每個孩子的小學體育都是在跳繩的陪伴下度過的。一年級的“小豆包”們最讓體育老師揪心的就是：今天1分鐘跳了幾個？

為什么我們國家的體育教育要從跳繩開始呢？

跳繩對兒童青少年的好處

跳繩有搖與跳的上下肢協調配合，能夠提高小學生的協調性、靈敏度、力量等身體素質，可以鍛煉到全身的肌肉，呼吸系統、心血管系統也可以得到充分的鍛煉。同時，跳的動作還可以促進兒童骨骼的生長。兒童跳繩時自跳自數，體能鍛煉的同時大腦也在進行積極的思維，可提高大腦的思維靈敏度和判斷力。跳繩的運動量比較大，還有助于青少年的身高增長以及體重控制等。

總的來說，跳繩是個很好的運動，增強兒童青少年的體質，促進學生的身心全面發(fā)展。

實現0到1的突破

從搖繩開始

很多一年級的孩子，開學時面對跳繩茫然無措，一個都跳不起來。其實，只要注重分解練習，徒手直立跳，對于一般孩子來說不難掌握。

在剛開始練習徒手跳時，家長或老師要給學生灌輸一拍一動的思想，這一步比較容易做到。對孩子比較難的步驟是搖繩。搖繩對于跳繩速度的影響非常大。有的孩子會遇到搖繩時打腳的情況；有的孩子害怕搖繩，怕繩子抽到自己；有的孩子搖繩動作不對，掄圓了胳膊使勁；還有的孩子在這個過程中容易厭煩。老師可以組織孩子圍成圓圈，四五個人一個圈，調整間距，盡量固定位置，練習搖繩，并且繩子打地時要屈膝；給孩子定量下任務，比如50 個一組，完成3 組，具體視情況而定。在練習中，老師可以輪流指定一個學生喊節(jié)奏，保證每個人集中精力。

實現連跳

很多孩子剛開始練習時，手搖完一圈后，停下來把手放在了剛開始起繩的位置，然后跳第二個、第三個……這樣的跳繩不夠連貫，是不標準的。上課時，老師可以握著孩子的手肘，以胳膊肘為圓心，小臂畫圓，反復多次練習，給孩子腦子里下一個定義，即搖繩就是胳膊畫圓。練習連續(xù)搖繩，注意繩子打地時屈膝，多次練習后換另一側手。

習慣手腳協調

在分解動作教學之后，老師要告訴孩子跳繩的時機，強調繩子慢慢搖到身體前方時才能起跳。教學中，老師也會遇到學生搖繩很快導致無法跳過去的情況，要讓他把搖繩節(jié)奏降下來。當然，如果依然沒掌握，可以采取老師幫帶的方法，孩子一手持一根繩柄，老師一手持一根繩柄，站在學生一側，幫其搖繩。剛開始時，老師要控制節(jié)奏，帶著學生感受搖繩的正確動作，之后訓練學生自行把握節(jié)奏。

訓練顛步的節(jié)奏

學生掌握正確的跳法后，可以進行徒手跳加強練習，并且在徒手跳的基礎上加上空手搖。在這個過程中，老師要觀察在跳的過程中孩子手腳是否出現不協調現象，如果協調的話，可以繼續(xù)以這種方法練習；如果不協調，可以采用老師幫助搖繩的方法。

從一個到多個

提高繩感

每天定量練習，根據不同的水平設定不同的次數，如每天500 ～ 600次單搖跳，以此來增加繩感。

提高穩(wěn)定性練習

鼓勵孩子在跳繩過程中減少失誤的次數，累的時候調整速度和節(jié)奏，要堅持，切不可輕易中斷。一旦中斷，不僅浪費時間，而且在短時間內也難以恢復到快節(jié)奏的狀態(tài)。

可以根據個人水平進行一次性穩(wěn)定提高，如今天單搖在一次性（不失誤）的情況下跳40 個，就以40 個為一組，進行3 ～ 5 組練習，直到很輕松地完成這一目標。第二天設定目標增加3 ～ 5個，以43 ～ 45 個（不失誤）為一組，進行3 ～ 5 組練習。這樣有利于建立孩子的成就感，提高運動興趣。

跳繩中的五個注意事項

1. 注意跳繩的規(guī)范性、安全性。

2. 注意運動前的熱身環(huán)節(jié)。

3. 注意運動后的放松環(huán)節(jié)。

4. 注意場地的選取，盡量選用木質地板或者塑膠場地，保護膝蓋；場地空間應開闊，避免誤傷他人。

5. 注意繩子的選取，可以選取竹節(jié)繩或者膠繩。

TIPS：如何調整跳繩的長度

一根長度合適的跳繩是取得好成績的基礎，過長影響跳繩速度，過短則會增加失誤的風險。繩長要根據自身實際情況調整。如何確定適合自己身長的跳繩長度呢？首先，雙手握住繩柄，單腳踩住跳繩，手柄拉直后在腰部以上、胸部以下的位置為合適，具體長度要根據個人感覺調整。