吳詩祎

如今，女性需要承擔(dān)起工作和社會的多重角色，時常要面對來自外界與自身的多重壓力。那么，女性應(yīng)如何培養(yǎng)心理健康與抗壓能力呢？

什么是自我關(guān)懷

自我關(guān)懷是心理健康的核心能力，是指一個人可以在對自己有更高標(biāo)準(zhǔn)的同時，對他人有更多的同理心，并以一種積極的方式看待自己。當(dāng)一個人學(xué)會了自我關(guān)懷，就可以更好地處理壓力、抑郁和焦慮等負(fù)面情緒，找到解決問題的方法。自我關(guān)懷是心理成熟和健康的標(biāo)志，能幫助個體從困境中走出來，實現(xiàn)個人成長。

自我關(guān)懷主要有三個要素：接納、關(guān)注和鼓勵。具體來說，就是當(dāng)感受到壓力時，可以放下對自己要求高、責(zé)備多的想法；當(dāng)對自己有更高標(biāo)準(zhǔn)時，可以接受自己的不夠完美、不夠成功、不夠強(qiáng)大；當(dāng)接納自己時，可以鼓勵自己去探索生活中積極健康的一面。

自我關(guān)懷并不是一個新概念。早在幾千年前，古希臘哲學(xué)家亞里士多德就已經(jīng)提出了自我關(guān)懷，認(rèn)為人是有能力改變自己，并與環(huán)境和諧共處的。現(xiàn)代自我關(guān)懷心理學(xué)的奠基人是著名心理學(xué)家卡羅爾·德韋克。她將自我關(guān)懷定義為：“對自己充滿同情心和善意地對待自己?！边@其中包含兩個方面：自我接納和自我善待。具體來說，就是既不批判，也不縱容地對待自己，對他人和情境保持同理心，從而建立一個更好、更健康的人際關(guān)系。

培養(yǎng)女性的自我關(guān)懷

自我關(guān)懷是一種積極的生活態(tài)度，更是一種能力。一承認(rèn)自己是一個普通人，每個人都有自己獨特的價值觀；二學(xué)會接受自己的不完美，每個人都會犯錯，不要覺得這是一件多么羞恥的事情；三學(xué)會“肯定”自己，以更加積極樂觀的心態(tài)面對生活中的挑戰(zhàn)、困難和挫折。

工作與生活中的運用

在日常工作和生活中，女性更容易遇到工作中的壓力、婚姻中的沖突，以及孩子成長過程中的問題等。此時，可以從幾個方面進(jìn)行自我關(guān)懷。

理解自己的痛苦

每個人都會遇到不同程度的痛苦，但有些女性沒有能力去理解，導(dǎo)致一直處于痛苦中。那么，女性該如何理解自己的痛苦呢？

（1）回憶一下自己經(jīng)歷過的痛苦。如果不知道具體是哪些，可以嘗試把它們列出來。在生活中會感到孤獨、空虛和焦慮；人際關(guān)系方面的問題，如不被丈夫尊重、缺乏親密關(guān)系、婚姻出現(xiàn)危機(jī)等；工作上的壓力和沖突；在經(jīng)濟(jì)或家庭關(guān)系方面感到焦慮或擔(dān)憂。

（2）要理解自己為什么會感到痛苦，如工作中遇到了難題、失去親人、伴侶不夠重視自己等。

（3）嘗試用自我關(guān)懷理解自己的痛苦，如和朋友、家人或同事交流自己的感受；尋求心理專業(yè)人士的幫助等。

與他人進(jìn)行良好的溝通

在與他人溝通時，如果不能對自己的經(jīng)歷產(chǎn)生同情心，不能對他人的遭遇產(chǎn)生同理心，就會容易把自己的想法強(qiáng)加給他人，也容易忽視自己的需要。因此，如果想要與他人進(jìn)行良好的溝通，要學(xué)會自我關(guān)懷，在與他人溝通時用一種理解和寬容的態(tài)度對待對方。

當(dāng)想要表達(dá)自己的感受或想法時，可以這樣說：“我覺得有點沮喪，希望你能試著理解一下?！边@種表達(dá)方式可有助于保持一個開放、積極的心態(tài)，能夠從他人的角度去思考問題。

在與他人溝通時，還可以運用非語言交流的方式表達(dá)自己的感受和想法，如目光接觸、點頭等。

關(guān)注孩子的優(yōu)點

在生活當(dāng)中，女性更容易對孩子產(chǎn)生期待，同時會帶來一定的壓力和負(fù)擔(dān)。而當(dāng)這種期待落空時，女性的內(nèi)心就會感到失落、委屈和不滿，給孩子帶來負(fù)面影響，這也就是很多家長抱怨孩子不聽話、不懂事的原因。當(dāng)遇到這些情況時，需要調(diào)整自己的情緒，多關(guān)注孩子的優(yōu)點。

（1）學(xué)會欣賞和接納孩子。要把孩子看作一個獨立的個體，對他們報以欣賞和認(rèn)可的態(tài)度。不要對孩子提出過高的期待，否則很容易造成他們對自我產(chǎn)生失望、懷疑和否定等負(fù)面情緒。

（2）當(dāng)孩子表現(xiàn)出某些缺點時，不要輕易轉(zhuǎn)化為其優(yōu)缺點。例如，當(dāng)看到孩子不小心把飯灑到了地上時，不要輕易地說：“你真是個粗心的人！”因為這樣一句簡單、直接的評價，孩子可能會將自己認(rèn)定為一個粗心大意、不認(rèn)真負(fù)責(zé)的人。

在壓力中獲得成功

當(dāng)你在工作中感到巨大壓力時，可能會想：“不知道該怎么辦”“必須得做點什么解決問題”。無論是哪種想法，都需要學(xué)會自我關(guān)懷。當(dāng)你把注意力放在自己身上時，就會變得更加積極，因為內(nèi)心不再害怕犯錯或者失敗，也會有更多的信心來應(yīng)對挑戰(zhàn)。

一方面，學(xué)會自我關(guān)懷有助于幫助自己理解為什么會感到壓力。比如，當(dāng)感到壓力時，不妨問問自己：“為什么我總是控制不住自己的脾氣”“為什么總想著一些不切實際的事情”。通過這樣的問題，會更好地了解到自己是如何讓壓力侵蝕自己的生活。

另一方面，可以運用自我關(guān)懷緩解工作中的壓力。（1）自我欣賞：當(dāng)感到壓力時，試著尋找與自己有關(guān)的積極品質(zhì)，如有耐心、誠實、有責(zé)任心等。當(dāng)看到自己身上這些積極品質(zhì)時，會增強(qiáng)對生活的掌控感。（2）自我同情：在工作中，需要對他人的痛苦和挫折保持敏感，在必要時提供支持。時刻要注意他人的處境，并站在他們的角度思考問題，這樣就能減少壓力，改善人際關(guān)系。（3）自我接納：當(dāng)感到壓力時，試著接納自己或他人所經(jīng)歷的一切，以減輕內(nèi)心的痛苦和焦慮。

上述三種技巧中，自我同情是最重要的，可以幫助女性在壓力下恢復(fù)平靜。

結(jié)束語

在現(xiàn)實生活中，女性可能會面臨來自工作、生活、家庭、社會的各種壓力。這時，需要我們學(xué)會自我關(guān)懷的藝術(shù)，當(dāng)遇到這些壓力時可以從容應(yīng)對。