摘要：隨著高校體育教學(xué)改革的發(fā)展，課堂教學(xué)不斷推陳出新。形體課作為高校體育教學(xué)重要內(nèi)容之一，也在不斷尋求突破。本文采用文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、訪(fǎng)談法、實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法，對(duì)輕器械引入高校形體公共選項(xiàng)課進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，結(jié)果表明，輕器械的合理利用能有效改善學(xué)生上肢，背部，臀腿的形態(tài)，能使學(xué)生增強(qiáng)自信，樹(shù)立正確的審美觀(guān)。輕器械引入高校形體課可以豐富課堂學(xué)習(xí)內(nèi)容，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，促進(jìn)學(xué)校體育教學(xué)改革，提高教師的個(gè)人業(yè)務(wù)能力。

關(guān)鍵詞：輕器械高校形體公共選項(xiàng)課實(shí)驗(yàn)研究

Experimental research on the introduction of light equipment training into the public selective course of bodyshape in Colleges and Universities

Peng wenzhi， Cheng zhenyin

（Central South University， Changsha， Hunan 410083）

AbstractWith the development of the reform of physical education in colleges and universities， classroom teaching is constantly innovating. As one of the contents of physical education， bodyshapeteaching is also constantly seeking breakthroughs. This paper adopts research methods such as literature review， questionnaire survey， interview， experiment and mathematical statistics to carry out experimental research on the introduction of light equipment into the public selective course of bodyshapeteaching in colleges and universities. The results show that the reasonable use of light equipment can effectively can improve the students' shape of upper limbs、back、buttocks and legs，make students more confident，establish a correct aesthetic view. It also can enrich the content of classroom learning， improve students' interest in physical course， promote the reform of physical education， and improve teachers' personal professional ability.

Keywordslight equipment， bodyshape teaching incolleges and universities， public selective course， experimental research

隨著社會(huì)的發(fā)展，人民生活水平不斷提高，人們對(duì)自身的形體美會(huì)有更高的追求。高校形體課在落實(shí)《關(guān)于全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)校體育工作的意見(jiàn)》和《關(guān)于全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)校美育工作的意見(jiàn)》時(shí)，一方面要落實(shí)美育的相關(guān)要求：形體課的教學(xué)目標(biāo)主要是通過(guò)多重手段的形體訓(xùn)練改善大學(xué)生的不良身體姿態(tài)，糾正不良的身體形態(tài)，使大學(xué)生鍛煉身體的同時(shí)獲得較好的形體美和形態(tài)美，培養(yǎng)自信和審美。另一方面形體教學(xué)的改革與國(guó)家教育改革相適應(yīng)，順應(yīng)新時(shí)代的發(fā)展[1-3]：形體課作為時(shí)尚健身類(lèi)課程，改革和創(chuàng)新教學(xué)內(nèi)容和方法也應(yīng)該保持與時(shí)俱進(jìn)。大學(xué)生是國(guó)家和民族的希望，身上肩負(fù)著建設(shè)國(guó)家的重任。高校作為人才培養(yǎng)重要基地，要不斷的改革和創(chuàng)新教學(xué)模式，將新穎的內(nèi)容引入課堂教學(xué)，培養(yǎng)出個(gè)性鮮明、三觀(guān)正確、德智體美全面發(fā)展的高素質(zhì)綜合型人才。形體課通過(guò)形體訓(xùn)練塑造學(xué)生的外在美，培養(yǎng)自信，提升審美，最終培養(yǎng)學(xué)生的內(nèi)在美。

輕器械訓(xùn)練是目前社會(huì)上比較流行、且反響較好的局部塑形方式。輕器械是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能夠輕松被持握、傳遞或搬動(dòng)的，具有健身或表演功效的器械[4-6]。輕器械具有輕便，小巧，易于攜帶的特點(diǎn)，克服了大型健身器材笨重、體積龐大、占用空間的缺點(diǎn)，使訓(xùn)練者能輕松使用，并隨時(shí)隨地進(jìn)行練習(xí)，給練習(xí)者提供便捷。依據(jù)高校形體課的教學(xué)目標(biāo)，高校形體課教學(xué)旨在發(fā)展學(xué)生健康的身體和健全的心理，提高學(xué)生對(duì)美的認(rèn)識(shí)和提高自我的美學(xué)修養(yǎng)。通過(guò)調(diào)查，大學(xué)生普遍對(duì)自己的身形不太滿(mǎn)意，具體表現(xiàn)在女生希望自己身材纖細(xì)緊致而有型，男生希望自己肌肉強(qiáng)壯結(jié)實(shí)而有力。在這樣的現(xiàn)狀下，將輕器械引入高校形體課教學(xué)勢(shì)在必行。作者將輕器械訓(xùn)練引入課堂進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，發(fā)現(xiàn)輕器械訓(xùn)練不僅可以有效地發(fā)展了學(xué)生的形體美，培養(yǎng)審美情趣，滿(mǎn)足了大學(xué)生追求美的需要，而且也可以豐富課堂教學(xué)內(nèi)容，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，從而提高形體課教學(xué)效果。

