摘要：隨著社會的發(fā)展，我國老齡化程度加深，關(guān)于老年人的健康問題，受到社會越來越多的關(guān)注與探討。本文通過文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法探討在健康老齡化的背景下，健身氣功的推廣的時(shí)代價(jià)值以及推廣路徑與對策。本文在分析健身氣功能夠有效促進(jìn)老年人的身體健康、調(diào)適老年人心理健康、增強(qiáng)老年人的社會參與程度的基礎(chǔ)上，提出充分挖掘健身氣功“治未病”的功能、關(guān)注農(nóng)村及偏遠(yuǎn)地區(qū)老年人健身氣功開展情況、加強(qiáng)健身氣功專業(yè)性人才隊(duì)伍建設(shè)、調(diào)動(dòng)低齡老年人參與健身氣功站點(diǎn)管理、營造健身氣功鍛煉氛圍等方面促進(jìn)老年人進(jìn)行健身氣功鍛煉的有效對策。

關(guān)鍵詞：健身氣功；老齡化；老年人；體育鍛煉

Research on the Path and Strategy of Health Qigong Helping Healthy Aging

Gu Linxin "Tao Shuoxiu

Chengdu University "Chengdu，Sichuan Province " 610106

Abstract： With the development of society， the degree of aging in China deepens， about the health of the elderly， has received more and more attention and discussion by the society. This paper discusses the historical value and the promotion path and countermeasures of the promotion of Health Qigong under the background of healthy aging through the literature data method and logic analysis method. On the basis of promoting the health of the elderly， adjusting the mental health of the elderly， enhance the social participation， fully explore the function of the Health Qigong \"cure not disease\"， focusing on the rural and remote areas， strengthen the construction of professional Health Qigong talent team， mobilize the young old people to participate in the Health Qigong site management， promote the elderly Health Qigong exercise atmosphere.

Key Words：Health Qigong;Aging;Senior Citizen;Physical Exercise

根據(jù)2020年聯(lián)合國數(shù)據(jù)顯示，全世界目前有7.27億65歲以上的老人，預(yù)計(jì)到2050年，65歲以上的老人將達(dá)到15億以上。2020年5月世界衛(wèi)生組織發(fā)布《2021-2030年健康老齡化行動(dòng)十年》就健康老齡化問題采取十年協(xié)調(diào)一致的全球行動(dòng)。根據(jù)我國《2021年國家老齡化事業(yè)發(fā)展公報(bào)》截至2021年末，全國60周歲及以上老年人口26736萬人，占總?cè)丝诘?8.9%；全國65周歲及以上老年人口20056萬人，占總?cè)丝诘?4.2%。我國對于老齡化事業(yè)的發(fā)展高度重視，2021年11月中共中央、國務(wù)院印發(fā)《關(guān)于加強(qiáng)新時(shí)代老齡工作的意見》在完善老年人健康支撐體系、促進(jìn)老年人社會參與等方面做了強(qiáng)調(diào)。黨的二十大報(bào)告，明確實(shí)施積極應(yīng)對人口老齡化國家戰(zhàn)略，發(fā)展養(yǎng)老事業(yè)和養(yǎng)老事業(yè)和產(chǎn)業(yè)。健身氣功這一項(xiàng)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，不僅在“治未病”上起到良好的作用，而且動(dòng)作本身簡單易學(xué)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度處在中低強(qiáng)度，符合中老年人的身心特點(diǎn)，很適合在中老年人群中開展。推動(dòng)健身氣功在老年人中發(fā)展，能夠有效的促進(jìn)老年的社會參與，豐富老年人的娛樂生活，提高老年的生活質(zhì)量。

1 中國人口老齡化特點(diǎn)分析

1.1老齡化規(guī)模增大，速度增快

據(jù)估計(jì)“十四五”時(shí)期我國老齡化人口總量將從2020年的2.64億增長到約3億人，2033年預(yù)計(jì)達(dá)到4億人以上，2053年預(yù)計(jì)達(dá)到4.83億人。60歲和65歲老年人口占總?cè)丝诒壤募眲∩仙瑢ξ覈酿B(yǎng)老事業(yè)提出巨大考驗(yàn)。隨著社會經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，我國老齡化進(jìn)程從上世紀(jì)70年代末期開始，每年以大約3.2%的速度增長。與其他發(fā)達(dá)國家45年進(jìn)程相比，我國只用27年時(shí)間，是老齡化速度最快的國家之一，并長期保持在中高速的增長階段。

