近期奧密克戎變異株致病性明顯減弱，經(jīng)臨床觀察，感染后的患者大多為無癥狀感染者和輕型病例，無需特殊治療。國家也對(duì)疫情防控政策作出了優(yōu)化調(diào)整。但是，很多朋友反而出現(xiàn)了恐慌的心態(tài)。分析原因，大致有以下幾方面。

1. 大家對(duì)新冠病毒的固有印象還沒有更新，對(duì)疫情初期的嚴(yán)重癥狀仍心有余悸。

2. 疫情三年以來，人們需要隨時(shí)根據(jù)身邊疫情動(dòng)態(tài)調(diào)整日常生活、出行計(jì)劃等，內(nèi)心的安全感明顯下降，焦慮感增加，甚至處于一種慢性應(yīng)激狀態(tài)。

3. 對(duì)當(dāng)下新冠病毒致病特點(diǎn)了解不足，擔(dān)心自己和家人有感染的風(fēng)險(xiǎn)，缺乏對(duì)未知后果的預(yù)判，害怕出現(xiàn)自己難以承受的后果。

4. 重建和適應(yīng)一種新的生活狀態(tài)需要一些時(shí)間，在這個(gè)過程中人們會(huì)感到迷茫、不知所措

出現(xiàn)恐慌心理 參考這劑心理療方

首先，可以通過權(quán)威渠道，了解目前新冠病毒的致病特點(diǎn)，以及如果感染新冠病毒需要觀察哪些癥狀，如何對(duì)癥處理，什么情況下需要去醫(yī)院就診，身邊哪些醫(yī)院可以救治感染者，有哪些就診流程等。將這些對(duì)策詳細(xì)地整理出來，以備不時(shí)之需。

其次，對(duì)快遞等物品以及家庭環(huán)境，養(yǎng)成一個(gè)較為固定的消毒習(xí)慣。適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，保持生活規(guī)律。如果對(duì)未來規(guī)劃感到迷茫，可以重新梳理下當(dāng)前境況，制定一個(gè)比較詳細(xì)的計(jì)劃，結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)和優(yōu)勢，考慮如何完成這些事情。也可以和家人、同伴、有經(jīng)驗(yàn)的人溝通，開闊思路，獲取靈感。

再次，盡量減少回憶過去以及盲目擔(dān)憂未來。可以關(guān)注當(dāng)下自己的身體感受，比如吃一份自己喜歡的食物，享受味覺、嗅覺、口腔觸覺帶來的愉悅體驗(yàn)，或者采取一個(gè)舒適的坐姿，體驗(yàn)身體與座椅接觸的感覺，以及肌肉收緊和放松的感覺。也可以選擇關(guān)注家人，陪伴孩子玩耍。

當(dāng)情緒非常煩躁、緊張時(shí)，可以和家人溝通，表明自己需要冷靜一下，避免情緒不好導(dǎo)致爭吵，然后找一個(gè)安靜的地方深呼吸，直到感覺情緒放松和平復(fù)。有氧運(yùn)動(dòng)、冥想、瑜伽也會(huì)有助于降低慌亂感，增加放松和愉快的體驗(yàn)。如果表現(xiàn)出失眠、抑郁且癥狀嚴(yán)重影響日常生活，就需要到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診。

相信生活會(huì)善待每一個(gè)積極向上的人，只要我們行動(dòng)起來就可以打破慌亂，重新塑造滿意的生活。