錢 惠，陸 云，劉 博

（1.上海市普陀區(qū)青少年業(yè)余足球?qū)W校，上海 200333；2.上海體育大學(xué)，上海 200438）

心理素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)具有重要的作用[1]。足球作為浸潤(rùn)在高強(qiáng)度時(shí)空壓力下的同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的作用不容忽視。在2022 年女足亞洲杯賽中，中國(guó)女足依靠頑強(qiáng)的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)在2 球落后的情況下，連扳3 球，成功逆轉(zhuǎn)亞洲勁旅韓國(guó)隊(duì)，再次問(wèn)鼎女足亞洲杯賽冠軍。研究[2]顯示，心理素質(zhì)對(duì)足球比賽的獲勝至關(guān)重要，然而在基層教練員的訓(xùn)練實(shí)踐中有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃存在不足[3]。本文結(jié)合筆者執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)，探討青少年女足運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)節(jié)原則、方法和訓(xùn)練策略，以期為廣大基層教練員的科學(xué)訓(xùn)練提供參考。

1 青少年女足運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)心理問(wèn)題

心理問(wèn)題已成為社會(huì)關(guān)注的熱點(diǎn)和全球共同面臨的健康危機(jī)。WHO 研究顯示，全球青少年的精神障礙發(fā)生率約為12%～28%，嚴(yán)重威脅青少年的健康成長(zhǎng)[4]。女足運(yùn)動(dòng)員除了面對(duì)這些心理問(wèn)題外，還需要承擔(dān)足球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的一系列心理問(wèn)題。這些問(wèn)題主要聚焦于競(jìng)爭(zhēng)壓力、自信心不足、抗挫折能力差、自身形象和自尊心等方面。

1.1 競(jìng)技?jí)毫εc焦慮

足球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技?jí)毫?lái)源于多方面。首先，來(lái)自教練員和球員自我期望的競(jìng)技表現(xiàn)壓力。教練員在訓(xùn)練和比賽中的語(yǔ)言或行為常裹挾著對(duì)球員的期望，無(wú)形中提升了球員的自我預(yù)期。不適宜的自我期望最終會(huì)表現(xiàn)為理想與現(xiàn)實(shí)之間的差距，競(jìng)技?jí)毫τ纱水a(chǎn)生。其次，來(lái)自對(duì)手的壓力。足球運(yùn)動(dòng)歸根結(jié)底是與對(duì)手的時(shí)空博弈和技戰(zhàn)術(shù)博弈[5]，對(duì)手的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)直接影響本方的攻防壓力。再次，來(lái)自隊(duì)友的壓力。作為競(jìng)爭(zhēng)性較強(qiáng)的集體項(xiàng)目，盡管上場(chǎng)人數(shù)較多，但同一位置的球員存在出場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，同伴的出色表現(xiàn)會(huì)影響自己的出場(chǎng)情況。此外，球員還會(huì)面臨球迷、媒體等多方面的壓力。諸多壓力如果不能有效消解，將導(dǎo)致球員產(chǎn)生焦慮、情緒波動(dòng)，甚至放棄足球運(yùn)動(dòng)。

1.2 自信心不足

自信心對(duì)于青少年足球運(yùn)動(dòng)員尤為重要。足球比賽中球員需要在高壓下快速作出決策，這一過(guò)程除了球員高度發(fā)展的技術(shù)、技能和戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)作基礎(chǔ)外，還有賴于球員的自信心。相對(duì)于缺乏自信的球員，自信心強(qiáng)的球員能根據(jù)場(chǎng)上情況快速作出正確決策，且動(dòng)作技能的執(zhí)行過(guò)程更流暢[6]。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，自信心不足的現(xiàn)象在女足運(yùn)動(dòng)員中較常見(jiàn)。

1.3 抗挫折能力差

抗挫折能力是指球員面對(duì)球場(chǎng)內(nèi)外的挑戰(zhàn)和諸多不利因素時(shí)能保持樂(lè)觀的狀態(tài)，并積極調(diào)整自己的心態(tài)和行動(dòng)，勇于面對(duì)困難和挑戰(zhàn)，并設(shè)法戰(zhàn)勝困難的能力。當(dāng)前大部分女足球員來(lái)自獨(dú)生子女家庭[7]，球員在早期的成長(zhǎng)過(guò)程中缺乏挫折教育，抗挫折能力自然不足。

