點線上才算完成，測試兩次，選擇最短時間記錄)進行測試評比。

1.2.3 問卷調(diào)查法

根據(jù)研究內(nèi)容設(shè)計一份調(diào)查問卷，調(diào)查對象為某高中足球隊的的運動員。共發(fā)放12份問卷，回收12份。有效率為100%。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

運用Micorsoft Excel 2016、SPSS對實驗數(shù)據(jù)進行歸納分析和比較。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 實驗前兩組運動員成績對比分析

由表1可得實驗組沖刺跑的平均成績?yōu)?.67s，而對照組的平均成績?yōu)?.74s。試驗組的顛球得分為0.37，而控制組的顛球得分為0.32，實驗組在往返運球的平均速度是11.38s，而對照組則是11.76s。差異均較小，符合隨機分組要求，實驗結(jié)果具有參考意義。

表1 實驗組和對照組實驗前各項基本平均成績對照表

2.2 實驗組下肢放松訓(xùn)練內(nèi)容

實驗組采用對運動員進行放松訓(xùn)練訓(xùn)練內(nèi)容的實驗。運動員按照表2訓(xùn)練周期以及放松時間進行實驗，實驗周期結(jié)束后對兩組運動員技術(shù)和問卷調(diào)查表進行分析并得出結(jié)論。

表2 實驗組下肢放松訓(xùn)練內(nèi)容表

2.3 實驗后兩組運動員成績對比分析

由表3、4可得，實驗組20m沖刺跑平均成績增長0.46，對照組20m沖刺跑成績增長0.35，實驗組顛球平均成績增長0.26，對照組顛球平均成績增長0.11，實驗組往返運球平均成績增長1.36，與對照組往返運球平均成績增長1.07，通過足球?qū)ｍ椉夹g(shù)訓(xùn)練和下肢放松訓(xùn)練對運動員各項基本技術(shù)都有不同程度的提升，實驗組成績較對照組成績提升較快，因此放松訓(xùn)練行之有效，對運動員提升運動成績有較大影響。

表3 實驗組和對照組試驗后各項基本平均成績對照表

表4 實驗組和對照組試驗后各項基本平均成績漲幅對照表

2.4 實驗組與對照組放松整理活動比較分析

通過2個月的實驗，對兩個班的12個學(xué)生進行關(guān)于訓(xùn)練后放松整理的問卷調(diào)查，對兩個班12份問卷，收回12份，從數(shù)據(jù)得出實驗組學(xué)生24h后感覺疲勞是21，較前測的30.5，下降了9.5。控制班學(xué)生24h后感覺疲勞是28.5，較前測的30.5，下降了2。與對照組相比較，實驗組的疲勞下降幅度比較明顯，說明通過兩個對下肢放松練習(xí)，實驗組學(xué)生的訓(xùn)后疲勞恢復(fù)有極大的改觀，一些學(xué)生的身體機能恢復(fù)逐漸加快。通過數(shù)據(jù)得出實驗組學(xué)生的后測專業(yè)成績水平是78，較前測的72，上升了6。控制班學(xué)生的后測專業(yè)成績水平是73.5，較前測的72，上升了1.5。與對照組相比較，實驗組的專業(yè)成績水平提升比較明顯，這說明整理放松法還是非常成功提升了學(xué)生的專業(yè)成績，其中實驗組提升效果更為明顯。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

通過周實驗得出，足球訓(xùn)練后通過下肢放松訓(xùn)練，能較快恢復(fù)身體機能，最大程度緩解身體疲勞，對專項投籃技術(shù)、摸高素質(zhì)、運球技術(shù)提升較快，同時也能更有效的提高學(xué)生身體素質(zhì)水平，和增強學(xué)生的體質(zhì)。

3.1.1 足球訓(xùn)練下肢放松有利于提高學(xué)生技術(shù)水平

對照實驗表明，將不同的下肢放松手段運用于足球訓(xùn)練后，能有效地促進學(xué)生學(xué)習(xí)足球技術(shù)熱情、學(xué)習(xí)效果顯著的提高；具有相同基礎(chǔ)素質(zhì)的學(xué)生，通過實驗干預(yù)下肢放松練習(xí)和沒有進行下肢放松練習(xí)對比實驗后，兩班之間存在較大差異。有下肢放松手段的運動員效果明顯優(yōu)于沒有進行下肢放松的運動員。不同下肢放松手段在高中生足球訓(xùn)練教學(xué)中的應(yīng)用，比沒有進行下肢放松手段更有利于提高學(xué)生的技術(shù)水平。在訓(xùn)練中運用下肢放松手段可以達到預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)，完成預(yù)定的教學(xué)任務(wù)，對當(dāng)前模式下提高高中生足球技能水平和體育教學(xué)的實際情況有實際的指導(dǎo)意義。

3.1.2 足球訓(xùn)練下肢放松能有效激發(fā)學(xué)生積極性和培養(yǎng)學(xué)生良好的運動習(xí)慣

通過實驗干預(yù)在足球教學(xué)中的運用，既能有效地促進學(xué)生對足球的熱愛，又能提高學(xué)生的身體素質(zhì)，也能為學(xué)生終生體育培養(yǎng)奠定堅實的基礎(chǔ)。在足球訓(xùn)練后通過下肢放松練習(xí)方法可以更有效的促進同學(xué)之間的溝通、學(xué)生與教師的交流，它能有效地調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)氛圍，營造良好的課堂氣氛，培養(yǎng)學(xué)生的興趣，為中學(xué)生的全面發(fā)展提供了堅實的保證。

3.2 建議

(1)訓(xùn)練后的放松環(huán)節(jié)要把學(xué)生安全放在首位，在訓(xùn)練放松過程中老師要時時刻刻地關(guān)注學(xué)生安全，所以教師要重視在教學(xué)過程中的安全教育。

(2)放松時結(jié)合上肢及腰腹力量練習(xí)，不僅可以全面發(fā)展學(xué)生體質(zhì)，而且可以合理安排和控制課堂上學(xué)生的生理負(fù)荷，同時也會使課的內(nèi)容安排更加合理、規(guī)范和有效。

(3)放松訓(xùn)練的目的是讓身體從一種緊張、活潑的狀態(tài)逐漸回歸到一種比較平靜的狀態(tài)，從而盡快地得到生理和心理上的放松。體育游戲?qū)τ谏硇牡姆潘珊突謴?fù)具有特殊的作用。以提升運動員的運動能力，挖掘體育潛力。運動員在進行極限運動的過程中，身體內(nèi)部環(huán)境會發(fā)生不平衡，可以通過各種醫(yī)學(xué)指標(biāo)進行監(jiān)測，比如飲食、營養(yǎng)補劑、中藥等。也可以通過按摩穴位來幫助運動員恢復(fù)體力。適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補充可以大大縮短鍛煉后的休息時間。

多樣化的下肢放松方法經(jīng)過實踐是可行的，因此建議在中學(xué)中推廣普及，要勇于創(chuàng)新，在借鑒前人的基礎(chǔ)理論上，結(jié)合自身實踐，通過不斷地將各種不同的放松方式融入到訓(xùn)練計劃中，確保訓(xùn)練的有效性和完整性，并且在反復(fù)練習(xí)中不斷地進行創(chuàng)新，力求使各種訓(xùn)練方式更有效地發(fā)揮作用，從而促進足球運動員球技的快速提高，為國家的體育事業(yè)作出更大的貢獻。