王榮華

民間有一種簡單而神奇的養(yǎng)生方法——“搖山晃?！??！吧健敝肝覀兩眢w的上半部分，“海”指我們的腎。

“搖山晃海”的功效

“搖山晃?！笔且环N自我保健運(yùn)動(dòng)，即在靜坐的基礎(chǔ)上，輕柔地旋轉(zhuǎn)、搖晃上身，使五臟、六腑、四肢、百骸都能夠得到運(yùn)動(dòng)，從而推動(dòng)經(jīng)絡(luò)全面正常運(yùn)行，調(diào)和氣血，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，有病治病，無病強(qiáng)身。此法具有調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)功能和胃腸功能的特點(diǎn)，對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)、消化不良、腸胃病、便秘、慢性肝炎、腰酸背痛及上實(shí)下虛各癥，都有較好的療效。“搖山晃?！笨梢宰屇怀允裁此帲悴怀鰬?，就能治好腰疼，還能大補(bǔ)腎氣，一個(gè)月就能有明顯效果。真可謂是“強(qiáng)化先天之本的固腎運(yùn)動(dòng)”。“搖山晃?！睂?duì)女性養(yǎng)生尤其有益處，建議女性朋友長期堅(jiān)持練習(xí)，對(duì)氣血不調(diào)及手腳冰涼等癥均有很大的補(bǔ)益作用。

據(jù)報(bào)道，煙臺(tái)116歲老壽星楊明運(yùn)的長壽秘訣就是搖山晃海練了100年。楊明運(yùn)生于清光緒二十三年（公元1897年），卒于2014年3月17日，享年116周歲，曾兩度摘得“泰山壽星”稱號(hào)，是山東省最長壽男壽星，堪稱“山東長壽一哥”。楊明運(yùn)祖籍河北樂亭，因生活困難，13歲到當(dāng)?shù)貜R里當(dāng)童仆，掃地、燒水、做飯。此間，他常?？吹綇R里和尚們?cè)缙鸷螅俗聿煌；蝿?dòng)（即“搖山晃海功”），頗為好奇。后來，他跟著廟里一位老和尚學(xué)會(huì)了“搖山晃海功”和穴位按摩。從此，每天早晚各做一次，每次半小時(shí)，做完后腦清目明、渾身輕松。百余年來，除了近年身體生病，不管多忙，楊明運(yùn)從未間斷。

“搖山晃海”的具體方法

搖山晃海功不受年齡、性別限制。剛開始練習(xí)時(shí)，是主觀的刻意晃動(dòng)。初習(xí)者應(yīng)盡量放松，放慢速度，不妨閉上雙眼，想象自己坐在海面或湖邊，呼吸平靜，面帶微笑，心無雜念，慢慢體會(huì)身體在晃動(dòng)中溫暖舒適的美好感覺。

練習(xí)時(shí)，可以采取平坐（端坐于木椅上，臀部只坐三分之一）或盤坐（盤坐于床上，單盤、雙盤、散盤都可以。單盤時(shí)要注意如從左向右轉(zhuǎn)時(shí)，右腳要放在上面，自右向左旋轉(zhuǎn)時(shí)，左腳要放在上面）的姿勢(shì)，雙手掌分別置于膝蓋上，二目微閉，舌抵上腭。頭正，身直，鼻對(duì)臍，自然靜坐片刻。然后輕輕放松身體，先從右向下俯身，繼而向左旋轉(zhuǎn)、舒身、上起，轉(zhuǎn)1圈，歸于原位。接著向左下俯身，向右旋轉(zhuǎn)、舒身、上起，轉(zhuǎn)1圈，歸于原位。這樣左右各轉(zhuǎn)36圈，最后還原成靜坐姿勢(shì)。如果轉(zhuǎn)著還舒服，繼續(xù)轉(zhuǎn)下去也可以。

“搖山晃?！钡淖⒁馐马?xiàng)

晃海功看似簡單，但也有一些注意事項(xiàng)。①要求做到慢、勻、松、靜，切忌急躁猛動(dòng)；②切忌頭動(dòng)，要以腰為軸，上身整體地慢慢晃動(dòng)，人向左晃時(shí)意識(shí)向右走，這樣效果更好；③切忌仰身，在舒身上起時(shí)以身體挺直為度，身子不可后仰，否則便成反弓，精氣就會(huì)渙散；④晃海時(shí)要全身心融合于體內(nèi)外的物質(zhì)運(yùn)動(dòng)的信息中，使整個(gè)機(jī)體的各方面都得到更好的調(diào)節(jié)；⑤搖晃幅度愈大愈好，搖晃速度愈慢愈佳。但初練時(shí)不可勉強(qiáng)，當(dāng)循序漸進(jìn)。⑥要發(fā)揮“搖山晃海法”的神奇功效，扭腰時(shí)還要“內(nèi)提谷道”?！肮鹊馈奔次改c道，也就是消化五谷食物的道。該怎樣提起胃腸道呢？其實(shí)，只要微微收縮肛門，如忍大便狀就可以了?！秲?nèi)功心法》云：“緊撮谷道內(nèi)中提，明月輝輝頂上飛，欲得不老，還精補(bǔ)腦。

身體里有“?！眴?/h3>

“晃?！?，這個(gè)“?！痹谀睦?？《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·海論》里說：“胃者水谷之海，其輸上在氣街，下至三里。沖脈者為十二經(jīng)之海，其輸上在于大杼，下出于巨虛之上下廉。膻中者為氣之海，其輸上在于柱骨之上下，前在于人迎。腦為髓之海，其輸上在于其蓋，下在風(fēng)府?！苯酉聛睃S帝問：“凡此四海者，何利何害？何生何??？”岐伯答：“得順者生，得逆者??；知調(diào)者利，不知調(diào)者害?！被魏Ｄ軌蛘{(diào)順這四海。而且晃著晃著，所有的緊張和念頭都被消解，非常地柔和與放松．自身和周圍融為一體，仿佛沒有界限與分別……

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