文/ 倪曉輝

◆隨著跆拳道運動不斷發(fā)展，我國也出現(xiàn)了許多優(yōu)秀運動員在賽場上取得了不錯的成績，但相對于國外運動員仍存在許多問題，導(dǎo)致訓(xùn)練水平提高受到影響，在研究中發(fā)現(xiàn)實戰(zhàn)技術(shù)中節(jié)奏與銜接非常重要，包括身體素質(zhì)也是相當(dāng)重要的部分。研究發(fā)現(xiàn)，跆拳道實戰(zhàn)中，比賽雙方處于移動狀態(tài)，使運動員保持緊張，不斷調(diào)整與對手的距離，從而實現(xiàn)自己的進(jìn)攻或者防守。但是在移動過程中確保運動員能夠保持格斗式以便把握機會快速出腿得分，移動必須通過各種步法來實現(xiàn)，那么速度、靈活性、柔韌、耐力等各項身體素質(zhì)都是重要影響因素，針對這些重要卻容易被忽視的訓(xùn)練板塊可以采取專項訓(xùn)練，有規(guī)律有意識的制定訓(xùn)練計劃進(jìn)行練習(xí)，進(jìn)一步提升運動員的專業(yè)技能水平。因此，本文對跆拳道實戰(zhàn)技術(shù)進(jìn)行詳細(xì)的剖析，并設(shè)計多樣化系統(tǒng)化的訓(xùn)練計劃，幫助運動員更好的掌握跆拳道實戰(zhàn)技術(shù)，采用正確的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，從而取得更好的競賽成績或提高自身水平。

◆ 跆拳道；實戰(zhàn)；技戰(zhàn)術(shù)；訓(xùn)練方法

跆拳道運動深受廣大人民群眾的青睞，也出現(xiàn)了較多的愛好者。但在練習(xí)過程中也相應(yīng)的出現(xiàn)了一些問題，如沒有理解技術(shù)動作的具體技擊意義，或?qū)幼饕c的不明確，導(dǎo)致在進(jìn)行實戰(zhàn)比賽時無法發(fā)揮正確的完整的技戰(zhàn)術(shù)，甚至有部分錯誤動作，長久的訓(xùn)練可能導(dǎo)致傷病的出現(xiàn)[1]張云.我國跆拳道選手吳靜鈺對手Brigida技戰(zhàn)術(shù)運用統(tǒng)計與分析[J].體育世界(學(xué)術(shù)版),2018(11):28-29.。另外有出現(xiàn)個別教練員對技術(shù)動作缺乏專業(yè)的、清楚的認(rèn)知，導(dǎo)致在教學(xué)中無法達(dá)到理想的效果[2]唐華.北京市優(yōu)秀男子跆拳道運動員技戰(zhàn)術(shù)現(xiàn)狀研究[D].首都體育學(xué)院,2014.。所以在教學(xué)或練習(xí)過程中對技術(shù)戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行研究，明確動作要點是非常有意義的，運動員通過系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練、學(xué)習(xí)有利于提高實戰(zhàn)競技意識和能力，才能在比賽中取得理想成績，改變部分人群認(rèn)為跆拳道實戰(zhàn)性不高的偏見，對跆拳道運動的發(fā)展也具有積極作用[3]劉勇新,俞冠先,劉顯編著.跆拳道教學(xué)模式探索與實踐[M].北京:原子能出版社,2007:91-93.。本文運用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、邏輯分析法對跆拳道技戰(zhàn)術(shù)及實戰(zhàn)運用進(jìn)行進(jìn)一步的分析研究，改善業(yè)余運動員技術(shù)動作，系統(tǒng)的學(xué)習(xí)專業(yè)的理論知識，了解發(fā)力原理及運用方法，改善提高運動員成績，制定有效訓(xùn)練方法，科學(xué)有效健康的進(jìn)行訓(xùn)練，改變部分群眾質(zhì)疑跆拳道實戰(zhàn)性不高的想法，有效推動跆拳道在大眾中廣泛發(fā)展。