1研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

選取中南大學(xué)2022級(jí)2個(gè)班形體選項(xiàng)課學(xué)生作為研究對(duì)象。

1.1研究方法

1.1.1文獻(xiàn)資料法

通過(guò)網(wǎng)上數(shù)據(jù)庫(kù)搜索和查閱與本研究相關(guān)的期刊論文、優(yōu)秀的碩士論文以及重大會(huì)議論文，為本研究提供理論研究基礎(chǔ)。

1.1.2專(zhuān)家訪(fǎng)談法

本研究通過(guò)對(duì)湖南省普通高校從事體育教學(xué)研究的5位專(zhuān)家教授就本研究的可行性、研究?jī)r(jià)值以及研究注意事項(xiàng)進(jìn)行訪(fǎng)問(wèn)和咨詢(xún)。他們分別來(lái)自湖南師范大學(xué)、中南大學(xué)、湘潭大學(xué)、湖南工業(yè)大學(xué)、湖南大學(xué)。

1.1.3問(wèn)卷調(diào)查法

根據(jù)研究?jī)?nèi)容設(shè)計(jì)調(diào)查問(wèn)卷，發(fā)放并回收問(wèn)卷，對(duì)回收的問(wèn)卷結(jié)合實(shí)驗(yàn)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析，確保本次實(shí)驗(yàn)結(jié)果的可靠性。

1.1.4實(shí)驗(yàn)法

本研究隨機(jī)選取中南大學(xué)2022級(jí)形體選課2個(gè)班的學(xué)生為研究對(duì)象，每個(gè)班32人，均為女生，共計(jì)64人。選取的學(xué)生均無(wú)先天性疾病以及運(yùn)動(dòng)禁忌，可以完成實(shí)驗(yàn)相關(guān)的內(nèi)容。實(shí)驗(yàn)周期為一學(xué)期（32學(xué)時(shí)），每周2個(gè)學(xué)時(shí)的教學(xué)時(shí)間。實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中將接受啞鈴，彈力繩、彈力帶等輕器械針對(duì)上肢、軀干以及臀腿部分進(jìn)行訓(xùn)練。對(duì)照組學(xué)生除不涉及輕器械的教學(xué)內(nèi)容外，其他內(nèi)容與實(shí)驗(yàn)組相同。

1.1.5數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將本次實(shí)驗(yàn)結(jié)果的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理和分類(lèi)，統(tǒng)計(jì)相關(guān)數(shù)據(jù)信息，并利用SPSS軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，得到相應(yīng)的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)結(jié)果。

2實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果與分析

2.1大學(xué)生對(duì)輕器械訓(xùn)練了解現(xiàn)狀

表1為實(shí)驗(yàn)前研究對(duì)象對(duì)輕器械訓(xùn)練的了解情況。

根據(jù)表1的調(diào)查，大學(xué)生對(duì)輕器械基本上不太了解。少數(shù)學(xué)生在網(wǎng)上看過(guò)輕器械訓(xùn)練的視頻，極少數(shù)學(xué)生跟著網(wǎng)上的視頻練習(xí)過(guò)，但是能一直堅(jiān)持練習(xí)的幾乎沒(méi)有。輕器械作為一種訓(xùn)練輔助器械，具有簡(jiǎn)單輕便、易于攜帶的特點(diǎn)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行練習(xí)，而且價(jià)格便也非常的經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。大學(xué)生尚處于未完全成年階段，經(jīng)濟(jì)來(lái)源主要依靠父母資助。高額的健身房會(huì)員也不是所有學(xué)生都能承受的。所以，要想把自己的形體練習(xí)好，又不想花昂貴的費(fèi)用，通過(guò)輕器械就可以實(shí)現(xiàn)。通過(guò)調(diào)查了解，大學(xué)生對(duì)自己的身材普遍要求還是比較高的，對(duì)輕器械訓(xùn)練也愿意嘗試，但是，由于對(duì)輕器械訓(xùn)練沒(méi)有足夠的了解，不知道如何選擇適合自己的輕器械，而且也擔(dān)心沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)，會(huì)讓自己受傷。將輕器械訓(xùn)練引入公共選項(xiàng)課，可以很好的解決學(xué)生遇到的這些困難，同時(shí)也將輕器械訓(xùn)練推廣給更多的學(xué)生。