1.4 身體形象和自尊心問(wèn)題

愛(ài)美是人之天性，人們都希望展示自己的美好形象。受傳統(tǒng)文化的刻板影響，對(duì)女子美的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)常用溫柔賢淑、纖細(xì)柔美等詞語(yǔ)，顯然與足球運(yùn)動(dòng)中的女子形象存在角色沖突。常年室外訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致球員身體機(jī)能和形態(tài)產(chǎn)生適應(yīng)性變化，如膚色變得黝黑，腿部肌肉日漸發(fā)達(dá)。在小學(xué)階段，女球員尚不在意這些變化，但隨著年齡的增長(zhǎng)，她們?cè)絹?lái)越關(guān)注自己的外在形象。自身形象與周圍同學(xué)形成對(duì)比，如不能正視這一問(wèn)題，將嚴(yán)重影響球員訓(xùn)練的積極性和自尊心。

2 心理調(diào)節(jié)的作用

心理調(diào)節(jié)是指?jìng)€(gè)體通過(guò)各種心理過(guò)程和行為策略來(lái)應(yīng)對(duì)和管理內(nèi)外部的心理壓力、情緒波動(dòng)和挑戰(zhàn)，以實(shí)現(xiàn)情緒穩(wěn)定、心理平衡和適應(yīng)性應(yīng)對(duì)的過(guò)程[8]。心理調(diào)節(jié)可以幫助人們應(yīng)對(duì)生活中的各種困難、挫折和壓力，以達(dá)到情緒的平衡和心理的健康狀態(tài)。心理調(diào)節(jié)涉及個(gè)體對(duì)自己的情緒、情感和認(rèn)知狀態(tài)進(jìn)行監(jiān)測(cè)和認(rèn)知評(píng)估，然后采取適當(dāng)?shù)牟呗詠?lái)調(diào)整和調(diào)節(jié)這些狀態(tài)。這些策略可以是認(rèn)知上的，如改變思維模式、調(diào)整觀念、尋找積極的解釋和意義，也可以是情緒調(diào)節(jié)上的，如采取放松技巧、情緒釋放、情感表達(dá)，還可以是行為上的，如制定行動(dòng)計(jì)劃、尋求支持和幫助、改變環(huán)境。

對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員而言，心理調(diào)節(jié)能力是比賽的決定性因素。即便是頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員也會(huì)因心理調(diào)節(jié)策略不當(dāng)而導(dǎo)致比賽失利，如2004 年歐洲杯1/8 決賽貝克漢姆罰丟點(diǎn)球，2006 年德國(guó)世界杯齊達(dá)內(nèi)因頭頂對(duì)方球員被罰下，都是未做好個(gè)人心理調(diào)節(jié)的結(jié)果。因此，心理調(diào)節(jié)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員尤為重要，主要表現(xiàn)在壓力和情緒管理、建立自信心、提升心理韌性和改善注意力等方面。

2.1 幫助球員進(jìn)行壓力管理

壓力是人類對(duì)外界刺激的一種自然的生理和心理的綜合反應(yīng)。對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員而言，壓力主要來(lái)源于競(jìng)爭(zhēng)壓力、比賽壓力、自我期望壓力、外界評(píng)價(jià)壓力和生活壓力等方面。壓力沒(méi)有絕對(duì)的好壞之分，壓力不足和壓力過(guò)大都不利于球員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。壓力與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)呈現(xiàn)倒“U”形關(guān)系（圖1）。當(dāng)壓力過(guò)低時(shí)，個(gè)體可能缺乏動(dòng)力和激情，表現(xiàn)出較低的注意力和專注力，他們可能感到無(wú)趣、缺乏動(dòng)力，且容易分散注意力，從而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；當(dāng)壓力適度時(shí)，個(gè)體處于最佳激勵(lì)狀態(tài)。適度的壓力可以提高個(gè)體的專注力、注意力和反應(yīng)能力，激發(fā)其競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和積極性，提高運(yùn)動(dòng)技能和表現(xiàn)水平。當(dāng)壓力過(guò)高時(shí)，個(gè)體可能感到過(guò)度緊張和焦慮，出現(xiàn)思維混亂、動(dòng)作僵硬、判斷力下降等問(wèn)題。過(guò)高的壓力會(huì)干擾個(gè)體的注意力和專注力，增加焦慮和緊張感，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)技能和表現(xiàn)下降。研究顯示，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)可有效調(diào)適球員的壓力狀態(tài)，進(jìn)而使球員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)維持在較高水平。

