謝萌 天津市游泳運(yùn)動(dòng)管理中心

功能性訓(xùn)練是一種可以提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練方法及手段之一，從起所具備的功能看，不但能夠準(zhǔn)確的評(píng)定運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力水平，還能夠控制動(dòng)作及本體感覺的能力。

長(zhǎng)時(shí)間的選擇功能性的訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員單項(xiàng)訓(xùn)練的成績(jī)水平得到顯著的提高，還能夠更好的調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員身體的穩(wěn)定性及平衡性，在訓(xùn)練的過(guò)程中運(yùn)能讓全身的肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中，讓肌肉平衡協(xié)調(diào)的發(fā)展。從教學(xué)的角度看功能性訓(xùn)練是對(duì)傳統(tǒng)教學(xué)手段的改革，更好的推動(dòng)傳統(tǒng)教學(xué)朝著多元化發(fā)展。

對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)想要在該項(xiàng)目中取得較好的成績(jī)，除了具備良好的技戰(zhàn)術(shù)能力水平以外，還要擁有優(yōu)良的身體素質(zhì)。而提高良好的身體素質(zhì)的關(guān)鍵是所選擇的訓(xùn)練方法、手段要科學(xué)化、合理化，還要制定較為完善的訓(xùn)練體系，只有這樣才能使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中避免或減少損失情況的發(fā)生，從而提高運(yùn)動(dòng)能力水平。功能性訓(xùn)練不僅是幫助運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)提高的主要方式，運(yùn)動(dòng)員只要結(jié)合科學(xué)合理的訓(xùn)練手段就能提高自己的運(yùn)動(dòng)能力。

本研究對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的游泳訓(xùn)練進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，將功能性訓(xùn)練作為實(shí)驗(yàn)手段，探索該訓(xùn)練方法在游泳訓(xùn)練中的運(yùn)用，針對(duì)存在的問(wèn)題設(shè)計(jì)合理的訓(xùn)練方案，改善運(yùn)動(dòng)員身體薄弱部位，增強(qiáng)整體運(yùn)動(dòng)能力預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，全面提高運(yùn)動(dòng)青少年游泳競(jìng)技水平。

1.實(shí)驗(yàn)研究

本實(shí)驗(yàn)隨機(jī)抽取本市青少年游泳培訓(xùn)中心練習(xí)游泳的學(xué)生10 名男生10 名女生，5 名男生和5 名女生為一組并分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。

實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生在原本訓(xùn)練計(jì)劃上準(zhǔn)備階段進(jìn)行功能性訓(xùn)練，對(duì)照組按照原來(lái)的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)結(jié)束之后對(duì)兩組學(xué)生進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)并分析。

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

表1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本情況（N=20 X±SD）

上表是對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本情況統(tǒng)計(jì)，從測(cè)試的結(jié)果看身體（cm）、體重（kg）、BMI、測(cè)試成績(jī)（S)經(jīng)過(guò)獨(dú)立樣本T 檢測(cè)到的P 值大于0.05（P＞0.05）。不存在差異性。

1.2 實(shí)驗(yàn)時(shí)間、地點(diǎn)

實(shí)驗(yàn)于2023 年7 月-9 月暑假期間進(jìn)行，時(shí)間為8 周，實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)本市游泳培訓(xùn)中心內(nèi)。

1.3 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生在每周一到周四的時(shí)間進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，并且專項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)間在90 分鐘。在上課30 分鐘內(nèi)進(jìn)行準(zhǔn)備教學(xué)訓(xùn)練并且在教練員的帶領(lǐng)下進(jìn)行熱身，并且進(jìn)行水下活動(dòng)訓(xùn)練，在剩下的60 分鐘的時(shí)候進(jìn)行時(shí)鐘是基礎(chǔ)和總結(jié)部分。

實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)部分實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候時(shí)間上一致，為了證明實(shí)驗(yàn)效果實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行功能訓(xùn)練時(shí)間控制在30 分鐘，在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)之前對(duì)兩組的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)能力測(cè)試，記錄實(shí)驗(yàn)前后的成績(jī)并進(jìn)行對(duì)比。

表2 功能訓(xùn)練計(jì)劃

上表是對(duì)功能性訓(xùn)練計(jì)劃的統(tǒng)計(jì)，從統(tǒng)計(jì)的結(jié)果看實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行功能性訓(xùn)練時(shí)間控制在30 分鐘之內(nèi)，并且實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行水下訓(xùn)練的內(nèi)容是保持一致的。實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行功能性訓(xùn)練的時(shí)候首先要做基礎(chǔ)力量訓(xùn)練在進(jìn)行功能性訓(xùn)練，并且訓(xùn)練計(jì)劃要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，在進(jìn)行功能性訓(xùn)練的時(shí)候要最初的動(dòng)作要簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)員在掌握之后在進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練，如果最初就進(jìn)行力度較大的訓(xùn)練會(huì)給身體造成一定運(yùn)動(dòng)損傷。難度動(dòng)作根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的情況慢慢增加。