1.2 老齡化導(dǎo)致社會負(fù)擔(dān)加重

隨著老齡化程度急劇加深，社會負(fù)擔(dān)進(jìn)一步加重。作為人口大國，逐漸失去人口紅利，勞動(dòng)力隨著老齡化的加深，也在減少，社會養(yǎng)老金的負(fù)擔(dān)也急劇加重，一系列問題逐漸顯現(xiàn)[1]。由于年齡的增加，人體的各方面機(jī)能狀況開始下降，老年人的身體狀況下降，對于醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)的需求增加，對醫(yī)保的壓力增加。

1.3 農(nóng)村老齡化問題突出

在我國大多數(shù)農(nóng)村地區(qū)，當(dāng)?shù)亟?jīng)濟(jì)發(fā)展落后，大多數(shù)勞動(dòng)人口向城市地區(qū)轉(zhuǎn)移，老年人口被迫留在農(nóng)村地區(qū)。造成我國目前的農(nóng)村老齡化程度高于城市老齡化程度。根據(jù)調(diào)查顯示，我國2020年，農(nóng)村65歲以上老年人占農(nóng)村總?cè)丝诘?7.7%，相比2010年農(nóng)村65歲以上農(nóng)村老年人占農(nóng)村總?cè)丝诟叱?.6%，相較于城鎮(zhèn)高出6.6%[2]。農(nóng)村老齡化問題，是由于總總因素造成。目前農(nóng)村的基礎(chǔ)設(shè)施相對較弱，在農(nóng)村老齡化問題加深的情況下，給予農(nóng)村老年人更多的幫助與照顧。

1.4 老齡化地區(qū)發(fā)展不平衡

由于各個(gè)地區(qū)經(jīng)濟(jì)、醫(yī)療等方面的差異，我國人口老齡化上也呈現(xiàn)出較大的差距。我國的東部地區(qū)老齡化程度與西地區(qū)存在明顯差異，呈現(xiàn)出由東到西老齡化程度逐步降低的情況[3]。

2 健康老齡化背景下健身氣功的時(shí)代價(jià)值

健身氣功作為《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》中的重點(diǎn)扶持項(xiàng)目，該項(xiàng)目在發(fā)展群眾體育的實(shí)際行動(dòng)中占據(jù)重要地位?！罢{(diào)身”、“調(diào)息”、“調(diào)心”，“三調(diào)合一”是健身氣功習(xí)練的三大要素。健身氣功通過連綿不斷的動(dòng)作、均勻自然的呼吸、意念的虛實(shí)，來促進(jìn)身心的健康。

2.1 健身氣功有助于老年人身體健康促進(jìn)

隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)水平和生活質(zhì)量大幅提高，人類的平均壽命在不斷的延長。我國老齡化的步伐正在加快，隨著年齡的增加，老年人的身體機(jī)能水平不斷下降。不讓老年人在健康狀況低下的狀態(tài)中度過晚年，是我們發(fā)展老年化事業(yè)的重要思想。根據(jù)《2018年國家衛(wèi)生服務(wù)調(diào)查》顯示，55-64歲年齡段的人群患病率已高達(dá)48.4%，≥65歲人群的患病率更高達(dá)62.3%，我國目前60歲以上老年人患有慢性疾病的人數(shù)占老年人總?cè)藬?shù)的57.4%，超過半數(shù)的老年人患有慢性疾病。通過體育鍛煉改善老年人身體健康狀況是提高老年人生活質(zhì)量的重要因素之一[4]。研究表明，長期習(xí)練健身氣功對2型糖尿病、冠心病、頸椎病等慢性疾病均有一定的干預(yù)作用。健身氣功與中國傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)相輔相成，其中蘊(yùn)含著豐富的中醫(yī)學(xué)理論，所以在習(xí)練健身氣功的過程中有較好的預(yù)防及治療疾病的效果。此外，在老年人的各項(xiàng)身體機(jī)能的降低的情況下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、柔和舒展、動(dòng)作成套的健身氣功對動(dòng)作遲緩、行動(dòng)不便的老年人來說是更為安全和有效的運(yùn)動(dòng)方式[5]。

