足球射門技術是指射門隊員從準備接球射門到觸球后直至射門完成的一系列肢體行為動作及過程，足球射門技術結構復雜，內(nèi)容豐富，除了擊球時的具體肢體技術動作，還包括做出擊球射門動作前的處理球方式及擊球前后的空間距離和范圍等內(nèi)容，是足球比賽中直接、關鍵的得分手段。然而，在足球比賽中，隊員的射門效率和質(zhì)量有限，其原因是多方面的，包括射門時機不恰當、射門精度欠佳和隊員心理素質(zhì)水平等。因此，通過各種訓練提升隊員的射門得分能力意義重大。

一、多角度射門訓練

訓練目的：提高隊員在射門時的專注度，提升隊員在充分準備狀態(tài)下的射門精確度，增強隊員對射門力度和角度的控制能力。通過縮小球門增加難度，提升射門精度。

訓練方法：在進攻三區(qū)內(nèi)，設置小球門1個，門將1名，在距離小球門8～12m處從左至右依次設置A、B、C三個點，其中B點與小球門垂直，隊員呈一路縱隊在A點旁站立。訓練開始，待教練員發(fā)出哨聲后，1號隊員從A點處接門將傳球，充分準備后采取任意方式完成射門，然后跑動至B點依次在B點和C點處完成一次射門。完成3次射門后，充當門將并為下一名隊員傳球，完成3次傳球后，返回隊伍末尾排隊等候下一輪訓練（圖1）。

指導要點：在訓練初期，可以不追求射門力量和速度，重點在于要求隊員控制射門角度的精準性。隨著訓練的不斷深入，教練員可以要求隊員逐漸增加射門力量并縮短射門準備時間，可以交替使用左右腳完成射門，以提高雙腳的射門能力。

二、1VS1轉身射門訓練

訓練目的：通過1VS1帶球進攻訓練，提高隊員擺脫防守后和脫離防守后快速射門的能力，強化隊員進攻技巧，提高隊員快速轉身的熟練度和射門節(jié)奏的控制能力。

訓練方法：在進攻三區(qū)內(nèi)，將隊員分為3人1組，包括傳球隊員、進攻隊員和防守隊員，傳球隊員面對球門，進攻隊員和防守隊員背對球門。訓練開始，待教練員響哨后，傳球隊員將足球采取任意傳球方式傳給進攻隊員；進攻隊員同樣采取任意接球方式接球，接到隊友傳球后，快速完成運球轉身，防守隊員積極防守，擺脫防守后快速做好射門準備并完成射門，3名隊員輪換角色完成訓練（圖2）。

指導要點：教練員可要求傳球隊員變換拋球或者地滾球等傳球方式，使接球隊員快速做出反應，選擇恰當?shù)慕忧蚍绞?，接球隊員注意控制轉身的速度和射門的角度，逐漸對隊員接球后的運球次數(shù)做出要求，要求隊員快速完成進攻，提高進攻效率。

三、自由運球射門訓練

訓練目的：提高隊員在狹小空間內(nèi)的運球技巧和快速反應能力，模擬比賽進攻路線，使隊員隨機應變尋找射門節(jié)奏。

訓練方法：在進攻三區(qū)內(nèi)，設置1名守門員，在球門前端的不同位置設置多個標志盤，并形成三條進攻線路，模擬隊員在比賽中發(fā)動進攻時的復雜場景。隊員呈一列橫排站立在起點線后，訓練開始，教練員響哨后，隊員從起點線出發(fā)，選擇任意進攻路線，需要運球通過標志盤，并根據(jù)隊員自身運球節(jié)奏，在合適的位置完成射門（圖3）。

指導要點：隊員在開始訓練前，注意聽教練員口令。按照教練可指定進攻線路進行訓練，教練員可通過增加標志盤的數(shù)量和密度，模擬比賽中更加激烈的對抗環(huán)境，同時設置懲罰項目，要求隊員提高射門精度。

四、3VS3實戰(zhàn)訓練

訓練目的：在提高隊員的射門能力的同時，培養(yǎng)配合意識和防守能力。通過實戰(zhàn)演練和身體對抗，最大限度地提升隊員實戰(zhàn)射門技術。

訓練方法：在40m×30m的區(qū)域內(nèi)，設置1個小型足球場，球場的兩端各設置1個小球門，將隊員分為3人1組，呈任意隊形站位，進行3VS3比賽，雙方隊員可自行制定進攻或者防守戰(zhàn)術。訓練開始后，持球隊伍需通過傳球配合，運球越過虛線后，選擇射門時機并完成進攻，防守隊伍積極進行防守，采用沖出搶截等方式破壞對方傳球配合和進攻，斷球成功后，要求雙方隊伍在最短時間內(nèi)完成攻防轉換，防守隊伍同樣需要越過對方虛線才能完成射門（圖4）。

指導要點：教練員可通過計分和比賽時間限制，增加訓練的趣味性和挑戰(zhàn)性。要求防守方積極防守，進攻隊員射門時注意控制擊球腿的擺動和發(fā)力方式，確保腳面充分接觸球，如采用挑射和吊射等射門方式，要求隊員控制過頂球的高度和弧度。

五、隊員心理素質(zhì)訓練

訓練目的：通過增加隊員射門時的心理壓力，提高隊員在關鍵時刻的心理承受能力和應變能力，提升隊員心理素質(zhì)水平和自信心水平，最大限度地降低心理因素對比賽的影響。

訓練方法：在進攻三區(qū)內(nèi)，模擬點球大戰(zhàn)等關鍵比賽情境，設置2名門將增加練習隊員射門的進球難度，將等待練習的隊員設置為干擾隊員，增加練習隊員射門時的心理壓力，隊員呈一路縱隊在發(fā)球點后排隊。訓練開始，隊員依次完成點球射門，干擾隊員施加壓力，門將積極撲球，練習隊員在充分準備后，可通過變換腳步節(jié)奏和完成假動作等方式騙過門將，從而將球打進，完成練習后，在隊伍末尾排隊等待下一輪訓練（圖5）。

指導要點：訓練過程中，教練員應提醒練習隊員觀察門將的站位和移動軌跡，以抓住射門時機，要求兩名門將自行商議撲球策略，最大限度進行攔截。要求練習隊員在點球前利用深呼吸等方式，做好充足的射門準備，同時，隊員可任意選擇踢球方式完成射門。