饒子龍　趙志敏　卞一賀　薛涵菲　張婕

摘? 要：本文以海北京市淀區(qū)民族小學(xué)民族健身操舞為例，以現(xiàn)代健身理論和民族健身操舞創(chuàng)編為基礎(chǔ)，遵循人體生物力學(xué)及運(yùn)動(dòng)學(xué)的原理，將廣播操、民族舞蹈有機(jī)結(jié)合，融合指向健康元素和醫(yī)學(xué)元素的動(dòng)作，創(chuàng)新性地開(kāi)發(fā)融合“民族舞蹈+廣播操”屬性的小學(xué)民族健身操舞，并在學(xué)校實(shí)踐應(yīng)用。

關(guān)鍵詞：民族健身操舞；設(shè)計(jì)與實(shí)踐；民族文化；身心健康

中圖分類號(hào)：G623.8? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ?文章編號(hào)：1005-2410（2024）01-0046-03

民族健身操舞作為一種具有濃郁民族特色的全新健身方式，以其成熟且全面的策劃和嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作要求，逐漸成為受到重視的小學(xué)舞蹈及小學(xué)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在學(xué)生鍛煉身體、調(diào)節(jié)情緒、增強(qiáng)體質(zhì)等方面，均有積極的促進(jìn)作用。本文結(jié)合北京市海淀區(qū)民族小學(xué)（以下簡(jiǎn)稱民族小學(xué)）的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)用現(xiàn)代健身理論，整合廣播操、民族舞蹈和小學(xué)生體育核心素養(yǎng)的基本要素，根據(jù)北京大學(xué)第三醫(yī)院（以下簡(jiǎn)稱北醫(yī)三院）運(yùn)動(dòng)康復(fù)醫(yī)學(xué)專家的專業(yè)指導(dǎo)，將廣播操的“準(zhǔn)確、整齊，劃一、協(xié)調(diào)”特點(diǎn)與民族舞蹈的“華麗、熱情、靈動(dòng)”特點(diǎn)有機(jī)結(jié)合，創(chuàng)新性地開(kāi)發(fā)了一套融合民族舞蹈和廣播操屬性的小學(xué)民族健身操舞，把民族文化和健康元素融入健身舞蹈中，完美展示出新時(shí)代中國(guó)特色、中華民族特色和民族小學(xué)健身特色，提供學(xué)校開(kāi)展充滿趣味性、生動(dòng)有趣的健身操舞方式，提高小學(xué)生的人文素養(yǎng)、身體素質(zhì)和民族文化自信。

一、小學(xué)民族健身操舞的設(shè)計(jì)理念

（一）整體健康觀念

小學(xué)民族健身操舞的設(shè)計(jì)注重整體健康觀念，不僅注重體育鍛煉，還考慮學(xué)生的情感和認(rèn)知發(fā)展。健身操設(shè)計(jì)的第一要義就是達(dá)到健身目的，通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)量，將民族舞蹈的柔美與健身操的力度自然、流暢、合理地結(jié)合在一起，關(guān)注運(yùn)動(dòng)負(fù)荷曲線，編排由易到難，強(qiáng)度由弱到強(qiáng)，提升學(xué)生的心肺功能及身體素質(zhì)，進(jìn)而達(dá)到健身的目的。同時(shí)設(shè)計(jì)中將團(tuán)隊(duì)合作、情感交流、文化傳承等元素有效融入，幫助學(xué)生獲得更全面健康的成長(zhǎng)。

（二）個(gè)性化需求

從學(xué)生的角度，小學(xué)健身操舞的設(shè)計(jì)需要注重學(xué)生的個(gè)性化需求。學(xué)生的身體素質(zhì)、認(rèn)知能力和學(xué)習(xí)能力各不相同，因此設(shè)計(jì)考慮學(xué)生的差異化需求，提供個(gè)性化的鍛煉方案，如民族健身操舞中加入變化多樣的音樂(lè)、動(dòng)作和節(jié)奏，滿足不同學(xué)生的需求。鑒于民族小學(xué)是個(gè)多民族融合的學(xué)校，動(dòng)作元素設(shè)計(jì)中體現(xiàn)多民族的代表性動(dòng)作，在學(xué)練過(guò)程中以滿足不同學(xué)生需求。