2.2 健身氣功有助于老年人心理健康調(diào)適

根據(jù)WHO2017年調(diào)查顯示，全球患有抑郁癥的人數(shù)超過3億，成為重要的公共衛(wèi)生問題。其中身體健康水平和經(jīng)濟(jì)水平是影響老年人心理健康的主要因素[6]。由于老年人的身體狀況下降，在精神方面更容易出現(xiàn)問題，產(chǎn)生消極的情緒，更容易發(fā)生自殺的行為[7]。在健身氣功的習(xí)練過程中要求練習(xí)者處在一個(gè)平心靜氣、體態(tài)安詳、呼吸均勻的狀態(tài)，并且運(yùn)動(dòng)過程中強(qiáng)調(diào)意念的集中。在練習(xí)中通過主動(dòng)的調(diào)整心態(tài)、保持節(jié)律性呼吸的過程中大腦迷走神經(jīng)興奮，減弱交感神經(jīng)活動(dòng)，促進(jìn)多巴胺的分泌，使人的情緒得到放松，抑郁的情緒得到緩解[8]。

習(xí)練健身氣功能夠通過改善情緒來緩解心理問題以外，健身氣功對緩解睡眠障礙問題有良好效果，睡眠質(zhì)量與心理健康有著密切聯(lián)系。長期的睡眠質(zhì)量不佳，會導(dǎo)致身體免疫力下降、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加、記憶力下降等危害。健身氣功在練習(xí)過程中緩慢的拉伸肌肉，按摩周身穴位，刺激神經(jīng)；在習(xí)練中通過柔和緩慢的呼吸，始終保持內(nèi)心處在一個(gè)平靜的狀態(tài)。周身放松、無思無慮、氣血融合身體達(dá)到一個(gè)內(nèi)外協(xié)調(diào)的狀態(tài)。在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中，認(rèn)為老年人，由于身體機(jī)能的下降，氣血陰陽虧虛，陽不入陰，導(dǎo)致夜晚不能入睡。在習(xí)練健身氣功過程中能夠活動(dòng)氣血，改善肝氣郁結(jié)，使肝氣舒展，緩解焦慮；調(diào)和脾胃，使氣血生化?？傊軌蛴行У恼{(diào)和氣血，促進(jìn)血液循環(huán)、氣血得運(yùn)，自然心神得養(yǎng)，晚上能得到安睡[9]。在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中發(fā)現(xiàn)，健身氣功這類中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能夠有效的促進(jìn)多巴胺的分泌，緩解不良情緒和焦慮，促進(jìn)睡眠質(zhì)量以外；在研究中發(fā)現(xiàn)習(xí)練健身氣功能夠促進(jìn)大腦褪黑素的分泌，促進(jìn)褪黑素的分泌能夠減少入睡的時(shí)間，改善睡眠障礙。

2.3 健身氣功有助于老年人社會參與增強(qiáng)

大多數(shù)老年人，在離開工作崗位后，會突然失去人生的方向，生活中的空閑時(shí)間會增加，提高老年人的社會參與，是老年人感受到自身的價(jià)值。老年人社會參與是提高老年人身體健康和心理健康的重要方式。提高社會參與能夠延緩老年人的認(rèn)知功能衰退，社會的參與類型會對老年人的認(rèn)知功能也會產(chǎn)生影響[10]。在社會參與方面健身氣功一類中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)類型的休閑娛樂活動(dòng)，由于符合老年人的身體機(jī)能狀況，進(jìn)而能夠有效提高體育鍛煉的作用。從健身氣功自身來說，在健身氣功的運(yùn)動(dòng)過程中強(qiáng)調(diào)意念，促進(jìn)注意力的集中，引導(dǎo)意識，延緩老年人認(rèn)知功能的衰退。在鍛煉中，雖說健身氣功是一項(xiàng)單人完成的運(yùn)動(dòng)，但在實(shí)際的生活中，健身氣功愛好者都喜歡一起練習(xí)功法。為促進(jìn)健身氣功的發(fā)展，截止2021年全國已開設(shè)健身氣功站點(diǎn)35000個(gè)。站點(diǎn)的設(shè)立與推廣為健身氣功的愛好者提供了鍛煉的場地以及交流的平臺。除此以外，對于低齡的老年人還可以參與到健身氣功的管理，不僅能夠促進(jìn)老年人的身體健康，而且還能夠促進(jìn)健身氣功站點(diǎn)的發(fā)展。站點(diǎn)習(xí)練健身氣功能夠有效促進(jìn)老年人社會活動(dòng)，有利于促進(jìn)老年人實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值。