2.2實(shí)驗(yàn)前后身體形態(tài)的變化對(duì)比

表2、3份表是實(shí)驗(yàn)組學(xué)生和對(duì)照組學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后對(duì)身體形態(tài)變化對(duì)比，針對(duì)表中實(shí)驗(yàn)結(jié)果作以下幾個(gè)方面的分析。

2.2.1大臂形態(tài)的變化分析

從實(shí)驗(yàn)結(jié)果的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)來(lái)看，實(shí)驗(yàn)組在大臂的形態(tài)變化中比對(duì)照組要明顯。在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，針對(duì)大臂主要通過(guò)啞鈴對(duì)肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌進(jìn)行訓(xùn)練，啞鈴可以給大臂肌肉適當(dāng)?shù)拇碳?，重量選擇能輕松拿起為佳，做訓(xùn)練的時(shí)候有一定的抗阻力，又不會(huì)使自己的動(dòng)作變形，訓(xùn)練的目的是消除大臂尤其是大臂后側(cè)的多余贅肉，使手臂線(xiàn)條更加緊實(shí)和纖細(xì)。啞鈴的重量還可以隨著自身的能力提高而不斷增加。

2.2.2背部形態(tài)的變化分析

通過(guò)表2可以看出，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生背部的改變也是比較明顯的。從身體形態(tài)上來(lái)看，由于長(zhǎng)期單一的學(xué)習(xí)姿勢(shì)以及低頭看手機(jī)的原因，大學(xué)生基本都有駝背的現(xiàn)象和頸椎的問(wèn)題。駝背一方面會(huì)影響一個(gè)人的氣質(zhì)，另一方面也會(huì)影響身體器官健康。駝背使胸腔受到擠壓影響心臟供血，使頸椎不能正常立直，影響大腦供氧。本實(shí)驗(yàn)利用彈力帶針對(duì)背闊肌、斜方肌進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練中尤其注意控制練習(xí)的速度，使肌肉得到充分的刺激，幫助頸椎回到直立狀態(tài)，加強(qiáng)背肌收縮力量，并使胸大肌得到放松，從而達(dá)到挺胸抬頭的效果。實(shí)驗(yàn)剛開(kāi)始，學(xué)生為了能將彈力帶拉到要求的幅度會(huì)借用腰部和頸部的肌肉，這樣就會(huì)使就原本該練到的背部肌肉產(chǎn)生惰性，影響練習(xí)效果。經(jīng)過(guò)溝通，學(xué)生慢慢掌握正確的發(fā)力方式，明白每個(gè)動(dòng)作的練習(xí)首先不是達(dá)到要求的幅度，而是要用正確的動(dòng)作和發(fā)力方式去完成訓(xùn)練，訓(xùn)練效果也逐漸明顯。

2.2.3臀部形態(tài)的變化分析

實(shí)驗(yàn)組臀圍的變化也較對(duì)照組明顯。實(shí)驗(yàn)前通過(guò)觀(guān)察，大部分學(xué)生的臀大肌軟榻無(wú)力，沒(méi)有彈性。臀大肌在在人體中有固定骨盆的作用，在走路和跑步過(guò)程中也發(fā)揮著驅(qū)動(dòng)的作用，臀肌沒(méi)有得到激活，不僅會(huì)影響骨盆的穩(wěn)定性，而且也會(huì)影響腿骨的發(fā)育，從而影響腿型和走路的姿勢(shì)，O型腿和X型腿有很大一部分原因就是因?yàn)樵谧呗愤^(guò)程中臀肌沒(méi)有發(fā)揮主要的作用引起的。針對(duì)臀部主要利用臀帶進(jìn)行練習(xí)。臀帶對(duì)臀大肌、臀中肌和臀小肌進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，刺激肌肉做出反應(yīng)，激活肌肉。學(xué)生在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中剛開(kāi)始只能承受10磅（約4.5kg）的臀帶，而到試驗(yàn)結(jié)束時(shí)可以承受20磅（約9kg）的臀帶，說(shuō)明臀肌的力量得到了有效的提高。從視覺(jué)上來(lái)看，實(shí)驗(yàn)后的學(xué)生臀線(xiàn)上提，臀型更圓翹。由于臀肌得到有效激活，學(xué)生自己也感覺(jué)跑步時(shí)能用上勁，走路更輕盈，個(gè)人的氣質(zhì)也得到了提升。從數(shù)據(jù)上來(lái)看，實(shí)驗(yàn)后的學(xué)生臀圍增加，更說(shuō)明輕器械訓(xùn)練對(duì)局部肌肉的鍛煉是有非常效的。