1 影響跆拳道技戰(zhàn)術(shù)的因素

在跆拳道比賽中有很多影響因素，比如：運動員的身體素質(zhì)狀況、技術(shù)的熟練度、靈活的身法步法、是否具備基本的攻防轉(zhuǎn)換意識、賽前的準(zhǔn)備、賽中的補充、甚至包括心理因素與場地等，其中最重要的則是過硬的技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)的選擇，比賽的整個過程，無論是賽前、賽中還是賽后，教練員和運動員必須保持充足的準(zhǔn)備[4]Menescardi,Falco,Estevan,Ros,Morales-Sanchez,Hernandez-Mendo.Is It Possible to Predict an Athlete's Behavior?The Use of Polar Coordinates to Identify Key Patterns in Taekwondo[J].FRONTIERS IN PSYCHOLOGY,2019,10(5),122-126.。

2 跆拳道基本技戰(zhàn)術(shù)的運用

2.1 跆拳道進(jìn)攻技術(shù)在實戰(zhàn)中的運用

進(jìn)攻技術(shù)：在實戰(zhàn)中通過主動攻擊進(jìn)行得分的技術(shù)。進(jìn)攻從準(zhǔn)備姿勢到出腿擊打再到腿落地為一個完整的進(jìn)攻過程，在這個過程中運動員需要在極短的時間內(nèi)對對手對環(huán)境進(jìn)行觀察，隨后在腦海中組織一個完整的進(jìn)攻過程，這其中包括距離的判斷、調(diào)節(jié)，肌肉的力量轉(zhuǎn)移，腿法的選擇等。在整個進(jìn)攻過程中，運動員需要合理的利用自身優(yōu)勢，選擇適合進(jìn)攻技術(shù)進(jìn)行得分，在賽場上搶先占據(jù)主動性非常重要，這是對于心理、身體的極大挑戰(zhàn)，是對對手進(jìn)行壓制，搶占時機，最終獲得比賽勝利的技術(shù)[5]郝雪輝,文斌.淺議跆拳道前腿下劈技術(shù)在比賽中的運用[J].考試周刊,2008(02):110-111.。

2.2 跆拳道防守技術(shù)在實戰(zhàn)中的運用

防守技術(shù)：在實戰(zhàn)過程中通過格擋技術(shù)以及及時的躲避，應(yīng)對對手的進(jìn)攻。通常的防守技術(shù)有運用步法進(jìn)行防御和運用身體的各個部位進(jìn)行格擋防御。在步法上可以采用前后滑步移動或側(cè)向的移動進(jìn)行躲避。格擋技術(shù)主要在于手臂的上下格擋以及身體各部位進(jìn)行防御。也有通過調(diào)整高度差躲避或減小攻擊性。