圖1 壓力與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的關(guān)系

2.2 有助于球員建立自信心

自信心對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的重要性不可忽視。它能提高運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)水平，激發(fā)球員的動(dòng)力和投入。自信心可以幫助運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)比賽中的各種挑戰(zhàn)，即便面對(duì)挫折和壓力，球員也可以保持積極的心態(tài)。同時(shí)，它能提升運(yùn)動(dòng)員的決策能力，使他們更果斷地執(zhí)行技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。此外，自信心還有助于建立良好的團(tuán)隊(duì)合作關(guān)系，培養(yǎng)球員的領(lǐng)導(dǎo)能力，使球員可以在團(tuán)隊(duì)中扮演積極的角色。通過(guò)積極的心理訓(xùn)練和自我肯定，培養(yǎng)和增強(qiáng)球員的自信心，從而取得更好的訓(xùn)練效果和比賽成績(jī)。

2.3 提高球員的心理韌性

心理韌性是歐洲足球強(qiáng)國(guó)后備人才選拔的重要心理指標(biāo)，是指?jìng)€(gè)體在面對(duì)壓力、挫折和逆境時(shí)，能保持穩(wěn)定和積極的心理狀態(tài)，并具備持久的堅(jiān)韌和適應(yīng)能力[9]。主要表現(xiàn)為球員的個(gè)人耐力、適應(yīng)能力、抗壓能力、自信心和對(duì)比賽的積極態(tài)度等方面。它在運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)、職業(yè)發(fā)展等各個(gè)領(lǐng)域都具有重要的作用，能幫助個(gè)體克服困難、應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，并取得更好的成就。心理韌性是一種可培養(yǎng)和發(fā)展的品質(zhì)，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練和技巧來(lái)提升[10]。

2.4 改善球員的注意力

良好的注意力是取得優(yōu)秀表現(xiàn)和發(fā)揮最大潛能的關(guān)鍵要素。它能幫助運(yùn)動(dòng)員將注意力集中在比賽的關(guān)鍵方面，過(guò)濾干擾信息，做出準(zhǔn)確的決策。高度集中的注意力對(duì)技術(shù)執(zhí)行的準(zhǔn)確性至關(guān)重要，能在提高技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確性的同時(shí)維持技術(shù)執(zhí)行的穩(wěn)定性。此外，注意力也對(duì)戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行和團(tuán)隊(duì)協(xié)作有重要影響，能幫助球員理解和執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)要求，增強(qiáng)球員與隊(duì)友配合的默契程度。因此，注意力訓(xùn)練對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展至關(guān)重要。通過(guò)有針對(duì)性的訓(xùn)練，培養(yǎng)球員對(duì)注意的自我管理能力，提高其感知和決策水平，增強(qiáng)技術(shù)的準(zhǔn)確性，促進(jìn)團(tuán)隊(duì)協(xié)作。

3 青少年女足運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)原則和訓(xùn)練策略

在球員的競(jìng)技能力組成因素中，心理因素的表現(xiàn)形式不如體能、技能、戰(zhàn)術(shù)等因素直觀，這無(wú)形中增加了訓(xùn)練的難度。多年訓(xùn)練實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，基層教練員在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃中更關(guān)注技能、戰(zhàn)術(shù)和體能因素的訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理能力的發(fā)展卻鮮有安排。尤其是青少年足球運(yùn)動(dòng)員，他們的心智還不成熟，心理狀態(tài)容易受一些突發(fā)事件的影響。如在基層比賽中，球隊(duì)連續(xù)失球容易導(dǎo)致球員喪失信心，而進(jìn)球一方則士氣大增，這種場(chǎng)景常見(jiàn)于弱勝?gòu)?qiáng)的案例。歸根結(jié)底，產(chǎn)生這種現(xiàn)象的底層邏輯就在于青少年球員心理調(diào)節(jié)能力較差。因此，為了使球員在比賽和訓(xùn)練中保持良好的心理狀態(tài)，科學(xué)、合理的心理調(diào)節(jié)和訓(xùn)練安排十分必要。