表3 對(duì)照組訓(xùn)練計(jì)劃

上表是對(duì)照組訓(xùn)練計(jì)劃統(tǒng)計(jì)，從統(tǒng)計(jì)的結(jié)果看對(duì)照組訓(xùn)練部分分為四個(gè)部分，準(zhǔn)備部分；基礎(chǔ)部分（一）、（二）；和結(jié)束部分。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在進(jìn)行完訓(xùn)練計(jì)劃之后，會(huì)同時(shí)進(jìn)行基礎(chǔ)部分（二）水下專項(xiàng)訓(xùn)練和結(jié)束部分的訓(xùn)練。

1.4 實(shí)驗(yàn)控制

為了保證實(shí)驗(yàn)結(jié)果的真實(shí)性和可靠性，對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果做了相應(yīng)控制，整個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程由同一名教練員授課并且在同一地點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，保證實(shí)驗(yàn)過(guò)程處于同一基準(zhǔn)。

1.5 實(shí)驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)

本研究結(jié)合《體育測(cè)量評(píng)價(jià)》、《游泳專項(xiàng)體能訓(xùn)練》書籍從書籍中選取了實(shí)驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)。

2.實(shí)驗(yàn)結(jié)果及分析

2.1 功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)

功能性訓(xùn)練作為最流行的體能訓(xùn)練概念和實(shí)踐內(nèi)容，起源于職業(yè)體育最發(fā)達(dá)的美國(guó)。功能性訓(xùn)練不僅提高了運(yùn)動(dòng)員整體鍛煉能力還加強(qiáng)身體控制平衡能力，加強(qiáng)肌肉力量的發(fā)展和身體控制能力。功能性訓(xùn)練主要功能是提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)員綜合能力，在功能性訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練身體各部位肌肉的協(xié)調(diào)能力，在提高的同時(shí)將各部位肌肉視為一個(gè)整體。在訓(xùn)練過(guò)程中，鍛煉可以讓全身肌肉參與運(yùn)動(dòng)，確保肌肉平衡和協(xié)調(diào)的發(fā)展。從教學(xué)角度看，功能訓(xùn)練是對(duì)傳統(tǒng)教學(xué)方法的改革，更好地促進(jìn)了傳統(tǒng)教學(xué)的多元化發(fā)展。同時(shí)，功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)核心區(qū)域能量的開發(fā)，從而確保部隊(duì)各部分的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定。最后，與傳統(tǒng)的高強(qiáng)度訓(xùn)練相比，功能性訓(xùn)練降低了運(yùn)動(dòng)員受傷的風(fēng)險(xiǎn)，提高了運(yùn)動(dòng)員身體的恢復(fù)效果。

2.2 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組身體形態(tài)分析

2.2.1 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組身體形態(tài)對(duì)比分析

上表是實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組體重和BMI 和對(duì)照組體重和BMI 測(cè)試結(jié)果統(tǒng)計(jì)，從統(tǒng)計(jì)的結(jié)構(gòu)看，獨(dú)立樣本T 測(cè)試的結(jié)果P 大于0.05。兩組測(cè)試成績(jī)沒有差異性可以進(jìn)行實(shí)驗(yàn)測(cè)試。

表6 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組身體形態(tài)分析（X±SD）

上表是對(duì)實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組身體形態(tài)分析，經(jīng)過(guò)獨(dú)立樣本T 測(cè)試的結(jié)果大于0.05（P＜0.05）。實(shí)驗(yàn)前兩組之間沒有差異，可見實(shí)驗(yàn)組學(xué)生和對(duì)照組學(xué)生在測(cè)試之后測(cè)試的指標(biāo)差異性不大。從實(shí)驗(yàn)結(jié)果可見功能性訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員外形的發(fā)展沒有較大的影響。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組身體素質(zhì)對(duì)比分析

表7 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組身體素質(zhì)對(duì)比分析（X±SD）

上表是對(duì)實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組身體素質(zhì)對(duì)比分析，經(jīng)過(guò)獨(dú)立樣本T 測(cè)試的結(jié)果P 大于0.05（P＜0.05）,可以進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

表8 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組身體素質(zhì)對(duì)比分析（X±SD）

上表是對(duì)實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組身體素質(zhì)對(duì)比分析，從測(cè)試的結(jié)果看實(shí)驗(yàn)前立定跳遠(yuǎn)測(cè)試的成績(jī)分別是226.82±23.57、214.00±26.98。引體向上測(cè)試的成績(jī)分別是9.24±4.35、6.42±1.52。俯臥撐測(cè)試成績(jī)分別是49.82±12.65、40.52±9.04仰臥起坐測(cè)試成績(jī)分別是64.80±5.65、54.62±5.50。坐立體前屈測(cè)試成績(jī)分別是17.62±6.82、16.20±7.01。從測(cè)試的結(jié)果看實(shí)驗(yàn)后立定跳遠(yuǎn)、引體向上、俯臥撐、仰臥起坐經(jīng)過(guò)獨(dú)立樣本T 測(cè)試的值小于0.05（P＜0.05）。坐立體前屈測(cè)試結(jié)果變化不大（P＞0.05）。