2.3 跆拳道技戰(zhàn)術(shù)在實戰(zhàn)比賽中的運用

跆拳道比賽是分公斤級別進(jìn)行的，在均接受了專業(yè)訓(xùn)練、運動員體格身體素質(zhì)都差不多的情況下，要取得比賽勝利，運動員技術(shù)水平很重要，但關(guān)鍵更在于運動員場上場下戰(zhàn)術(shù)的選擇和使用[6]吳星亮.跆拳道步法靈敏及訓(xùn)練手段設(shè)計的研究[D].北京體育大學(xué),2008.。跆拳道比賽場上情況是非常靈活多樣的，運動員也是獨立不相同的，對于不同的人不同的時機要采用不同的戰(zhàn)術(shù)。使用戰(zhàn)術(shù)的時機可以從比分上進(jìn)行研究，比賽成績落后時，說明對方實力較強，可以采用亂打技術(shù)，破壞對方進(jìn)攻，找到合適的機會得分，但該戰(zhàn)術(shù)對體力消耗較大。當(dāng)比賽中雙方實力相當(dāng)，比分差距也不大時，利用自身優(yōu)勢，創(chuàng)造條件，找到弱點，搶先得分。當(dāng)比賽時得分領(lǐng)先時，也可以選擇拖延戰(zhàn)術(shù)的使用，如在場中游走，對對手格擋，保存體力，直至比賽結(jié)束。從心理上，可以使用心理戰(zhàn)術(shù)與語言戰(zhàn)術(shù)，即通過肢體或語言向?qū)κ謧鬟f信息，可以給對手在心理上的壓力，讓對手產(chǎn)生恐懼、緊張、怯戰(zhàn)的心理，對對手盡可能的影響；每位運動員身材體格是不一樣的，那就可以利用體格戰(zhàn)術(shù)，身材高可以控制較遠(yuǎn)的距離，身材矮控制將距離拉近些，利用自身資源，創(chuàng)造進(jìn)攻優(yōu)勢。在對方與自己競技實力差距較大時可以采取擊倒戰(zhàn)術(shù)，在不違反體育道德與規(guī)則的情況下將對手擊倒至失去戰(zhàn)斗力，直接取得比賽勝利；同時要學(xué)會利用規(guī)則，如有計劃的使對手出界或犯規(guī)，或爭取休息時間，盡可能創(chuàng)造進(jìn)攻條件。那么破壞戰(zhàn)術(shù)則是通過合理手段破壞對手的進(jìn)攻技術(shù)，防守的同時打亂對手思緒，為自己的進(jìn)攻創(chuàng)造有利條件。戰(zhàn)術(shù)方法是多種多樣的，對自己和對手要有清晰的認(rèn)知及了解，做好充足的研究準(zhǔn)備。跆拳道實戰(zhàn)主要以腿法攻擊為主，直拳拳法也在比賽規(guī)則之內(nèi)，但相對比較少用，因為腿的長度肯定是要大于手臂的，且力量也比較大，因此腿法占據(jù)地位較重要，在實戰(zhàn)中，運動員通過不同的組合踢法，控制出腿的高度、距離、力度、方向進(jìn)行攻擊，以前腿橫踢為例，橫踢是跆拳道中較為基礎(chǔ)實用的腿法之一，正在于它簡單好用的特點，在實戰(zhàn)比賽中使用最為常見，可以結(jié)合不同的步法進(jìn)行攻擊，其速度較快的特點可以在比賽中搶占先機，獲得比賽優(yōu)勢。每一種腿法都有其獨特的要點，在練習(xí)過程中一定要練習(xí)并熟練使用，才能在比賽中正確發(fā)揮其最大作用，成功對對手造成打擊而獲利。

3 提高跆拳道專項訓(xùn)練計劃

3.1 跆拳道專項腿法訓(xùn)練計劃

腿法上首先在最初學(xué)習(xí)時通過分解、組合、重復(fù)的練習(xí)方式，首先讓學(xué)生掌握學(xué)習(xí)動作。熟練掌握腿法動作后利用腿法、身法、步法練習(xí)，將練習(xí)結(jié)合實戰(zhàn)，讓運動員在比賽中能夠持續(xù)的在不斷移動中維持身體平衡并且完成一系列的攻防動作。通過不同組織配合。進(jìn)行專項練習(xí)，兩兩配合，固定出腿動作，配合反擊，能夠形象的模擬實戰(zhàn)中可能出現(xiàn)的情況并合理處理應(yīng)對。隨后組織運動員實戰(zhàn)練習(xí)，將理論運用于實際中。

跆拳道屬格斗對抗性項目，步法作為技戰(zhàn)術(shù)的載體其靈敏性的提高是專項體能訓(xùn)練的關(guān)鍵之一，運動員的腿部和步法水平基本上決定了其實戰(zhàn)水平的高低。所以要提高實戰(zhàn)水平，就必須提高運動員本身的腿法和步法水平的程度。那么腿法與步法的水平體現(xiàn)在哪里呢？腿部應(yīng)快速、有力、穩(wěn)定、隱蔽、細(xì)膩。步法應(yīng)靈活、快速、穩(wěn)定、精確。表2為靈活度及腿部力量訓(xùn)練計劃。

表1 專項腿法訓(xùn)練計劃

表2 專項腿部訓(xùn)練計劃

3.2 跆拳道專項爆發(fā)力訓(xùn)練計劃

在跆拳道運動中，爆發(fā)力是非常重要的，有了爆發(fā)力出腿才會有力量和攻擊力，若運動員爆發(fā)力比較出色，也會相對得到較優(yōu)秀的成績，擊打效果也必然會令人印象深刻，因此提高爆發(fā)力對跆拳道運動員來說都是非常有必要的，表3為腿部爆發(fā)力訓(xùn)練計劃。