3 健身氣功助理健康老齡化的路徑

健康老齡化的提出不止是為了簡單的增加老年人的壽命，如果延長的壽命主要的是在健康狀況低下、社會孤立或依賴于護(hù)理的情況下度過的，那么對老年人和社會的影響將大為不利。體育鍛煉是促使老年人能夠?qū)崿F(xiàn)和成就自己價(jià)值觀的身體功能，是增加老年人社會參與的重要方面。

3.1 “醫(yī)體融合”，挖掘健身氣功“治未病”價(jià)值

據(jù)《呂氏春秋》記載“故作為舞以宣導(dǎo)之”，是健身氣功發(fā)展的最初形態(tài)，目的是為通利關(guān)節(jié)。以及后來華佗創(chuàng)編的五禽戲也是通過身體的活動(dòng)來輔助治療疾病。目前對于健身氣功的促進(jìn)身心健康的研究還處在初步的探索階段，已有許多研究表明健身氣功在改善血糖、血壓、血脂以及緩解心理疾病等方面有有一定的效果。但是目前的研究都還未能完善的找到健身氣功促進(jìn)身體心理健康的具體機(jī)制?！搬t(yī)體融合”為健身氣功的發(fā)展帶來契機(jī)。健身氣功能夠憑借自身原本“治未病”、“三調(diào)合一”的特點(diǎn)與其他體育運(yùn)動(dòng)所區(qū)別開來，體現(xiàn)自身獨(dú)特的醫(yī)療價(jià)值。加大健身氣功對慢性疾病、心理健康等促進(jìn)身心健康方面的研究，牢牢把握“醫(yī)體融合”，充分發(fā)揮健身氣功醫(yī)療價(jià)值。在“醫(yī)體融合”背景下，促進(jìn)健身氣功在“治未病”方面的研究，使大眾對健身氣功有全面的了解，推動(dòng)健身氣功成為老年人所熟知的有效健身方法。

3.2 關(guān)注農(nóng)村及偏遠(yuǎn)地區(qū)老年人健身氣功參與狀況

根據(jù)調(diào)查研究顯示城鄉(xiāng)老年人的身體健康、認(rèn)知水平、心理健康都存在差異，總體而言農(nóng)村老年人低于城鎮(zhèn)老年人[11]。我國健身氣功站點(diǎn)的分布主要集中在大城市，中小城市以及偏遠(yuǎn)地區(qū)極少甚至沒有[12]。農(nóng)村的各方條件與城市相比相對較差。由于農(nóng)村老年人的認(rèn)知水平相對較弱，積極健康養(yǎng)老的意識相比不強(qiáng)，健身氣功在農(nóng)村推廣起來較為困難。正是由于目前農(nóng)村老年人養(yǎng)老現(xiàn)狀，應(yīng)積極關(guān)注農(nóng)村老年人的生活現(xiàn)狀。積極在農(nóng)村開展健身氣功比賽、推廣健身氣功知識，促進(jìn)農(nóng)村老年人對健身氣功的了解，促進(jìn)農(nóng)村老年人積極健康的度過晚年生活。

3.3 加強(qiáng)健身氣功專業(yè)性人才隊(duì)伍建設(shè)

區(qū)別于其他群眾體育項(xiàng)目，如籃球、足球、羽毛球的廣泛開展，更多需要的是場地設(shè)施；而健身氣功本身對場地要求較低，需要的是專業(yè)人才的指導(dǎo)。目前健身氣功專業(yè)方面的人才相對較少，一方面不能滿足目前的愿意參與健身氣功的人群。另一方面缺乏專業(yè)的指導(dǎo)。在健身氣功的是推廣中，缺乏專業(yè)的指導(dǎo)，導(dǎo)致健身氣功的練習(xí)效果不佳。從高校開始發(fā)掘優(yōu)秀且年青的人才，在社會上培養(yǎng)優(yōu)秀的社會指導(dǎo)員。許多高校已經(jīng)將健身氣功作為一門專業(yè)課程，但并不是作為專業(yè)的人才來培養(yǎng)，只是對健身氣功有所涉略。在高校將健身氣功作為學(xué)生的一門專業(yè)技能來培養(yǎng)，除了培養(yǎng)學(xué)生的專業(yè)技能，要對健身氣功的理論知識進(jìn)行學(xué)習(xí)。在社會上，培養(yǎng)的社會指導(dǎo)員，要推動(dòng)他們將所學(xué)習(xí)的指導(dǎo)，合理有效的傳授給我們的健身氣功新學(xué)員，形成良性循環(huán)。從多方下手，培養(yǎng)專業(yè)人才，形成教與學(xué)的良性循環(huán)。