綜上：對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)核心力量能幫助運(yùn)動(dòng)員控制身體平衡能力，身體平衡能力控制不好影響游泳運(yùn)動(dòng)員最后的成績(jī)，游泳運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)8 周的功能性訓(xùn)練之后運(yùn)動(dòng)員核心肌群得到明顯的提高。游泳運(yùn)動(dòng)員自身控制能力增強(qiáng)，可見功能性訓(xùn)練之后游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高。

2.2.3 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組專項(xiàng)技術(shù)對(duì)比分析

表9 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組專項(xiàng)技術(shù)對(duì)比分析（X±SD）

上表是對(duì)實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組專項(xiàng)技術(shù)對(duì)比分析，從測(cè)試的結(jié)果看實(shí)驗(yàn)前蝶泳（S)成績(jī)分別是29.661±1.030、30.33±0.10， 仰泳（S)實(shí)驗(yàn)前成績(jī)分別是34.45±1.654、36.54±2.27，蛙泳（S)實(shí)驗(yàn)前測(cè)試成績(jī)分別是39.55±4.85、36.67±1.09。P＜0.05,可以進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

表10 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組專項(xiàng)技術(shù)對(duì)比分析（X±SD）

上表是對(duì)實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組專項(xiàng)技術(shù)對(duì)比分析，從測(cè)試的結(jié)果看實(shí)驗(yàn)前蝶泳（S)成績(jī)分別是28.961±0.574、30.13±0.10， 仰泳（S)實(shí)驗(yàn)前成績(jī)分別是32.25±1.540、35.68±2.45，蛙泳（S)實(shí)驗(yàn)前測(cè)試成績(jī)分別是38.20±3.60、36.10±1.20。 經(jīng)過(guò)獨(dú)立樣本T 測(cè)試的結(jié)果P 小于0.05（P＜0.05）。

綜上：結(jié)合實(shí)驗(yàn)測(cè)試的結(jié)果看實(shí)驗(yàn)組測(cè)試的成績(jī)和對(duì)照組測(cè)試的成績(jī)?cè)趯?shí)驗(yàn)后得到了提高，但是兩組測(cè)試的成績(jī)中實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)提高的比較明顯?？梢姽δ苄杂?xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高有積極作用，和傳統(tǒng)的訓(xùn)練比較功能性訓(xùn)練有自己的特點(diǎn)。

3.結(jié)論

功能訓(xùn)練不僅提高了運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)能力，還增強(qiáng)了他們的身體控制和平衡能力，加強(qiáng)了肌肉力量和身體控制能力的發(fā)展。功能訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練的區(qū)別不僅在于鍛煉肌肉的能力，還在于在多個(gè)關(guān)節(jié)和平面上控制動(dòng)作和本體感覺的能力。功能訓(xùn)練是游泳訓(xùn)練中的一種重要訓(xùn)練方法，對(duì)提高青少年游泳的運(yùn)動(dòng)能力、體能和技術(shù)水平有著良好的效果。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行完功能性訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員的綜合能力得到了提升，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平、肌肉力量和身體穩(wěn)定性均得到了提升。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行功能性訓(xùn)練的時(shí)候，功能性訓(xùn)練設(shè)計(jì)的內(nèi)容不僅讓運(yùn)動(dòng)員肌肉耐力和協(xié)調(diào)性得到了體改，還提高了運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候腿部穩(wěn)定力量和有效性。功能性訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練是積極的有效的，提高了游泳運(yùn)動(dòng)員游泳項(xiàng)目的積極性和游泳運(yùn)動(dòng)成績(jī)。功能性訓(xùn)練是系統(tǒng)的、有計(jì)劃的，不可能在短時(shí)間內(nèi)得到有效改進(jìn)。本實(shí)驗(yàn)的訓(xùn)練周期為8周，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，游泳運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)有所提高，但柔韌性的提高并不顯著，在以后的實(shí)驗(yàn)中可以適當(dāng)?shù)娜谌肴犴g素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃和延長(zhǎng)實(shí)驗(yàn)時(shí)間。功能訓(xùn)練是游泳運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的一部分，不能作為一個(gè)完整的訓(xùn)練計(jì)劃。它是對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練的補(bǔ)充，教練員在制定功能項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)候需要把功能性訓(xùn)練的內(nèi)容科學(xué)合理的融合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員整體訓(xùn)練中，并且結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的情況和掌握游泳技能情況進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)掌握不足的地方制定有效合理的訓(xùn)練計(jì)劃，改善運(yùn)動(dòng)員的薄弱環(huán)節(jié)，增強(qiáng)整體游泳能力，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，全面提高游泳競(jìng)技水平。