文 袁平戈

疫情流行期間頻繁出現(xiàn)的詞就是：防護(hù)、隔離、免疫力。任何疾病患者免疫力低者，疾病恢復(fù)慢、住院時(shí)間長(zhǎng)、病死率高。上海復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院感染科主任張文宏教授曾說：“最有效的藥物是人的免疫力，免疫力被稱為世界上最好的醫(yī)生”。一位醫(yī)學(xué)心理專家認(rèn)為：“世上所有的病，都是免疫系統(tǒng)打了敗仗?！?/p>

什么是免疫力？免疫，字面意思其實(shí)就是免于疫，也就是說免于患病。免疫力是指機(jī)體抵抗外來侵襲，維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力。

通俗地講，就是人體免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)斗力。免疫力，是人體中不用花錢就自帶的健康守衛(wèi)員，有了它的存在，健康保障會(huì)更加安全，疾病都不敢隨意地靠近。

人體有完整的免疫系統(tǒng)：第一道防線為：皮膚、粘膜及其分泌液、細(xì)胞膜、呼吸道、胃腸道、尿道及腎臟；第二道防線為：吞噬作用、抗菌蛋白和炎癥反應(yīng)；第三道防線主要由免疫器官（扁桃體、淋巴結(jié)、胸腺、骨髓和脾臟等）和免疫細(xì)胞（淋巴細(xì)胞、吞噬細(xì)胞等）借助血液循環(huán)和淋巴循環(huán)而組成的。單純的屏障和過濾機(jī)制并不能完全保護(hù)我們，身體有賴組成免疫系統(tǒng)的血細(xì)胞和蛋白質(zhì)發(fā)揮防御能力。

免疫系統(tǒng)的本質(zhì)，就是識(shí)別“自我”和“非自我”。自我的部分就保留，非自我的部分就消滅。免疫系統(tǒng)職責(zé)有：1，防御外來病原微生物（包括細(xì)菌、病毒、支原體、衣原體、真菌等），使人體免于病毒、細(xì)菌、污染物質(zhì)及疾病的攻擊；2，對(duì)細(xì)胞進(jìn)行嚴(yán)密的監(jiān)視，識(shí)別和清除體內(nèi)發(fā)生突變的腫瘤細(xì)胞、衰老細(xì)胞、死亡細(xì)胞或其他有害的成分。這種隨時(shí)發(fā)現(xiàn)和清除體內(nèi)出現(xiàn)的非己成分的功能被稱之為免疫監(jiān)視。清除新陳代謝后的廢物及免疫細(xì)胞與病毒打仗時(shí)遺留下來的病毒死傷尸體，都必須借由免疫細(xì)胞加以清除；3，免疫調(diào)控的作用，保持平衡。

它主要靠四種手段來實(shí)現(xiàn)防御和維穩(wěn)的功能。

一是跟外界空間有接觸的地方以密集排列、通過物理手段阻止細(xì)小微生物入侵，比如皮膚，胃腸道的上皮細(xì)胞等等。這是先天性免疫所具備的功能。

二是通過人體內(nèi)日夜不停巡邏在所有臟器的免疫細(xì)胞（包括中性粒細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞），可以隨時(shí)殺死病原微生物。所有臟器內(nèi)凡是有毛細(xì)血管能到達(dá)的地方都遍布有不同種類的免疫細(xì)胞，在巡邏。

三是通過T淋巴細(xì)胞、B淋巴細(xì)胞來識(shí)別異物抗原以達(dá)到殺傷異物的作用，這是后天的特異性免疫反應(yīng)之一，也叫適應(yīng)性免疫反應(yīng)。

四是通過抗體，淋巴因子等蛋白質(zhì)和化學(xué)分子來殺傷病原微生物，這就是體液免疫。

人體的免疫力不是一成不變的，而是處在變化之中。人體剛出生的時(shí)候免疫力很弱，所以幼年的時(shí)候很容易得病。免疫力通常在25歲到達(dá)頂峰，30歲后就慢慢下降，到中老年時(shí)期會(huì)急劇下跌。

免疫力下降原因：與不健康飲食、運(yùn)動(dòng)減少、熬夜、環(huán)境污染（包括吸煙）、濫用激素、抗生素、心情煩躁，精神壓力、基因表達(dá)、微量元素等因素有關(guān)，甚至是不是經(jīng)常接觸外界抗原也會(huì)影響人體的免疫系統(tǒng)。