3.4 調(diào)動(dòng)低齡老年人參與健身氣功站點(diǎn)管理

低齡的老年人，與其他老年人年齡較小，與中年人又有更多更充裕的時(shí)間，且經(jīng)歷充沛，低齡老年人參與健身氣功站點(diǎn)管理有著天然的優(yōu)勢[13]。目前新一代低齡老年人都是50后、60后，在社會發(fā)展過程中，在文化、法律、知識、技能方面都有著豐富的經(jīng)驗(yàn)。重新激發(fā)低齡老年人的自我發(fā)展意識，為低齡老年人創(chuàng)造新的工作崗位，降低退休人員從崗位退下，由于社會角色的轉(zhuǎn)變而帶來的一系列的心理問題。在其過程中應(yīng)注意，由于現(xiàn)在知識的更新速度較快，在促進(jìn)低齡老年人走進(jìn)健身氣功站點(diǎn)管理中的同時(shí)，相關(guān)部門要做好配套的繼續(xù)教育，不讓老年人由于相應(yīng)知識的不足而導(dǎo)致思想的落后，充分發(fā)揮老年人的價(jià)值。站點(diǎn)的管理與發(fā)展工作，雖然是一件老年人自愿參與的工作，但該項(xiàng)工作仍是一件需要耗費(fèi)大量精力、體力、時(shí)間的工作，相關(guān)的部門應(yīng)考慮到每位參與管理者的類別等方面，給予相應(yīng)的補(bǔ)貼，調(diào)動(dòng)各位低齡老年人參與健身氣功站點(diǎn)管理的積極性。

3.5 多種渠道，營造健身氣功鍛煉氛圍

相關(guān)的部門應(yīng)聯(lián)合行動(dòng)，采取相應(yīng)的措施方法，推廣健身氣功，使健身氣功成為老年人熟知的有效鍛煉方式。一方面，開展相應(yīng)的知識講座，讓老年人了解健身氣功，熟知健身氣功。通過老年人的口口相傳，讓更多的人能夠了解健身氣功。由于老年的知識儲備等問題，意識容易被誤導(dǎo)，所以知識講座很有必要，要讓老年人，明白健身氣功促進(jìn)身體健康的相關(guān)機(jī)制，并不是“神功”，只有鍛煉有度，對癥下藥才能夠充分發(fā)揮健身氣功的最大作用。營造健身氣功的鍛煉氛圍除了開展知識講座以外，積極開展健身氣功比賽，是宣傳健身氣功的重要方式。通過比賽的方式，為了能夠取得更好的成績，往往在比賽前，會為加強(qiáng)對鍛煉，更好的促進(jìn)的參與者的身體健康。除此以外，開展比賽活動(dòng)有極大的宣傳效果，充分帶動(dòng)地方經(jīng)濟(jì)的發(fā)展。采用網(wǎng)絡(luò)媒體來進(jìn)行對健身氣功的宣傳，通過公眾號、短視頻以及直播等方式，宣傳健身氣功的相關(guān)知識。通過直播等方式來帶動(dòng)老年人參與健身氣功運(yùn)動(dòng)，使老年人能夠跨越距離與優(yōu)秀師資進(jìn)行交流，能夠更快更好的讓優(yōu)秀師資走進(jìn)老年人的日常健身氣功鍛煉中去。

4 結(jié)論與小結(jié)

在推行健康老齡化的背景下，充分認(rèn)識健身氣功的價(jià)值，構(gòu)建合理的推廣模式，推動(dòng)健身氣功能夠科學(xué)合理的發(fā)展。充分發(fā)揮健身氣功的“治未病”功能、社會參與功能，促使老年人能夠在相對健康安度晚年。在此過程中，各部門協(xié)調(diào)合作，保證健身氣功的高質(zhì)量發(fā)展，為老年人提供高質(zhì)量的生活。

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