2.2.4腿部形態(tài)的變化分析

對(duì)比大小腿的圍度數(shù)據(jù)，大腿圍度變化更明顯。這是因?yàn)樾⊥鹊纳斫Y(jié)構(gòu)來(lái)使之不易堆積脂肪，而大腿內(nèi)測(cè)、后側(cè)、甚至前側(cè)都會(huì)有多余的脂肪堆積。利用彈力帶進(jìn)行腿部抗阻訓(xùn)練，對(duì)減掉多余的脂肪和激活股四頭肌也非常有效。

2.2.5BMI的變化分析

從表2、3可以看出BMI沒(méi)有明顯變化。因?yàn)锽MI由身高和體重的比例算出，是衡量人體胖瘦程度一個(gè)常用指標(biāo)。大學(xué)生已經(jīng)完成青春期的發(fā)育，身高也基本固定，在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，學(xué)生的身高不會(huì)發(fā)生明顯的變化，而輕器械練習(xí)雖然也會(huì)在一定程度上影響體重的變化，但是這種變化會(huì)相對(duì)比較小。因?yàn)闇p輕體重要依賴(lài)一定量的有氧運(yùn)動(dòng)以及飲食的控制，而輕器械訓(xùn)練增加的肌肉含量有可能使體重增加，因此BMI也在此不會(huì)有明顯的變化。

2.2.6腰腹部形態(tài)的變化分析

通過(guò)實(shí)驗(yàn)結(jié)果得出，實(shí)驗(yàn)組的腰圍變化較對(duì)照組明顯。腰圍的變化主要體現(xiàn)在腹部更緊實(shí)平坦。大學(xué)生尚處于青春期，腹部也基本沒(méi)有多余的贅肉，在訓(xùn)練過(guò)程中學(xué)會(huì)收緊核心以后，腹部自然就會(huì)呈現(xiàn)出更加明顯的肌肉線(xiàn)條，腰圍也會(huì)跟著變小。同時(shí)，身體其他部位的練習(xí)都會(huì)帶動(dòng)核心肌肉的收緊，從而使腹部得到多倍的訓(xùn)練強(qiáng)度，實(shí)驗(yàn)效果也更加明顯。

總之，輕器械訓(xùn)練是有針性地對(duì)身體部位進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，學(xué)生練習(xí)完以后身體部位的肌肉酸脹感明顯。相應(yīng)的肌肉也會(huì)出現(xiàn)明顯的線(xiàn)條感。訓(xùn)練過(guò)程也是脂肪轉(zhuǎn)化為肌原纖維的過(guò)程。健康的身材并不是一味的瘦，而是要保持適當(dāng)脂肪含量的前提下，多增加肌肉的含量。形體教學(xué)的目標(biāo)是改善學(xué)生的不良姿態(tài)，使自己的體型體態(tài)能得到提升。那么，輕器械訓(xùn)練引入形體教學(xué)能到到輔助和推動(dòng)的作用。

