張志明 鷹潭市體校

舉重運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)悠久的奧運(yùn)項(xiàng)目，歷來受到全球廣泛的關(guān)注和喜愛。作為一種力量型運(yùn)動(dòng)，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉爆發(fā)力、速度和技術(shù)的要求極為嚴(yán)格。

在各種體育項(xiàng)目中，爆發(fā)力的定義和意義在舉重運(yùn)動(dòng)中更是尤為凸顯。爆發(fā)力，也稱為爆發(fā)性力量，指的是在短時(shí)間內(nèi)所能施展的最大力量。這種能力直接關(guān)系到舉重運(yùn)動(dòng)員能否在短時(shí)間內(nèi)完成一個(gè)高質(zhì)量的起舉動(dòng)作[1]。

而隨著科技的進(jìn)步和人類對(duì)運(yùn)動(dòng)科學(xué)的深入研究，爆發(fā)力訓(xùn)練逐漸成為各個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍和個(gè)體運(yùn)動(dòng)員的重要部分，它不僅影響到運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，還影響到他們?cè)诒荣愔械谋憩F(xiàn)和安全性。但是，對(duì)于不同年齡層次的運(yùn)動(dòng)員，尤其是青少年運(yùn)動(dòng)員，爆發(fā)力訓(xùn)練的策略和方法需要經(jīng)過細(xì)致的研究和調(diào)整。

青少年時(shí)期，人體處于快速生長和發(fā)育階段，其骨骼、肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)與成人有所不同，因此在爆發(fā)力訓(xùn)練上也存在著特殊的需求和考慮。此外，青少年階段是運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯的重要基石[2]。正確的訓(xùn)練方法不僅能為他們提供良好的技術(shù)和身體基礎(chǔ)，更能確保他們?cè)谖磥淼谋荣愔蝎@得更好的成績和更長的職業(yè)壽命。

因此，針對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練研究具有非常重要的實(shí)際意義和深遠(yuǎn)的影響。

1.概念界定

1.1 爆發(fā)力的定義

爆發(fā)力也被稱為爆發(fā)性力量，是描述個(gè)體在極短時(shí)間內(nèi)施展出的最大力量的能力。它是一個(gè)綜合性能力，涉及到神經(jīng)系統(tǒng)的快速激活和肌肉纖維的高速收縮。在生物力學(xué)領(lǐng)域中，爆發(fā)力是通過測(cè)量力量和時(shí)間的曲線來確定的，通常在一個(gè)非常短的時(shí)間段內(nèi)（如幾毫秒到幾秒）。爆發(fā)力與純粹的肌肉力量有所區(qū)別。

純粹的肌肉力量關(guān)注的是肌肉施展的最大力，而不涉及時(shí)間因素。而爆發(fā)力則是在限定時(shí)間內(nèi)展現(xiàn)出的力量，這意味著一個(gè)人可以具有很強(qiáng)的肌肉力量，但其爆發(fā)力不一定強(qiáng)。神經(jīng)系統(tǒng)的活躍性、肌肉纖維類型及其分布、以及能量系統(tǒng)的效率都是影響爆發(fā)力的關(guān)鍵因素[3]。

1.2 爆發(fā)力在舉重運(yùn)動(dòng)中的重要性

在舉重運(yùn)動(dòng)中，爆發(fā)力的重要性不容忽視。舉重運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員在極短的時(shí)間內(nèi)將重物從地面舉到頭頂，這一過程中所需的力量、速度和技術(shù)的融合幾乎完全依賴于運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。

首先，起始的提舉動(dòng)作就要求運(yùn)動(dòng)員能夠迅速地發(fā)力，這是確保整個(gè)舉重動(dòng)作流暢進(jìn)行的關(guān)鍵。缺乏足夠的爆發(fā)力，運(yùn)動(dòng)員有無法順利地完成起舉過程的風(fēng)險(xiǎn)。

其次，完成整個(gè)舉重動(dòng)作需要的速度和力量的平衡也取決于爆發(fā)力。只有高度的爆發(fā)力才能確保運(yùn)動(dòng)員在舉重過程中產(chǎn)生足夠的動(dòng)量，使得重物能夠穩(wěn)定地被舉起并保持在頭頂[4]。

2.研究方法

2.1 研究對(duì)象與樣本選擇

2.1.1 樣本的年齡、性別和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)

上表1 位隨機(jī)選擇的5 名參與者的數(shù)據(jù)?？倶颖景?00名參與者，平均年齡為16 歲。其中男性和女性各占50%。平均訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)為3 年。

表1 參與者的年齡、性別和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)

2.1.2 樣本的健康狀況和基本身體指標(biāo)

上表2 同樣為隨機(jī)選擇的5 名參與者的數(shù)據(jù)?？傮w樣本的平均身高為165cm，平均體重為58kg，平均BMI 為21.2。

表2 參與者的身體指標(biāo)和健康狀況

表3 實(shí)驗(yàn)組的爆發(fā)力訓(xùn)練方案

表4 對(duì)照組的常規(guī)舉重訓(xùn)練方案

表5 基線數(shù)據(jù)比較

表6 訓(xùn)練后數(shù)據(jù)比較

2.2 訓(xùn)練分組設(shè)計(jì)