3.1 心理調(diào)節(jié)原則

3.1.1 個(gè)體差異原則

受遺傳、環(huán)境、個(gè)人經(jīng)歷等多重因素影響，球員在生理、心理、性格、氣質(zhì)特征等方面存在個(gè)體差異[11]。因此，心理訓(xùn)練過(guò)程既要考慮整體的訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)也需要關(guān)注球員的個(gè)人特點(diǎn)，尊重球員的個(gè)體差異，設(shè)計(jì)有針對(duì)性的訓(xùn)練方案和策略。如在女足比賽中，有些運(yùn)動(dòng)員遇到困難和挫折時(shí)會(huì)變得沮喪和失望，而另一些運(yùn)動(dòng)員則會(huì)更努力地訓(xùn)練，尋找解決問(wèn)題的方法。這表明不同運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)困難時(shí)的心理應(yīng)對(duì)方式存在差異。為了幫助這些沮喪的運(yùn)動(dòng)員，教練員可采取一些心理訓(xùn)練方法，如正向思維、自我激勵(lì)和心理預(yù)期等。但對(duì)于那些更積極的運(yùn)動(dòng)員，這些方法可能不太適用，因?yàn)樗麄円丫哂休^強(qiáng)的心理韌性和自我激勵(lì)能力。因此，教練員需根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異采取不同的心理訓(xùn)練方法，幫助他們克服困難，提高比賽表現(xiàn)。

3.1.2 球員參與原則

球員參與原則是建立在個(gè)體差異和不同需求基礎(chǔ)上的，倡導(dǎo)訓(xùn)練過(guò)程中球員是整個(gè)干預(yù)過(guò)程的主體，而非被動(dòng)接受教練的安排。這要求球員、教練員和心理咨詢師共同制訂干預(yù)方案，一方面可以增強(qiáng)球員對(duì)心理訓(xùn)練的認(rèn)知，另一方面有助于教練員了解球員的心理狀態(tài)和階段性變化。如面對(duì)情緒易失控的球員，教練員應(yīng)首先與球員進(jìn)行溝通，引導(dǎo)其發(fā)現(xiàn)自身存在的問(wèn)題，并幫助球員分析在訓(xùn)練和比賽中情緒失控的原因。其次，通過(guò)與球員共同分析職業(yè)球員情緒失控的具體案例，讓球員意識(shí)到情緒失控對(duì)個(gè)人和球隊(duì)造成的不良影響，從而提升球員對(duì)情緒失控的認(rèn)知。再次，與球員共同制定情緒調(diào)節(jié)的干預(yù)方案，通過(guò)正面反饋和多元支持不斷改善球員的情緒控制能力。

3.1.3 漸進(jìn)性原則

與技能、體能等訓(xùn)練一樣，球員的心理訓(xùn)練同樣遵循漸進(jìn)性原則。具體是指進(jìn)行心理調(diào)節(jié)和訓(xùn)練時(shí)，采用逐步遞進(jìn)的方式，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，從易到難，逐步提高難度，達(dá)到持續(xù)提高自我能力和適應(yīng)能力的目的。如比賽前對(duì)球員進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的主要目的是保持冷靜和專注，具體的漸進(jìn)操作步驟如下：第一步，放松訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)深呼吸、放松肌肉等方式進(jìn)行放松訓(xùn)練，減輕比賽前的緊張情緒。第二步，想象練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)想象比賽場(chǎng)景和自己的良好表現(xiàn)，提高自信心和減輕緊張情緒。第三步，逐步增加壓力。比賽前教練員可以通過(guò)表象訓(xùn)練模擬比賽場(chǎng)景，逐步增加壓力，讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽環(huán)境和壓力。第四步，自我對(duì)話。比賽中運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)自我對(duì)話保持冷靜和專注，提醒自己集中注意力和保持信心。

3.1.4 可持續(xù)性原則

可持續(xù)性原則以球員的長(zhǎng)久發(fā)展為導(dǎo)向，關(guān)注球員的未來(lái)發(fā)展和成長(zhǎng)，使球員保持穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)并不斷進(jìn)步，以達(dá)到持續(xù)發(fā)展的目的。如為了保證球員的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展，教練員可以幫助球員養(yǎng)成寫(xiě)訓(xùn)練和比賽日志的習(xí)慣。在日志中不斷反思訓(xùn)練和比賽中遇到的心理挑戰(zhàn)和應(yīng)對(duì)的不足，并制定相應(yīng)的改善策略，通過(guò)不斷的反思和表象訓(xùn)練提高自己的心理調(diào)節(jié)能力。