免疫力好不好，該如何判斷？

隨著免疫系統(tǒng)功能下降，個(gè)體發(fā)生感染、惡性腫瘤及自身免疫性疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。免疫系統(tǒng)功能下降的人，小病會(huì)經(jīng)常來騷擾，如頻繁感冒、發(fā)燒、咳嗽、傷口愈合得比較慢，易發(fā)炎、總是容易過敏、腸胃功能降低、容易疲憊，無精打采、體力變差，總覺得累、頻發(fā)口腔潰瘍、容易莫名地出虛汗等。

激活免疫力的五大原則：即營養(yǎng)合理充足、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、良好的心態(tài)和樂觀的情緒、睡眠有節(jié)、遠(yuǎn)離污染。

1.營養(yǎng)合理充足：核心是結(jié)構(gòu)合理，均衡飲食。首先要保證飲食中蛋白質(zhì)的充足，蛋白質(zhì)是構(gòu)成機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，是合成抗體的主要原材料。維生素類、微量元素、飲水量等均不可忽視。

2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：美國的相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)30～45分鐘，每周5次，堅(jiān)持12周后體內(nèi)免疫細(xì)胞的數(shù)目會(huì)有所增加。長(zhǎng)時(shí)間的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)還能讓免疫細(xì)胞分布得更加廣泛，從而使機(jī)體免疫力水平逐步提高。

3.良好的心態(tài)和樂觀的情緒：研究顯示，愉悅心情能降低體內(nèi)應(yīng)激激素的水平，同時(shí)增加或激活某些免疫細(xì)胞，從而提高免疫力。過多的負(fù)面情緒，可能會(huì)導(dǎo)致抑郁等心理疾病，還會(huì)因?yàn)槿粘＿M(jìn)食的減少而影響身體的營養(yǎng)狀況，最終出現(xiàn)營養(yǎng)不良、免疫力下降的情況。長(zhǎng)期陷入緊張、焦慮、抑郁等情緒中，會(huì)使人體產(chǎn)生一種抑制因子，從而直接影響免疫細(xì)胞的正常工作，使身體免疫力降低。當(dāng)人保持樂觀等積極情緒時(shí)，大腦的情感中樞會(huì)分泌出一種有利于健康的“腦力啡肽”物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠激活體內(nèi)的免疫系統(tǒng)功能，抑制有害微生物和癌細(xì)胞生長(zhǎng)，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從而使人體細(xì)胞活性增強(qiáng)，抗病能力提高。微笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞數(shù)量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。生活中，要多些積極向上的思想，通過運(yùn)動(dòng)、讀書、與朋友聊天冥想等方式轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力。

4.睡眠有節(jié)：睡眠不足還與免疫力低下密切相關(guān)。長(zhǎng)期通宵熬夜會(huì)嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)。機(jī)體內(nèi)的很多免疫因子都是在睡眠中形成的，睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，它能促使體內(nèi)的顆粒性白細(xì)胞分泌增多，巨噬細(xì)胞活性增強(qiáng)，肝臟解毒功能加強(qiáng)，從而提高免疫力，更容易將入侵的細(xì)菌和病毒消滅掉。良好的睡眠可以使體內(nèi)的淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。就像機(jī)器用一段時(shí)間需要檢修一樣，你睡覺的時(shí)候，免疫系統(tǒng)就在幫你做“系統(tǒng)維護(hù)”。長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)免疫因子的不足，從而出現(xiàn)疲勞、精神不振等免疫力低下的癥狀。建議每天保持6～8小時(shí)左右的睡眠。

5.遠(yuǎn)離污染：環(huán)境、食品污染，能使人體免疫力降低。盡量戒煙酒，煙霧中的尼古丁等有毒物質(zhì)會(huì)使人體的微小血管發(fā)生痙攣，導(dǎo)致局部器官缺血缺氧，尤其是呼吸道黏膜，如果得不到充足氧氣和營養(yǎng)供給，人體免疫力也會(huì)隨之下降，容易出現(xiàn)呼吸道感染等疾病。而飲酒會(huì)使免疫細(xì)胞的正常功能下降，同時(shí)酒精也會(huì)影響肝臟以及胰臟的功能，導(dǎo)致身體免疫力下降，更容易患上某種疾病。