為了確保本研究的結(jié)果具有科學(xué)性和可靠性，參與者被隨機(jī)分為兩組：實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組。

隨機(jī)化分組方法:在確定的100 名參與者中，通過計(jì)算機(jī)隨機(jī)數(shù)字生成器的方法，將每一名參與者隨機(jī)分配到實(shí)驗(yàn)組或?qū)φ战M，兩組分別為50 人。這種隨機(jī)化分組方法旨在確保兩組之間在基線數(shù)據(jù)上的差異最小，從而增加實(shí)驗(yàn)的有效性和可靠性。

實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組構(gòu)成:

實(shí)驗(yàn)組：該組的參與者將會(huì)接受特定的爆發(fā)力訓(xùn)練方案。

對(duì)照組：該組的參與者將繼續(xù)他們常規(guī)的舉重訓(xùn)練，不涉及本研究設(shè)計(jì)的特定爆發(fā)力訓(xùn)練。

分組后，兩組的參與者數(shù)量、年齡、性別比例、訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和基線身體指標(biāo)都將進(jìn)行比較，確保兩組在開始訓(xùn)練前具有相似的特征。這有助于確保后續(xù)的訓(xùn)練效果差異主要是由于訓(xùn)練方案本身，而不是其他非控制因素導(dǎo)致。

2.3 訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)

2.3.1 實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練方案（頻率、時(shí)長、強(qiáng)度等）

本研究為實(shí)驗(yàn)組設(shè)計(jì)了一個(gè)為期12 周的特定訓(xùn)練方案。該方案結(jié)合傳統(tǒng)的舉重訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練的最新研究成果。

該訓(xùn)練方案結(jié)合爆發(fā)力和傳統(tǒng)的舉重技巧，確保實(shí)驗(yàn)組的參與者能在提高爆發(fā)力的同時(shí)，也能提升其舉重表現(xiàn)[5]。

2.3.2 對(duì)照組的訓(xùn)練方案或非干預(yù)方式

對(duì)照組的設(shè)計(jì)目的是為了與實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行對(duì)比，確保觀察到的效果主要源于爆發(fā)力訓(xùn)練而非其他因素。因此，對(duì)照組將繼續(xù)他們的常規(guī)舉重訓(xùn)練，不涉及本研究設(shè)計(jì)的特定爆發(fā)力訓(xùn)練。

對(duì)照組的參與者在研究期間被要求不參與其他額外的訓(xùn)練課程，確保他們的訓(xùn)練只受到本研究方案的影響。每兩周會(huì)有監(jiān)督的檢查以確保他們嚴(yán)格按照指導(dǎo)進(jìn)行訓(xùn)練。

2.4 數(shù)據(jù)收集與分析

2.4.1 力量測(cè)試方法

為了量化爆發(fā)力訓(xùn)練效果，需要進(jìn)行系統(tǒng)的力量測(cè)試。方法如下：

一次最大重量測(cè)試（1RM）是最常用和公認(rèn)的力量評(píng)估方法，它提供了關(guān)于個(gè)體在特定動(dòng)作下的力量上限的直接證據(jù)。因此，通過1RM 測(cè)試，可以直觀地評(píng)估舉重運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練效果。

等長肌收縮力量測(cè)試則更偏重于評(píng)估肌肉在特定狀態(tài)（即不改變長度時(shí)）下的力量輸出。它可以幫助研究者深入了解肌肉纖維的功能變化，尤其是在進(jìn)行特定爆發(fā)力訓(xùn)練后。

總的來說，通過結(jié)合這兩種方法，研究者可以全面評(píng)估爆發(fā)力訓(xùn)練對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量表現(xiàn)的影響，從而為進(jìn)一步的訓(xùn)練提供有力的數(shù)據(jù)支持。

2.4.2 動(dòng)態(tài)與靜態(tài)爆發(fā)力測(cè)評(píng)

爆發(fā)力測(cè)評(píng)，尤其在舉重領(lǐng)域，通常涉及動(dòng)態(tài)和靜態(tài)兩種方式。

動(dòng)態(tài)爆發(fā)力測(cè)評(píng)主要關(guān)注肌肉在動(dòng)態(tài)活動(dòng)中產(chǎn)生力量的能力，如跳躍或快速推舉。垂直跳躍測(cè)試是一個(gè)常用的動(dòng)態(tài)爆發(fā)力測(cè)評(píng)方法，它能直接反映下肢肌肉在短時(shí)間內(nèi)輸出的最大力量。而爆發(fā)力推舉則側(cè)重于評(píng)估上肢和核心的動(dòng)態(tài)爆發(fā)力。

靜態(tài)爆發(fā)力測(cè)評(píng)重點(diǎn)在于評(píng)估肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)迅速產(chǎn)生力量的能力。這種測(cè)評(píng)通常使用測(cè)力計(jì)或類似設(shè)備，在短時(shí)間內(nèi)（如1-2 秒）評(píng)估肌肉的峰值力量輸出。