3.1.5 整合訓(xùn)練原則

整合訓(xùn)練原則的設(shè)計(jì)基于系統(tǒng)理論，與還原論相反，這一理論堅(jiān)持從整體的觀點(diǎn)看待比賽和訓(xùn)練。在足球訓(xùn)練中，雖然運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力由諸多因素構(gòu)成，但它們之間是相互聯(lián)系、相互影響的。因此，脫離足球比賽情境進(jìn)行個(gè)別因素的訓(xùn)練是低效的、不符合足球運(yùn)動(dòng)規(guī)律的。根據(jù)這一原則，教練員在設(shè)計(jì)心理調(diào)節(jié)和訓(xùn)練安排時(shí)，一方面應(yīng)考慮將心理訓(xùn)練與體能、技能等因素相結(jié)合[12]，另一方面應(yīng)結(jié)合比賽的實(shí)際需要，設(shè)置和模擬比賽中容易出現(xiàn)心理問(wèn)題的場(chǎng)景，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。

3.2 心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練策略

3.2.1 可視化和意念訓(xùn)練

可視化和意念訓(xùn)練的目的是通過(guò)創(chuàng)造心理圖像和積極思維等手段，對(duì)球員的行為和表現(xiàn)施加影響。通過(guò)不斷嘗試和實(shí)踐，運(yùn)動(dòng)員可以將這些技巧應(yīng)用到實(shí)際訓(xùn)練和比賽中，從而提高自己的心理素質(zhì)、競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)?？梢暬?xùn)練也被稱為想象力訓(xùn)練或心理影像訓(xùn)練[13]，它通過(guò)內(nèi)在感覺(jué)和意象來(lái)創(chuàng)造和再現(xiàn)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景或比賽情境。如運(yùn)動(dòng)員可想象自己在比賽中成功執(zhí)行特定技術(shù)、取得優(yōu)異成績(jī)、成功應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的場(chǎng)景。這種訓(xùn)練方法可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高自信心，增強(qiáng)對(duì)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的認(rèn)知，同時(shí)提升專注力和決策能力。意念訓(xùn)練是一種通過(guò)思維和內(nèi)在對(duì)話調(diào)節(jié)和影響情緒、信念和行為的技術(shù)[14]。運(yùn)動(dòng)員可以學(xué)習(xí)使用積極的內(nèi)心對(duì)話，如自我激勵(lì)的口號(hào)、自我贊美或積極的信念陳述等，增強(qiáng)自信心、調(diào)整情緒和激發(fā)內(nèi)部動(dòng)機(jī)。這種訓(xùn)練方法還可幫助球員轉(zhuǎn)變負(fù)面思維模式，應(yīng)對(duì)挫折和壓力，保持積極的心態(tài)。

3.2.2 注意力訓(xùn)練

注意力在足球比賽中的重要性不可忽視。它能幫助球員更好地感知和處理信息，提高專注力，改善技術(shù)和執(zhí)行能力。良好的注意力管理有助于球員應(yīng)對(duì)比賽中的壓力和情緒，保持冷靜和集中，同時(shí)建立戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和團(tuán)隊(duì)協(xié)作[15]。通過(guò)專注力的訓(xùn)練和提升，球員可以提高注意力穩(wěn)定性、反應(yīng)速度和執(zhí)行能力，從而提升比賽表現(xiàn)。注意力訓(xùn)練的關(guān)鍵在于引導(dǎo)球員防止分心和體驗(yàn)心流狀態(tài)。

教練員可以通過(guò)設(shè)定明確的目標(biāo)、創(chuàng)造有利環(huán)境和制定注意力維持計(jì)劃，幫助球員進(jìn)行注意力管理，預(yù)防分心。使用注意力調(diào)節(jié)技巧，如深呼吸和正念練習(xí)，幫助運(yùn)動(dòng)員保持專注。模擬比賽場(chǎng)景中的分心因素，訓(xùn)練球員分心后的恢復(fù)能力。有效管理分心和注意力維持可提高運(yùn)動(dòng)員的專注力和表現(xiàn)水平，使其更好地適應(yīng)比賽環(huán)境，發(fā)揮最佳水平。

心流狀態(tài)是一種身心完全融入當(dāng)前活動(dòng)的狀態(tài)，也被稱為“心流體驗(yàn)”[16]。在心流狀態(tài)下，個(gè)體專注于當(dāng)前的任務(wù)，感覺(jué)時(shí)間流逝得很快，同時(shí)自我意識(shí)減少，精力全神貫注于活動(dòng)中。在這種狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員能發(fā)揮出最佳技能表現(xiàn)，注意力和專注力維持在較高水平，自信心也有所提升，同時(shí)不易受壓力和干擾因素的影響。心流狀態(tài)的產(chǎn)生與多種因素相關(guān)，如目標(biāo)設(shè)定、任務(wù)難度和比賽環(huán)境等。教練員可通過(guò)設(shè)定合理的目標(biāo)、創(chuàng)設(shè)良好的比賽環(huán)境、引導(dǎo)球員關(guān)注比賽過(guò)程等方法，促進(jìn)球員產(chǎn)生心流體驗(yàn)。

