孟唐樂 張李萍
人通過呼吸獲取氧氣、排出二氧化碳。從出生那一刻起,我們就自然而然地開始呼吸。但是,生活中很多成年人的呼吸方式并不正確。正確的呼吸方式不僅能為身體提供足夠的氧氣,還可幫助調(diào)整身體的酸堿平衡,增強免疫功能,減輕壓力,增強體能,甚至有助于維持心理健康。您留意過自己的呼吸嗎?您的呼吸方式正確嗎?今天,讓我們一起了解正逆式呼吸對于健康的意義。
正逆式呼吸:神奇的健康密碼
中醫(yī)理論認為,正確調(diào)節(jié)呼吸方式不僅能幫助身體獲取足量的氧氣,還有助于平衡體內(nèi)的氣血流動,起到延年益壽的作用。正逆式呼吸分為“正式呼吸”和“逆式呼吸”兩種。
1.正式呼吸
正式呼吸又名順式呼吸或腹式呼吸,生理學上稱其為等容呼吸。正式呼吸的特征是吸氣時鼓起腹部,呼氣時收緊腹部,讓橫膈膜(位于胸腔與腹腔間的肌肉-纖維結構)上下移動。吸氣時橫膈膜收縮下降,造成胸腔負壓,空氣被大量吸入肺部,而腹內(nèi)壓增大,腹部隆起;呼氣時橫膈膜松弛上升,腹部收縮,胸腔恢復原狀,氣體被排出。
2.逆式呼吸
逆式呼吸又名拳式呼吸或意識呼吸,生理學上稱為變?nèi)莺粑Ec正式呼吸不同,逆式呼吸要求練習者在吸氣時提起會陰部,腹部自然內(nèi)收,腹壁稍內(nèi)凹;呼氣時放松會陰部,腹部自然放松、小腹隆起。
3.正逆式呼吸的益處
(1)增強肺活量,改善心肺功能:正逆式呼吸可以使胸廓得到最大程度的擴張,增加肺部通氣量,排出肺部濁氣,讓更多的氧氣進入人體,改善心肺功能。
(2)安神益智,緩解壓力:正逆式呼吸能為大腦提供足量氧氣,起到安神益智的作用。經(jīng)常進行呼吸練習還能平衡交感神經(jīng)、副交感神經(jīng),維持身體各項機能的穩(wěn)定平衡,緩解過度緊張的情緒。正逆式呼吸要求練習者保持平靜,拋除雜念專注于自身,因此也有助于緩解壓力。
(3)促進血液循環(huán),增強器官功能:正逆式呼吸能通過促進腹肌與橫膈膜等部位的運動,加速胸腔、腹腔的血液循環(huán),改善腹部臟器功能,增強腸蠕動,促進食物消化和吸收,緩解便秘,促進膽汁分泌。
正逆式呼吸的練習方法
1.練習場地和姿勢
正逆式呼吸的練習不拘泥于場地和特定的姿勢,您可以在辦公之余,或者在家休息時找一個安靜的地方進行練習。站立、端坐、平躺都可以進行正逆式呼吸練習。練習過程中,人應保持情緒平穩(wěn)、呼吸自然,可以配合輕松和緩的音樂。
2.注意鼻呼鼻吸
練習正式呼吸時,注意通過鼻子緩慢吸氣,慢慢讓腹部鼓起,再通過鼻子呼氣,讓腹部縮回。練習逆式呼吸時,注意通過鼻子吸氣,使腹部逐漸回縮,再通過鼻子呼氣,使腹部逐漸隆起。練習時,您的呼吸要深長而緩慢,腹部與胸部的起伏要自然和緩,不要過于追求呼吸的節(jié)奏是否正確,以自己感覺舒適為宜。
3.控制練習時間
建議您每天練習1~2次,每次練習15~30分鐘為宜。
4.以下人群不建議練習
(1)哮喘、慢性阻塞性肺病等呼吸系統(tǒng)疾病患者。(2)嚴重的心、肺、腎功能不全者。(3)剛做完手術或有開放性創(chuàng)傷者。(4)高熱或感冒者、孕婦等人群。