孟唐樂(lè)　張李萍

人通過(guò)呼吸獲取氧氣、排出二氧化碳。從出生那一刻起，我們就自然而然地開(kāi)始呼吸。但是，生活中很多成年人的呼吸方式并不正確。正確的呼吸方式不僅能為身體提供足夠的氧氣，還可幫助調(diào)整身體的酸堿平衡，增強(qiáng)免疫功能，減輕壓力，增強(qiáng)體能，甚至有助于維持心理健康。您留意過(guò)自己的呼吸嗎？您的呼吸方式正確嗎？今天，讓我們一起了解正逆式呼吸對(duì)于健康的意義。

正逆式呼吸：神奇的健康密碼

中醫(yī)理論認(rèn)為，正確調(diào)節(jié)呼吸方式不僅能幫助身體獲取足量的氧氣，還有助于平衡體內(nèi)的氣血流動(dòng)，起到延年益壽的作用。正逆式呼吸分為“正式呼吸”和“逆式呼吸”兩種。

1.正式呼吸

正式呼吸又名順式呼吸或腹式呼吸，生理學(xué)上稱其為等容呼吸。正式呼吸的特征是吸氣時(shí)鼓起腹部，呼氣時(shí)收緊腹部，讓橫膈膜（位于胸腔與腹腔間的肌肉-纖維結(jié)構(gòu)）上下移動(dòng)。吸氣時(shí)橫膈膜收縮下降，造成胸腔負(fù)壓，空氣被大量吸入肺部，而腹內(nèi)壓增大，腹部隆起；呼氣時(shí)橫膈膜松弛上升，腹部收縮，胸腔恢復(fù)原狀，氣體被排出。

2.逆式呼吸

逆式呼吸又名拳式呼吸或意識(shí)呼吸，生理學(xué)上稱為變?nèi)莺粑?。與正式呼吸不同，逆式呼吸要求練習(xí)者在吸氣時(shí)提起會(huì)陰部，腹部自然內(nèi)收，腹壁稍內(nèi)凹；呼氣時(shí)放松會(huì)陰部，腹部自然放松、小腹隆起。

3.正逆式呼吸的益處

（1）增強(qiáng)肺活量，改善心肺功能：正逆式呼吸可以使胸廓得到最大程度的擴(kuò)張，增加肺部通氣量，排出肺部濁氣，讓更多的氧氣進(jìn)入人體，改善心肺功能。

（2）安神益智，緩解壓力：正逆式呼吸能為大腦提供足量氧氣，起到安神益智的作用。經(jīng)常進(jìn)行呼吸練習(xí)還能平衡交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)，維持身體各項(xiàng)機(jī)能的穩(wěn)定平衡，緩解過(guò)度緊張的情緒。正逆式呼吸要求練習(xí)者保持平靜，拋除雜念專注于自身，因此也有助于緩解壓力。

（3）促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)器官功能：正逆式呼吸能通過(guò)促進(jìn)腹肌與橫膈膜等部位的運(yùn)動(dòng)，加速胸腔、腹腔的血液循環(huán)，改善腹部臟器功能，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)食物消化和吸收，緩解便秘，促進(jìn)膽汁分泌。

正逆式呼吸的練習(xí)方法

1.練習(xí)場(chǎng)地和姿勢(shì)

正逆式呼吸的練習(xí)不拘泥于場(chǎng)地和特定的姿勢(shì)，您可以在辦公之余，或者在家休息時(shí)找一個(gè)安靜的地方進(jìn)行練習(xí)。站立、端坐、平躺都可以進(jìn)行正逆式呼吸練習(xí)。練習(xí)過(guò)程中，人應(yīng)保持情緒平穩(wěn)、呼吸自然，可以配合輕松和緩的音樂(lè)。

2.注意鼻呼鼻吸

練習(xí)正式呼吸時(shí)，注意通過(guò)鼻子緩慢吸氣，慢慢讓腹部鼓起，再通過(guò)鼻子呼氣，讓腹部縮回。練習(xí)逆式呼吸時(shí)，注意通過(guò)鼻子吸氣，使腹部逐漸回縮，再通過(guò)鼻子呼氣，使腹部逐漸隆起。練習(xí)時(shí)，您的呼吸要深長(zhǎng)而緩慢，腹部與胸部的起伏要自然和緩，不要過(guò)于追求呼吸的節(jié)奏是否正確，以自己感覺(jué)舒適為宜。

3.控制練習(xí)時(shí)間

建議您每天練習(xí)1～2次，每次練習(xí)15～30分鐘為宜。

4.以下人群不建議練習(xí)

（1）哮喘、慢性阻塞性肺病等呼吸系統(tǒng)疾病患者。（2）嚴(yán)重的心、肺、腎功能不全者。（3）剛做完手術(shù)或有開(kāi)放性創(chuàng)傷者。（4）高熱或感冒者、孕婦等人群。