足球是一項(xiàng)對(duì)速度素質(zhì)要求較高的運(yùn)動(dòng)，它不僅關(guān)乎運(yùn)動(dòng)員的快速奔跑能力，更涉及比賽中的快速反應(yīng)和敏捷移動(dòng)。速度素質(zhì)的提升對(duì)于青少年足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得優(yōu)勢(shì)至關(guān)重要，它直接影響到運(yùn)動(dòng)員的競技表現(xiàn)和比賽結(jié)果。因此，筆者根據(jù)青少年足球隊(duì)員的生理特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，結(jié)合現(xiàn)代體能訓(xùn)練理念和方法，提出了一套系統(tǒng)的專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練方案。這套訓(xùn)練方案不僅能夠提升隊(duì)員的一般速度素質(zhì)，更注重專項(xiàng)速度素質(zhì)的培養(yǎng)，以適應(yīng)足球運(yùn)動(dòng)的特定需求，對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的競技水平、促進(jìn)校園足球的健康發(fā)展具有重要的現(xiàn)實(shí)意義和長遠(yuǎn)的戰(zhàn)略價(jià)值。

一、位移速度訓(xùn)練

1.直線路徑變速訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：直線路徑變速訓(xùn)練旨在提高足球隊(duì)員的位移速度，即在直線路徑上快速前進(jìn)和適時(shí)減速的能力。

訓(xùn)練方法：在40m×20m的場地上，標(biāo)記一條30m長的直線跑道，4名隊(duì)員為1組，依次在起點(diǎn)線后準(zhǔn)備，采取適當(dāng)?shù)钠鹋茏藙?shì)，哨聲或信號(hào)發(fā)出后，隊(duì)員全力沖刺至跑道中點(diǎn)，到達(dá)中點(diǎn)后，隊(duì)員需在剩余的跑道上逐漸減速至停止，隊(duì)員完成一次沖刺與減速后，返回起點(diǎn)，進(jìn)行下一輪訓(xùn)練（圖1）。

指導(dǎo)要點(diǎn)：確保隊(duì)員在沖刺時(shí)使用正確的跑步技術(shù)，以提高效率并減少能量消耗；減速階段要平滑過渡，避免急停，以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊；監(jiān)控隊(duì)員的訓(xùn)練負(fù)荷，避免因過度訓(xùn)練而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷；在訓(xùn)練前后進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠欤灶A(yù)防肌肉拉傷。

2.曲線路徑變速訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：曲線路徑變速訓(xùn)練專注于提高隊(duì)員在曲線路徑上的位移速度和方向變化能力。

訓(xùn)練方法：在40m×20m的場地上，用標(biāo)志盤設(shè)計(jì)一條固定線段的路徑，模擬比賽中的移動(dòng)模式，4名隊(duì)員1組，依次在起點(diǎn)準(zhǔn)備，了解整個(gè)路徑的布局，在直線段進(jìn)行全力沖刺，在曲線段進(jìn)行減速并調(diào)整方向，隊(duì)員需利用身體重心和腳步調(diào)整來實(shí)現(xiàn)快速而平穩(wěn)的轉(zhuǎn)向。完成整個(gè)路徑后，返回起點(diǎn)，進(jìn)行下一輪訓(xùn)練（圖2）。

指導(dǎo)要點(diǎn)：強(qiáng)調(diào)在曲線段的技術(shù)執(zhí)行，確保隊(duì)員能夠快速而安全地改變方向；教練員應(yīng)密切觀察隊(duì)員的動(dòng)作，及時(shí)提供反饋和指導(dǎo)；避免隊(duì)員在曲線段過度減速，以保持整體訓(xùn)練的高強(qiáng)度；確保隊(duì)員在訓(xùn)練中保持高度集中，以提高訓(xùn)練效果和安全性。

二、反應(yīng)速度訓(xùn)練

1.視覺信號(hào)反應(yīng)訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：視覺信號(hào)反應(yīng)訓(xùn)練旨在提升足球隊(duì)員的視覺反應(yīng)速度和注意力集中能力。

訓(xùn)練方法：在40m×20m的場地上，使用紅色和黃色兩種顏色的手舉牌作為視覺信號(hào)，4名隊(duì)員1組，依次站在指定的起始線上，面向信號(hào)牌。教練員隨機(jī)舉起不同顏色的手舉牌，紅色代表跑，黃色代表連續(xù)跳躍。隊(duì)員在看到信號(hào)后，需立即做出相應(yīng)的動(dòng)作。重復(fù)信號(hào)指示和動(dòng)作執(zhí)行，逐步增加信號(hào)變化的頻率和復(fù)雜性（圖3）。