3.結(jié)果

3.1 基線數(shù)據(jù)比較

在進(jìn)行任何訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)之前，了解參與者的基線數(shù)據(jù)是至關(guān)重要的。這些數(shù)據(jù)為后續(xù)的結(jié)果提供了參照，并確保兩組參與者在訓(xùn)練之前是相似的。以下是實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在開始訓(xùn)練前的基線數(shù)據(jù)對(duì)比：

從上述表格中可以看到，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在訓(xùn)練開始之前的基線數(shù)據(jù)相當(dāng)接近，這意味著兩組的參與者在開始研究時(shí)是相似的。

在力量和爆發(fā)力方面，無論是一次最大重量，動(dòng)態(tài)爆發(fā)力，還是靜態(tài)爆發(fā)力，兩組之間都沒有顯著的差異。從健康狀況評(píng)分可以看出，兩組參與者的身體狀況和健康都非常相似。以上數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)顯著性（p 值）均大于0.05，這意味著在開始訓(xùn)練前，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組沒有顯著的差異，為后續(xù)的訓(xùn)練效果比較提供了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

3.2 訓(xùn)練后數(shù)據(jù)比較與分析

經(jīng)過規(guī)定的訓(xùn)練周期后，兩組參與者的力量和爆發(fā)力進(jìn)行再次評(píng)估。以下是實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組訓(xùn)練后的數(shù)據(jù)對(duì)比：

一次最大重量:實(shí)驗(yàn)組的平均值增加近12kg，而對(duì)照組的增長較為有限。這顯示實(shí)驗(yàn)組在爆發(fā)力訓(xùn)練方案下的力量增長優(yōu)勢(shì)。

動(dòng)態(tài)爆發(fā)力:實(shí)驗(yàn)組的跳躍高度增加近6cm，這再次證明專門的爆發(fā)力訓(xùn)練對(duì)于動(dòng)態(tài)爆發(fā)力的明顯益處。

靜態(tài)爆發(fā)力:雖然兩組都有所進(jìn)步，但實(shí)驗(yàn)組的進(jìn)步明顯超過對(duì)照組，表明在靜止?fàn)顟B(tài)下，實(shí)驗(yàn)組的肌肉能在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生更大的力量。

健康狀況評(píng)分:兩組之間的差異不大，這說明實(shí)驗(yàn)組在進(jìn)行高強(qiáng)度的爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，并沒有對(duì)其健康狀況產(chǎn)生負(fù)面影響。

4.討論

4.1 爆發(fā)力訓(xùn)練的效果分析

在本研究中，針對(duì)性的爆發(fā)力訓(xùn)練對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生明顯的積極影響。從結(jié)果中可以明確看到，實(shí)驗(yàn)組在經(jīng)歷特定的爆發(fā)力訓(xùn)練后，無論是在一次最大重量、動(dòng)態(tài)爆發(fā)力還是靜態(tài)爆發(fā)力方面，均取得較為顯著的提升。這種力量的明顯增長反映了爆發(fā)力訓(xùn)練如何在較短的時(shí)間內(nèi)有效地提高運(yùn)動(dòng)員的舉重能力。

4.2 青少年在爆發(fā)力訓(xùn)練中的特殊考慮

青少年時(shí)期是個(gè)體生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，身體和神經(jīng)系統(tǒng)都在持續(xù)的發(fā)展變化中。因此，在為青少年制定爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，需要對(duì)他們的特點(diǎn)和需求進(jìn)行深入理解和特殊考慮。一方面，青少年的骨骼和肌肉尚未完全發(fā)育，易受傷害。在進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，強(qiáng)度、頻率和持續(xù)時(shí)間必須經(jīng)過精心調(diào)整，以確保運(yùn)動(dòng)員的安全。適當(dāng)?shù)臒嵘砗突謴?fù)策略也是關(guān)鍵，可以幫助預(yù)防過度訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)損傷。另一方面，青少年的神經(jīng)系統(tǒng)還在發(fā)展中，這意味著他們的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度與成年運(yùn)動(dòng)員有所不同。爆發(fā)力訓(xùn)練的動(dòng)作選擇和技巧指導(dǎo)應(yīng)當(dāng)充分考慮這一點(diǎn)，以確保訓(xùn)練效果的最大化并降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

5.結(jié)論

本研究系統(tǒng)地研究了針對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練，并針對(duì)訓(xùn)練效果和對(duì)青少年的特殊考慮進(jìn)行了詳細(xì)分析。研究結(jié)果顯示，爆發(fā)力訓(xùn)練方案可以顯著提高青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)和靜態(tài)爆發(fā)力，同時(shí)確保其身體健康和安全。并且進(jìn)一步確認(rèn)針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員制定特定的訓(xùn)練策略、動(dòng)作選擇、訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率是至關(guān)重要的?？偠灾?，希望本研究能夠?yàn)榍嗌倌昱e重運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練提供理論和實(shí)證支持，為舉重運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技場(chǎng)上獲得更好的成績提供支持。