（三）民族文化傳承

小學(xué)健身操舞的設(shè)計(jì)注重民族文化傳承，以操舞的形式向小學(xué)生宣揚(yáng)民族文化，起到傳承、弘揚(yáng)和展示民族文化的作用。因此，民族健身操舞的動(dòng)作設(shè)計(jì)要著重體現(xiàn)民族文化元素，體現(xiàn)民族文化的特色和內(nèi)涵。

二、小學(xué)民族健身操舞的動(dòng)作設(shè)計(jì)特點(diǎn)

（一）動(dòng)作設(shè)計(jì)體現(xiàn)民族性

小學(xué)民族健身操舞具有以下特點(diǎn)：一是，從熱身準(zhǔn)備到全身運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)再到最后的整理放松，涵蓋了人體的四肢軀干，鍛煉到身體的各個(gè)部位，鍛煉部位全面。二是，民族動(dòng)作元素全面，這套操分別以蒙古族、朝鮮族、傣族、維吾爾族、藏族、羌族等多個(gè)民族元素為素材，選取最具民族代表性的元素進(jìn)行創(chuàng)編，讓學(xué)生在玩中練，在練中了解民族特色。深度挖掘富有民族特色和亮點(diǎn)的動(dòng)作元素，將具有濃郁民族特色和鮮明地域特點(diǎn)的元素融入其中，盡情地展現(xiàn)多個(gè)民族的特點(diǎn)，具有較強(qiáng)的民族性。

（二）動(dòng)作設(shè)計(jì)體現(xiàn)文化性

在練習(xí)的過(guò)程中，小學(xué)民族健身操舞是彰顯和弘揚(yáng)少數(shù)民族傳統(tǒng)體育文化精神和內(nèi)涵的運(yùn)動(dòng)方式。以民族舞蹈動(dòng)作為載體，通過(guò)健身操的形式展現(xiàn)出來(lái)，進(jìn)而了解多個(gè)民族的文化，讓學(xué)生能夠?qū)Α拔幕倍钟懈呦蟮母拍?，從而增?qiáng)民族自信，了解多元素健身文化的內(nèi)涵和精華。

三、小學(xué)民族健身操武的全套動(dòng)作構(gòu)成

全套動(dòng)作邏輯是自上而下，從靜到動(dòng)，從局部再到整體。首先關(guān)注運(yùn)動(dòng)量的達(dá)成，其次關(guān)注學(xué)生的身心特點(diǎn)，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如各種民族特色的踏步動(dòng)作、脊柱伸展、加深呼吸等，要求動(dòng)作柔和、速度緩慢，為完成整套動(dòng)作做好身體和精神上的準(zhǔn)備。在鍛煉的主體部分，分別先從上肢運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，然后是肩背、腰、體側(cè)、體轉(zhuǎn)、下肢、全身再到跳躍，遵循了人體運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度層層遞升，最后整理放松，使學(xué)生的心律能夠盡快恢復(fù)到安靜狀態(tài)（表1）。

四、小學(xué)民族健身操舞的健康元素

（一）動(dòng)作設(shè)計(jì)注重對(duì)學(xué)生不良體態(tài)的糾正

通過(guò)動(dòng)作測(cè)試，每名學(xué)生反映出的身體問(wèn)題各不相同，在一些共性特征上，能夠反映出學(xué)生身體的一些基本問(wèn)題，比如肘關(guān)節(jié)過(guò)伸、踝關(guān)節(jié)內(nèi)扣、高低肩、含胸駝背等，通過(guò)北醫(yī)三院專家的醫(yī)學(xué)評(píng)估，并對(duì)動(dòng)作進(jìn)行測(cè)試后，能夠?qū)φｓw態(tài)的動(dòng)作進(jìn)行糾正和修復(fù)甄別和篩選，并對(duì)其進(jìn)行糾正和恢復(fù)，最終呈現(xiàn)該套民族健身操舞內(nèi)容，從而賦予小學(xué)民族健身操更多的健康屬性和價(jià)值。