3.2.3 壓力模擬和適應(yīng)性訓(xùn)練

壓力模擬訓(xùn)練是一種通過(guò)模擬比賽或訓(xùn)練中的壓力情境來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)和應(yīng)對(duì)壓力的訓(xùn)練方法。這種訓(xùn)練可以在安全和可控的環(huán)境中模擬真實(shí)比賽的壓力和挑戰(zhàn)，幫助運(yùn)動(dòng)員更好地應(yīng)對(duì)壓力，提高競(jìng)技表現(xiàn)。通過(guò)壓力模擬訓(xùn)練女足運(yùn)動(dòng)員可以逐漸適應(yīng)比賽中的壓力和緊張感，提高應(yīng)對(duì)壓力的能力和自我調(diào)節(jié)能力。這種訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好地管理情緒、保持專注，并在真實(shí)比賽中發(fā)揮出最佳水平[17]。同時(shí)，通過(guò)模擬不同的壓力情境，運(yùn)動(dòng)員可以提前制定應(yīng)對(duì)策略，增強(qiáng)心理韌性和應(yīng)變能力。根據(jù)足球比賽的壓力來(lái)源，具體模擬場(chǎng)景包括比賽模擬、觀眾和媒體模擬、失敗和逆境模擬、時(shí)間限制模擬等。如為了模擬客場(chǎng)觀眾的不利影響，可以安排本校學(xué)生充當(dāng)客隊(duì)觀眾，通過(guò)制造噪聲等方式鍛煉球隊(duì)的抗壓能力。

壓力適應(yīng)性訓(xùn)練是一種幫助球員適應(yīng)和應(yīng)對(duì)壓力的心理訓(xùn)練方法。這種訓(xùn)練可以增強(qiáng)球員應(yīng)對(duì)壓力的能力，提高心理韌性和抗壓能力，幫助球員在比賽中保持冷靜和專注，更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，發(fā)揮出最佳水平。壓力適應(yīng)性訓(xùn)練的常用方法包括深呼吸和放松、積極的自我對(duì)話、心理預(yù)熱等。如球員在比賽前因壓力過(guò)大而出現(xiàn)注意力難以集中時(shí)，可以通過(guò)冥想和可視化等方法進(jìn)行心理預(yù)熱，使球員的注意力重新指向比賽，提高其心理準(zhǔn)備和專注度。

3.2.4 自信心的樹(shù)立及培養(yǎng)

自信心決定球員面對(duì)比賽的態(tài)度和心態(tài)，對(duì)球員的技術(shù)表現(xiàn)和執(zhí)行決策產(chǎn)生影響。它不僅影響球員的個(gè)人表現(xiàn)，還對(duì)整個(gè)團(tuán)隊(duì)的比賽成績(jī)和球隊(duì)氛圍產(chǎn)生影響。因此，培養(yǎng)和提升球員的自信心是教練員及團(tuán)隊(duì)管理者應(yīng)重視的任務(wù)之一。對(duì)自信心較差的球員，可通過(guò)積極反饋、分解目標(biāo)等，幫助其建立心理準(zhǔn)備和團(tuán)隊(duì)支持從而提升球員的自信心。

4 小 結(jié)

《中國(guó)女子足球改革發(fā)展方案（2022—2035）》明確提出要通過(guò)女足復(fù)興帶動(dòng)中國(guó)足球全面發(fā)展。女足的復(fù)興依賴于源源不斷的精英后備人才，也得益于廣大優(yōu)秀教練員的科學(xué)訓(xùn)練。然而，現(xiàn)階段女足后備人才的訓(xùn)練缺乏對(duì)心理訓(xùn)練的設(shè)計(jì)與安排，是亟待解決的問(wèn)題。筆者結(jié)合30 余年青少年女足執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)，提出女足心理訓(xùn)練的基本原則和實(shí)施策略，對(duì)青少年女足的訓(xùn)練安排具有一定的借鑒意義。相信在廣大基層女足教練的共同努力下，心理訓(xùn)練將逐步融入青少年女足的訓(xùn)練計(jì)劃中，女足復(fù)興工程也將早日實(shí)現(xiàn)。