2.3實(shí)驗(yàn)后學(xué)生對(duì)形體認(rèn)知和主觀(guān)感受對(duì)比

實(shí)驗(yàn)后分別對(duì)兩個(gè)班進(jìn)行了形體認(rèn)知和主觀(guān)感受方面的調(diào)查，如表4所示。從圖中可以看出，實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生在形體美的認(rèn)知、審美能力方面不存在明顯差異。而在身體形態(tài)優(yōu)美度、姿態(tài)美和繼續(xù)關(guān)注學(xué)習(xí)形體塑造方面知識(shí)方面與對(duì)照組存在明顯差異。這是因?yàn)檩p器械的引入對(duì)學(xué)生身體形態(tài)練習(xí)具有更大的改變，而對(duì)于形體理論知識(shí)作用和影響較小。身體形態(tài)的改變會(huì)給學(xué)生帶來(lái)更強(qiáng)的學(xué)習(xí)驅(qū)動(dòng)力。實(shí)驗(yàn)利用體育學(xué)習(xí)興趣量表對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組分別進(jìn)行調(diào)查。統(tǒng)計(jì)分析后得知，與對(duì)照組相比，實(shí)驗(yàn)組的形體學(xué)習(xí)興趣明顯較高。興趣是由個(gè)體的需要所引起的，并在個(gè)體的主觀(guān)狀態(tài)與環(huán)境特征相互作用下而產(chǎn)生從事某種活動(dòng)的傾向性心理狀態(tài)，是推動(dòng)與維系個(gè)體持續(xù)從事某項(xiàng)活動(dòng)的動(dòng)力保障[7]。而成功體驗(yàn)可以促使學(xué)生產(chǎn)生一種內(nèi)驅(qū)力——渴求學(xué)習(xí)，可以使學(xué)生在積極、愉快的情感支配下進(jìn)行學(xué)習(xí)[8]。輕器械引入形體課的教學(xué)使學(xué)生的身體形態(tài)變得更加優(yōu)美，姿態(tài)更加優(yōu)雅，從而使學(xué)生獲得更多形體訓(xùn)練的成功體驗(yàn)，因此學(xué)生對(duì)形體訓(xùn)練的興趣也更加濃厚，除了在課堂上能積極的跟隨老師的步伐進(jìn)行學(xué)習(xí)，課后也會(huì)主動(dòng)關(guān)注和學(xué)習(xí)更多的形體塑造的知識(shí)。

3結(jié)論與建議

通過(guò)本文的輕器械訓(xùn)練引入高校形體公共選項(xiàng)課的實(shí)驗(yàn)研究，可以總結(jié)以下幾點(diǎn)結(jié)論與建議：

學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣方面。實(shí)驗(yàn)組由于加入了輕器械的內(nèi)容，學(xué)生在課堂上的學(xué)習(xí)態(tài)度有所改變，跟對(duì)照組比，注意力更加集中，課中提問(wèn)的現(xiàn)象也有所增加。因此，輕器械引入普通高校形體課教學(xué)可以使教學(xué)內(nèi)容更加新穎、豐富，學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中也會(huì)更加投入，從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性。建議在設(shè)計(jì)輕器械訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)注意內(nèi)容設(shè)置的合理性、有效性和趣味性。

學(xué)生身體形態(tài)改變方面。實(shí)驗(yàn)組學(xué)生身體線(xiàn)條以及肌肉力量都有明顯改善，不良的身體姿態(tài)也糾正明顯。因此在時(shí)間有限的課堂教學(xué)中，使用輕器械進(jìn)行形體訓(xùn)練可以更快更有效地達(dá)到塑形健美的效果，使學(xué)生感受到形體美的魅力，樹(shù)立了學(xué)生的自信心，健全了學(xué)生的人格。建議在使用輕器械訓(xùn)練教學(xué)時(shí)，老師要對(duì)訓(xùn)練動(dòng)作詳細(xì)講解，嚴(yán)格要求，耐心指導(dǎo)，注意保護(hù)與幫助。

學(xué)校體育教學(xué)管理方面。本研究不僅僅局限于形體課的教學(xué)，其他項(xiàng)目也可以開(kāi)發(fā)適合的輕器械訓(xùn)練內(nèi)容，使高校體育課緊跟時(shí)代的發(fā)展而不再局限于傳統(tǒng)的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)模式。從而促進(jìn)高校體育教學(xué)改革。建議在這方面，相關(guān)職能部門(mén)應(yīng)該給予老師更多繼續(xù)教育的培訓(xùn)機(jī)會(huì)，提供相應(yīng)的鼓勵(lì)機(jī)制，提高老師的教研積極性。

體育教師教學(xué)方法方面。輕器械的內(nèi)容不是一成不變的，而是要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況有針對(duì)性的編排和練習(xí)，且輕器械內(nèi)容具有靈活性、可變性。對(duì)教師來(lái)說(shuō)有一定的挑戰(zhàn)性，教師的教學(xué)能力和教學(xué)水平也會(huì)的到相應(yīng)的提高。建議教師轉(zhuǎn)變思想，與時(shí)俱進(jìn)，不斷鉆研，了解新穎的教材和教學(xué)手段，不斷提高個(gè)人業(yè)務(wù)能力。

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