（二）每節(jié)操的健康小貼士

在動(dòng)作過(guò)程中，通過(guò)北醫(yī)三院運(yùn)動(dòng)康復(fù)科專家對(duì)民族健身操舞內(nèi)容進(jìn)行問(wèn)題假設(shè)，如果在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生相應(yīng)問(wèn)題，進(jìn)行快速應(yīng)急處理，或是提醒教師和家長(zhǎng)隨診關(guān)注，為學(xué)生的健康和運(yùn)動(dòng)損傷的規(guī)避做好運(yùn)動(dòng)前的動(dòng)作甄別及運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的自我調(diào)節(jié)及問(wèn)題發(fā)現(xiàn)奠定基礎(chǔ)（表2）。

五、小學(xué)民族健身操舞的實(shí)效

（一）提高了學(xué)生的參與度和興趣

小學(xué)民族健身操舞中，融合了廣播操整齊劃一的特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏感，提高小學(xué)生的動(dòng)作協(xié)調(diào)能力，其優(yōu)點(diǎn)是在提高學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí)，提高學(xué)生的藝術(shù)修養(yǎng)。音樂(lè)元素更突出民族音樂(lè)特點(diǎn)，比如馬頭琴、葫蘆絲、琵琶、二胡等樂(lè)器，特色樂(lè)器在情感表達(dá)以及民族風(fēng)格上更突出。在實(shí)踐應(yīng)用中，學(xué)生對(duì)民族健身操舞的參與度較高，表現(xiàn)出濃厚的興趣，說(shuō)明這個(gè)活動(dòng)在實(shí)踐應(yīng)用中是成功的。實(shí)踐表明，學(xué)生對(duì)民族健身操舞的參與度和興趣較高，參與度高達(dá)95%以上，表現(xiàn)出濃厚的興趣。民族健身操舞活動(dòng)中，學(xué)生對(duì)活動(dòng)的滿意度達(dá)到了80%以上，其中60%的學(xué)生表示非常喜歡這個(gè)活動(dòng)。這表明，民族健身操舞在提高學(xué)生參與度和興趣方面具有較高的實(shí)踐應(yīng)用價(jià)值。

（二）提高了學(xué)生的身體健康和心理健康

在實(shí)際動(dòng)作的設(shè)計(jì)中，吸納民族舞蹈特色動(dòng)律，對(duì)動(dòng)作進(jìn)行簡(jiǎn)化，并對(duì)動(dòng)作進(jìn)行篩選及重組，并不斷調(diào)整，最大化地適應(yīng)學(xué)生年齡特征和身體發(fā)育狀況，確保其動(dòng)作手法既不過(guò)于追求姿態(tài)的優(yōu)美，又不損害學(xué)生健康。

通過(guò)民族健身操舞的活動(dòng)，學(xué)生的身體和心理得到益處。參與活動(dòng)后，平均心率達(dá)到150次/分鐘，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)民族健身操舞的訓(xùn)練，學(xué)生的身體形態(tài)和身體素質(zhì)得到了顯著改善，柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性等方面得到提高。觀察表明，在完成該民族健身操后，學(xué)生的情緒狀態(tài)、自信心、自律性等有所提升，對(duì)小學(xué)生的身體和心理健康具有顯著的促進(jìn)作用。

（三）增強(qiáng)了學(xué)生的社交和協(xié)作能力

該民族健身操突出競(jìng)技性和游戲性，雙人配合的過(guò)程中增添了樂(lè)趣。如蒙古族摔跤手準(zhǔn)備動(dòng)作，結(jié)合拍手互動(dòng)更增加了趣味性，讓民族健身操充滿童趣。融合了動(dòng)作的多元素，讓原本單調(diào)的健身操變得更加生動(dòng)有趣，使學(xué)生能夠在運(yùn)動(dòng)中切實(shí)體驗(yàn)到民族文化的內(nèi)涵，并得到鍛煉。在實(shí)踐中，采用雙人、多人以及小組配合的方式，對(duì)小學(xué)生的社交和協(xié)作能力具有顯著的促進(jìn)作用，學(xué)生在活動(dòng)中學(xué)會(huì)了與他人合作、溝通以及遵守規(guī)則等社交能力。

[基金項(xiàng)目：北京教育學(xué)院2022年度院級(jí)一般課題“體育+美育”融合視角下的小學(xué)健身操舞類課程開(kāi)發(fā)與實(shí)踐研究（課題號(hào)YB2022-7）]