指導(dǎo)要點(diǎn)：確保隊(duì)員清楚每種顏色或信號(hào)的含義和對(duì)應(yīng)的動(dòng)作；教練員應(yīng)控制信號(hào)變化的速度，確保隊(duì)員能夠跟上訓(xùn)練節(jié)奏；強(qiáng)調(diào)隊(duì)員在訓(xùn)練中的注意力集中，避免因分心而錯(cuò)過信號(hào)；訓(xùn)練前后進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砗头潘苫顒?dòng)，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

2.聲音信號(hào)反應(yīng)訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：聲音信號(hào)反應(yīng)訓(xùn)練用于提高中小隊(duì)員足球隊(duì)員的聽覺反應(yīng)速度和身體協(xié)調(diào)性。

訓(xùn)練方法：在40m×20m的場地上，使用鼓聲和哨聲作為反應(yīng)提示，4名隊(duì)員為1組，在指定區(qū)域內(nèi)站好，準(zhǔn)備響應(yīng)聲音信號(hào)。教練員隨機(jī)發(fā)出聲音信號(hào)，掌聲代表蹲跳，哨聲代表沖刺跑。隊(duì)員在聽到聲音信號(hào)后，立即按照指令做出相應(yīng)的動(dòng)作或移動(dòng)，持續(xù)進(jìn)行聲音信號(hào)的發(fā)出和隊(duì)員的反應(yīng)執(zhí)行（圖4）。

指導(dǎo)要點(diǎn)：確保隊(duì)員熟悉各種聲音信號(hào)及其代表的動(dòng)作或方向；教練員應(yīng)根據(jù)隊(duì)員的適應(yīng)情況調(diào)整聲音信號(hào)的復(fù)雜性和頻率；強(qiáng)調(diào)隊(duì)員在訓(xùn)練中保持警覺，隨時(shí)準(zhǔn)備響應(yīng)聲音信號(hào)；訓(xùn)練中要注意隊(duì)員的安全，避免因快速移動(dòng)而發(fā)生碰撞或摔倒。

三、動(dòng)作速度訓(xùn)練

1.球門接球反應(yīng)訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：球門接球反應(yīng)訓(xùn)練的目的是提高足球隊(duì)員的速度，尤其是在接球和控球時(shí)的反應(yīng)能力。

訓(xùn)練方法：在40m×20m的場地上，設(shè)置1個(gè)小型球門，4名隊(duì)員為1組，1名隊(duì)員站在球門前4m處，準(zhǔn)備接球，3名隊(duì)友從不同角度向球門區(qū)域傳球，隊(duì)員需迅速做出反應(yīng)并控制來球。強(qiáng)調(diào)隊(duì)員使用正確的接球技巧，如腳內(nèi)側(cè)、胸部或頭部等。隊(duì)員需連續(xù)完成多個(gè)接球動(dòng)作，逐漸提高接球的準(zhǔn)確性和速度（圖5）。

指導(dǎo)要點(diǎn)：確保傳球的速度和方向具有變化性，以模擬比賽中的實(shí)際情況；教練員應(yīng)提供即時(shí)反饋，幫助隊(duì)員改進(jìn)接球技巧；強(qiáng)調(diào)隊(duì)員在接球時(shí)的身體平衡和穩(wěn)定性；訓(xùn)練中要注意隊(duì)員的安全，避免因快速移動(dòng)而發(fā)生意外。

2.障礙物穿梭控球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：障礙物穿梭控球訓(xùn)練旨在提高足球隊(duì)員在控球過程中的動(dòng)作速度和靈活性。

訓(xùn)練方法：在40m×20m的場地上，4名隊(duì)員1組，在場地上設(shè)置一系列障礙物，如圓錐桶。隊(duì)員在障礙物區(qū)域的一端開始，帶球準(zhǔn)備穿梭。隊(duì)員需依次帶球快速穿梭于障礙物之間，同時(shí)保持對(duì)球的控制。強(qiáng)調(diào)隊(duì)員使用快速而精準(zhǔn)的腳法，如快速觸球和變向。隊(duì)員完成一次障礙物穿梭后，返回起點(diǎn)重新開始（圖6）。

指導(dǎo)要點(diǎn)：障礙物的布局應(yīng)具有挑戰(zhàn)性，但不宜過于復(fù)雜，以免造成隊(duì)員的困惑；教練員應(yīng)指導(dǎo)隊(duì)員如何在控球時(shí)有效使用身體，保護(hù)球權(quán)；強(qiáng)調(diào)隊(duì)員在穿梭過程中的速度和準(zhǔn)確性，以及對(duì)球的控制；訓(xùn)練中要注意隊(duì)員的休息和恢復(fù)，避免因過度疲勞而影響訓(xùn)練效果。

[本文系無錫市教育科學(xué)“十四五”規(guī)劃2023年度課題“素養(yǎng)導(dǎo)向的體育大單元設(shè)計(jì)與實(shí)踐研究”（課題編號(hào)：F/D/2023/09）階段性成果]