表3 專項爆發(fā)力訓(xùn)練計劃

表4 專項柔韌訓(xùn)練計劃

表5 專項耐力訓(xùn)練方法

表6 實戰(zhàn)練習(xí)訓(xùn)練計劃

3.3 跆拳道專項柔韌訓(xùn)練計劃

柔韌素質(zhì)是跆拳道運動中的一項重要素質(zhì)，在比賽中靈活性和反應(yīng)速度都是非常重要的，強化各個動作間的協(xié)調(diào)性，而且能加大動作力量，減少受傷的可能性，在跆拳道運動中更是至關(guān)重要的部分，柔韌素質(zhì)的練習(xí)有利于加大運動幅度，最大化的發(fā)揮運動員力量與速度，對于關(guān)節(jié)靈活性也有重大關(guān)聯(lián)，韌帶的活動更能有利于避免傷病的出現(xiàn)。

3.4 跆拳道專項耐力訓(xùn)練計劃

跆拳道是一項集各項身體素質(zhì)為一體的競技運動，在整場比賽中雖然比賽時間不長，但在身體與精神的高度緊張且集中，那么對于運動員身體耐力是很大的考驗，并且在比賽中不妨有實力強勁的對手，那么在技戰(zhàn)術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下最后取勝的關(guān)鍵則在于運動員體力。

3.5 跆拳道專項實戰(zhàn)訓(xùn)練計劃

最后日常的實戰(zhàn)訓(xùn)練毋庸置疑是必不可少的，理論必須結(jié)合實際進(jìn)行對應(yīng)訓(xùn)練，只有在不斷地練習(xí)與適應(yīng)下，運動員在賽場上才能發(fā)揮自身最佳水平，盡量避免其他因素對比賽的影響，針對性的實戰(zhàn)練習(xí)讓運動員更有效的掌握技戰(zhàn)術(shù)動作。

以上計劃表為理論參考，暫未投入訓(xùn)練，通過查閱文獻(xiàn)資料、對專業(yè)教練訪談分析得出，希望對大眾運動員具有參考意義。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

運動訓(xùn)練方法不是恒古不變的，創(chuàng)新與科學(xué)的改進(jìn)是必然的，系統(tǒng)的訓(xùn)練對于改善運動技能，提高訓(xùn)練水平有著非常重要的作用，學(xué)習(xí)跆拳道能夠鍛煉身體，但更注重的還是實戰(zhàn)性，在比賽中不僅僅是專業(yè)的動作腿法，力量、速度、耐力更是缺一不可，因此每一個環(huán)節(jié)都需要得到科學(xué)系統(tǒng)全面的訓(xùn)練，因此運動員們不能忽視每一個環(huán)節(jié)，循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練。

與此同時，訓(xùn)練方法只是提出的一些建議，每位運動員都是獨立存在的個體，都具備自身的特性，因此具體的訓(xùn)練需要根據(jù)運動員自身情況進(jìn)行調(diào)整，觀察練習(xí)環(huán)節(jié)不足之處，選擇適宜的有效的訓(xùn)練方法，注意每個環(huán)節(jié)的細(xì)節(jié)，做有效訓(xùn)練，發(fā)揮運動員自身優(yōu)勢，一定對錯誤動作進(jìn)行指正，避免錯誤動作持續(xù)練習(xí)間接導(dǎo)致傷病的產(chǎn)生。

4.2 建議

(1)技戰(zhàn)術(shù)固然重要，同時也不能忽視理論知識的學(xué)習(xí)，教練員注意引導(dǎo)學(xué)生對技術(shù)動作進(jìn)行理解與學(xué)習(xí)，使學(xué)生掌握動作要點，才能更好的了解技術(shù)動作的關(guān)鍵點和對應(yīng)作用，運動員需要把握好各腿法、步法間的銜接與出腿時機，保證力量的有效傳遞。

(2)在充分理解理論后進(jìn)行針對性訓(xùn)練往往會得到事半功倍的效果，因材施教，誘導(dǎo)性訓(xùn)練也是一種不錯的訓(xùn)練方法，抓住學(xué)生的特質(zhì)，揚長補短。

(3)同時在知識與技能的獲取過程中要注意道德禮儀的培養(yǎng)，跆拳道中講究“以禮始，以禮終”，運動員無論在訓(xùn)練中還是在賽場上一定要注意道德修養(yǎng)，無論是身體上還是心理上成為一名各方面優(yōu)秀的運動員。